Презентация по физической культуре на темуСамоконтроль при занятиях физкультурой

Автор: Янбаева Альбина ИльдаровнаДолжность: Учитель физической культурыПредметная область: Физкультура Конкурсная работа«Самоконтроль при занятиях физкультурой»
Самоконтроль-это контроль за состоянием своего здоровья
Цель самоконтроля - самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта.  Задачи самоконтроля: 1) расширить знания о физическом развитии; 2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; 3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; 4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья. Актуальность-Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. .Если после занятий физическими упражнениями у вас:Хорошее самочувствиеСпокойный сонХороший аппетитСубъективные показатели самоконтролязначит организм справляется с физическими нагрузками и их можно увеличивать

Если же после занятий:Значит нагрузка для вас оказалась слишком большой и ее нужно снизитьstyle.colorfillcolorstroke.colorfill.typestyle.colorfillcolorstroke.colorfill.typestyle.colorfillcolorstroke.colorfill.typestyle.colorfillcolorstroke.colorfill.typestyle.colorfillcolorstroke.colorfill.type Утомление — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.
Внешние признаки утомления{93296810-A885-4BE3-A3E7-6D5BEEA58F35}ПризнакиСтепень утомленияЛегкаяЗначительнаяОчень сильнаяОкраска кожи лица и туловищаНебольшое покраснениеЗначительное покраснениеРезкое покраснение, побледнениеПотливостьНесильная на лицеСильная головы и телаОбильная, выступание солиДыханиеУчащенное, ровноеЗначительно учащенное, периодически ротРезкое учащенное, появление одышкиДвиженияНе нарушеныНеуверенныеНарушение координации, дрожание конечностей
Пульс-(от лат. pulsus-удар, толчок)-толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами Пульс можно измерить несколькими способами: тремя пальцами на запястьекончиками пальцев на вискесредним и указательными пальцами на шееладонью на груди

Измерение пульсаПульс обычно подсчитывают с помощью секундомера за 10 сек и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин) Показатель состояния пульса
Для самоконтроля можно использовать тест на приседанияИзмеряется пульс в состоянии покоя20 приседаний в темпе (одно в сек.)Еще раз измеряется пульсВозвращение к норме через: 3 мин-хорошее восстановление4-5 мин-удовлетворительное6 мин-неудовлетворительное
ЖЕЛ-жизненная емкость легких Прибор спирометр. Определяет степень развития легких.В домашних условиях:выполнить количество вдохов за 1 минутуПодсчитать частоту дыхания (вдох, выдох). В среднем 12-16 раз в минуту Степени дыхания при физической нагрузке Антропометрия-измерение тела человека и его частей длины и массы тела;окружности грудной клетки в покое, при вдохе и выдохе;окружности шеи, талии, плеча, бедра, голени Примерный дневник самоконтроля{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}ПоказателиДатаФизическое развитиеДлина тела, смМасса тела, кгОкружность грудной клетки, см:в покоепри вдохеОкружность, см:шеиталииплеча (бицепс)бедраголени(икроножная мышца)Пульс (ЧСС), уд./мин:в покоепосле нагрузки (20 приседаний)Дыхание, вдохов за 30 сек задержка дыхания, сЖЕЛ, лАД, мм рт.ст.         {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}ПоказателиДатаФизическая подготовленностьПодтягивание, кол-во разОтжимание кол-во разНаклон вперед (гибкость), смПоднимание туловища за 30 с, кол-во разПоднимание ног из положения лежа за 20 сек, кол-во разПрыжки через скакалку за 1 мин, кол-во разПрыжки через скакалку за 1 мин кол-во разПрыжки в длину с места, смБег 30 м, сКросс 1000м, мин, сПлавание 12-100м, мин, сХодьба на лыжах от 1 до 3 км, мин         {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}ПоказателиДатаСамочувствиеСонАппетитНастроениеЖелание заниматьсяРаботоспособностьБоли в мышцах        Примечание. Показатели самочувствия записываются сокращенно:O-отличноХ-хорошоУ-удовлетворительноП-плохо Следите за собой! Будьте здоровы!Спасибо за внимание!