Техника безопасности в упражнениях с отягощенияи

Правила
пользования отягощений
для предупреждения травм и повреждений.

Обязательная разминка, для подготовки мышц к нагрузкам.
Не отвлекаться при выполнении упражнений.
Изучить технику правильного выполнения движений в упражнениях.
Применение правильной техники движения. Следить за дыханием.
Заканчивать упражнения с прямой спиной.
Исключить те упражнения, при выполнении которых возникает боль.
Соблюдение правил личной гигиены рук.
Правильный выбор отягощений.
Колени всегда должны быть чуть согнуты, держать гантели следует ближе к телу.
10.Обязательная заминка.

Нагрузка в упражнениях с отягощениями.

Если 15 – кратное повторение движений не вызывает затруднений, то можно увеличить либо вес, либо количество подходов.

Если Вы не в состоянии повторить движение 8 раз, уменьшайте нагрузку.

Вес гантелей:
Для начинающих – 0,5 – 2,0 кг
Для средней подготовки – 4,0 - 6,0кг


Для разработки рук используются легкие гантели до 2,0кг.

Отдых между подходами – 30 – 90 с.
15