Памятка для родителей и педагогов Методика волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П.Бутейко

ПАМЯТКА ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

МЕТОДИКА ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ К. П. БУТЕЙКО

Упражнения дыхательной гимнастики для детей.

«Часики».
И.П. - стойка ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так» на выдохе (1012 раз).
«Трубач».
И.П. - сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением «ф-Ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох (45 раз).
«Петух».
И.П. стойка ноги врозь, руки в стороны вдох. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (56 раз).
«Паровоз».
И.П. стойка руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «Чух-чух-чух-чух» на выдохе, и далее вдох (2030 сек).
«Насос».
И.П. основная стойка. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-С-С» (руки скользят вдоль туловища) (68 раз).
«Каша кипит».
И.П. сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот выдох. При выдохе громко произносить «Ш-Ш-Ш» (56 раз).
«Партизаны».
И. П. стойка, в руках палка (ружье). Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 68 шагов медленный выдох с произнесением слова «Ти-ш-ш-ше» (1,5 мин).
«На турнике».
И.П. стойка, гимнастическая палка перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх вдох, опуститься в стойку, палку на лопатки длительный выдох с произнесением звука «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф» (34 раза).
«Гуси шипят».
И.П. стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, посмотреть вперед) медленный выдох * Ш-Ш-Ш». Выпрямиться вдох (56 раз).
«Ежик».
И.П. упор сидя сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди (группировка), медленный выдох на звуке «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф». Разогнуть ноги вдох (45 раз).
«Шар лопнул».
И. П. стоика ноги врозь. Разведение рук в стороны вдох. Хлопок перед собой медленный выдох на звуке «Ш-Ш-Ш-Ш-Ш» (56 раз).
«Дровосек».
И.П. стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх вдох, опустить вниз медленный выдох с произнесением «Ух-х-х» (56 раз).
«Маятник».
стоика ноги врозь, палка за спиной. Наклонять туловище в стороны. При наклоне выдох с произношением «Т-у-у-у-х-х-х». Выпрямляясь вдох (68 раз).
«Вырасти большой».
И.П. основная стойка. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх вдох. Опуститься в И. П. выдох.
Образные упражнения: «вдыхать аромат цветка»; «сдувать пух с одуванчика»; «дуть на свечу» («на снежинку»); «дуть на предмет» (в руке каждого занимающегося ленточка, все на нее дуют, у кого она будет дольше всех колыхаться); «сдувать с ладони травинку» и т. д.

Дыхательные упражнения, способствующие продолжительному выдоху.
Подбираются образные упражнения, в которых на выдохе даются односложные слова, включающие определенные гласные или согласные. Наиболее удобными из гласных являются: «У» ту-у-у-у гудение паровоза; пфу-у-у-у-у звук трубы; ау-у-у заблудился и т. д. «А» ка-а-а-а-р ворона каркает; г-а-г-а-г-а гуси; ква-а-а лягушка и др. Из согласных звуков можно применить: «Ш» Ш-Ш-Ш шипение змеи, каша шипит; «Ж» Ж-Ж-Ж жук летит, пчела жужжит; «3» 3-3-3 комар звенит и др.

Исцеляющие звуки
(методика М. Лазарева)
Шуршит змея. Шуршит змея, Вдох зигзагообразно поднять руки вверх, ладони вместе. Ш-ш-ш Выдох зигзагообразно опустить руки вниз на стол, ладони вместе. Шипит змея, Вдох повторить поднимание рук. Ш-ш-ш Выдох повторить опускание рук. Ползет, ползет, старается. Вдох волнообразными движениями развести руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох - руки с крестно на грудь. Обманчив тихий шорох и покой Вдох повторить, руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох повторить, руки с крестно на грудь. Напасть она готова в миг любой, Вдох руки согнуть назад, голову назад. Ш-ш-ш... Выдох руки вперед, голову вниз. Не принимай змеиный комплимент Вдох повторить, согнутые руки назад. Ш-ш-ш... Выдох повторить, руки вперед Змея тебя предаст в любой момент Вдох соединить ладони и зигзагообразно поднять руки вверх. Ш-ш-ш Выдох - руки дугами наружу (через стороны) вниз.