Урок по физкультуре на тему: Совершенствование акробатических упражнений

Урок по физкультуре на тему:
"Совершенствование акробатических упражнений"
Цели урока: I. Обучающая:   Оценить технику выполнения акробатических соединений.    Обучение самостоятельному подбору и выполнению упражнений под музыку, включая базовые элементы аэробики. II. Развивающая:   Гибкость, координацию. III. Воспитывающая:   Адекватную самооценку личности. Оборудование:   гимнастические маты,
№


Содержание урока

Дозировка


Методические указания

1.
Подготовительная часть:Построение, сообщение задач урока.
1мин.

2
ОРУ (в движении и на месте)
5мин.
Четко выполнять упражнения

Основная часть:

а). Аэробика       -базовые движения руками: 1.   и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх. 2.   и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно. 3.   и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх. 4.   и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.

базовые шаги:
1.   ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением. 2.   приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую. 3.   степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе). 4.   скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону. 5.   мах вперед, в сторону, назад.

Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища. Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямоеМаховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.

упражнения на гибкость: 1.   и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь. 2.   и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону 3.   и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону 4.   и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п. 5.   “кошечка”
12мин.

б). Акробатические упражнения:       -равновесие “ласточка”       -кувырок вперед       -перекат назад с выходом в стойку              на лопатках Акробатическое соединение:равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках
13мин.
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая. Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.

в). Упражнения на пресс    .
5-7-10 р
2мин.
Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.

г). Отжимания от пола
от 1 до 5 от 5 до 1
2мин.
Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже. Дыхание не задерживать.

3
Заключительная часть:а). упражнения на восстановление дыхания: -и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи. -и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз. -и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот. б). Подведение итогов урока
5мин
Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные

15