КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Задачи:
1. Совершенствовать положения упоров на гимнастической скамейке.
2. Совершенствовать акробатические упражнения. Оценить выполнение акробатической композиции.
3. Развивать силу мышц туловища.
Оборудование: 4 гимнастические скамейки, 2 акробатические дорожки.
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания

1
2
3

I. Подготовительная часть.
1. Построение, приветствие, сообщение задач.
2. Хореографическая разминка у опоры(композиция-муз. размер – 4/4).
3. Аэробика.
4. Переход к гимнастическим скамейкам.
II. Основная часть.
1. Упражнения в упорах на гим. скамейке:
7,5
4




2,05

28
9
Следить за осанкой, позициями ног, увеличивать амплитуду движений.

а) упражнения в упоре лежа,
б) упражнения в упоре лежа
сзади,
в) упражнения в упоре боком,
г) упражнения в седе,
д) композиция на гим. скамейке (муз. размер – 2/4).
е) переход к следующему гим. снаряду
4–6 р
4–6 р

4–6 р
4–6 р
225
Контролировать точное положение частей тела в упорах лежа, лежа сзади, лежа боком.

2. Упражнения на акробатической дорожке:
а) специальные упражнения:
– из упора присев перекат назад-вперед,
– то же с постановкой рук,
11


4–6 р
4–6 р
Следить за точным выполнением группировки, постановки рук, удержанием ног.

Окончание табл.
1
2
3

– то же с постановкой рук и выпрямлением ног;
б) акробатические элементы и связки:
– из упора присев перекат в стойку на лопатках – с группировкой переход в упор присев,
– из седла на коленях кувырок вперед в сед прогнувшись,
– с кругом рук вперед наклон-кувырок назад в сед на колени,
– кувырок в сторону;
в) элементы хореографии;
4 р


4 р


4 р

4 р

4 р
4 р
Следить за техникой выполнения акробатических упражнений.

г) акробатические композиции (муз. размер – 2/4).
330
Композиция выполняется на отметку.

3. Композиция № 1 (муз. размер – 4/4);
композиция № 2 (муз. размер – 2/4).
350
256
Обе композиции – на силу мышц туловища.

Заключительная часть.
1. Позиции рук.
2. Композиция на движение рук (муз. размер 2/4).
3. Подведение итогов, домашнее задание

4,5
1
225
1
Следить за осанкой, правильным положением рук

Композиция у опоры
И. п. ст. – р. на опоре;
1–8 – ходьба на месте.
1. 1–4 – стойка на носках (VI п), опускаясь, ступни развести в I поз. ног;
5–8 – полуприсед, перевести правую во II позицию;
9–16 – то же во II п.;
17–24 – то же в V п., правая вперед;
25–32 – то же в V п., правая назад.
2. 1–16 – 4 полуприседа на полупальцах, правая (левая) назад.
3. 1–8 – 1 выпад на правой на полупальцах, 1 глубокий выпад;
9–16 – то же на левой.
4. Скрестный поворот правой – в стойку на носках спиной к опоре;
1–8 – правая вперед – и. п., то же левой;
1–8 – попеременно круги руками назад.
5. 1–16 – два наклона туловища вперед с руками за спиной, 1 наклон стоя согнувшись с захватом руками ног.
6. Скрестный поворот правой в ст. I поз. лицом к опоре;
1–16 – 4 круговых вращения туловища;
1–16 – 4 «волны» в сторону.
7. Переход – правая согнута на опоре;
1–4 – 4 – покачивания, правая согнута;
1–8 – 3 полуприседа на левой, правая прямая, руки вверх – в сторону – перевести руки вниз.
1–8 – 3 раза согнуть правую в колене – поставить на опору, вместо четвертого перевести на пол на носок, руки на пояс.
8. То же, левая нога на опоре.
9. 1–16 – 4 «волны» вперед.
Аэробика
1. (1–32 сч.)
1–4 – 4 шага на месте – 2 движения рук (руки вперед скрестно – развести в стороны);
5–8 – 4 шага на месте, руки попеременно правая к плечу, левая – вверх – в сторону.
2. (1–32 сч.)
1. – выпад на правой, руки на колено, 2 – ст. на носках, руки вниз;
3 – то же на левой, 4 – то же, что счет 2;
5–8 – три подскока вперед – в сторону (вправо).
3. (1–32 сч.)
1–2 – два подскока левой с ударом правой носком о пол;
3–4 – то же на другой;
5–8 – 4 беговых шага с захлестом голени;
1–2 – два подскока на левой с ударом правой, носком о пол;
3–4 – то же на другой;
5–8 – 4 подскока со сменой ног.
4. (1–32 сч.)
1–2 – приставной шаг в выпаде на правой, левая рука вперед, правая в сторону;
3–4 – то же на другой;
5–8 – у подскока в полуприседе назад, руки движутся попеременно вправо, влево;
5. (1–32 сч.) Повторить п. № 3.
6. (1–32 сч.)
1–2 – полуприсед на левой, правая вперед, руки вперед;
3–4 то же в сторону, руки в стороны;
5–6 то же назад, руки вниз;
7–8 – приставить ногу сзади;
9– 16 – то же на другой.
7. 1–32 сч.) То же, что пункт № 2.
8. (1–32 сч.) То же, что пункт № 3.
Композиция на скамейке
I половина композиции.
1. 1–4 – шаг правой, принять упор лежа кисти на скамейке;
5–8 – упор лежа на согнутых руках.
2. 1–2 – сед на колени, 3–4 – упор лежа, 5–8 – повторить.
3. 1–2 – упор лежа боком на левой – правая вверх, 3–4 – упор лежа, 5–8 – то же на левой, 7–8 – упор лежа.
4. 1–4 – поворот через левую руку в упор лежа сзади,
5–8 – поворот через правую в упор лежа.
5. 1–2 – упор лежа, правая вправо, 3–4 – упор лежа, 5–6 – то же левой, 7–8 – упор лежа.
6. 1–2 – согнуть правую вперед, 3–4 – упор лежа;
5–8 – шагом правой поворот в сед на скамейку.
II половина композиции.
1. 1–2 – упор лежа сзади, 3–4 – согнуть руки;
5–6 – упор лежа сзади на согнутых руках;
7–8 – выпрямить руки.
2. 1–2 – сед на одной, другая вверх, 3–4 – упор лежа сзади;
5–6 – то же на другой, 7–8 – упор лежа сзади.
3. 1–2 – отведение правой в сторону, 3–4 – упор лежа сзади;
5–6 – то же левой, 7–8 – упор лежа сзади.
4. 1–2 – согнуть правую вперед, 3–4 – упор лежа сзади;
5–6 – мах правой вперед, 7–8 – упор лежа сзади – сед на скамейке.
5. 1–2 – сед согнув ноги, 3–4 – сед углом, 5–6 – положение лежа на скамейке, 7–8 – сед с наклоном туловища вперед.
6. 1–2 – сед на бедре левая прямая в сторону, правая согнута на скамейке.
3–4 – сед, 5–6 – то же в другую сторону, 7–8 – сед.
7. 1–8 – поворот на 360
· в седе согнув ноги – перейти в стойку на пол, руки – вверх в стороны.
Композиция для рук
1. (1–32 сч.)
1–2 – I позиция рук;
3–4 – II позиция рук;
мягко (волной) опустить правую в подготовит. позицию;
7–8 – левую.
2. (1–32 сч.)
1–2 – круг рукой правой назад через сторону вперед в подгот. поз.;
3–4 – то же другой скрестно над правой;
5–8 – мягко опустить вниз в подгот. позицию.
3. (1–32 сч.)
1–2 – бросок правой вверх – в сторону;
3–4 – то же левой;
5–6 – бросок обеих;
7–8 – потянуться, перевести руки в подгот. поз.
4. (1–32 сч.)
1–2 – из подгот. позиции «волна» руками в сторону;
3–4 – вверх в стороны;
5–6 – удержаться на носках;
7–8 – «волна» руками вниз.
5. (1–32 сч.)
1–2 – полуприсед, правая рука вперед, левая назад;
3–4 – три смены рук через низ;
5–6 – «волна»;
7–8 – переход в полуприсед.
6. (1–32 сч.)
1–2 – бросок правой вперед;
3–4 – черехз низ бросок правой назад, полуприсед;
5–6 – круг рукой через перед – вверх – назад, стойка на носках;
7–8 – и. п.;
и. п. – стойка, рук в стороны.
7. (1–32 сч.)
1–2 – правая через низ к левой;
3–4 – и. п.;
5–6 – полуприсед, правая рука вперед;
7–8 – обратное движение;
1–8 – то же другой.
8. (1–32 сч.)
И. п. стойка, руки в стороны;
1–2 – наклон вправо, руки вверх;
3–4 – И. п.;
5–6 – наклон влево;
7–8 – И. п.
Акробатическая композиция
И. П. О. С.
1. 1 – стойка на носках, руки через перед вверх;
2 – выпад на правой, руки через стороны вниз;
3 – опуститься на левое колено, руки в стороны;
4 – то же, что счет № 2;
5–6 – кувырок вперед;
7–8 – кувырок вперед в сед прогнувшись.
2. 1–2 – с кругом рук наклон вперед;
3–4 – перекаты в ст. на лопатках;
5–6 – смена согнутых ног в стойке на лопатках;
7–8 – перекат с группировкой в упор присев.
3. 1–2 – с поворотами направо, стойка ноги врозь, на носках;
3–4 – сед на левой с поворотом направо, правая вперед;
5–6 – наклон вперед, выпрямляя левую;
7–8 – кувырок назад в сед на колени.
4. 1–2 – сед на правое колено – левая в сторону;
3–4 – кувырок в сторону;
5–6 – то же на левом колене, правая в сторону;
7–8 – с поворотом направо сед, согнув ноги, – встать в о. с.
Композиция № 1 на развитие силы мышц туловища
И. п. – лежа на спине, руки за головой.
1. (1–32 сч.)
1–2 – сгибая ноги (90о), приподнять голову и плеч. пояс;
3–4 – выпрямляя ноги, лечь, руки вдоль туловища;
5–6 – на 30о приподнять ноги;
7–8 – опустить ноги, руки перевести за голову.
2. (1–32 сч.)
1–2 – три смены ног до вертикали, руки вдоль туловища;
3–4 – перейти в сед;
5–6 – наклон туловища вперед;
7–8 – лечь на спину.
3. (1–32 сч.)
1–2 – сед, согнув ноги, руки под пятки хват;
3–4 – высокий угол;
5–6 – открывая руки вверх – в сторону, лечь на спину;
7–8 – с опорой рук, прогибаясь, принять сед.
4. (1–16 сч.)
1–2 – скрестно правой, упор лежа сзади на левой руке;
3–4 – сед;
5–6 – то же в другую сторону;
7–8 – сед.
(1–16 сч.)
1–2 – из седа, согнув ноги, упор лежа сзади на левой (согнув ноги) правая вверх;
3–4 – сед;
5–6 – то же на другой;
7–8 – сед;
1–4 – поворот, согнув ногу в положение лежа на груди.
5. (1–32 сч.)
1–2 – поднять плеч. пояс и руки;
3–4 – лечь, руки перевести вдоль туловища;
5–6 – поднять ноги назад;
7–8 – опуская ноги, руки перевести вверх.
6. (1–32 сч.)
И. п. – лежа на груди, руки согнуты у пояса;
1–2 – выпрямляя руки, прогнуться;
3–4 – согнуть ноги (90о);
5–6 – «рыбка»;
7–8 – и. п.
7. (1–16 сч.)
и. п. – то же.
1–2 – выпрямляя руки, упор лежа, прогнувшись на левой, правая рука вверх;
3–4 – и. п.;
5–6 – то же на другой;
7–8 – и. п. (руки перевести вверх на 2-й восьмерке).
8. (1–16 сч.)
и. п. – лежа на груди, руки вверх;
1–2 – мах правой ногой вверх;
3–4 – и. п.
5–6 – то же левой;
7–8 – и. п.
Композиция № 2 на развитие силы мышц туловища
И. п. – сед.
1. (1–32 сч.)
1–2 – сед, согнув ноги (плотно), руки перед грудью;
3–4 – сед, согнув ноги, руки в стороны;
5–6 – трижды положить колени в сторону;
7–8 – выпрямляя по очереди ноги вперед, принять сед. (после 4 восьмерки перейти на колени, руки вниз).
2. (1–24 сч.)
1–2 – сед вправо;
3–4 – и. п.
5–6 – сед влево;
7–8 – и. п.
3. (1–16 сч.)
1–2 – стоя на коленях, руки вдоль туловища, отклоняться назад;
3–4 – и. п.;
5–6 – то же, что счет 1–2;
7–8 – и. п.
Перевести руки вверх.
1–2 – наклон назад руки вверх – в стороны;
3–4 – и. п.
5–6 – то же, что счет 1–2;
7–8 – и. п. (переход в сед на колеи, руки вверх – вперед).
4. (1–32 сч.)
1–2 – вставая на правое колено, принять сед на колене, левая в сторону, руки через перед вверх;
3–4 – наклон в сторону, вперед;
5–6 – переход на правое колено, левая в сторону, руки правая через низ в сторону;
7–8 – сед на коленях, руки через низ вперед (перейти в сед после 4-й восьмерки).
5. (1–32 сч.)
а) 1–2 – скрестно правую, потянуться правой рукой к носкам (сед боком);
3–4 – и. п.;
5–6 – то же, скрестно левую;
7–8 – и. п.
б) 1–2 – упор лежа на левом боку, приподнять 2 р. ноги в сторону;
3–4 – и. п.;
5–6 – то же в другую сторону;
7–8 – и. п.
в) 1–2 – с поворотом на 90о перевести ноги влево в упор, лежа на правом бедре, руки левая в сторону;
3–4 – и. п.
5–6 – то же в другую сторону;
7–8 – и. п.
г) 1–2 – из седа перевести ноги назад, левая прямая, правая согнута, рука левая назад;
3–4 – и. п.
5–6 – то же в другую сторону;
7–8 – и. п. (перейти в сед ноги врозь, руки в стороны после 4-й восьмерки);
5. (1–16 сч.)
1–2 – наклон вправо;
3–4 – и. п.;
5–6 – наклон влево;
7–8 – и. п.;
(1–16 сч.)
1–2 – наклон вправо (согнута правая);
3–4 – и. п.;
5–6 – наклон влево;
7–8 – и. п.;
вторая восьмерка (согнута левая).

15