Программа по физкультуре (5-11класс)
Раздел курса:
5кл.
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Высокий старт от 10-15 м;
Бег с ускорением от 30- 40 м;
Скоростной бег до 40м.;
Бег 30 м.
Длительный бег
Бег от 10-12мин; 1000м
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»
Прыжки в длину с7-9 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание» с 3-5 шагов разбега
Разбег, отталкивание, полет, приземление
Метание м/мяча в цель и на дальность
С 6-8м. т/мяча; н/мяча-2кг
Выносливость
Кросс – до 15 мин
Скоростно-силовые способности
Прыжок в длину с места
Скоростные способности
Бег 30м
Знания о физической культуре
Влияние легкоатлетических упр.на укрепление здоровья школьника. Правила т/безопасности
Овладение организаторскими умениями
Демонстрация упражнений
Самостоятельные занятия
Правила самоконтроля и гигиены.
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости (правой и левой рукой)
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам
III
Футбол
8ч
Стойки игрока. Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Стойки игрока; Перемещения, остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по неподвижному мячу и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.
Ведение мяча
По прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления ведущей и не ведущей ногой
Удары по воротам
Удары по воротам на точность
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Овладение игрой
Игра 3*3
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. Через сетку.
Нижняя прямая подача
Нижняя прямая подача мяча с расстояния.3-6 м от сетки
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар после подбрасывания мяча партнером
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Знания о физической культуре
Т/Б игры; правила и организация (игровое поле, кол-во игроков)
Самостоятельные занятия.
Правила самоконтроля. Упражнения по совершенствованию игры.
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: вис, согнувшись и прогнувшись;
Подтягивание в висе;
Поднимание прямых ног в висе.
Д: смешанные висы,
Подтягивание из виса лежа.
Опорные прыжки
Вскок в упор присев;
Соскок прогнувшись
Акробатические упражнения
Кувырок вперед и назад;
Стойка на лопатках
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, г/ лестнице
Знать:
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры (л/атлетика, гимнастика, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- двигательный режим школьника летом.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
- повороты «на-лево!», «на-право!»
- перестроения из 1 шеренги в 2.
- соблюдать личную гигиену.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
6,3 и выше
6,1-5,5
5,0
6,4 и выше
6,3-5,7
5,1 и ниже
2
Челночный бег 3*10 м, с
9,7
9,3-8,8
8,5
10,1
9,7-9,3
8,9
3
Прыжки в длину с места, см.
140
160-180
195
130
150-175
185
4
6-ти минутный бег, м
900
1000-1100
1300
700
850-1000
1100
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
2
6-8
10
4
8-10
15
6
Подтягивание к/раз
1
4-5
6
4
10-14
19
7
Бег 60 м, сек
10,0
10,6
11,2
10,4
10,8
11,4
8
Метание мяча150гр,м
20
27
34
14
17
21
9
Прыжки в длину с разбега, см
260
300
340
220
260
300
10
Бег 2000 м в медленном темпе
Без учета времени
11
Лазание по канату в два приема, раз
3
4
5
2
3
4
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Ведение б/мяча
По технике исполнения
15
Кросс 1500 м.мин.
10.00
9.30
8.50
10.30
9.40
9.00
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
12
13-21
22
12
13-20
21
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
12
13-21
22
12
13-20
21
№
Раздел курса 6кл.
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Высокий старт от 15-30м
Бег с ускорением от 30 до 50м;
Скоростной бег до 50м;
Бег на результат 60 м.
Длительный бег
Бег до 15 мин; 1200м
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»
Прыжки в длину с7-9 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Метание теннисного мяча с 6-8м.; н/мяча-2кг
Выносливость
Кросс –до 15 мин; бег с препятствиями, эстафеты.
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Без сопротивления защитника.
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Стойки игрока; Перемещения, остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по неподвижному мячу и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.
Ведение мяча
По прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления ведущей и не ведущей ногой
Удары по воротам
Удары по воротам на точность
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас) , прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Овладение игрой
Игра 3*3
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. Через сетку.
Нижняя прямая подача
Н.пр.подача мяча с расстояния.3-6 м от сетки
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар после подбрасывания мяча партнером
Тактика игры
Тактика свободного нападения
Знания о физ.культуре
Т/Б игры; правила и организация(игровое поле, кол-во игроков)
Самостоятельные занятия. Упражнения по совершенствованию игры
Правила самоконтроля
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор; махом назад соскок; сед ноги врозь, из седа на бедре, соскок поворотом.
Д: наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; размахивание изгибами; вис лежа; вис присев.
Опорные прыжки
Прыжок ноги врозь (козел в ширину, высота 100-110см)
Акробатические упражнения
Два кувырка вперед слитно; мост из положения -стоя с помощью.
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, гимнастической лестнице; упражнения с гантелями, н/мячами.
Знать:
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры (л/атлетика, гимнастика, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- двигательный режим школьника летом.
Уметь:
-строевой шаг, размыкание и смыкание
-значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки
- страховка и помощь во время занятий
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
- повороты «налево!», «направо!»; «Кругом!»
- соблюдать личную гигиену.
-правила самоконтроля
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
6,0
5,8-5,4
4,9
6,3
6,2-5,5
5,0
2
Челночный бег 3*10 м, с
9,3
9,0-8,6
8,3
10,0
9,6-9,1
8,8
3
Прыжки в длину с места, см.
145
165-180
200
135
155-175
190
4
6-ти минутный бег, м
950
1100-1200
1350
75
900-1050
1150
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
2
6-8
10
5
9-11
16
6
Подтягивание к/раз
1
4-6
7
4
11-15
20
7
Бег 60 м, сек
11,1
10,4
9,8
11,2
10,6
10,3
8
Метание мяча150гр, м
21
29
36
15
18
23
9
Прыжки в длину с разбега, см
270
330
360
230
280
330
10
11
Лазание по канату в два и три приема, раз
По технике исполнения
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл.
По технике исполнения
13
Опорный прыжок ноги врозь
По технике исполнения
14
Ведение б/мяча; броски одной рукой.
По технике исполнения
15
Кросс 1500 м.мин.
8.10
7.50
7.30
8.40
8.20
8.00
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
13
14-22
23
13
14-21
22
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
13
14-22
23
13
14-21
22
№
Раздел курса 7кл.
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Высокий старт от 30 до 40м;
Бег с ускорением от40 до 60м
Скоростной бег до 60м
Бег на результат 60 м.
Длительный бег
Бег до20мин; д- до 15мин; бег на 1500м
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»
Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Расстояние 10-12м. т/мяча; н/мяча-2кг
Выносливость
Кросс: до 15 мин; бег с препятствиями; минутный бег, эстафеты
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой) с пассивным сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным воздействием (расстояние до корзины 4,8м)
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание и перехват мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения, с изменением позиций; нападение быстрым прорывом (2:1)
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по правилам мини-баскетбола;
Игры и игровые задания (2:1; 3:1; 3:2; 3:3)
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Передвижения, остановки, повороты, ускорения.
Стойки игрока; Перемещения, остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема.
Ведение мяча
Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения с пассивным сопротивлением защитника.
Удары по воротам
Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель.
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; игра вратаря. Перехват мяча.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения позиционные нападения с изменением позиций. Нападение 3:1; 3:2; 3:3; с атакой и без атаки ворот
Овладение игрой
Игра и игровые задания: 2:1, 3:1, 3:2, 3:3.
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой и через сетку.
Нижняя прямая подача
Нижняя прямая подача мяча через сетку.
Прямой нападающий удар
Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций.
Знания о физ.культуре
Т/Б игры; правила и организация(игровое поле, кол-во игроков)
Самостоятельные занятия. Упражнения по сов-ию игры
Правила самоконтроля
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М.: подъем переворотом в упор толчком двумя; передвижение в висе; махом назад соскок.
Д: махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь
Опорные прыжки
М: прыжок, согнув ноги (козел в ширину, высота 100-115 см.)
Д.: прыжок ноги врозь (козел в ширину, высота 105-110 см.)
Акробатические упражнения
М.: Кувырок вперед в стойку на лопатках; стойка на голове.
Д.: кувырок назад в полушпагат.
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, г/ лестнице
Знать:
-основные приемы самоконтроля (пульс, дыхание);
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- двигательный режим школьника летом.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4;
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
- полповороты «налево!», «направо!»;
- перестроения из 1 шеренги в 2.и 3;
- размыкание и смыкание на месте;
- соблюдать личную гигиену.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
5,9
5,6-5,2
4,8
6,2
6,0-5,4
5,0
2
Челночный бег 3*10 м, с
9,3
9,0-8,6
8,3
10,0
9,5-9,0
8,7
3
Прыжки в длину с места, см.
150
170-190
205
140
160-180
200
4
6-ти минутный бег, м
1000
1150-1250
1400
800
950-1100
1200
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
2
5-7
9
6
10-12
18
6
Подтягивание к/раз
1
5-6
8
5
12-15
19
7
Бег 60 м, сек
11,0
10,2
9,4
11,2
10,4
9,8
8
Метание мяча150гр, м
23
31
39
16
19
26
9
Прыжки в длину с разбега, см
290
350
380
240
300
350
10
Соединение упражнений на перекладине (брусьях)
По технике исполнения
11
Лазание по канату в три и два приема, раз
По технике исполнения
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Ведение б/мяча
По технике исполнения
15
Кросс 1500 м. мин.
8.00
7.30
7.00
8.30
8.00
7.30
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
14
15-23
24
14
15-21
23
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
14
15-23
24
14
15-21
23
18
Кросс 2000 м
техника
19
Бросок б/мяча в кольцо после ведения
техника
№
Раздел курса 8класс
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Низкий старт до 30;
Ускорения от50 м до 70м.- 80м
Скоростной бег до 70 м
Бег на результат 100 м.
Длительный бег
Бег на 2000м (М.)
Бег на 1500м (Д)
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»
Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Метание т/мяча с 12-14м. (Д); с16м. (Ю.); н/мяча-2кг
Выносливость
Кросс –до 15 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка.
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения.
Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.
Взаимодействие игроков в нападении и защите через «заслон».
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком, серединой лба (по летящему мячу)
Ведение мяча
По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с пассивным сопротивлением защитника ведущей и не ведущей ногой
Удары по воротам
Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций
Овладение игрой
Игра: 3:1,3:2, 3:3
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху двумя руками над собой, во встречных колоннах. Отбивание мяча кулаком через сетку.
Нижняя прямая подача
Нижняя прямая подача мяча. Прием мяча с подачи.
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар после подбрасывания мяча партнером.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: из виса на подколенках через стойку на руках опускание в упор присев;
Подъем махом назад в сед ноги врозь; подъем завесом вне.
Д: из упора на нижней жерди опускание вперед в вис присев; из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой в вис прогнувшись с опорой на верхнюю жердь; вис, лежа на нижней жерди; сед боком на нижней жерди, соскок.
Опорные прыжки
М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 110-115 см)
Д: прыжок боком с поворотом на 90о (конь в ширину, высота 110см)
Акробатические упражнения
М: Кувырок назад в упор, стоя ноги врозь; кувырок вперед и назад; длинный кувырок; стойка на голове и руках;
Д: мост и поворот в упор, стоя на одном колене; кувырки вперед и назад;
Стойка на лопатках;
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, г/ лестнице
Знать:
- основы истории развития ф.к. в России (СССР);
- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;
- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;
- психофункциональные особенности собственного организма;
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- двигательный режим школьника летом;
- индивидуальные способы контроля;
- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
-повороты в движении направо, налево;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;
- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
- управлять своими эмоциями;
- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
(физические способности)
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
5,8
5,5-5,1
4,7
6,1
5,9-5,4
4,9
2
Челночный бег 3*10 м, с
9,0
8,7-8,3
8,0
9,9
9,4-9,0
8,6
3
Прыжки в длину с места, см.
160
180-195
210
145
160-180
200
4
6-ти минутный бег, м
1050
1200-1300
1450
850
1000-1150
1250
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
3
7-9
11
7
12-14
20
6
Подтягивание к/раз
2
6-7
9
5
13-15
17
7
Бег 60 м, сек
10,5
9,7
9,0
10,7
10,2
9,7
8
Метание мяча150гр,м
28
37
42
18
22
27
9
Прыжки в длину с разбега, см
310
370
410
260
310
360
11
Лазание по канату в два приема, раз
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Ведение б/мяча
g°По технике исполнения
15
Кросс 2000 м.мин.
11.0
10.40
10.00
13.50
12.40
11.00
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
15
17-24
25
15
16-22
23
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
15
17-24
25
15
16-22
23
18
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»
По технике исполнения
19
Соединение на перекладине, брусьях
По технике исполнения
№
Раздел курса.
9 класс
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Низкий старт до 30;
Ускорения от70 до80 м;
Скоростной бег до 70 м
Бег на результат 100 м.
Длительный бег
Бег на 2000м (М.)
Бег на 1500м (Д)
Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»
Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Метание м/мяча с 4-5м. (Д); с 6-7м. (Ю.); н/мяча-2кг(Д); 3кг.(Ю)
Выносливость
Кросс –до 15-20 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка; 3000м.(Ю);2000м.(Д)
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.
Броски 1 рукой и 2 руками в прыжке.
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения.
Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.
Взаимодействие 3 игроков в нападении и защите через «заслон».
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.
Ведение мяча
По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с активным сопротивлением защитника.
Удары по воротам
Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций
Овладение игрой
Игра: 3:1,3:2, 3:3
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку..
Нижняя прямая подача
Нижняя прямая подача мяча в заданную часть площадки. Прием мяча, отраженного сеткой.
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар при встречных передачах.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций. Игра в нападении в зоне 3. игра в защите.
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: подъем переворотом в упор махом и силой.
Подъем, махом вперед в сед ноги врозь;
Д: вис, прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю; переход в упор на нижнюю жердь.
Опорные прыжки
М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 115 см)
Д: прыжок боком с поворотом на 90о (конь в ширину, высота 110см)
Акробатические упражнения
М: из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок вперед с 3-4 шагов разбега.
Д: равновесие на одной ноге; выпад вперед; кувырок вперед.
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, г/ лестнице
Знать:
- основы истории развития ф.к. в России (СССР);
- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;
- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;
- психофункциональные особенности собственного организма;
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- двигательный режим школьника летом;
- индивидуальные способы контроля;
- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
-повороты в движении направо, налево;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;
- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
- управлять своими эмоциями;
- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
5,5
5,3-4,9
4,5
6,0
5,8-5,3
4,9
2
Челночный бег 3*10 м, с
8,6
8,4-8,0
7,7
9,7
9,3-8,8
8,5
3
Прыжки в длину с места, см.
175
190-205
220
155
165-185
205
4
6-ти минутный бег, м
1100
1250-1350
1500
900
1050-1200
1300
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
4
8-10
12
7
12-14
20
6
Подтягивание к/раз
3
7-8
10
5
12-13
16
7
Бег 60 м, сек
10,0
9,2
8,4
10,5
10,0
9,4
8
Метание мяча150гр,м
31
40
45
18
23
28
9
Прыжки в длину с разбега, см
330
380
430
290
330
370
10
Лазание по канату на одних руках
По технике исполнения
11
Упражнения в равновесии
По технике исполнения
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Переворот в упор на высокой перекладине
По технике исполнения
15
Кросс 2000 м.мин.
11.00
10.00
9.20
13.00
12.00
10.20
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
16
19-25
26
16
17-22
23
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
16
19-25
26
16
17-22
23
№
Раздел курса
10 класс
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Высокий и низкий старт до 40м;
Стартовый разгон;
Бег на результат 100 м.;
Эстафетный бег.
Длительный бег
Бег на 3000м (М.)
Бег на 2000м (Д)
Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»
Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Метание м/мяча с 4-5 бросковых шагов с полного разбега;
Метание гранаты 500-700 гр., с колена, лежа; с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность; в горизонтальную цель с расстояния 12-15м; в движущуюся цель с расстояния 10-12 м.
(Д); метание т/мяча и мяча 150гр. с места на дальность; метание гранаты 300-500гр.с места на дальность
(Ю.); н/мяча-2кг (Д); 3кг.(Ю)
Выносливость
Кросс – до 25 мин (Ю), до 20 мин. (Д);
Бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка.
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.
Ловля и передача мяча
Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Варианты бросков без сопротивления и с сопротивлением защитника.
Техника защитных действий
Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание)
Тактика игры
Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
Игра по правилам.
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Удары по мячу и остановка мяча
Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника.
Варианты остановок мяча ногой и грудью.
Ведение мяча
Варианты ведения мяча без сопротивления и с активным сопротивлением защитника.
Удары по воротам
Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель
Техника защитных действий
Вырывание и выбивание мяча; отбор; перехват мяча, игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
Овладение игрой
Игра по упрощенным правилам. Игра по правилам.
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Варианты техники приема и передач мяча.
Техника подач мяча
Варианты подач мяча
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар через сетку.
Тактика защитных действий
Тактика игры
Овладение игрой
Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка.
Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
Игра по правилам.
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: подъем переворотом в упор махом и силой.
Вис согнувшись, прогнувшись, сзади;
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь.
Подъем переворотом, подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад.
Д: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок.
Опорные прыжки
М: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120см
Д: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, 110см)
Акробатические упражнения
М: длинный кувырок через препятствие на высоте до 90о см;стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180 см.
Комбинации из ранее освоенных элементов.
Д: сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов.
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату на скорость, г/ лестнице без помощи ног.
Упражнения с гирей, гантелями, штангой, набивными мячами.
Знать:
- основы истории развития ф.к. в России (СССР);
- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;
- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;
- психофункциональные особенности собственного организма;
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- индивидуальные способы контроля;
- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
-повороты в движении направо, налево;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;
- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
- управлять своими эмоциями;
- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
- выполнять обязанности помощника судьи и инструктора.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
5,2
5,1-4,8
4,4
6,1
5,9-5,3
4,8
2
Челночный бег 3*10 м, с
8,2
8,0-7,7
7,3
9,7
9,3-8,7
8,4
3
Прыжки в длину с места, см.
180
195-210
230
160
170-190
210
4
6-ти минутный бег, м
1100
1300-1400
1500
900
1050-1200
1300
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
5
9-12
15
7
12-14
20
6
Подтягивание кол. раз
4
8-9
11
6
13-15
18
7
Бег 100 м, сек
15,5
14,9
14,5
17,8
17,0
16,5
8
Метание гранаты 500 гр.(д);700г(ю)м
22
26
32
11
13
18
9
Прыжки в длину с разбега, см
340
400
440
300
340
375
10
Лазание по канату на руках, м.
2
3
4
11
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
12
Опорный прыжок через коня ноги врозь (ю); боком (д.)
По технике исполнения
13
Кросс 2000 м.(д); 3000 м, (ю), мин.
17.00
16.00
15.00
12.40
11.40
10.10
14
Поднимание туловища из п. лежа на с
15
23
27
17
18-22
23
15
Поднимание туловища из п.лежа на ж
15
23
27
17
18-22
23
16
Ведение б/мяча
5-()
17
Верхняя прямая подача мяча (из 10)
4
6
8
3
5
7
18
Бег 800 м, мин
3.00
2.47
2.37
№
Раздел курса
11класс
Кол-во часов
Основные понятия, определения темы
Формируемые умения и навыки
I
Легкая атлетика
30ч
Спринтерский бег
Низкий старт до 30;
Ускорения от70 до80 м;
Скоростной бег до 70 м
Бег на результат 100 м.
Длительный бег
Бег на 2000м (М.)
Бег на 1500м (Д)
Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»
Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега
Прыжки в высоту способом «перешагивание»
Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега
Метание м/мяча в цель и на дальность
Метание м/мяча с 4-5м. (Д); с 6-7м. (Ю.); н/мяча-2кг(Д); 3кг.(Ю)
Выносливость
Кросс –до 15-20 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка; 3000м.(Ю);2000м.(Д)
II
Баскетбол
22ч
Передвижение, остановка, повороты
Стойки, перемещения, остановка, повороты.
Ловля и передача мяча
Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.
Ведение мяча
Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.
Броски 1 рукой и 2 руками в прыжке.
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча
Тактика игры
Тактика свободного нападения.
Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.
Взаимодействие 3 игроков в нападении и защите через «заслон».
Комплексное развитие психомоторных способностей
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
III
Футбол
7ч
Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.
Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения
Удары по мячу и остановка мяча
Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.
Ведение мяча
По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с активным сопротивлением защитника.
Удары по воротам
Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель
Индивидуальная техника защиты
Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.
Владение мячом
Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций
Овладение игрой
Игра: 3:1,3:2, 3:3
IV
Волейбол
22ч
Передвижения, остановки, повороты, стойки
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
Прием и передача мяча
Передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку..
Нижняя прямая подача
Нижняя прямая подача мяча в заданную часть площадки. Прием мяча, отраженного сеткой.
Прямой нападающий удар
Прямой н/удар при встречных передачах.
Тактика игры
Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций. Игра в нападении в зоне 3. игра в защите.
V
Гимнастика
21ч
Висы и упоры
М: подъем переворотом в упор махом и силой.
Подъем, махом вперед в сед ноги врозь;
Д: вис, прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю; переход в упор на нижнюю жердь.
Опорные прыжки
М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 115 см)
Д: прыжок боком с поворотом на 90о (конь в ширину, высота 110см)
Акробатические упражнения
М: из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок вперед с 3-4 шагов разбега.
Д: равновесие на одной ноге; выпад вперед; кувырок вперед.
Развитие силовых способностей
Лазанье по канату, г/ лестнице
Знать:
- основы истории развития ф.к. в России (СССР);
- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;
- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;
- психофункциональные особенности собственного организма;
-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;
- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);
- питание и двигательный режим школьника;
- правила поведения при купании в открытых водоемах;
- индивидуальные способы контроля;
- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.
Уметь:
- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.
- выполнять комплекс утренней гимнастики;
-повороты в движении направо, налево;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;
- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
- управлять своими эмоциями;
- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
Демонстрировать:
№
Контрольные упражнения
уровень
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
5,1
5,0-4,7
4,3
6,1
5,9-5.3
4,8
2
Челночный бег 3*10 м, с
8,1
7,9-7,5
7,2
9,6
9,3-8,7
8,4
3
Прыжки в длину с места, см.
190
205-220
240
160
170-190
210
4
6-ти минутный бег, м
1100
1300-1400
1500
900
1050-1200
1300
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
5
9-12
15
7
12-14
20
6
Подтягивание к/раз
5
9-10
12
6
13-15
18
7
Бег 100 м, сек
15,0
14,5
14,2
17.0
16.5
16.0
8
Метание мяча 500гр,(д); 700г (ю),м
26
32
38
12
18
23
9
Прыжки в длину с разбега, см
370
420
460
310
340
380
10
Соединения на брусьях
По технике исполнения
11
Лазание по канату на скорость до 4м
17сек
14
12
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Умения и навыки игры в волейбол и баскетбол
По технике исполнения
15
Кросс 2000 м.(д); 3000 м (ю),мин.
16.30
15.00
13.00
12.20
11.30
10.00
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
18
23
28
15
20
25
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
18
23
28
15
20
25
18
Верхняя прямая подача, раз (из 10)
5
7
9
4
6
8
19
Нижняя прямая подача, раз (из 10)
6
8
10
5
7
9
20
Бег 200 м, мин
12.20
11.30
10.00
21
Подъем переворотом, раз
2
3
4
22
Подъем силой на перекладине, раз
2
3
4
№
Контрольные упражнения
мальчики
девочки
низкий
средний
высокий
низкий
средний
Высокий
1
Бег 30м, сек.
2
Челночный бег 3*10 м, с
3
Прыжки в длину с места, см.
4
6-ти минутный бег, м
5
Наклон вперед из п. сидя, см.
6
Подтягивание к/раз
7
Бег 60 м, сек
8
Метание мяча150гр,м
9
Прыжки в длину с разбега, см
10
Бег 2000 м в медленном темпе
Без учета времени
11
Лазание по канату в два приема, раз
12
Акробатическое соединение из 3-4 эл
По технике исполнения
13
Опорный прыжок через козла (коня)
По технике исполнения
14
Ведение б/мяча
По технике исполнения
15
Кросс 1500 м.мин.
16
Поднимание туловища из п. лежа на с
17
Поднимание туловища из п.лежа на ж
15