Презентация по физической культуре на тему Здоровье и здоровый обрз жизни учителя физической культуры Коноваловой Н.С.

Презентация на тему : Здоровье и здоровый образ жизни.Выполнила работу учитель Физической культурыКоновалова Н.С. Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.Быть здоровым- значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком. Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.Что способствует сохранению и укрепления здоровья: Важнейшим элементов ЗОЖ является:Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Из чего складывается правильный рацион питания? Белки Жиры Углеводы Вода Витамины (А и каротиноиды , группа витаминов В, С, D, Е, K, Р, фолиевая кислота, инозитол , ПАБК, холин, биотин) Минералы 28 аминокислот (заменимые и незаменимые) Ферменты Клетчатка растворимая и нерастворимая, пищевые волокна. Антиоксиданты Биофлавоноиды Пробиотики и пребиотики. ЗакаливаниеЗакаливание — система специальных терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Способы закаливания. закаливание воздухом, или прием воздушных ванн. Когда в летнее время года человек находится в лесу или в парке, его организм через легкие и кожу насыщается особыми кислородными частицами – аэроионами, представляющими собой активные вещества, выделяемые растениями. В морозном зимнем воздухе кислорода больше, он практически свободен от микробов, за счет чего усиливается сжигание холестерина, что чрезвычайно полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. закаливание солнцем. Ультрафиолетовые лучи улучшают обмен веществ, активизируют функцию центральной нервной системы, губительно воздействуют на болезнетворные микробы, бодрят и заряжают энергией. Солнце – основной источник энергии для всех земных организмов.хождение босиком. Этот способ закаливания тренирует сосуды, расположенные под кожей стоп, уменьшает потливость ног, избавляет от мозолей и опрелостей. Словом, хождение босиком – это отличный пилинг для ног.катание на лыжах и коньках. Эти спортивные занятия сочетают закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, нормализуется дыхание, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений. Физическая активность Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности. Польза физической активности1. Улучшение дыханияПри физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системыСердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:- увеличение мышечной силы, выносливости;- улучшение гибкости;- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.4. Улучшение работы других органов:- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;- снижение риска злокачественных новообразований.5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения6. Психологический эффектВырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок. в Здоровом теле –Здоровый дух!«В здоровом теле — здоро́вый дух» — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.Выражение взято у Децима Юния Ювенала. Крепкий сон залог успеха!{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}ГруппаЧасыНоворождённые (0-3) мес.14-17 часовМалыши (4-11) мес.12-15 ЧасовДети (1-2) года11-14 ЧасовДошкольники (3-5) лет10-13 часовШкольники(6-13) лет9-11 ЧасовПодростки (14-17) лет8-10 часовВзрослые (18-64)7-9 ЧасовПожилые люди (старше 65) лет7-8 часов