Комплексы утренней гимнастики в средней группе

Комплексы утренней гимнастики в средней группе

Сентябрь
1,2 неделя
Содержание занятия дозировка
Ходьба.
Ходьба широким шагом («великаны»)
Ходьба обычным шагом.
Общеразвивающие упражнения
1 «Поиграем пальчиками».
И.п. ноги слегка расставлены; поднять руки вперед, выполнить движения пальцами; и.п.
2 «Наклон вниз».
И.п. ноги слегка расставлены. Руки на пояс; наклон вниз к носкам; и.п.
3 «Маленькие-большие».
И.п. ноги слегка расставлены; присесть, сгруппироваться, ноги обхватить руками; встать, поднять руки вверх, потянуться.4 «Поиграем пальчиками».
И.п. ноги слегка расставлены; поднять руки вперед, выполнить движения пальцами; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Бег в колонне в умеренном темпе.
Ходьба. 5 раз
5 раз
4 раза
5 раз
8х3
30 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба на носках, ходьба широким шагом.
Общеразвивающие упражнения
1 «огни мигают».
И.п. о.с. поднять руки вперед, сжимая и разжимая кисти; и.п.
2 «Подъемный кран».
И. п. ноги расставлены, руки в сторон, наклонится вниз; и.п3 «Спрятались-показались»
И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе; присесть, сгруппироваться; и.п.
4 «Качели».
И.п.ноги расставлены; махи руками вперед-назад; махи руками вверх- вниз.
Прыжки на месте на двух ногах.
Бег в умеренном темпе.
Ходьба. 6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
16+8
40 с
Октябрь
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, широким шагом перекатом с пятки на носок.
Общеразвивающие упражнения
1 «Мяч вверх».
И.п.: о. с; поднять мяч вверх; и.п.2 «Пружинка»
И.п.: о.с; мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед; и.п.
3 «Повернись-стукни».
И.п сидя, ноги скрестно; повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; и.п. то же влево.
4 «Подними мяч».
И.п. лежа на животе; приподнять туловище вверх, руки вперед; и.п.
5 «Потянись».
И.п лежа на спине; поднять руки за голову, потянуться; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Ходьба, перестроение в колонну.
Быстрый бег, ходьба в колонне. 6 раз
5 раз
6 раз
4 раза
6 раз
16+8
10 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Ходьба с высоким подниманием ног с одновременным подниманием рук в стороны; опусканием ноги, опусканием рук. Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения
1. Поднимание рук вперед в стороны.
И.п о.с руки вперед, развести в стороны; и.п.
2. Наклоны вперед.
И.п сидя, ноги вместе, носки оттянуть, руки на пояс; наклониться, достать пальцами рук до носков ног; и.п3 Приседания.
И.п. о.с; присесть, руки вперед; и.п.
4 Повороты в стороны.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; поворот вправо (влево); и.п.
5 Повторить упражнение 1.
Прыжки на месте на двух ногах.
Ходьба, перестроение в колонну.
Быстрый бег
Ходьба. 6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
6 раз
16+16
20 с
Ноябрь
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне, на носках, на пятках.
Бег врассыпную.
Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения
1 Поднимание рук вверх.
И.п. ноги слегка расставлены, полусогнуты в коленях, ступни параллельны, руки согнуты в локтях; поднять руки вверх, посмотреть на них, выпрямиться; и.п.2 « Сесть-встать».
И.п.: ноги скрестно; медленно сесть, руки вперед; встать не меняя положения ног.
3 «Рыбка».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородок; приподняться, руки назад; и.п.
4 Поднимание ног.
И.п.: лежа на спине, руки вдолль туловища, ладони в упоре; поднять прямые ноги, носки оттянуть; и.п.
5 Поочередное поднимание рук вперед.
И.п.: о. с.; правую (левую) руку вперед; левую(правую) руку вперед; обе руки вниз.
Прыжки на месте на двух ногах.
Быстрый бег.
Ходьба. 6 раз
5 раз
5 раз
5 раз
6 раз
20+16
20 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне, в парах, держась за руки, с высоким подниманием ног.
Бег врассыпную. Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения
1 «Силачи».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; руки к плечам, пальцы в кулак; и.п.
2 Приседание.
И.п.: ноги скрестно; вытянуть руки вперед, медленно сесть; и.п.
3 Наклоны вниз.
И.п.: стоя, ноги слегка расставить; наклон к левой(правой) ноге, захватив голень руками; и.п.
4 Поднимание прямых ног.
И.п.: сидя, ноги вместе, упор на предплечья; приподнять прямые ноги невысоко; и.п.
5 «Потянись»
И.п.: лежа на спине; руки за голову, потянуться; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Быстрый бег.
Ходьба. 6 раз
5 раз
6 раз
5 раз
5 раз
20х2
25 с
Декабрь
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне. Перестроение в пары. Ходьба в колонне на пятках. Бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения
1 «Часы».
И.п.: правая рука впереди, левая сзади; выполнять разнонаправленные движения руками вперед, назад.
2 Приседание.
И.п.: стоя на коленях, носки врозь; сесть на пол между пятками, руки вперед, и.п.
3 Наклоны вперед.
И.п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади; наклониться вперед, руками достать до пяток; и.п.
4 Хлопок под коленом.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс; поднять прямую левую (правую) ногу, хлопнуть под коленом; и.п.5 Поочередное сгибание и выпрямление ног.
И.п.: упор лежа прогнувшись; поочередно сгибать и разгибать ноги, касаясь пятками ягодиц; одновременное сгибание и выпрямление ног.
Прыжки на месте на двух ногах.
Быстрый бег.
Ходьба. 6 раз
6 раз
6 раз
4 раза
6 раз
20+20
25 с
3,4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием ног «достань коленом до ладони».
Бег в умеренном темпе.
Ходьба.
Общеразвивающие упражнения
1 «Мяч вперед».
И.п.: о.с., хват мяча с боков; мяч вперед, не опуская руки, выполнить 4 поворота мяча- одна рука сверху. Другая снизу; и.п.
2 «Положи мяч подальше».
И.п.: сидя, ноги широко расставлены; наклониться. Положить мяч дальше; выпрямиться, руки на пояс; то же, взять мяч.
3 Приседание.
И.п.: о. с., положение рук дети придумывают сами.
4 «Подними мяч повыше».
И.п.: лежа на животе, мяч у груди; приподняться, поднять мяч повыше; и.п.
5 «Мяч вверх».
И.п.: о. с.; мяч вверх; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Быстрый бег.
Ходьба в колонне. 4 раза
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
20+16
25 с
Январь
2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне, мелким и широким шагом.
Бег мелким шагом.
Общеразвивающие упражнения с маленьким мячом
1 « Переложи мяч».
И.П.: о.с., мяч в правой руке; руки в стороны; руки в перед, переложить мяч.
2 Наклон в перед.
И.п.: ноги сомкнуты, мяч в правой руке; наклониться, переложить мяч в другую руку за ногами на уровне голени; и.п.
3 Приседания.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущенных руках; присесть; и.п.
4 «Поставь мяч на колено».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди в опущенных руках; поднять правую( левую) согнутую ногу, мяч на колено; и.п.
5 Перевороты.
И.п.: лежа на спине, руки за голову, мяч в прямых руках; перевернуться на живот, голову приподнять; и.п.
Прыжки на двух ногах на месте.
Быстрый бег.
Ходьба в колонне.
Дыхательное упражнение «Здоровье в порядке-спасибо зарядке». 6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
4 раза
20х2
25 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба на носках и пятках.
Бег семенящим шагом.
Ходьба.
Общеразвивающие упражнения.
1 Поднимание рук вверх.
И.п.: ноги расставлены, ступни параллельны; руки вверх; руки согнуть в локтях, присесть.
2 Пружинистый наклон вниз.
И.п.: сидя ноги вместе, руки на пояс; пружинящий наклон к носкам, лбом дотянуться до колен; и.п.
3 «Ноги согнуть-выпрямить».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; согнуть ноги в коленях, дотянуться пятками до ягодиц; и.п.
4 Приседания.
И.п.: о.с.
5 Руки в стороны.
И.п.: о.с.: правую руку в перед; левую руку в перед; правую руку в сторону; левую руку в сторону; и.п.
Прыжки на месте с поворотом на 90.
Бег.
Ходьба. 5 раз
5раз
5 раз
6 раз
6 раз
20х2
25 с
Февраль
1,2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба мелким и широким шагом.
Бег семенящим шагом.
Ходьба.
Общеразвивающие упражнения.
1 Поднимание обруча вверх.
И.п.: о.с.: обруч вперед; обруч вверх; обруч вперед; и.п.2 «Портрет».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; присесть, руки вперед, посмотреть в обруч; и.п.3 Повернись.
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; повернуть туловище вправо (влево); и.п.
4 «Подними обруч повыше».
И.п.: лежа на животе, обруч у груди в согнутых руках; приподнять туловище, обруч вперед-вверх; и.п.
5 «Обруч вверх».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах; поднять обруч вверх, посмотреть; и.п.Прыжки на месте на двух ногах.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 90 в одну и другую сторону.
Бег.
Ходьба в колонне. 5 раз
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
16х2
8х2
25 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба на носках и пятках.
Бег семенящим шагом.
Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения
1 «Руки вперед».
И.п.:о.с; одновременно поднять руки вперед и выставить правую (левую) ногу вперед на носок; и.п.
2 «Вертушка».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; повороты туловища влево-вправо.
3 «Встать- сесть».
И.п.: сидя, ноги скрестно; потянуться вперед за руками; встать; сесть, медленно опускаясь, руки вперед.
4 «Дотянись».
И.п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки. Достать носком до головы; и.п.
5 «Наклоны вперед».
И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на пояс; достать до носка правой (левой) ноги; и.п.6 «Потянись»
И.п.: лежа на спине;отвести руки за голову, хорошо потянуться; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.
Бег.
Ходьба. 5 раз
6 раз
5 раз
5 раз
6 раз
5 раз
24х2
25 с
Март
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне, на носках, пятках.
Семенящий бег с изменением направления.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
1 «Подъемный кран».
И.п.: о. с.; руки в стороны, правую (левую) ногу отставить в сторону на носок; и.п.2 «Наклон».
И.п.: сидя, ноги вместе, руки к плечам; наклониться вперед, кубики положить (взять) у пяток; и.п.3 «Сядь, не урони».
И.п.: сидя, ноги скрестно, кубики на ладонях, руки согнуты в локтях; потянуться за руками вперед, встать, развести согнутые руки в стороны; сесть; и.п.
4 «Самолет».
И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях; прогнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки в стороны; и.п.
Прыжки на одной и другой ноге.
Прыжки на двух ногах
Бег с высоким подниманием ног.
Обычный бег.
Ходьба. 6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
16х2
16
15 с
10 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Бег врассыпную.
Ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения с мячом
1 «Мяч вверх».
И.п.: о.с., мяч в руках; одновременно поднять мяч вверх и отставить правую (левую) ногу на носок назад; и.п.
2 «Повернись».
И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч у груди; повернуться вправо (влево), ударить мячом об пол, поймать его; и.п.3 «Пружинка».
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди; чуть присесть, стукнуть мячом об пол, поймать его; и.п.
4 «Прокати».
И.п.: сидя, ноги врозь; катить мяч вперед, перебирая руками; катить мяч обратно, перебирая руками.
5 «Подними ногу».
И.п.: лежа на спине мяч вверх; поднять правую (левую) ногу, коснуться мяча; и.п.Прыжки на месте на двух ногах.
Бег.
Ходьба в колонне.
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
20х3
25 с
Апрель
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба на носках и пятках.
Бег семенящим шагом.
Общеразвивающие упражнения
1 Хлопок над головой.
И.п.: ноги на ширине плеч или о. с.; поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши; и.п.2 Поворот.
И.п.: стоя на коленях, руки на пояс; повернуться вправо (влево), руки за голову; и.п.
3 Наклон вниз.
И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной; руки в стороны, наклониться к правой (левой) ноге, захватить голень руками, ухом коснуться ноги; руки в стороны.4 «Ногу в сторону».
И.п.: сидя на пятках, руки на пояс; встать на колени; отставить правую (левую) ногу в сторону на носок; приставить ногу; и.п.5 Хлопок по коленям.
И.п.: лежа на спине; одновременно поднять прямые ноги и руки вверх, ладонями хлопнуть по коленям; и.п.
Прыжки на двух ногах.
Прыжки на одной ноге.
Бег. Ходьба. 6 раз
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
24х2
12х2
25 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Бег врассыпную.
Ходьба.
Общеразвивающие упражнения с мячом
1 «Мяч вверх».
И.п.: ноги слегка расставить, мяч внизу; мяч вверх, посмотреть на него, подняться на носки; и.п.
2 «Прокати мяч от ноги к ноге».
И.п.: ноги шире плеч, мяч у груди; наклониться вперед, прокатить мяч от ноги к ноге; и.п.
3 «Поиграй».
И.п.: ноги расставить, мяч перед грудью; ударить мячом об пол, чутть присесть; и.п.
4 «Повороты в сторону».
И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч перед грудью; повернуться вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская из рук; то же в левую сторону.
5 «Прогнись».
И.п.: лежа на животе, руки в упоре возле груди; выпрямить руки, приподняться, дотянуться носками до затылка; и.п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Бег.
Ходьба. 6 раз
4 раза
6 раз
3 раза в каждую сторону
6 раз
30х2
25 с
Май
1, 2 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Бег семенящими шагами.
Ходьба.
Общеразвивающие упражнения
1 «Хлопок».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе; поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши; отвести назад, хлопнуть в ладоши.
2 «Повернись».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе; повернуться вправо (влево); хлопнуть в ладоши; и.п.
3 «Выше ногу».
И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны; поднять правую (левую) прямую ногу, хлопнуть под коленом; и.п.4 Приседание.
И.п.; о.с.
5 «Ласточка».
И.п.: присесть, руки согнуть в локтях перед собой; встать, отвести руки назад, прогнуться («ласточка летит»); и.п.Прыжки на двух ногах на месте.
Прыжки попеременно на одной ноге.
Бег в умеренном темпе.
Ходьба. 6 раз
4 раза
5 раз
6 раз
5 раз
20х2
12х2
45 с
3, 4 неделя
Содержание занятия Дозировка
Ходьба в колонне.
Ходьба мелким и широким шагом.
Бег трусцой.
Общеразвивающие упражнения
1 «Сильные».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; согнуть руки к плечам, пальцы в кулак; и.п.
2 «Коснись пальцами пяток». Приседание.
И.п.: о. с.
3 Наклон вперед.
И.п.: ноги слегка расставлены; наклониться, коснуться пальцами правого (левого) носка; и.п.4 Прогибание туловища.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс; отставить назад правую (левую) ногу, прогнуться; и.п.5 Поднимание рук вверх.
И.п.: о. с.; руки вверх, подняться на носки; и.п.Прыжки на месте на двух ногах.
Прыжки попеременно на одной ноге.
Бег в умеренном темпе.
Ходьба. 6 раз
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
20х2
12х2
1 мин