Урок фізичної культури Інноваційний урок з елементами степ — аеробіки та урок футболу

№ Зміст Дозування Організаційно-методичні вказівки
Підготовча частина (11 хвилин)
1. Вхід у спортзал. Шикування. Здача рапорту. Вітання. Повідомлення задач уроку. 1-2 хв. В колону по-одному.
Звернути увагу на зовнішній вигляд.
2. Строєві вправи праворуч,ліворуч, кругом. 3-4 разаПідрахунок вчителя.
3. Попереднє розтягування. Стретчінг - вправи на гнучкість 10 хв. Зміну вихідних положень виконувати повільно і в середньому темп, з опорою руками на стегно. Статичні положення фіксувати від 10 до 20 сек.
Основна частина ( 30 хвилин)
4. Аеробне степ-тренування:
1)базовий крок;
2)випад назад;
3)крок нарізно;
4)крок вгору і вниз;
5)крок ногу в сторону;
6)крок ногу назад;
7)крок з поворотом. 8разів
8разів
8разів
8разів
8разів
8разів
8разів пряма нога;
пряма нога;
5. Степ-аеробна заминка. 3 хв. Відновлення дихання.
6. Силові вправи: упор лежачі. 1хв. Тримати рівно спину.
7. Вправи для м’язів живота:
1) в.п. – лежачи на спині, зігнуті ноги в колінах; руки за голову підйом тулуба.
2) в.п. – лежачи на спині, зігнуті ноги в колінах; руки за голову підйом тулуба праворуч ліворуч.
3) в.п. – лежачи на спині підняти ногами намалювати від одного до десяти.
4) в.п. – лежачі на животі, руки біля тулуба 1- одночасно підняти плечі й голову. 2 в.п. – 3-4 те саме.
5) в.п. – лежачі на животі, руки біля тулуба 1- одночасно підняти ноги . 2 в.п. – 3-4 те саме.
6) в.п. – лежачі на животі, руки вперед 1- одночасно підняти ноги, голову й плечі . 2 в.п. – 3-4 те саме.
7) в.п. – упор на колінах 1-2- згинаючи руки пронести тулуб вперед вздовж пілоги; 3-4- повернуться в.п. 8разів
8разів
8разів
8разів
8разів
8разів
4разів Підйом виконувати на вгору.
Ноги прямі.
Підйом виконувати м’яко.
Виконується м’яко.
Підйом виконувати м’яко, на видиху, напружуючи м’язи живота і сідниць щільно притискаючись до підлоги.
Не робити ривкові рухи, тулуб проносити , якомога нижче і далі, вправляючи ноги в колінах.
8. Вправи на розтягування м’язів ніг:
1) в.п. – лежачи на спині праву ногу зігнути в коліні покласти під себе.
2) в.п. – лежачи на спині ліву ногу зігнути в коліні покласти під себе.
3) в.п. – лежачи на спині обидві ноги зігнути в колінах покласти під себе.
4) в.п.- сидячі ноги в сторону достати лобом правого коліна.
5) в.п.- сидячі ноги в сторону достати лобом лівого коліна.
6) в.п.- сидячі ноги в сторону потягнутись вперед.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек. Лопатки не відривати від підлоги
Лопатки не відривати від підлоги.
Лопатки не відривати від підлоги.
Ноги в колінах не згинати.
Ноги в колінах не згинати.
Ноги в колінах не згинати.
Заключна частина (5 хвилин)
1. Вимірювання ЧСС. Вправи на відновлення дихання . 2 хв. 2. Шикування 30 сек. В шеренгу по одному.
3. Підсумок уроку 1 хв. Виставлення оцінок.
4. Домашнє завдання 1 хв. Комплекс вправ на гнучкість
5. Організований вихід з спортзалу 30 сек
№ Зміст уроку ДозуванняОрганізаційно-методичне забезпечення
Підготовча частина (12 хвилин)
1. Шикування. Рапорт.
Привітання.
Завдання уроку. 2 хв. Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів
2. Замірювання ЧСС за 6 сек. 30 сек. 3. Виконання організуючих вправ. 30 сек. Звернути увагу на чітке виконання поворотів на місті.
4. Вправи для формування постави і профілактики плоскостопості. Ходьба:
звичайним кроком;
на носках;
на п’ятах;
на зовнішній стороні стопи;
на внутрішній стороні стопи;
у напівприсиді.
2хв.
(руки за голову)
(руки за голову)
(руки за голову) (руки за голову) (руки за голову спина пряма)
5. Біг:
Звичайний;
Приставними кроками правим та лівим боком;
спиною в перед; 3хв (дистанція 2-3 кроки)
(темп середній)
(руки на пояс)
6. Відновлення дихання 20-30 сек. Темп виконання повільний. рухи руками вгору – вдих, у низ – видих. Дихання глибоке.
7. Перешикування із шеренги по-одному, в шеренгу по -три. 20-30 сек. 8. Загально розвивальні вправи на місті:
1) в.п. – ноги на ширині плечей, руки на пояс. 1-нахил головою вперед; 2 – нахил головою назад; 3 – вліво голову; 4 – вправо голову.
2) в.п.- ноги на ширенні плечей, зігнуті руки перед грудьми. 1-2 пружні рухи зігнутими руками в сторони назад; 3-4 пружні рухи прямими руками в сторони назад;
3) в.п. – праву руку вгору ліву – вниз. 1-2 – пружні рухи руками назад; 3-4 – те саме зі зміною положення рук.
4) в.п. – ноги на ширенні плечей. Нахили тулуба на 1-2-3 – вперед; 4 – прогнутись назад.
5) в.п. – ноги на ширенні плечей , руки перед грудьми. 1-2 мах лівою ногою, торкнутися праву руку; 3-4 - 1-2 мах правою ногою, торкнутися ліву.
6) в.п. – ноги разом, зогнуті в колінах. Колові оберти колінами.
7) стрибки:
наліво нозі;
на правій нозі;
на двох;
високо піднімай коліно.
8 разів
8 разів
8 разів
8 разів
8 разів
8 разів вліво - 8 разів вправо
10 разів
10 разів
10 разів
3 разаСпину тримати рівно.
Темп середній. Кисті стиснуті в кулак. Стежити за амплітудою рухів.
Ноги в колінах не згинати.
Ноги в колінах не згинати.
9. Замірювання ЧСС за 6 сек. 30 сек. 120-140 за хв..
10. Перешикування. 30 сек. У дві колони.
Основна частина (28 хвилин)
1. Вправи для розвитку швидких якостей. 4 хв. 2. Передача м’яча в парах внутрішньою стороною стопи. 3 хв. Звернути увагу на точність передач.
3. Введення та передача м’яча в парах. 5 хв. Стежити за правильною поставою стопи.
4. Введення та оббігання партнера в парі. 5 хв. 5. Теоретичні питання:
правила гри в футбол. 3хв. 6. Навчальна гра. 10 хв. Акцентувати увагу учнів на взаємодію під час гри, чітке дотримання правил і виконання поставлених завдань та дотримання техніки безпеки.
Заключна частина (5 хвилин)
1. Шикування. 1 хв. В одну шеренгу .
2. Вправа на відновлення дихання. 1 хв. Дихання глибоке під час ходьби рухи руками вгору, вниз розслаблено.
3. Вправи на увагу. 1 хв. 4. Підбиття підсумків уроку. 1 хв. Відзначити кращих учнів.
5. Домашнє завдання. 1 хв. Правила гри в футбол.