Конспект з фізичної культури Домашнє завдання

Домашні завдання на період канікул
Завдання для підвищення імунітету, загального покращення самопочуття • Активна рухлива діяльність. • Правила самостійних занять фізичними вправами. • Правила загартування. • Ранкова дихальна гімнастика. • Вправи для профілактики плоскостопості. Комплекс вправ для домашнього завдання з фізкультури 1. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи: - Вправи для рук і плечового поясу в різних напрямках - Вправи для тулуба і шиї (нахили і повороти, руху по дузі і вперед) - Вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання та розгинання в різних суглобах, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу) 2. Загально-розвиваючі вправи в положенні сидячи і лежачи: - Вправи для стоп (почергові й одночасні згинання та розгинання, кругові рухи) - Вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах (згинання та розгинання, піднімання і опускання, махи) - Вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, то саме з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих або розгинанням) 
- Вправи для м'язів спини у положенні лежачи на животі і в упорі на колінах (невелика амплітуда підняття рук, ніг або одночасних рухів руками і ногами з «витягуванням» в довжину) 3. Вправи на розтягування: - У навприсідки для задньої і передньої поверхні стегна - В положенні лежачи для задньої, передньої і внутрішньої поверхонь стегна - У навприсідки або в упорі на колінах для м'язів спини - Стоячи для грудних м'язів і плечового поясу 4. Ходьба: - Розмахуючи руками (кисті в кулак, пальці нарізно і ін) - Поєднання ходьби на місці з різними рухами руками (одночасними і послідовними, симетричними і несиметричними). - Ходьба з ударами - Ходьба з просуванням (вперед, назад, по діагоналі, по дузі, по колу) - Основні кроки і їх різновиди, які використовуються в аеробіці 5. Біг - можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі. 6. Підскоки і стрибки: - На двох ногах (у фазі польоту ноги разом або в іншому положенні) на місці і з просуванням у різних напрямках (з обережністю виконувати переміщення в сторони) 
- Зі зміною положення ніг: у стійку ноги нарізно, на одну ногу, в випад і ін (не рекомендується виконувати більше 4 стрибків на одній нозі підряд) - Поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщеннями з різними рухами рук.