Психологическое сопровождение учащихся в подготовке к ЕНТ. Тренинги. Консультации. Диагностика.
Павлодарская область, Павлодарский район
Шакатская средняя общеобразовательная школа
Борисова Т.М.
Психологическое сопровождение учащихся в подготовке к ЕНТ.
Тренинги. Консультации. Диагностика.
Автор: Борисова Тамара Михайловна- педагог-психолог
Шакатской СОШ, Павлодарского района, Павлодарской области
Рецензент: Ворфоломеева И.М. Методист ИПКПК кабинета
« Педагогики и психологии»
Борисова Т.М.
Психологическое сопровождение учащихся в подготовке к ЕНТ.
Тренинги. Консультации. Диагностика.
В данном пособии представлен материал по коррекционно-развивающей, консультативной (информационной) и диагностической работе психолога в школе на этапе психологической подготовки учащихся к ЕНТ.
Материалы пособия носят рекомендательный характер и адресованы психологам, преподавателям и старшеклассникам, готовящимся к государственному экзамену.
Оглавление
Введение
Коррекционно-развивающий блок:
Занятие по обучению техники преобразования сознания.
Занятие по овладению приемам аутогенной тренировки.
Тренинг В.А. Сонина по принятию и оказанию
психологической поддержки. 4. Знакомство с методами и приемами преодоления
тревожности.
5. Антистрессовая релаксация.
6. Музыкотерапия.
7. Деловая игра ЕНТ
8. Тренинг по снижению уровня тревожности.
9. Методические рекомендации по коррекции внимания.
Информационный блок. Рекомендации по подготовке к ЕНТ:
Советы учащимся. Несколько универсальных рецептов
для более успешной тактики выполнения тестирования.
Советы по поведению до и во время ЕНТ.
Как подготовиться к экзамену психологически.
Рекомендации родителям по подготовке к ЕНТ.
Рекомендации учителям по подготовке к ЕНТ.
Диагностический блок:
Изучение индивидуально-типологических свойств темперамента школьника.
Оценка уровня тревожности старшеклассника.
Шакала астенического состояния.
Цветограмма настроения.
Анкетирование родителей.
Литература
Введение
Экзамены (в строгом переводе с латыни- испытания)- это не просто «отписался» и ушел. Это процесс многокомпонентный и сложный, где каждая из составляющих успеха просто незаменима.
Сдача Единого Национального Тестирования - это проверка знаний, связанная с четкой системой оценивания, которая является весьма проблематичной для большинства школьников. Связанные с этим негативные эмоциональные переживания влияют на функциональное состояние нервной системы, познавательные процессы, следовательно, и на качество экзаменационного ответа.
Тревожность, стресс часто посещает учащихся в период подготовки к ЕНТ. Поэтому необходимо психологическое сопровождение учащихся в преддверии экзаменов помимо непосредственной эмоциональной и интеллектуальной подготовки к этому событию.
Надо помнить, что психологическая готовность также важна, как и хорошее владение знаниями по предмету.
Исходя из целей психологической подготовки старшеклассников к экзаменам, деятельность психолога строится как цикл учебно-развивающих занятий, в котором проводятся три вида работ:
1. Развивающая (в ходе занятий старшеклассники развивают навыки самопознания, развивают коммуникативные способности, учатся использовать мыслительные операции).
2. Информационно-образовательная (старшеклассникам, преподавателям и родителям предоставляется научная психологическая информация рекомендательного характера).
3. Диагностическая (в ходе диагностических исследований отслеживается уровень тревожности и астенического состояния старшеклассников).
Методическое пособие «Психологическое сопровождение учащихся в подготовке к ЕНТ. Тренинги. Консультации. Диагностика» поможет психологам организовать системную работу в период подготовки учащихся к ЕНТ.
Коррекционно-развивающий блок
Цель занятий блока:
- помочь учащимся решить проблему преодоления тревожности, овладения состоянием тревожности, снятия его отрицательных последствий;
- научить приемам и методам овладения своим волнением, повышенной тревожностью.
Задача: развитие навыков отражения и узнавания внешних эмоциональных проявлений; снижение эмоциональной нестабильности; повышение положительного эмоционального фона.
№
Мероприятия
Количество
часов
1
Занятие по обучению техники преобразования сознания.
1
2
Занятия по овладению приемами аутогенной тренировки
2
3
Тренинг В.А. Сонина по принятию и оказанию психологической поддержки.
1
4
Знакомство с методами и приемами преодоления тревожности.
1
5
Антистрессовая релаксация
6
Музыкотерапия:
При переутомлении и нервном истощении.
При угнетенном меланхолическом состоянии.
При выраженной раздражимости.
Для тонизирующего воздействия.
7
Деловая игра ЕНТ
1
8
Тренинг для снижения уровня тревожности. Цикл занятий на тему «Формула успеха».
Знакомство.
Помоги себе сам!
3. Спасательный круг.
4. Вспомни успех!
5. Взгляд в будущее.
Будь успешным!
6
9
Методические рекомендации по коррекции внимания.
Занятия проводятся в течение трех месяцев
март-апрель-май по одному часу в неделю.
12 часов
Условия проведения занятий: просторное помещение, группа участников, состоящая из коллектива класса.
Оборудование: магнитофон, диски с медиативной музыкой, ватманы, магнитная доска, магниты, скотч, ножницы, ручки, фломастеры, карандаши, белая бумага формата А4, художественные тексты.
Занятие по обучению техники преобразования сознания.
Цель: саморегуляция психического состояния.
Психологический эффект: занятие поможет сберечь энергию.
Ход занятия:
1. Мини-лекция.
Цель: создать общее представление о тревожности, стрессе у участников группы.
Инструкция: с участниками тренинга ведется беседа информативного характера о тревожности и стрессе.
-Сегодня мы говорим о подготовке к ЕНТ и затрагиваем такую тему, как тревожность.
Наверное, каждый человек хоть раз испытывал чувство тревоги. Оно возникает в ситуации неопределенности и сопровождается ощущениями напряжения, беспокойства, недобрыми предчувствиями. Хоть тревожность- негативное эмоциональное состояние, именно тревога иногда мобилизует человека. Подтверждением этой мысли служит одно из значений данного термина- призыв к битве. Организм человека реагирует на этот призыв поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким. Это состояние называется стрессовым. Оно призвано помочь человеку в критической ситуации: схватке с равным по силе врагом или бегстве от более сильного. В состоянии стресса возможности человека возрастают: мужчина, спасаясь бегством от быка, перепрыгивает двенадцатиметровый ров, женщина поднимает автомобиль, под которым оказались ее дети.
А широко известный термин «стресс» ввел канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса: эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс; и дистресс- деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям.
Сегодня мы будем учиться регулировать свое внутреннее состояние; мы будем учиться сохранять энергию в тот момент, когда чувствуем тревогу.
Упражнение
Расскажите (опишите) о типичном, характерном содержании вашей тревоги. Если у вас несколько тревожных мыслей, то лучше взять для упражнения одно конкретное содержание, например, скорое участие в ЕНТ.
Постарайтесь сказать, как часто и как долго вы думаете об этом в течение дня.
Приготовьтесь к сеансу:
- несколько раз хорошо и глубоко вздохните;
- сейчас, желательно с юмором, обратитесь к своему мозгу примерно так: «Ну, что, мой дорогой мозг, сегодня у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что, пожалуйста, подбрасывай мне и напоминай все, что можешь»
- сейчас думайте только о негативных сценариях развития вашей тревоги. Позволяйте возникать им в вашем сознании свободно, несмотря на то, что они будут доставлять вам беспокойство и переживания. Не соблазняйтесь положительными вариантами, продолжайте думать лишь о негативном содержании.
- скоро вы увидите, что нескольких минут (5-10) вам будет достаточно, чтобы преобразовать тревогу в более спокойное, безопасное чувство или даже избавиться от нее совсем.
В конце сеанса: обратитесь снова к своему сознанию примерно такими словами: «Да, дорогое сознание, ты неплохо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты меня не подведешь в трудной ситуации»
Занятия по овладению приемами аутогенной тренировки
Психологический эффект: занятия помогут регуляции эмоционального состояния; снимут нервно-психическое напряжение.
Техника АТ (занятие первое)
Цель: научить восстанавливать работоспособность после утомления
Первое упражнение.
Займите удобное положение и постарайтесь отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке. Повторяйте следующие формулы первого упражнения:
- я приготовился к отдыху;
- я успокаиваюсь;
-отвлекаюсь от всего;
- посторонние звуки не мешают мне;
- уходят все волнения, тревоги;
- мысли текут плавно, замедленно;
- я отдыхаю;
- я совершенно спокоен.
Второе упражнение:
Расслабьте правую руку ( левши – левую) для этого используйте формулу:
- моя правая рука тяжелая.
Эту формулу можно представить себе со всей наглядностью. Вот расслабляются мышцы руки- пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой, как свинец. Она расслаблена и бессильно лежит, как плеть. Нет сил, не хочется двигать ею. Предложенную формулу повторяйте 6-8 раз, старайтесь отчетливее запомнить вызванные вами ощущения.
Третье упражнение:
Теперь расслабьте остальные мышцы, повторяя формулу:
- в правой руке появляется приятное ощущение тяжести;
- руки тяжелеют;
- руки тяжелеют все больше и больше;
- руки приятно отяжелели;
- руки расслаблены и тяжелы;
- я совершенно спокоен;
- покой дает отдых организму;
- тяжелеют ноги;
- тяжелеет правая нога;
- тяжелеет левая нога;
- ноги наливаются тяжестью;
- ноги приятно отяжелели;
- руки, ноги приятно отяжелели и расслаблены;
- тяжелеет туловище;
- все мышцы расслаблены и отдыхают;
- все тело приятно отяжелело;
- после занятия ощущение тяжести пройдет;
- я совершенно спокоен.
Техника АТ (занятие второе)
Цель: научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой.
Ведущий:
Сегодня мы будем учиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела. Тепло не только обеспечивает лучший отдых, но и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу сердца. При этом пользуемся следующими формулами:
- в правой руке появляется приятное ощущение тепла;
- начинает теплеть левая рука;
- руки согреваются;
- руки теплеют все больше и больше;
- кровеносные сосуды рук расширяются;
- теплая кровь струится по сосудам рук;
- приятное тепло разливается по рукам;
- тепло в руках нарастает;
- руки приятно согрелись;
- я совершенно спокоен;
- теплеют ноги;
- теплеет левая нога;
- сосуды ног расширяются;
- поток теплой крови устремился к ногам;
- ноги теплеют все больше и больше;
- мои ноги приятно согрелись;
- руки и ноги тяжелые и теплые;
- тело расслаблено и полностью отдыхает;
- меня ничто не отвлекает;
- я предаюсь отдыху и покою;
- я совершенно спокоен.
Тренинг А.В. Сонина по принятию и оказанию психологической поддержки
Цели: побуждать старшеклассников к принятию психологической поддержки
Занятие 1.
Занятие начинается с вопросов ведущего:
- что такое психологическая поддержка?
- всегда ли ее надо оказывать?
- как себе оказать психологическую поддержку?
Психолого-энергетическая зарядка. Игра- импульс «Пианино»
Каждый участник игры кладет ладони на колени другим членам группы слева и справа от себя, затем ритмически ударяет по коленям.
«Вспомни свое переживание»- рассказ каждого члена группы о своих переживаниях, чувствах, состоянии.
«Упражнение в кругу». Каждый говорит о состоянии соседа справа.
«Упражнение в парах». Группа делится на пары. В течение пяти минут каждый говорит о состоянии, в котором он находился, когда получал психологическую поддержку.
«Материализация». Вынос на лист ватмана или доску признаков понятий, составляющих психологическую поддержку.
«Энергетическая разрядка» Релаксация: все участники, соединяя руки, образуют круг (левая рука ладонью вверх- принимающая, правая- ладонью вниз- отдающая), закрывают глаза и представляют себе, что энергия ходит по кругу (1-2 минуты)
Занятие 2.
Энергетическая разминка.
«Упражнение в парах». Два стула в круге. Работают по парам. Садится первая пара и каждый рассказывает, что он чувствовал на первом занятии.
«Упражнение в группе». Три человека выходят из комнаты, после чего дается задание группе: два участника считают, что им срочно нужна психологическая поддержка и называют себя, а входящий по команде ведущего должен определить, угадать, кто в ней нуждается, т.е. отыскать этих двух человек. Так делает каждый из тех, кто был «
спрятан».
4. «Обсуждение» Группа обсуждает, почему выходивший из комнаты выбрал их, а не других. Затем называют того, кто был «спрятан».
5. «Вопросы и ответы». Каждому участнику задают пять вопросов, ответы на которые он записывает:
А) три ваши наилучшие черты;
Б) три ваши слабости, приводящие к неудачам;
В) три ваши способности, помогающие достигать цели;
Г) три наиболее уязвимых особенности, которые позволяют управлять вами или причинять боль.
Д) три надежды или радостных ожидания будущего.
На это дается 7-10 минут.
«Упражнение в парах». Группа делится на пары и в течение 10 минут обсуждают написанное друг другом. Конкретно сами черты не упоминаются, но о них говорят косвенно. Затем каждый из группы пытается описать свою реакцию.
7. «Аквариум». Круг делится пополам; образуется два круга. Участники, оказавшиеся во внутреннем круге, передают друг другу тарелку с водой, а участники группы из внешнего круга наблюдают без всяких комментариев и реакций. Запрещается помогать, корректировать. Затем проводится анализ полученных впечатлений, самочувствий, состояний. Каждый описывает то, что почувствовал при передаче и приеме тарелки с водой, пытается объяснить свои ощущения присутствия за спиной «третьей руки», того, кто помогал мысленно на расстоянии.
Это упражнение позволяет в какой-то степени оценить человека.
8. «Поводырь и слепой». Один участник закрывает глаза, а другой его ведет. Затем «слепой» оценивает свои чувства и ощущения.
9. «Работа с открытками». На открытке, данной руководителем, пишется собственное имя и продолжается фраза, обращенная к каждому: «Мне нравится в тебе». Открытки отправляются по кругу; когда открытки отправляются по кругу; когда открытка возвращается отправителю, он посылает улыбку по кругу- от каждого каждому
10. Домашнее задание. Вечером вспомнить, что было радостного на занятии.
Знакомство с методами и приемами преодоления тревожности.
Цель: занятия помогут учащимся самостоятельно преодолевать тревожность.
Приемы и методы преодоления тревожности:
1. «Переинтерпретация» симптомов тревожности.
Часто школьников с повышенной тревожностью деморализуют первые признаки появления этого состояния. Во многих случаях оказывается полезным рассказать, объяснить им, что признаки готовности человека действовать, их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше. При определенной тренировке этот прием может помочь «выбраться из чертова колеса».
2. «Настройка на определенное эмоциональное состояние»
Школьнику предлагается мысленно связать взволнованное, тревожное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем; спокойное, расслабленное- с другим, а уверенное, «побеждающее»- с третьим при сильном волнении вспомнить первое, потом второе, затем переходить к третьему, повторяя последнее несколько раз.
3. «Приятное воспоминание».
Школьнику предлагается представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление, и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения, представлять эту ситуацию.
4.«Использование роли». В трудной ситуации предлагается ярко представить себе образ для подражания (например, любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы в его образе. Этот прием оказывается наиболее эффективным для юношей.
5.«Улыбка» Обучение целенаправленному управлению мышцами лица. Дается ряд стандартных упражнений для расслабления мышц лица и объясняется значение улыбки для снятия нервно-мышечного напряжения.
6. «Дыхание». Рассказывается о значении ритмичного дыхания, предлагаются способы использования дыхания для снятия напряжения, например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
7. «Мысленная тренировка». Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих ее переживания, тщательно продумывается собственное поведение.
8. «Репетиция». Психолог проигрывает со школьниками ситуации, вызывающими тревогу. Например, школьник как бы отвечает у доски, психолог исполняет роль строгого учителя. Полезно также, когда психолог, не предупреждая об этом заранее школьника, меняет тон разговора с ним- становится нетерпеливым, прерывающим собеседника, недовольным слушателем.
9. «Переформулировка задачи». Известно, что одной из причин, мешающих результативной деятельности тревожных людей, является то, что они сосредоточены не только на ее выполнении, но и в большей степени на том, как они выглядят со стороны. В связи с этим необходимо тренировать у них умение формулировать цель своего поведения в той или иной ситуации, полностью отвлекаясь от себя. Например, при ответе у доски: « Я должен рассказать о законе всемирного тяготения» вместо «Я должен ответить во что бы то ни стало».
10. «Анализ ситуаций». Необходимо обратить внимание на развитие у школьников умения анализировать свои переживания и находить их причины (самоанализ). Для этого можно предложить им сначала обсудить переживания или поступки сверстников по схеме:
- что произошло?
- какова причина?
- правильно или неправильно я действовал в этой ситуации?
Можно предложить записать на бумаге вопросы и ответы, или записать на магнитофон. Затем обсудить их с психологом.
Антистрессовая релаксация
( одобрена Всемирной организацией здравоохранения)
Релаксация проводится в комнате с приглушенным светом или вообще задернутыми шторами. Можно включить спокойную, тихую, мелодичную музыку.
Лягте на спину- так, чтобы тело чувствовало себя спокойно, уютно, комфортно. Одежда не должна стеснять движений.
Закройте глаза. Начните дышать медленно и глубоко, прислушиваясь к своему дыханию. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите воздух в легких. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». повторите это 5-6 раз отдохните около 20 секунд.
Начните сокращать отдельные мышцы и их группы. Удерживайте сокращение до 10 секунд, затем расслабьтесь. Пройдитесь таким образом по всему телу. Повторите это упражнение трижды, расслабьтесь, отрешитесь от проблем и ни о чем не думайте.
Почувствуйте как можно полнее ощущение расслабленности, охватывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит»
Ощутите, как расслабленность заполняет собой все части вашего тела, каждую его клеточку. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь этим ощущением около 30 секунд.
Сосчитайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием покоя.
Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я сосчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет. На душе будет легко и спокойно».
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.
Музыкотерапия
Цель: помочь учащимся с помощью музыкальных средств отвлечься от беспокоящих мыслей, справиться с переутомлением и тревожностью.
Для моделирования настроения школьников использовать следующие музыкальные произведения:
При переутомлении и нервном истощении: «Утро» Э. Грига,
«Полонез» М. Огинского.
При угнетенном меланхолическом настроении-
«К радости» Л. Бетховена, «Аве Мария» Ф. Шуберта
При выраженной раздражимости, гневности- «Хор пилигримов» Р.Вагнера, «Сентиментальный вальс» П. Чайковского
При снижении сосредоточенности, внимания-
«Времена года» П. Чайковского, «Грезы» Р. Шумана.
Для расслабляющего воздействия- «Баркарола» П. Чайковского, «Вчера» Д.Леннона.
Успокаивающий вариант
Упражнение
Музыкальный фон
Время
Вводная часть. Установка на состояние покоя и отдыха
И.С. Бах Прелюдия №1
2 мин.
Расслабление мимических мышц
И.С. Бах Прелюдия №8
4 мин.30 сек.
Расслабление мимических мышц
И.С.Бах Хор
3 мин. 30 сек.
Расслабление мышц туловища
Ф. Шопен Прелюдия №4
2 мин. 5 сек
Расслабление мышц ног
Ф. Шопен Прелюдия № 13
4 мин. 35 сек
Регуляция ритма дыхания
Ф.Шопен Прелюдия №15
1 мин. 10сек
Регуляция ритма сердечных сокращений
Ф. Шопен Прелюдия №15
1 мин. 10 сек
Выход из состояния расслабленности
К. Глюк «Мелодия»
4 мин. 5 сек
Общая активация
Ф. Шопен Прелюдия №17
3 мин. 45 сек
Мобилизующий вариант
Упражнение
Музыкальный фон
Время
Вводная часть. Установка на состояние покоя и отдыха
И.С. Бах Прелюдия №1
2 мин
Расслабление мимических мышц
И.С. Бах Прелюдия №8
4 мин. 30 сек
Расслабление мышц рук
И.С. Бах Хор
3 мин 20 сек
Расслабление мышц туловища
Ф. Шопен Прелюдия №4
2 мин 5 сек
Расслабление мышц ног
Ф. Шопен Прелюдия №13
4 мин 35 сек
Мобилизация физического и психического тонуса
К. Глюк Мелодия
4 мин 5 сек
Формирование состояния уверенности и репродукция предстоящей деятельности
М. Таривердиев «Мгновение»
Ж.Бизе «Тореадор»
4 мин 5 сек
Оба варианта подбираются для занятий аутогенной тренировкой
Деловая игра «Экзамен- ЕНТ»
Цель игры:
- помочь выпускникам прожить волнительные моменты, связанные с экзаменом;
- помочь психологически подготовиться к участию в ЕНТ.
Задачи:
- изменение отношения к стрессовой ситуации экзамена (ЕНТ) через его «проживание»
- снижение напряженности, тревожности перед новой ситуацией;
- обозначение проблем, с которыми предстоит встретиться на экзамене и обсуждение путей их преодоления.
Психологическая ценность игры:
Игра поможет школьникам снять напряжение, благодаря проигрыванию предстоящей экзаменационной ситуации.
Материалы и требования к организации игры:
тесты (сборники- пробники тестов к ЕНТ)
часы.
листы формата А4 с текстом правил поведения на экзамене.
Ход игры:
Ведущий: сегодня мы собрались для того, чтобы испытать себя в ситуации экзамена (ЕНТ). Для каждого из нас независимо от опыта экзамен является определенным испытанием. Я хочу еще раз произнести слово «экзамен». Вслушайтесь в него. Какие у вас рождаются ассоциации? Назовите их.
- итак, мы видим, что есть много общего в нашем восприятии экзамена. Однако есть и различия. Кто-то из участников воспринимает ситуацию как тревожную, чреватую негативными последствиями. А кто-то чувствует себя бодрым, активным и уверенным в своих силах. И сейчас нам с вами на практике предстоит узнать, что же такое экзамен.
Я попрошу вас сесть за парты по одному и ознакомиться с правилами поведения на экзамене.
Во время экзамена запрещается:
Выходить из аудитории.
Пользоваться сотовыми телефонами, учебной, справочной литературой
Разговаривать.
Отвлекать других участников экзамена.
Обмениваться книжками-вопросниками, листами ответов.
Менять во время экзамена предмет по выбор
Затем учащиеся получают книжки-вопросники и листы ответов.
После оформления листа ответов ( реквизиты, вариант) приступают к работе над тестами.
По истечение отведенного для экзамена времени сдают свои работы.
Рефлексия:
- Как чувствовали себя?
- Удовлетворены ли своей работой?
- Какие прогнозы на успех?
Тренинг для снижения уровня тревожности
Цикл занятий на тему «Формула успеха»
Занятие первое «Знакомство»
Цель: создание положительного эмоционального настроя участников тренинга.
Упражнение «Мое сердце»
Цель: знакомство с участниками группы и установление контакта на дальнейшую работу.
Инструкция: все сидят в кругу. Психолог, держа в руках мягкую игрушку в виде сердца, презентует себя, затем передает сердце по кругу: «Я передаю тебе свое сердце и хочу узнать о тебе как можно больше (презентация себя в трех предложениях: имя, хобби, жизненные цели). А теперь передай свое сердце другому». Таким образом, сердце должно побывать в руках у каждого.
2.Упражнение «Вырабатываем правила».
Цель: выработать общие правила работы в группе, которые все будут соблюдать во время дальнейшей работы.
Инструкция: выработка правил группы производится с помощью «мозгового штурма», следует записать все выработанные правила на листе ватмана.
говорить от своего лица;
говорить о происходящем здесь и сейчас;
избегать оценок;
все активны;
слушать, не перебивая;
конфиденциальность;
право на личное мнение;
ко всем обращаться по имени;
точность начала и конца занятия.
3. Притча «Учитель и ученик»
Цель: стимулирование участников группы к ответственному отношению подготовки к ЕНТ.
Инструкция: все сидят в кругу, и психолог рассказывает притчу участникам группы.
«Жил-был прославленный Учитель. У него было много учеников. И однажды один из них решил проверить своего Учителя. Поймал бабочку, зажал ее в кулаке и решил подойти к Учителю при большом скоплении людей с вопросом : «В моей руке большая бабочка. Скажи, учитель, жива она или мертва?». Если Учитель ответит, что она мертва, я раскрою кулак и отпущу бабочку. Если же ответит, что она жива, я зажму кулак и убью ее.
И вот он пришел к Учителю и задает свой вопрос:
- В моей руке бабочка. Скажи, Учитель, жива она или мертва?
Учитель улыбнулся и ответил:
- Все в твоих руках.
Рефлексия: Как вы поняли ответ Учителя? Согласны ли вы с ним?
Главное, привести участников к пониманию того, что фундамент своего будущего они закладывают сами.
4. Упражнение «Я в тебе уверен!»
Цель: повышение уровня самооценки и уверенности в себе.
Инструкция: объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидим некоторое время молча, просто глядя в глаза.
Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.
Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: « Я уверен (а), что ты» Например: « Я уверен (а), что Ты поможешь мне, если мне это будет нужно», « Я уверен (а), что Ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще раз подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.
Рефлексия.
- Что вы чувствуете сейчас?
- Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?
- Какой из этапов упражнения показался наиболее сложным?
5.Упражнение «Дорога пожеланий»
Цель: создать благоприятную атмосферу и привести участников группы в ресурсное состояние.
Инструкция: включается релаксационная музыка. «Встаньте в две шеренги, друг против друга. Получилась «Дорога пожеланий» Каждый по очереди проходит по дороге- остальные шепчут на ушко приятные, теплые слова и пожелания на будущее».
6. Упражнение «Я люблю тебя таким, какой ты есть».
Цель: научить участников группы принимать себя такими, какие они есть.
Инструкция: Давайте вспомним сказку о мертвой царевне и семи богатырях. Как говорила царевна, глядясь в зеркало:
Свет мой зеркальце скажи,
Да всю правду доложи,
Я ль на свете всех милее,
Всех румяней и белее?
Вот сейчас каждый по очереди возьмет в руки зеркальце, спокойно посмотрит в него, глядя себе в глаза, а затем скажет, назвав себя по имени: «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть». Также участники группы могут назвать, что именно нравится им в себе (своей внешности или характере).
7.Упражнение « Я – это Я! И это замечательно!»
Цель: выведение участников группы в ресурсное состояние.
Инструкция:
«Настройтесь на релаксацию, сядьте удобно, расслабьтесь, почувствуйте спиной спинку стула, закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдох, еще разделаем глубокий вдох и выдох, вдох и выдох..
Почувствуйте, как расслабляется все ваше тело, расслабляются мышцы лба, мышцы шеек, ротовая полость, шея, кисти рук, пальцы, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника, бедра, колени, икры, стопы..
Почувствуйте полное расслабление во все вашем теле..
Теперь представьте себя где-нибудь в живописном уголке природы. Возможно, это берег реки или моря, возможно, это поляна, возможно, неподалеку находится лес
Почувствуйте легкий ветерок, свежий воздух, прислушайтесь, как поют птицы
Насладитесь красотой природы. Посмотрите, как она прекрасна!
А теперь ощутите внутренний источник света на уровне груди. Представьте, как этот внутренний свет распространяется по всему вашему телу. А вместе с ним вы наполняетесь любовью, добротой, нежностью, радостью, уверенностью и силой!
Ощутите, как ваше тело наполняется радостью, теплом, уверенностью и силой!
Насладитесь этим замечательным мгновением! Ощутите тепло внутри вашего тела!
Вы есть сама нежность! Вы есть сама любовь! Вы есть сама доброта!
Вы- уверенный в себе человек! Вы- хозяин своей судьбы! Вы полны уверенности и силы!
Скажите себе: «Я люблю и принимаю себя таким (такой), какой (какая) есть. Я принимаю себя со всеми своими слабыми и сильными сторонами! Я – уверенный в себе человек! Я полон (полна) спокойствия! Я обладаю огромным запасом энергии и сил! Я- это Я! И это – замечательно!
Сделайте глубокий вдох и выдох. С вдохом вдохните уверенность, радость, силу и выдохом закрепите в каждой частичке своего тела. Вдыхаем силу и выдохом закрепляем в каждой частичке своего тела. Еще раз вдыхаем уверенность и выдохом закрепляем в каждой частичке своего тела.
А теперь откройте глаза».
8. Упражнение «Обратная связь»
Цель: упражнение направлено на полноценное понимание участниками группы друг друга, развитие доверия между членами группы и подведение анализа о проделанной работе.
Инструкция: «У меня в руках красивый мячик. Сейчас мы будем передавать его друг другу. Тот, в чьих руках окажется мяч, будет делиться с участниками группы своими впечатлениями по пройденному занятию.
Анализ.
-Что Вам дал сегодняшний день?
-Что нового Вы взяли для себя?
Занятие второе «Помоги себе сам!»
Цель: научить приемам релаксации для восстановления работоспособности и снятия негативных переживаний.
Упражнение «Стряхни!»
Ведущий:
-Одним из наиболее сложных препятствий на пути к жизненному успеху является память о наших неудачах и поражениях. Поэтому я предлагаю вам простую и весьма приятную процедуру, в ходе которой вы сможете представить, как стряхиваете с себя все негативное, ненужное и мешающее.
Инструкция:
-Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может придти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не умею рисовать и никогда не научусь этому». А кто-то может сказать себе: «Я не очень симпатичен. С чего вдруг я могу кому-то нравиться?». Другой может подумать: «Все равно я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается промокшая собака.
Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Вы можете сделать примерно то же самое. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное- плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе- слетает с вас, как вода с собаки. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки... Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились
Упражнение «Круг силы»
Цели: научить приемам визуализации.
Ведущий:
- В основе всякого успеха лежит уверенность в себе. Когда мы чувствуем себя усталыми, утомленными или ослабленными, поверить в успех- задача не из легких. Когда вы захотите почувствовать себя сильными, собранными для успешного выполнения задания, выполните это простое упражнение.
-Что вы делаете, когда перед вами стоит сложная задача? Что вы делаете перед началом экзамена или зачета, который вы хотите успешно сдать?
Я хочу показать вам способ концентрации своих сил и внимания, чтобы вы могли обрести чувство покоя и уверенности в своих силах. Для этого сядьте
Поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вздоха..
Представь себе, что ты стоишь на сцене. Над тобой большой прожектор, который освещает тебя мягким теплым светом. Ты стоишь в кругу золотого света, и он окружает тебя с головы до пят. Ты можешь вдыхать этот теплый золотой свет в себя, и тогда сила и тепло этого света проникают во все части твоего тела, вплоть до самых кончиков пальцев рук и ног. Ты стоишь в кругу своей силы в том самом месте, где ты чувствуешь себя самым сильным, внимательным и спокойным.
Ты можешь представлять свой круг силы в любой момент, когда захочешь почувствовать прилив новых сил и уверенности в себе. Ты сможешь увидеть эту картину с золотым светом вокруг себя вновь, и этот свет сохрани т тебя, согреет и наполнит свежими силами.
- Ну а теперь напрягись, потянись и открой глаза.
Упражнение «Звучащая сила»
Цели: это две короткие разминки, которые придадут детям свежие силы, бодрое настроение и оптимизм. Особенно они полезны в тех случаях, когда у старшеклассников в период подготовки к ЕНТ снижается энергия, когда они устают. Используемые при этом протяжные звуки представляют собой возможность «помассировать» утомленный мозг, так как тонкая вибрация звука в голове способствует лучшему кровообращению.
Инструкция:
Энергия звука «Аааааааа».
Ведущий:
Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и снова выдохните. Но в этот раз со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе пропевайте звук «Аааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью. (1 минута)
2. «Энергия звука «Ииииии»
Ведущий:
На минуту встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы. (30 секунд).
Занятие третье «Спасательный круг»
Упражнение «Спасательный круг»
Цель: научить участников группы регулировать свое внутреннее состояние.
Инструкция: упражнение проводится в два этапа.
На 1-м этапе учащиеся совместно с психологом вырезают из белой бумаги человечка и спасательный круг. Затем каждый держит в руках человечка и проводится групповое обсуждение вопроса: «Каким образом может сказаться на частичках человечка их подготовка к проверке знаний?» При этом на ватмане вырисовывается человечек, и рядом прописываются ответы на обсуждаемый вопрос (например, утомление, искривление позвоночника, напряжение, головная боль, глаза слезятся и т.д)
На 2-м этапе учащиеся совместно с психологом проводят обсуждение вопроса: «Что под силу регулировать человеку в своем внутреннем состоянии?». При этом на ватмане прописываются ответы и рекомендации
( например, оптимальный режим, витамины, прогулки на свежем воздухе, плавание, душ, отдых, смена деятельности и т.д)
По окончании обсуждения участники группы прописывают некоторые рекомендации на заранее вырезанном спасательном круге и одевают его на своего человечка.
Упражнение «Положительный настрой»
Цель: мобилизовать участников группы и вывести их на позитивное отношение к ЕНТ.
Инструкция: участники группы записывают на листе бумаги ответ на вопрос, заканчивая следующие предложения: «К чему привели мои усилия в период подготовки к ЕНТ?»:
Я могу.
Я пересмотрел (а) свое отношение к этому..
Я научился (лась)
Упражнение «Зачем мне это надо?»
Цель: упражнение направлено на полноценное осознание того, какую роль в дальнейшей жизни участников группы занимает правильный выбор профессии и сдача ЕНТ.
Инструкция: участники группы пишут на первом листке бумаги ответы на вопросы: «Зачем я пришел сюда? Для чего мне нужно быть уверенным в себе? Что мне даст высокий балл по ЕНТ? Зачем мне надо то, что я здесь написал?». Затем на втором листе участники пишут : «Зачем мне надо то, что я написал на первом листе?» И затем на третьем листе участники пишут: «Зачем мне надо то, что я написал на втором листе?»
Упражнение «Мои ресурсы»
Цель: выведение участников группы в ресурсное состояние
Инструкция:
«Настройтесь на релаксацию, сядьте удобно, расслабьтесь, почувствуйте спиной спинку стула, закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдох, еще разделаем глубокий вдох и выдох, вдох и выдох.
Почувствуйте, как расслабляется все ваше тело, расслабляются мышцы лба, мышцы щек, ротовая полость, шея, кисти рук, пальцы, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника, бедра, колени, икры, стопы..
Почувствуйте полное расслабление во все вашем теле.
Теперь представьте себя на природе. Почувствуйте свежий воздух, легкий ветерок, прислушайтесь к пению птиц.
Где-то далеко на горизонте светит солнце и согревает вас своим теплом. Оно улыбается вам и говорит: «Здравствуй, я приветствую тебя!»
Поздоровайтесь с солнцем, улыбнитесь ему. Ощутите его тепло!
Представьте близких вам людей, ваших друзей. Представьте, Как они восхищаются вами, переживают за вас. Ощутите эту поддержку, почувствуйте их любовь и доброту. Поблагодарите их за то, что они рядом с вами, за то, что они есть.
Сохраните и запомните внутри это хорошее, доброе, нежное чувство, эти ощущения. И всегда, когда вам будет необходима поддержка, вспомните эти ощущения.
Сделайте глубокий вдох и выдох. С вдохом вдохните уверенность, радость, силу, поддержку и выдохом закрепите в каждой частичке своего тепла. Вдыхаем радость. Вдыхаем уверенность. Вдыхаем силу. Вдыхаем поддержку. Вдыхаем любовь.
А теперь откройте глаза.
Рефлексия
- Что нового узнали о себе?
- Что чувствуете?
Упражнение «Обратная связь»
Цель: упражнение направлено на полноценное понимание участниками группы друг друга, развитие доверия между членами группы и подведение анализа о проделанной работе.
Инструкция: «У меня в руках красивый мячик. Сейчас мы будем передавать его друг другу. Тот, в чьих руках окажется мяч, будет делиться с участниками группы своими впечатлениями по пройденному занятию».
Анализ:
Что вам дал сегодняшний день?
Что нового Вы взяли для себя?
Занятие четвертое «Вспомни успех!»
Цели: и дети, и взрослые обычно намного сильнее привязаны к своим старым успехам и достижениям, чем они думают. На этом занятии мы покажем старшеклассникам, как они могут вспомнить самое прекрасное из своих личных достижений и связанные с этим переживания. Мы поможем им вновь пережить былые ощущения всем своим телом и дадим своего рода «закладку успеха», с помощью которой они всегда смогут раскрыть нужную страницу в своей памяти. Это поможет выпускникам развить в себе необходимые предпосылки для жизненного оптимизма, творческой активности, умения отстаивать свою позицию, без которой нелегко соответствовать требованиям окружающей жизни.
Перед началом классной работы, контрольной или выполнением задач, требующих творческого подхода, попросите учеников воспользоваться своими «закладками успеха» и почувствовать всем своим телом оптимистический настрой на успех. Скажите детям что-то вроде следующего: «Сядьте удобно и сделайте три глубоких вдоха. Вспомните о своих прошлых достижениях и раскройте свою «закладку успеха»..
Ход занятия:
Инструкция:
Ведущий:
- Что вы делаете перед началом сложной контрольной работы? Вы думаете о том, что чего-то не знаете? Или вспоминаете, что еще недостаточно подготовились, что сделали не все необходимые упражнения. А кто из вас думает об удачном выполненных контрольных работах? Кто вспоминает о своих успехах, о тех случаях, когда могли добиться лучшего результата?
-Я хочу показать вам способ повышения уверенности в себе. Благодаря большому доверию к себе, вы сможете лучше сконцентрировать внимание и настроить себя на решение сложной задачи.
-Сядьте удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха
Представь себе, что сидишь в удобном кресле хорошего кинотеатра. Сейчас ты увидишь фильм, в котором будут показаны сцены из твоей собственной жизни.
Это будут ситуации, в которых ты добился успеха и чувствовал себя уверенно ты можешь посмотреть этот фильм в полном уединении и сконцентрировать все свое внимание на экране. Пусть для тебя окажется полной неожиданностью, в какой последовательности какие именно картины ты увидишь. Может быть, ты увидишь как впервые поплыл без посторонней помощи. А может, как в первый раз, без поддержки, поехал на двухколесном велосипеде. А может быть, это гром аплодисментов после твоего выступления на школьной сцене. Потрать достаточно времени, чтобы лучше разглядеть свои достижения. Для этого ты можешь представить в своих руках пульт управления, с помощью которого можно задержать понравившуюся картину, перемотать вперед или назад.
-Теперь с помощью пульта управления высвети на экране лучший из своих успехов. Насладись этим мгновеньем. Обрати внимание, какие ощущения возникают в твоем теле, в какой позе ты сейчас сидишь. Запомни, как ты дышишь, как держишь спину и плечи.
-А теперь вспомни ситуации., в которой ты хотел добиться лучшего, чем то, что у тебя получилось. Обрати внимание на твои ощущения. И чувства в этот раз.
-Хочешь вновь испытать чувство успеха? Прими вновь свою позу успеха и дыши гордо и уверенно. Чувствуй успех и вдыхай его. Это чувство ты сможешь вызвать у себя всякий раз, когда ты этого очень захочешь. Чтобы лучше тебе было вспомнить, используй «закладку успеха».
А теперь можешь выключить фильм. Посмотри, как темнеет экран, а в зрительном зале все ярче загорается свет. Потянись и напряги все свои мускулы и возвращайся обратно к нам. Сделай глубокий вдох и открой глаза свежим и бодрым.
Анализ упражнения.
-Что ты чувствовал во время выполнения упражнения?
-Собираешься ли ты в дальнейшем использовать «закладку успеха»?
Занятие пятое «Взгляд в будущее»
Цели: Для того, чтобы справляться с ежедневными проблемами, нам необходима своего рода "мечта жизни". Без такого смелого внутреннего взгляда в собственное будущее очень тяжело концентрироваться на промежуточных целях, вдохновлять себя на их достижение и страстно стремиться к их осуществлению. В этом упражнении на визуализацию мы помогаем старшеклассникам разработать свой личный образ будущего, в котором осуществляется их мечта. Особенно важно это в те напряженные времена, когда они со всех сторон слышат о том, что от жизни не стоит ожидать ничего хорошего. К сожалению, встречается немало взрослых, которые распространяют свой собственный пессимизм и среди детей. А ведь именно в ситуации изменившейся жизни, когда экономика и рынок труда функционируют по новым правилам, выпускникам нужен истинный оптимизм и мужество иметь собственную мечту.
Материалы: Бумага и карандаш каждому участнику группы.
Инструкция:
Ведущий:
- Вы когда-нибудь задумываетесь о том, что вы будете делать в этом году... через пять лет... через десять лет? С кем вы говорите о том, чего бы вы хотели достичь и что пережить в своей жизни?
Я хотела бы, чтобы вы сейчас задействовали свою фантазию и представили, какой прекрасной станет ваша жизнь.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха.
-Представь себе, что ты ночью лежишь в своей постели и видишь прекрасный сон. Ты видишь самого себя через пять лет... (15 секунд.)
Обрати внимание, как ты выглядишь через пять лет... где ты живешь... что ты делаешь... (15 секунд.)
-Представь себе, что ты очень доволен своей жизнью. Ты еще продолжаешь учиться или ты уже работаешь? За что именно ты отвечаешь? Что ты умеешь делать из того, чего не умеешь сейчас, когда ты еще ходишь в школу? (30 секунд.)
-В течение некоторого времени подумай и постарайся понять, что тебе потребовалось сделать, чтобы достичь такого результата. Какие шаги ты для этого предпринял? (1 минута.)
-Теперь вернись обратно, в настоящее, и хорошо запомни все, что ты увидел и что узнал о самом себе. Потянись немного, напряги и расслабь все свои мускулы и открой глаза...
-Теперь возьми лист бумаги и опиши, что ты будешь делать через пять лет. Запиши, где ты будешь жить и где работать.Напиши, кто будет важен для тебя в твоей жизни. Опиши, как ты достиг всего этого. (15 минут.)
Анализ упражнения:
Доволен ли ты увиденным образом своего будущего?
Что тебе там понравилось больше всего?
Есть ли там что-то, что тебе не понравилось?
Если ты не совсем доволен, то что бы ты хотел изменить в своем образе будущего? Какие шаги тебе нужно для этого предпринять?
Занятие шестое «Будь успешным!»
Цели: В этой игре старшеклассники приобретают и развивают еще один важный для достижения успеха навык. Это "подготовка" в уме той способности, которую они хотят приобрести или развить.
Ход занятия:
Ведущий: Назовите мне что-то такое, чему бы вы хотели научиться или что бы вы хотели развить в себе еще лучше, чем сейчас. Может быть, это будет что-то, связанное со школой или со спортом. Возможно, это будет касаться вашего умения дружить и общаться. Возможно, это ваш настрой на успех на ЕНТ. Возможно, это ваша мечта поступить в ВУЗ.
-Сейчас я покажу вам, как с помощью фантазии вы сможете увидеть, как вы уже достигли этой цели. Многие спортсмены применяют свою фантазию, чтобы быстрее плавать, лучше играть в теннис или футбол. Другие люди используют фантазию, когда хотят сбросить лишний вес, бросить курить или когда хотят стать здоровыми.
-Сядьте удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха...
А теперь подумай о том, чему бы ты хотел научиться или что бы ты хотел делать еще лучше, чем сейчас. (15 секунд.)
Постарайся увидеть, как великолепно ты делаешь это. Обрати внимание, как выглядит твое тело, когда ты так здорово справляешься с этим. Запомни свои внутренние ощущения и чувства при этом, обрати внимание на то, как чувствует себя все твое тело, когда ты успешно это выполняешь. Прочувствуй, как ты это делаешь, почувствуй всем своим телом... (15 секунд.)
Обрати внимание, как окружающие радуются за тебя. Представь, что будет происходить с тобой теперь, после того, как ты научился делать то, что хотел... (1 минута.)
Сохрани этот образ живым и ярким в своей памяти. Потом ты сможешь использовать его как указательный знак, который покажет тебе дорогу к твоей цели...
Всякий раз, когда ты захочешь научиться чему-то новому или еще лучше делать что-то привычное, ты можешь представить это сначала в своей фантазии, а потом отрабатывать и в жизни.
А теперь начни потягиваться и напрягать и расслаблять все свои мускулы. Сделай глубокий выдох и открой глаза.
Анализ упражнения:
Чему ты хотел в этот раз научиться или что ты хотел сделать еще лучше?
Как ты при этом выглядел?
Покажи нам, как ты при этом двигался!
Чему ты еще хочешь научиться в ближайшее время?
Упражнение «До свидания! Я тебя буду помнить!!»
Цель: создать благоприятную атмосферу для дальнейшего общения.
Инструкция: мы заканчиваем нашу встречу взаимными прощаниями. Сейчас вы по очереди будете прощаться друг с другом, обязательно подчеркивая индивидуальные особенности того, к кому вы обращаетесь. Разумеется, обращение начинается с имени. Пример такого прощания: «До свидания, Лариса! Я была рада тебя видеть! Я запомню, что твоей отличительной чертой является скромность». Если вы не запомнили особенность того, с кем прощаетесь, то извинитесь перед ним.
Рефлексия.
-Что нового узнали о себе?
-Могут ли вам пригодиться полученные на занятиях знания?
У каждого человека есть такое качество, как самооценка. Надо любить себя, верить в себя.
Упражнение «Благодарности».
Это упражнение проводится в заключение тренинга. Хорошо, если оно будет проходить под музыку.
Инструкция: Ведущий пускает по кругу какой-либо предмет (мячик, маркер и т.д.) и говорит, что, как только музыка остановится, игрок, у которого в этот момент будет предмет, должен поблагодарить участников, сидящих справа и слева от него. Желательно, чтобы благодарности не были формальными и каждый участник говорил о тех поступках, словах, качествах партнера, которые были действительно важны (полезны) для него на этом тренинге.
Если участники затрудняются рассказать, в чем они благодарны своим соседям, то ведущий предлагает им просто порадовать их любым способом. Это могут быть комплимент, выразительный жест и др.
В группах, где высока степень открытости и раскрепощенности, можно попросить участников порадовать друг друга песней, танцем или другим творческим заданием.
В заключение ведущий берет предмет и благодарит группу за работу на тренинге.
Методические рекомендации
по коррекции внимания (избирательности и концентрации внимания)
и помехоустойчивости.
Одной из причин недостаточно высоких баллов на пробных тестированиях учащиеся называют собственную невнимательность и отвлекаемость.
Чаще ими задания к тестам читаются бегло, либо вообще не дочитываются до конца. Причиной тому является ограниченность во времени. Но вместе с тем выпускники нередко оправдывают собственные неудачи на пробных тестированиях ощущениями психологического дискомфорта, как то воздействие на них внешних раздражителей ( разговоры в аудитории, большое скопление народа, шумы, доносящиеся с улицы и пр.).
Принимая во внимание эти достаточно объективные причины, необходимо в работу по психологическому сопровождению выпускников, готовящихся к ЕНТ, включить комплекс занятий по коррекции внимания и помехоустойчивости.
Выполнение некоторых несложных упражнений поможет выпускникам решить проблемы психологического плана.
Методика Мюнстенберга- коррекция внимания, помехоустойчивости.
Инструкция: « Среди буквенного состава имеются слова. Ваша задача заключается в том, чтобы, как можно быстрее просматривая текст, найти и подчеркнуть эти слова. Их всего 30. Время работы с бланком 2 минуты. Вы получите высокий балл только в том случае, если найдете и подчеркнете все слова за указанное время.»
В то время, когда учащиеся будут работать над выполнением задания, ведущий намеренно создает помехи- ходит по классу, разговаривает, перебирает на столе книги, тетради, громко отсчитывает время и т.п.
Через две минуты проверяется результат. Обычно из десяти испытуемых только 2-3 справляются с заданием сразу. Это говорит об их высоком уровне помехоустойчивости и распределения внимания.
Если 50-60% учащихся не справились с заданием, упражнение начинается снова, только теперь ведущий предупреждает, что он будет искусственно создавать помехи, и в этих условиях придется работать над заданием.
В том случае, если и после повторного выполнения задания выявятся дети, не справившиеся, то с ними продолжается это упражнение уже в индивидуальной форме.
Для закрепления результатов, слова, спрятанные среди набора букв, несколько раз меняются.
Бланк методики.
Блднсолнцеюзхшнгщоурайоньжнкладспагшпновостьрмпрщмифактбавэкзаменрваджджпрокурормппкегншщтеорияавозероютроицаапрогнозунщэкузхоккейчроьдовосприятиеыурерадостьлеюнукомедияпвудгндушатргнличностьюдрлистьятдврепортажвнтдюфлагитлнвечерюжэелабораториячыукяблокодщеквек
иугольвдежизньчлокврачюваучительжвыщшпмолодецьтвхзпрбю.
2.Методика «Корректурная проба»- коррекция распределения внимания.
Предлагается бланк с различными буквами в количестве 40 рядов по 40 букв в каждом. В каждом ряду нужно вычеркивать определенную букву, которая стоит первой. Работа проводится на время с требованием максимальной точности. Время 5 минут.
Инструкция: «На бланке с буквами отчеркните первый ряд букв. Ваша задача заключается в том, чтобы, просматривая ряды букв слева направо, вычеркивать такие же буквы, как и первые. Работать надо быстро и точно. Время работы- 5 минут»
3. Методика «Красно-черная таблица»- коррекция переключения внимания.
Учащиеся должны находить на предложенной им таблице красные и черные цифры попеременно и записывать только буквы, соответствующие этим числам, причем красные числа нужно находить в убывающем порядке, а черные- в возрастающем. Время работы – 5 минут.
Например: красная цифра 25, пишем Р, потом черная цифра 1, пишем букву В, далее красная цифра 24, пишем букву И, черная цифра 2, пишем букву Н.
8-к
24-у
13-м
7-ф
22-б
12-и
5-б
8-х
14-ф
14-р
17-ш
15-д
3-е
19-к
3-к
18-ч
23-к
16-р
17-р
21-р
13-а
1-р
22-ш
11-р
20-г
5-м
10-с
4-ф
25-р
21-ц
19-ж
12-ж
6-б
16-у
20-м
4-с
9-а
2-н
7-н
11-л
15-у
9-к
1-в
4. Игра «Муха».
Цель: тренировка устойчивости внимания, т.е. способности к концентрации на предмете.
Для объяснения игры используется доска с расчерченным на ней десятиклеточным полем 3х3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет роль «дрессированной мухи». Доска устанавливается вертикально и участникам игры разъясняется, что перемещение мухи происходит: «Вверх»!, «Вниз»!, «Вправо»!, «Влево»!
Команды:
Влево 1 клетка Вверх 2 клетки
Вправо 3 клетки Вверх 2 клетки
Влево 6 клеток Вниз 9 клеток
Вправо 4 клетки Вверх 5 клеток
5. Упражнение «Внимательность»
Цель: научить старшеклассников концентрировать внимание разными способами и научить конкретным способам организации своего рабочего пространства.
Ведущий:
-Что чаще всего мешает вам сконцентрироваться: когда вы замечаете что-нибудь постороннее или когда чувствуете какой-то особый запах?
-Что отвлекает вас дома, когда вы собираетесь делать домашнее задание?
- Что отвлекает вас от сосредоточенной работы в классе?
(помогите детям в ходе дискуссии выяснить, какие из отвлекающих вещей для них наиболее неприятны и скажите, что сейчас покажете им некоторые варианты борьбы с отвлекающими факторами)
Упражнение
-Я хочу показать вам несколько способов концентрации внимания. Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха.
Представь себе, что ты сидишь за письменным столом у себя дома и собираешься делать домашнее задание. Теперь представь себе, что ты слышишь или видишь что-то, что отвлекает тебя. Чтобы это тебе не мешало, ты можешь представить себе защитный щит между собой и тем, что тебя отвлекает.
Может быть, этот щит будет сделан из желтого волшебного стекла, сквозь которое почти не проникает никакой шум. А еще ты можешь представить себе красочные рамки вокруг твоего учебника или тетради. Это поможет тебе сконцентрировать внимание на своей работе, когда ты читаешь, пишешь или решаешь задачу. Кроме того, ты можешь представить себе другие вещи, которые помогут тебе избавиться от помех.
Теперь открой глаза. Итак, что ты будешь представлять себе, когда захочешь не отвлекаться от дела?
II. Информационный блок
Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к ЕНТ и во время ЕНТ; повышение уверенности в себе, в своих силах.
Задача: формирование информационного пространства.
Рекомендации по психологической подготовке к ЕНТ
Советы учащимся:
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи, кто ты: «сова» или «жаворонок», и, в зависимости от этого, максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
Подумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
Во время тестирования
В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.
Соблюдай правила поведения на экзамене. Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организаторам ЕНТ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания задания, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке ит.д.)
Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования
Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
Советы по поведению до и во время ЕНТ
За день до ЕНТ постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся.
Перед ЕНТ обязательно хорошо выспись.
И вот ты перед дверью в аудиторию. Успокойся. Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!». Чем больше ты будешь волноваться, поддаваться переживаниям, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
Смело входи в аудиторию с уверенностью, что все получится.
Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!» Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершении сожми кисти в кулаки.
Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- сядь удобно
-глубокий вдох через нос (4-6 секунд)
-задержка дыхания (2-3 секунды)
-медленный выдох (4-6 секунды)
-задержка дыхания (2-3 секунды)
8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша! Читай задания до конца.
9. Посмотри все вопросы и начни с тех, в ответах которых ты не сомневаешься. Тогда ты войдешь в рабочий ритм и успокоишься. В любом месте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем,- как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
11. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые не подходят.
12. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор, доверься своей интуиции!
Мы уверены, ошибок в твоей работе не будет, ты все сможешь! Удачи!
Рекомендации психолога
Как подготовиться к экзамену психологически.
Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверх задач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
Начинаем готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи, к изучению трудного материала.
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Режим дня
Раздели день на три части:
-готовься к экзаменам 8 часов в день;
-занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку- потанцуй;
-спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда;
Что делать, если устали глаза?
Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), - влево- вправо (15 секунд);
напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд), нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Место для занятий.
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картины в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Питание.
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Ритмичное четырехфазное дыхание
Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка. Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4–6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
Вторая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.
Третья фаза (4–6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).
Четвертая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.
Дышите таким образом не более 2–3 минут.
Аутогенная тренировка (3–5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен».
Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.
Кинезиологические упражнения
Цель: Стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцем одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала с тыльной стороны, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони.
С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец.
Затем то же другой рукой.
Как развивать мышление
Хочешь быть умным- научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
Развивать мышление- это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам: « Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.
Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления- необходимое свойство мышления.
Чем больше число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
Мышление и речь –неразрывны. Непременное условие развития мышления- свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не донца понимаешь сам.
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли- это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Некоторые закономерности запоминания
Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
Если работаешь с двумя материалами- большим и поменьше, разумно начинать с большего.
Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
.
Рекомендации
родителям по подготовке к ЕНТ
Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к ЕНТ, попробуйте выполнить несколько советов:
не повышайтесь тревожность ребенка накануне экзамена- это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок, в силу своих возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»
обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал
помогите ребенку распределить темы подготовки по дням
потренируйте ребенка в тестировании, ведь тестирование отличается от привычных ему экзаменов.
во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Обязательно дайте ему часы на экзамен.
подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе
контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок
обратите внимание на питание ребенка; такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга
накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых
не критикуйте ребенка после экзамена
Помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для подготовки
Рекомендации
учителям по подготовке к ЕНТ
Не секрет, что успешность сдачи ЕНТ во многом зависит от настроя и отношения к этому преподавателей. Чтобы помочь учащимся как можно лучше подготовиться к экзамену, попробуйте выполнить несколько советов:
помогите учащимся распределить темы подготовки по дням
ознакомьте учащихся с методикой подготовки к экзаменам; подготовьте различные варианты тестовых заданий по предметам и потренируйте их
во время тренировки по тестовым заданиям приучайте учащихся ориентироваться по времени и уметь его распределять
подбадривайте учащихся, повышайте их уверенность в себе и своих силах
контролируйте режим подготовки учащихся к экзаменам, не допускайте перегрузки
не повышайте тревожность учащихся накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования
не критикуйте учащихся до и после тестирования.
Помните: главное - снизить напряжение и тревожность учащихся и не критиковать их.
Памятка для учителя Как помочь ученикам в процессе подготовки к ЕНТ
В процессе обучения и при сдаче экзаменов большую роль играет, во-первых, знание или, точнее, понимание того, что надо делать, и, во-вторых, умение это делать. Поэтому учителям следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения, ведь не зря говорят, что нельзя научиться плавать, стоя на берегу. Такие тренировки по выполнению тестовых заданий позволят учащимся реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик во время экзамена практически не будет тратить время на выполнение инструкции. Преподаватели обычно объясняют провал на экзамене низким уровнем знаний сдающего. Да, хорошее знание материала необходимо для успеха, но это знание нужно еще и продемонстрировать. Беспокойство и тревога в ситуации экзамена могут быть еще большими врагами, чем не самое блестящее знание предмета. В ваших возможностях научить ученика справиться с излишним волнением при подготовке к сдаче экзаменов. Как это можно сделать?
1. Если накануне экзамена ученик постоянно думает и говорит о провале, посоветуйте ему постараться не думать о плохом. Конечно, это будет трудно. Опишите ему картину будущего легкого и удачного ответа. Пусть он почаще и сам воображает себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях как он, волнуясь, входит в класс, садится на место. И тут страх пропадает, все мысли ясные, ответы четко представляются уверенному в себе человеку. Расскажите учащимся, как вы оцениваете их мысли о возможном провале они не только мешают готовиться к экзамену, создавая постоянное напряжение, но и разрешают ученику готовиться спустя рукава, ведь все равно впереди ждет неудача.
2. Если волнение все же не покидает выпускника, то предложите ему прием, называемый «доведение до абсурда». Главная задача как можно сильнее напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоем напугайте друг друга посильнее. Этот прием обязательно приведет вас обоих к мысли, что бояться на самом деле нечего и не все так ужасно. Кстати, если старшеклассник поражает вас каменным спокойствием это не так уж и хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим ответам.
3. А помните ли вы, как учили материал к экзаменам? Пользовались ли какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если вы знаете такие секреты, обязательно поделитесь ими со своими учениками. Неплохо поспрашивать и знакомых, и учителей, работающих с вами в рамках методического объединения. Возможно, вам удастся создать для ваших выпускников своеобразную копилку приемов усвоения знаний.
4. Используйте при подготовке такой прием, как работа с опорными конспектами. Опорный конспект это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это всегда схема материала. Разработайте вместе с учащимися систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта на большом листе, на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них деятельность.
III Диагностический блок
Цель: изучение эмоционально-аффективной сферы старшеклассников накануне ЕНТ
Задача: развитие навыков психорегуляции.
1. Изучение индивидуально-психологических свойств темперамента школьника,
Цель: Изучение индивидуально-психологических свойств темперамен та школьника.
Ход исследования.
Инструкция: "Ребята, я попрошу вас ответить на ряд вопросов, ко торые не являются задачами или правилами, они не связаны со школьной программой. Все они очень простые. Отвечая на каждый вопрос, надо да вать один из двух ответов: либо "да", либо "нет". Если вы захотите от ветить на какой-нибудь вопрос "да", надо поставить в клетку на бланке для ответов плюс (+); если захотите ответить "нет", нужно поставить минус (-) Номер клетки на бланке для ответов соответствует номеру вопроса. Если вы захотите исправить ответ, сделайте это так, чтобы бы ло понятно.
Отвечая помните:
1. Не нужно тратить много времени на обдумывание ответов;
2. Обязательно отвечайте на все вопросы подряд, ни одного не пропуская;
3. Отвечайте искренне и честно; не старайтесь своими ответами произ вести хорошее впечатление.
вопросы:
1. Когда тебя о чем-то спрашивают, ты чаше всего быстро находишь от вет?
2. Бываешь ли ты очень сердитым и раздражительным?
3. Часто ли у тебя меняется настроение?
4. Беспокоят ли тебя различные перемены в жизни (например, переезды)?
5. Считаешь ли ты, что всегда надо покупать только очень надежные и прочные вещи?
6. Бывает ли так, что иногда тебя почти все раздражает?
7. Тебе понравилась бы такая работа, где все надо делать очень быстро?
8. Часто ли ты планируешь то, как ты будешь вести себя при встрече?
9. Ты можешь без особого труда развеселить компанию скучающих ребят?
10. Когда ты что-то уже сделал, ты обычно говоришь себе: "В этой си туации любой на моей месте поступил точно так же"?
11. Ты сильно привыкаешь к определенной одежде, ее цвету и покрою, так что очень неохотно меняешь на что-то другое?
12. Ты когда-нибудь говорил неправду?
13. Забываешь ли ты про все остальное, когда занят каким-либо делом?
14. Ты иногда чувствуешь себя усталым без особой причины?
15. Можешь ли ты сказать, что чуть-чуть более обидчивый, чем другие?
16. Тебе всегда очень нравится играть с другими ребятами?
17. Тебе всегда очень трудно браться за какое-либо новое, незнакомое дело?
18. У тебя временами бывает такое чувство, что тебе надоело все?
19. Бывает, что ты так волнуешься, что не можешь усидеть на месте?
20. Охотно ли ты делаешь работу, которая требует сосредоточенного внимания на мелких деталях?
21. Ты шумишь иногда в классе, когда там нет учителя?
22. Можешь ли ты веселиться, не сдерживая себя, в компании ребят?
23. Тебя легко огорчить?
24. Можешь ли ты иногда сказать про себя, что беззаботный человек?
25. Если ты оказываешься в глупом положении, то ты потом долго рас страиваешься?
26. Когда тебя о чем-нибудь просят, тебе всегда бывает трудно отка зать?
27. Ты любишь часто ходить в гости?
28. Чувствуешь ли ты себя особенно неприятно, Если кто-то или что-то нарушает твои привычки, обычный уклад жизни?
29. Случалось ли тебе говорить о ком-либо плохо?
30. Как ты думаешь, тебя считают веселым человеком?
31. Ты избегаешь иметь веши, которые ненадежны, непрочны, хотя и очень красивы?
32. Тебе бывает трудно уснуть из-за разных мыслей?
33. Ты почти всегда уверен, что справишься с делом, за которое ты взялся?
34. Разговаривал ли ты когда-нибудь грубо с родителями?
35. Когда кто-нибудь из ребят кричит на тебя, ты тоже кричишь в ответ?
Обработка. После ответов испытуемого на вопросы надо подсчитать сумму баллов за каждое свойство темперамента в отдельности, соотнести положительные ответы с ключом опросника.
"Ключ" опросника.
Искренность - 2, 12, 21, 29, 34;
Тревожность - 3, 6, 14, 15, 18, 19, 23, 25, 26, 32;
Ригидность - 4, 5, 8, 10, 11, 13, 17, 20, 28, 31;
Зкстраверсия - 1, 7, 9, 16, 22, 24, 27, 30, 33, 35.
При интерпритации данных изучения темперамента необходимо учиты вать их объективность и степень выраженности. Объективность данных ис пытуемого устанавливается по "шкале искренности". Сумма менее 3 бал лов показывает необъективность данных испытуемого.
2. Оценка уровня тревожности старшеклассников
Бланк опросника к методике Спилбергера
фамилия, имя------------------------ ------------------- дата заполнения-------------
Инструкция: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросом долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.
«Шкала ситуативной тревожности»
№
СУЖДЕНИЕ
нет, это не так
пожалуй, так
верно
Совершенно
верно
1
Я спокоен
1
2
3
4
2
Мне ничто не угрожает
1
2
3
4
3
Я нахожусь в напряжении
1
2
3
4
4
Я внутренне скован
1
2
3
4
5
Я чувствую себя свободно
1
2
3
4
6
Я расстроен
1
2
3
4
7
Меня волнуют возможные неудачи
1
2
3
4
8
Я ощущаю душевный покой
1
2
3
4
9
Я встревожен
1
2
3
4
10
Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
2
3
4
11
Я уверен в себе
1
2
3
4
12
Я нервничаю
1
2
3
4
13
Я не нахожу себе места
1
2
3
4
14
Я взвинчен
1
2
3
4
15
Я не чувствую скованности, напряжения
1
2
3
4
16
Я доволен
1
2
3
4
17
Я озабочен
1
2
3
4
18
Мне не по себе
1
2
3
4
19
Мне радостно
1
2
3
4
20
Мне приятно
1
2
3
4
Ключ к методике Спилбергера «Ситуативная тревожность»
Номер суждения
ответы
Номер суждения
ответы
Номер суждения
ответы
11
4321
8
4321
15
4321
2
4321
9
1234
16
4321
3
1234
10
4321
17
1234
4
1234
11
4321
18
1234
5
4321
12
1234
19
4321
6
1234
13
1234
20
4321
7
1234
14
1234
Сумма СТ=
Итоговый показатель шкалы может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности. При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности:
до 30 баллов- низкая
31-44 балла- умеренная
45 и более- высокая.
3. Шкала астенического состояния (ШАС)
Шкала астенического состояния состоит из 30 утверждений, отражающих характеристики астенического состояния.
Исследование проводится индивидуально в отдельном, хорошо освещенном и изолированном от посторонних звуков помещении
Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое предложение и, оценив его применительно к Вашему состоянию в данный момент, отметьте один из четырех вариантов ответов правой части бланка»
Варианты ответа
1-нет, неверно 2- пожалуй, так 3- верно 4- совершенно верно
1. Я с работаю с большим напряжением 1 2 3 4
2. Мне трудно сосредоточиться на чем-либо 1 2 3 4
3. Моя половая жизнь не удовлетворяет меня 1 2 3 4
4. Ожидание нервирует меня 1 2 3 4
5. Я испытываю мышечную слабость 1 2 3 4
6. Мне не хочется ходить в кино или театр 1 2 3 4
7. Я забывчив 1 2 3 4
8 Я чувствую себя усталым 1 2 3 4
9. Мои глаза устают при длительном чтении 1 2 3 4
10. Мои руки дрожат 1 2 3 4
11. У меня плохой аппетит 1 2 3 4
12. Мне трудно быть на вечеринке или в шумной кампании 1 2 3 4
13. Я уже не так хорошо понимаю прочитанное 1 2 3 4
14. Мои руки и ноги холодные 1 2 3 4
15. Меня легко задеть 1 2 3 4
16. У меня болит голова 1 2 3 4
17. Я просыпаюсь утром усталым и не отдохнувшим 1 2 3 4
18. У меня бывают головокружения 1 2 3 4
19. У меня бывают подергивания мышц 1 2 3 4
20. У меня шумит в ушах 12 3 4
21. Меня беспокоят половые вопросы 1 2 3 4
22. Я испытываю тяжесть в голове 1 2 3 4
23. Я испытываю общую слабость 1 2 3 4
24. Я испытываю боли в темени 1 2 3 4
25. Жизнь для меня связана с напряжением 1 2 3 4
26. Моя голова как бы связана обручем 1 2 3 4
27. Я легко просыпаюсь от шума 1 2 3 4
28. Меня утомляют люди 1 2 3 4
29. Когда я волнуюсь, то покрываюсь потом 1 2 3 4
30. Мне не дают заснуть беспокойные мысли 1 2 3 4
После заполнения тестового бланка производится подсчет путем суммирования набранных испытуемым баллов. Весь диапазон шкалы, таким образом, включает от 30 до 120 баллов.
Весь объем шкалы можно разделить на четыре диапазона:
Диапазон 1 от 30 до 50 баллов- «отсутствие астении»
Диапазон 2 от 51 до 75 баллов – «слабая астения»
Диапазон 3 от 76 до 100 баллов- «умеренная астения»
Диапазон 4 от 101 до 120 баллов –«выраженная астения».
Таким образом, результаты каждого испытуемого предполагают одну из четырех степеней выраженности астении. В соответствующих графах протокола указывается количество набранных испытуемым баллов по шкале астении и степени ее выраженности.
4. Цветограмма
Цель: диагностика настроения и самочувствия.
Оборудование: коробка с шестью секциями, в которых лежат полоски цветной бумаги – шесть цветов.
Методика проведения диагностического исследования:
Исследование проводится два раза в течение учебного дня- утром и в конце учебного дня. Учащимся предлагается выбрать полоску любого цвета (всего шесть цветов: красный, желтый, синий, зеленый, розовый, черный)
Оба раза выборы фиксируются в диагностической тетради. В итоге составляется диаграмма результатов выборов и самочувствий (настроения) учащихся.
Интерпретация цветов:
Синий – выбирающий этот цвет нуждается в спокойном окружении. Кроме того, этот человек испытывает потребность в доверии к нему и уважении.
Желтый - человек, выбирающий этот цвет, прежде всего находится в ожидании счастья и радости. Также им движет желание уйти от проблем, избежать трудных ситуаций.
Зеленый - означает упорство и целеустремленность, высокую оценку своего «Я». Человек, выбравший этот цвет, желает быть признанным, желает внимания к себе и уважения за те ценности, которыми он обладает, будь то физическое превосходство, внешняя привлекательность или учебные способности.
Красный- люди, выбравшие этот цвет, находятся в состоянии «расходования энергии». Но активность эта несколько нервная, беспокойная. С утра такими людьми движет одна цель- добиться успеха, получить результат.
Розовый- о людях, выбирающих этот цвет, говорят, что они живут в придуманном им самими «розовом» мире. Такие люди мечтают о безмятежной, спокойной, полной радости жизни. Хотя, согласитесь, кто из нас не мечтает о такой жизни? Вот только «розовое» самочувствие не всегда способно увести от проблем, а наоборот, создает их.
И, наконец, черный цвет. Если у вас сложилось мнение, что выбравшие этот цвет находятся в состоянии «черной» тоски и уныния, то это мнение не совсем верно. О таких людях говорят, что они вообще готовы исчезнуть куда-нибудь в какой-то момент. Они желают только одного - чтоб их оставили в покое.
5.Анкета для родителей по выявлению уровня психологической готовности ребенка к ЕНТ
Уважаемые родители! С целью оказания Вам и Вашему ребенку психологической помощи в период подготовки к ЕНТ, просим Вас ответить на вопросы анкеты. Нужные варианты подчеркнуть.
Охотно ли ваш ребенок идет в школу? да-нет
Вполне ли он готов, по вашему мнению, к ЕНТ? да-нет
Переживает ли свои успехи и неудачи после пробных тестирований? да-нет
Делится ли с вами своими школьными впечатлениями? да-нет
Каков преобладающий эмоциональный характер впечатлений (радость, равнодушие, восторг, недовольство, другое)-подчеркнуть
Уверен ли ваш ребенок в положительном результате ЕНТ? да-нет
Как преодолевает трудности при выполнении тестовых заданий, готовясь к ЕНТ самостоятельно по вопросникам?-----------------------------(описать кратко)
Часто ли ребенок проявляет нервозность, излишнее возбуждение, апатию, тревожность? да-нет
Справляется ли с учебной нагрузкой? да-нет
Изменилось ли его поведение по сравнению с прошлым годом? да-нет
Жалуется ли ваш ребенок на беспричинные боли, усталость? да-нет
Когда ложится спать? Указать время
Сколько часов в сутки спит? указать
Спасибо!
Литература
1. Истратова О.Н., Эксакусто Т.В. Справочник психолога средней школы (2-е изд.) / серия «Справочники».-Ростов н/Д: «Феникс» 2004г
2. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога: учебное пособие. М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003г
3. Шевцова И.В. Упражнения и рекомендации для тренинга личностного роста.-СПб.: Речь, 2007г
4. Школьный психолог.-М.№2, 2007г.
13PAGE 15
13PAGE 14315
Заголовок 315