Методика проведения занятий по физкультуре в ДОУ с применением аэробных нагрузок.

Методика проведения занятий по физкультуре в ДОУ с применением аэробных нагрузок.

В спорте существует четкое разделение на нагрузки в зависимости от интенсивности: аэробная и анаэробная нагрузка. Есть еще так называемые смешанные, но они не подменяют собой основной цели тренировок. Различие между этими двумя видами – в насыщении мышц кислородом во время занятия. Аэробная тренировка проходит без кислородного голодания, т.е. кислорода, поступающющего в организм при дыхании, хватает полностью. При смешанной тренировке кислорода уже не хватает, но при этом образуется небольшой кислородный долг. При анаэробной тренировке организм нацеливается на работу без кислорода, то есть он не успевает вырабатываться под воздействием нагрузок. Мышцы напрягаются и в них вырабатывается молочная кислота .К видам аэробных нагрузок ,например ,относятся: плавание, велосипед,бег на длинные дистанции, аэробная гимнастика (аэробика). К анаэробным – бег на короткие дистанции,одиночные прыжки,поднятие штанги и занятия в тренажерном зале.
Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:
укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета.
Эффект от аэробных тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.
В отличие от тренировок взрослых людей у детей дошкольного возраста занятия c применением аэробных нагрузок должны проходить не с такой интенсивностью и временем.По исследованиям физиологов привыкание к аэробным нагрузкам происходит примерно после 12 минуты .Поэтому занятие физкультурой с детьми дошкольного возраста старше 5 лет можно распределить по такой схеме:разминка с аэробными нагрузками должна проходить 8-10 мин,с постепенным увеличением до 12 мин. Чтобы нагрузка была по настоящему аэробной и принесла вышеперечисленные положительные моменты,необходимо все упражнения выполнять в среднем темпе и главное в постоянном движении,с короткими передышками на восстановление дыхания ,которые выполняются в ходьбе с вдохом подняв руки и выдохом,опустив руки.При этом не должно быть никакой остановки.
После построения и приветствия занятия начинаются с ходьбы или маршировки под музыку,которая медленно подводит организм к возрастанию нагрузки.Далее идут упражнения на шейные позвонки(наклоны головы вправо,влево,вперёд,назад),кисти рук(вращения кистей рук в разные стороны),руки(вращения рук вперёд,назад,как будто мы плывём,вращения обеих рук одновременно,перекрёстные вращения ),поясницу(шаги с поворотом туловища).Далее переходим на нижнюю часть туловища.Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы,на пятках,на носках,бег с высоким подниманием бедра,бег с захлёстом ног назад,бег приставными шагами в одном и другом направлении,бег назад.Далее идёт увеличение нагрузки на сердечную мышцу с применением прыжков на двух ногах(зайчик) прыжков сидя(лягушка),ходьба сидя в разных направлениях.Между последними упражнениями с высокой степенью нагрузки идут дыхательные упражнения(5-7 секунд).Все эти упражнения занимают по времени 5-7 минут.Теперь можно побегать в невысоком темпе 2-3 минуты а в конце можно применить игру с изменение направления движения по команде(свистку),это ещё 2-3 мин.Таким образом в течении 8 - 12 минут идёт постоянная аэробная нагрузка без кислородного голодания,которая и способствует развитию выносливости и всем вышеперечисленным преимуществам.После небольшого отдыха и восстановлении дыхания и пульса далее идет основная часть занятий,которая уже может нести как анаэробные ,так и смешанные нагрузки,в зависимости от поставленных целей и задач.В заключительной части занятия можно применить расслабляющие и релаксирующие упражнения для полного восстановления дыхания и пульса.Но об этом в следующей статье.