Презентация по физической культуре на тему Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастикаПрезентацию подготовила Рябова Татьяна Николаевна Учитель физической культуры Кадетской школы – интернат «Кадетский корпус »Имени Д.М.ПожарскогоЗАТО г.Радужный Владимирской области



Атлетическая гимнастика - отражает систему оздоровительно – развивающих воздействий с целью укрепления здоровья воспитанника, улучшения его жизнеспособности. И с сочетанием силовой тренировки с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья

Основная задача Гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка моих воспитанников. Работа на укрепление организма, на исправление недостатков

История атлетической гимнастикиАтлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Культ силы находил свое отражение на арене Колизея во время смертельных схваток гладиаторов. Римляне развивали силу по методу древних греков – тренировались с отягощением. У спартанцев была суровая школа воспитания, они были превосходными атлетами
Атлетические тренировки разделены на три цикла1) оздоровительный с наращиванием мышечной массы2) развивающий – направленный на достижение определенного уровня силовых качеств3) формирующий – направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию тела
Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек. атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.
 Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д


Специфика атлетической гимнастики как вида спорта заключается в наращивании путем специальных тренировок гармонично развитой, объемной и рельефной мускулатуры с тончайшей проработкой отдельных мышц и мышечных пучков
Мышцы работающие в атлетической гимнастикеДельтовидные мышцыБицепсыМышцы спиныГрудные мышцыМышцы животаМышцы бедраМышцы голени




Простота упражнений, применяемых в атлетической гимнастике, умеренный темп их выполнения с достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальной дозировки нагрузок делают их доступными широкому кругу людей различного возраста и уровня физической подготовленности.
Упражнения с гантелямиДля занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсивность тренировок.

Упражнения с гантелями на различные группы мышцДельтовидные мышцы: Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно). Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты)Бицепсы: Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет) Грудные мышцы: Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальнойили наклонной скамье (варьировать угол наклона).Мышцы бедра: Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз




 В качестве дополнительных упражнений в атлетической гимнастике обязательно следует применять упражнения на растяжение и гибкость, без которых невозможно гармоничное развитие мышц. Комплекс этих упражнений повышает функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц. Формируется крепкий мышечный корсет для скелета и внутренних органов, что имеет большое значение для их нормального функционирования

Если вы хотите увидеть реальные результаты ваших занятий атлетической гимнастикой в цифрах, перед началом тренировок произведите измерения ряда параметров своего тела. 1окружность плеча. Подняв руку до горизонтали и сжав пальцы в кулак, медленно с наибольшим напряжением согнуть руку в локтевом суставе, наложить сантиметровую ленту на самую выпуклую часть бицепса; 2окружность шеи измеряется лентой, наложенной горизонтально под щитовидным хрящом; 3окружность талии - в самом узком месте талии при спокойном дыхании. По мере укрепления брюшного пресса талия обычно уменьшается за счет удаления жировой ткани; 4окружность таза измеряется накладыванием сантиметровой ленты горизонтально через центр ягодиц; 5окружность бедра: равномерно опираясь на обе ступни, расположенные на расстоянии 20 см друг от друга, наложить ленту в самом широком месте, под складкой ягодичной мышцы; 6окружность голени измеряется в самом широком ее месте; 7окружность груди измеряется на вдохе, выдохе и в нейтральном положении. Делается это следующим образом: на спине лента накладывается под нижними углами лопаток, а спереди - по нижнему краю сосков. и напоследок, естественно, нужно обязательно взвеситься.
Железо – бетонный фундамент{D7AC3CCA-C797-4891-BE02-D94E43425B78}День 1 - понедельникДень 2 - средаДень з - пятницаНеделя 1Приседания со штангой, 3х 10Наклоны со штангой,3 х 8Румынская становая тяга,3х 12Выпады 3х12Жим лежа, 3х10Жим стоя,3х10Отжимание на брусьях,3х макс.Подъем штанги на бицепс,3 х 12Становая тяга, 3х12Тяга в наклоне, 3х12Подтягивания,3хмакс.Подъем на носки стоя, 3х 12Неделя 2Приседания со штангой 3 х10Наклоны со штангой 3 х 8Румынская становая тяга,3х 12Выпады 3х12Жим лежа, 3х8Жим стоя,3х8Отжимание на брусьях,3х макс.Подъем штанги на бицепс,3 х 12Становая тяга, 3х12Тяга в наклоне, 3х12Подтягивания,3хмакс.Подъем на носки стоя, 3х 12Неделя 3Наклоны со штангой 3 х 8Приседания со штангой 3 х 6Румынская становая тяга,3х 10Выпады 3х12Жим лежа, 3х6Жим стоя,3х6Отжимание на брусьях,3х макс.Подъем штанги на бицепс,3 х 110Становая тяга, 3х12Тяга в наклоне, 3х12Подтягивания,3хмакс.Подъем на носки стоя, 3х 12Неделя 4 Приседания со штангой 3 х 4Наклоны со штангой 3 х 6Румынская становая тяга,3х 8Выпады 3х8Жим лежа, 3х4Жим стоя,3х4Отжимание на брусьях,3х макс.Подъем штанги на бицепс,3 х 8Становая тяга, 3х12Тяга в наклоне, 3х12Подтягивания,3хмакс.Подъем на носки стоя, 3х 12 Занимайтесь атлетической гимнастикой