Исследовательская работа Компьютер: за и против. Научный руководитель: Педагог — исследователь Жаркова Н.Е.

Исследовательская работа
Компьютер: за и против
Киселев Константин
МБОУ средняя общеобразовательная школа №55, 5А класс
Научный руководитель:
Педагог - исследователь
Жаркова Н.Е.
Уфа- 2015
Оглавление
Введение.
Основная часть.
Глава 1. «Краткий обзор использованной литературы».
Глава 2. «Негативные факторы воздействия компьютера на здоровье
школьника».
2.1. «Компьютер и физическое здоровье школьника».
2.2. Составление статистических данных.
2.3. «Компьютер и психическое здоровье школьника».
Глава 3. «Здоровьесберегающие технологии при работе школьников с
компьютером».
Заключение.
Использованная литература.
Приложения.
Введение.
654051459230Компьютер сравнительно недавно вошел в нашу жизнь и закрепился в ней навсегда. По версии diс.academic.ru Компью́тер (англ. computer, от лат. computo — считаю), машина для приема, переработки, хранения и выдачи информации в электронном виде, которая может воспринимать и выполнять сложные последовательности вычислительных операций по заданной инструкции, программе. Преимущества, которые получило человечество в целом и каждый из нас в отдельности благодаря компьютеру, просто огромны. Википедия называет следующие основные функции ПК: офисные приложения, компьютерные игры, мультимедиа, выход в Интернет.
Однако, этот процесс имеет негативную сторону - работа за компьютером может привести к проблемам со здоровьем. Компьютерные профессии породили целый ряд заболеваний, связанных с работой за компьютером. Школьники часто проводят за ним несколько часов в день. Да и такая мелочь, как просто включённый длительное время компьютер, тоже может привести к совсем не хорошим последствиям для человека.
До сих пор среди пользователей персональных компьютеров (ПК) и производителей компьютерной техники не существует единого мнения о том, вредно ли, и если да, то на сколько для организма общение с компьютером. С одной стороны, в средствах массовой информации периодически предупреждаю о том, что ПК чуть ли не смертельно опасны. С другой стороны, встречаются отчёты о том, как определенная компьютерная фирма добивается превращения своей продукции в безопасный для здоровья инструмент.
Всё вышеизложенное доказывает актуальность и значимость выбранной темы исследования.
Компьютер влияет на все биологические характеристики организма человека, и в первую очередь, а его физическое и психическое здоровье. Поэтому целью моей исследовательской работы стало изучение влияния компьютера на здоровье школьников. Исходя из этого, были поставлены следующие задачи исследования:
1.Изучить литературу по теме.
2.Определить негативные факторы воздействия компьютера на здоровье школьников. (Изучить влияние электромагнитного излучения, физические и психические факторы).
3.Разработать здоровьесберегающие технологии при работе школьников с компьютером.
Гипотеза исследования: негативное влияние компьютера и Интернета на здоровье школьников будет существенно снижено, если неуклонно применять здоровьесберегающие технологии при работе на ПК.
Объектом исследования является процесс воздействия компьютера на здоровье школьников.
Предметом исследования являются факторы воздействия компьютера на здоровье школьника и условия безопасности пользователя.
Методы исследования: работа с литературой; наблюдение; поиск материалов в Интернет; анкетирование; тестирование; статистика; эксперимент.
Степень новизны полученных результатов в том, что мы конкретизировали проблему. До сих пор проблема была отражена относительно человека вообще. Мы, при исследовании проблемы, получили новые данные относительно только школьников. В этом заключается теоретическая значимость исследования. Мы создали предпосылки для решения проблемы. Предложили ввести в школьные программы наряду с мерами по профилактике наркомании, табакокурения, алкоголизма, меры по профилактике компьютерной зависимости, официально ввести в школьную программу по обучению ЗОЖ тему: " Здоровьесберегающие технологии при работе школьников с компьютером."
Практическая значимость исследования состоит в том, что нами предложены здоровьесберегающие технологии при работе школьников на ПК и в Интернете. С целью профилактики заболеваний разработаны практические комплексы упражнений для мышц шеи и глаз. ( См. приложение 6). Разработаны памятки для снятия негативных симптомов, возникающих при работе школьника с ПК. ( См. приложение 7).
В работе мы постарались доказать эти новые идеи.
Основная часть
Глава 1.Краткий обзор использованной литературы.
Исследуя литературные источники, стало понятно, что существуют разные точки зрения на проблему исследования.
В книге Надежды Баловсяк " Компьютер и здоровье" рассматривается негативное влияние компьютера на здоровье человека. Авторский коллектив Красновой С.В., Казаряна Н.Р. и др. в своей книге " Как справиться с компьютерной зависимостью" предупреждает о реальной угрозе не только физическому, но и психическому здоровью людей.
В своих книгах " Компьютер и здоровье" Демирглян Г.Г., " Как обеспечить безопасное общение с компьютером" Степанова М., " Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя" Журавская А.Л. и др., авторы оценивают мониторы современных ПК как безопасные и утверждают, что опасность заключается в несоблюдении гигиенических норм, касающихся труда и отдыха при работе с ПК.
Уникальный источник " Большая Оксфордская энциклопедия" помог мне в доступной форме понять, что такое электромагнитные волны, рентгеновское и электромагнитное излучения, т.к. в 4 классе это ещё не проходят.
Используя эти уникальные, но противоречивые источники, удалось объяснить собственные наблюдения, эксперименты, результаты тестирования, сделать выводы.
Глава 2.Негативные факторы воздействия компьютера на здоровье школьников.
2.1.Влияние электромагнитного излучения на здоровье.
Долгое время самым опасным в работе за компьютером считался повышенный уровень излучения. В Интернете и печатных изданиях встречается мнение, что компьютерное излучение негативно влияет практически на все органы человеческого организма: сосуды, нервную систему, кожу и т.д. Но такое мнение научно не подтверждено. С помощью прибора ВЕ-метр-АТ -002 мы провели эксперимент и определили наиболее опасные места компьютера. Прибор измеряет отдельно напряжённость электрического поля и отдельно плотность магнитного потока.

Из составленного нами в ходе эксперимента протокола ( См. приложение 12) видно, что:
измерения напряжённости электрического поля в диапазоне частот 5Гц-2кГц превышают допустимые значения;
измерения напряжённости электрического поля в диапазоне частот 2кГц-400 кГц показатели превышают допустимые значения;
измерения плотность магнитного потока в диапазоне частот5Гц-2кГц не превышают допустимые значения;
измерения напряжённости электрического поля в диапазоне частот 2кГц-400кГц также не превышают допустимые значения.
Вывод: Опасными для здоровья являются именно электрические поля ПК, т.к. фактические значения измерений превышают допустимые значения в 2-4 раза.
Несмотря на то, что компьютеры постоянно совершенствуются, источником вредного излучения является монитор. Монитор является источником рентгеновского и электромагнитного излучения. Рентгеновское излучение очень мало и не влияет на здоровье человека. А электромагнитное излучение21565254 вредит здоровью человека. Максимальный уровень излучения направлен на заднюю панель, поэтому компьютер надо располагать так, чтобы за ним никто не находился. Открытием для нас стало, что излучение идёт и от проводов питания, и от системного блока, особенно если он не плотно закрыт металлическими элементами конструкции. Из этого эксперимента мы сделали вывод, что компьютер всё-таки является источником электромагнитного излучения, вредного человеку.
Учёные доказали, что электромагнитное излучение отрицательно воздействует на клеточном уровне, что может привести к раковым заболеваниям. Наш эксперимент полностью подтвердился исследованиями учёных.
2.2.Компьютер и физическое здоровье школьников.
Помимо электромагнитного излучения, ученые-медики считают, что на человека действуют и другие вредные для здоровья факторы от обращения с компьютером.
Сидячее положение.
Длительная работа за компьютером отрицательно влияет на позвоночник. В сидячем положении нагрузка на позвоночник намного больше, чем в положении стоя или лежа, т.к. работают одни и те же группы мышц, другие же группы бездействуют. Это приводит к искривлению позвоночника (сколиозу) и разрушению межпозвоночных дисков (остеохондрозу).
Позвоночник- это основа организма, и проблема с ним может привести к нарушению различных органов и систем: нервной системы, двигательного аппарата, органов дыхания, замедленного кровообращения, болезни вен, суставов, пищеварения.
Нагрузка на зрение.
Зрительная система человека, а особенно ребенка, плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Нагрузка на глаза огромна, ведь изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих. 2095553340В результате работы на компьютере серьезно перегружают глаза школьника. У ребенка ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения.
Перегрузка суставов кистей рук.
Проблемы с суставами кистей рук имеют несколько стадий. Сначала бывает появление дрожи, зуда и покалывания в пальцах. Позже может появиться онемение, боль и тяжесть в руках, отек или нарушение чувствительности в кисти, сдавление нерва. Медики отмечают, что заболеванию чаще всего подвержены те, кто пользуется мышью. Заболевание кистей рук может потребовать хирургической операции. Может даже повлечь за собой инвалидность.
Итак, медики пытаются доказать вред от использования школьниками компьютеров. Производители же доказывают их полную безопасность.
Чтобы подтвердить или опровергнуть их мнение, мы провели анкетирование учащихся 3-6 классов, всего 50 человек. (См. приложение №1).
Проведена обработка данных по выявлению влияния компьютера на здоровье школьников. Была составлена таблица (См. приложение №2), в которой отражены полученные результаты. Из таблицы ясно видно, что самочувствие школьников во время работы за ПК значительно ухудшается приблизительно на 82%, только примерно 18% школьников не наблюдают ухудшения самочувствия. Из таблицы (См. приложение №3) видно, что стали чаще болеть с появлением ПК- 70%, нет- 30% школьников. Работают в неосвещенной комнате - 73%, в освещенной - 27% учащихся.
Из анкетных данных также выяснилось, что из 100% анкетируемых учащихся, имеющих дома компьютеры, 100% умеют ими пользоваться.
Интернет не влияет на учебу- 40%, помогает учиться-10%, мешает учебе- 50% школьников.
Интернет не влияет на общение с окружающими - 16%, благодаря Интернету появились новые друзья, общение с прежними не изменилось- 45%, с появлением Интернета стали меньше общаться с друзьями - 20%,Интернет заменяет реальное общение - 19%.
Из приложений №4 и №5 видно, что школьники проводят за компьютером и в Интернете от 2 до 5 часов, при этом совершенно не соблюдают правила и санитарные нормы работы за компьютером.
Для учащихся 4 классов время, проведенное за компьютером не должно превышать 60 минут. Через каждые 20 минут следует проводить гимнастику для глаз.
Вывод: Из таблиц и диаграмм видно, что школьники превышают время пребывания за компьютером в 2 и более раз. Поэтому ухудшается их самочувствие, портится здоровье и зрение, возникают проблемы с учебой.
2.3 Составление статистических данных.
В ходе исследования мы сопоставили данные медосмотров за последние 3 года у учащихся, прошедших тестирование. Наблюдается рост заболеваемости органов зрения, опорно-двигательной системы.
Год Заболеваемость детей
Сколиоз Снижение зрения
2010 23% 18%
2011 26% 21%
2012 27% 22%
Вывод. Лучше не лечить, а предупреждать. Поэтому необходима профилактическая работа среди школьников. С этой целью мы изготовили памятки с комплексом упражнений для мышц шеи и глаз.(См.приложение № 6).
Разработали памятки для снятия негативных симптомов, возникающих при работе школьника на ПК. (См. приложение №7).
2.4. Компьютер и психическое здоровье школьника.
Педагоги, психологи обеспокоены формированием зависимости школьников от компьютерных игр, Интернета.
Увлечение (или зависимость) компьютерными играми психологи называют уходом от реальности. Формирование компьютерной зависимости происходит не мгновенно, а постепенно. Этой проблемой занимались зарубежные психологи М.Шоттон, Ш.Текл и К. Янг. Они определили признаки компьютерной зависимости у детей.
Чтение книг и творчество требуют усилий. А в компьютерных играх все просто, создается впечатление собственного могущества. Ребенок сам принимает решение, кого убить, кого помиловать. В действительности он не может ничего: ни дать сдачи обидчику, ни залезть на дерево, ни стать лидером в соревновании. В результате дети растут физически слабыми, со страхом перед реальной жизнью. У них нет желания добиваться желаемого в действительности. Компьютер помогает уйти от неприятной реальности. Беда только в том, что компьютерный мир становится для них реальностью. Отсюда и зависимость.
Психологическими симптомами компьютерной зависимости являются: эйфория за работой на компьютере; невозможность остановиться; увеличение количества времени, проводимого за компьютером; «уход» от семьи, друзей; проблемы в учебе, ощутимые пустоты в реальной жизни.
Схожи и симптомы Интернет - зависимости. Первооткрывательницей в изучении Интернет - зависимости стала Кимберли Янг. Согласно ее исследованиям у людей Интернет- зависимых отмечаются следующие состояния:
- навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту;
- состояний эйфории в предвкушении следующего сеанса выхода в Сеть;
- увеличение количества времени, проводимого в Интернете.
Эти же проявления мы видим у лиц с другой зависимостью: алкоголь, наркотики.
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, иногда можно и нажать не на ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.
Мы провели тестирование среди учащихся 3-6 классов. Опрошено 50 учеников, имеющих компьютеры. (См. приложение № 8). Проведена обработка данных для установления зависимости от компьютерных игр, Интернета. (См. приложение №9). На основании полученных данных был составлен график зависимости, из которого видно, что практически все из 50 учащихся имеют различную степень зависимости от компьютерных игр и Интернета.
С этими же учащимися было проведено тестирование «Скрытый стресс» (См. приложение №10), которое позволило выявить скрытый, накопившийся стресс и вовремя обратиться за профессиональной помощью. Были даны 9 ситуаций, которые могут оставить след на психике. Надо было выбрать те из них, которые больше всего нервируют. После обработки данных был составлен график (См. приложение №11), из которого видно, что примерно на 25% школьников даже бытовые проблемы оказывают на психику сильное негативное влияние. Эти школьники нуждаются в помощи специалистов.
Вывод. Школьники подвержены сильной зависимости от компьютера, который оказывает самое неблагоприятное воздействие на развитие психики ребенка. Он начинает вести себя как настоящий наркоман: постоянно ищет время, чтобы играть, говорит только о компьютерных играх, прогуливает школу, чтобы поиграть. Школьник становится эмоционально неуравновешенным, напряженным, агрессивным, испытывает чувство тревоги, выглядит подавленным, озабоченным. У зависимых от компьютера детей часто нарушается сон, зачастую им снятся кошмарные сны. Такое зависимое «общение» с компьютером делает ребенка замкнутым, неразговорчивым, он не может сосредоточится ни на каком виде деятельности, может забросить учебу.
Компьютерный стресс очень опасен для школьников. Его последствием может оказаться лечение в психиатрической больнице.
Глава 3.
Здоровьесберегающие технологии при работе школьников с компьютером.
Без компьютера и Интернета современный человек уже практически не может жить. Их отрицательное влияние на здоровье человека можно снизить. Причиной отклонений здоровья пользователей являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно строгое соблюдение общих правил нахождения школьников за компьютером.
Чтобы уменьшить уровень излучения, необходимо, чтобы блок и монитор не находились в непосредственной близости от пользователя. Не следует оставлять компьютер включенным на длительное время. Электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, поэтому надо ставить монитор в угол, чтобы оно поглощалось стенами. Ребенок должен сидеть на расстоянии 50-60 см от монитора, поэтому детям нельзя пользоваться ноутбуками.
Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги имели опору, так можно предотвратить ухудшение осанки.
Чтобы не испортилось зрение, надо пользоваться только качественными мониторами. Каждые 20 минут делать специальные упражнения для отдыха глаз.(1 мин.)
Необходимо помнить, что компьютер – это рабочий инструмент, а не игрушка.
Нельзя пользоваться агрессивными играми, они разрушают психику.
Вокруг компьютера всегда есть электростатическое поле, которое притягивает пыль. Эта пыль оседает у человека в легких. Поэтому надо часто делать влажную уборку в комнате, ставить банки с водой, аквариум или фонтанчик для увлажнения воздуха.
Для избегания стрессов и компьютерной зависимости очень важно соблюдать регламент рабочего времени.
С 1 по 5 класс – от 40 до 60 минут.
С 6 класса и старше не более 90 минут.
При этом не забывать об упражнениях для отдыха глаз, рук, позвоночника каждые 20-30 минут.
Заключение
В современном мире компьютеров, мы редко задумываемся – каковы могут быть последствия неправильного обращения с компьютерами для нашего будущего? Мы редко задумываемся над тем, что компьютер для нас не только источник развлечений и неограниченного объема информации, но и источник различных заболеваний. В своем исследовании мы пытались не только узнать каковы могут быть последствия взаимодействия с компьютером и Интернетом, какое негативное влияние это может оказать на организм школьника, но и как избежать отрицательных последствий.
Исследуя литературу по вопросу влияния компьютера на здоровье школьника, мы сделали вывод, что компьютер хоть и облегчает человеку жизнь, но в то же время может нанести серьезный вред здоровью и вызвать зависимость. Используя литературные источники, нам удалось объяснить собственные наблюдения, эксперименты, результаты анкетирования, тестирования, статистики и сделать выводы.
Экспериментальным путем нам удалось доказать, что электромагнитное излучение отрицательно воздействует на организм человека на клеточном уровне, что может привести к онкологическим заболеваниям. Наш эксперимент полностью подтвердился исследованиями ученых.
Ученые - медики пытаются доказать вред от использования школьниками компьютеров. От общения с ними у школьников возникают серьезные заболевания позвоночника (сколиоз, остеохондроз), глаз, суставов кистей рук и др. Чтобы подтвердить или опровергнуть их мнение, мы провели анкетирование учащихся и обработали данные. Были составлены таблицы, диаграммы, из которых видно, что ухудшается самочувствие школьников, портится здоровье и зрение, возникают проблемы с учебой.
Были сопоставлены данные медосмотров школьников за последние три года, которые показали рост заболеваемости детей, значительно превышающих допустимое время проведения за компьютером и в Интернете.
Ученые – психологи поднимают тревогу о компьютерной зависимости человека. В своем исследовании мы попытались выяснить, существует ли такая зависимость у школьников. Было проведено тестирование среди учащихся. На основании полученных данных, составили графики, из которых видно, что тревога ученых не напрасна. Погружаясь в виртуальный мир, школьник как бы отгораживается от реальности, перестает интересоваться окружающим. Возникает компьютерная зависимость, подобная наркотической. Она оказывает самое неблагоприятное воздействие на развитии психики ребенка. Может случиться и компьютерный стресс. Все это может привести к серьезным психическим заболеваниям у школьника, например к шизофрении.
Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.
Исследуя проблему влияния компьютера на здоровье школьника, стало очевидным, что современные компьютеры безусловно отрицательно влияют на организм ученика и «общение» с компьютером требует жесткого регламента рабочего времени и поддерживания санитарно – гигиенических правил по уменьшению и профилактике такого воздействия.
Таким образом наша гипотеза полностью подтвердилась в процессе исследования. Мы разработали доступные для каждого школьника меры профилактики отрицательного воздействия компьютера на здоровье человека
Дальнейшей нашей задачей будет профилактическая работа, пропаганда среди школьников необходимости уберечь себя от негативного влияния компьютера и Интернета, сделать «общение» с ними наиболее безопасными.
Список используемой литературы
1.Баловняк Н. Компьютер и здоровье.- Москва: Питер, 2008
2.Краснова С.В., Казарян Н.Р., Тундалева В.С., Быковская Е.В., Чапова О.Е., Носатова М.О. Как справиться с компьютерной зависимостью.- М.: Эксмо, 2008
3.Демирчаглян Г.Г., Компьютер и здоровье.- М.: Лукоморье, Темп МБ, Новый центр, й997 – 256 с.
4.Степанова М., Как обеспечить безопасное общение с компьютером//Народное образование.-2003, №2-с145-151.
5.Журавская А.Л. Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя.//Вестник Оренбургского государственного университета.- 2002,№2 – с.169-173.
6.Большая оксфордская энциклопедия. - М.: Росмэн, 2007.- с.89,445,457,605-606.
Приложение №1
Анкета
Дата рождения____________________
1.Как давно вы пользуетесь компьютером: _________ лет.
2.Сколько времени вы проводите за компьютером:
а)до 2 часов в день;
б)от 2-х до 5 часов в день;
в)более 5 часов в день.
3.Какими программами вы пользуетесь чаще всего:
а)текстовым редактором (Word);
б)графическим редактором (Paint, Photoshop);
в)играми;
г)другое_________________________________________
4.Сколько времени вы проводите в Интернете:
а)до 2 часов в неделю;
б)от 2 до 5 часов в неделю;
в)до 2 часов в день;
г)от 2 до 5 часов в день.
5.Какова ваша потребность в компьютерных играх:
а)отношусь равнодушно;
б)периодически возникает желание поиграть;
в)и дня не могу без них обойтись.
6.Как вы относитесь к Интернету:
а)равнодушно;
б)пользуюсь им только по необходимости;
в)испытываю ежедневную потребность в Интернете;
г)не представляю свою жизнь без Интернета.
7.Влияет ли Интернет на вашу учебу:
а)не влияет;
б)помогает учиться;
в)мешает учебе.
8.Как давно вы пользуетесь Интернетом:_____________ лет.
9.Как Интернет влияет на ваше общение с окружающими:
а)никак не влияет;
б)благодаря Интернету у меня появились новые друзья, общение с прежними не изменилось;
в)с появлением Интернет стал(а) меньше общаться с друзьями;
г)Интернет заменяет мне реальное общение.
10.После работы за компьютером затуманивается ли у вас зрение(предметы кажутся неясными, расплывчатыми):
а)никогда;
б)иногда;
в)всегда.
11.Вызывает ли у Вас работа за компьютером раздражение глаз (покраснение, жжение, зуд, чувство «песка» под веками):
а)никогда;
б)иногда;
в)всегда.
12.Появляется ли у вас головная боль во время работы за компьютером:
а)никогда;
б)иногда;
в)всегда.
13.Имеются ли у вас нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость или астигматизм):
а)да;
б)нет.
14.Если имеются, то связано ли их появление с компьютером:
а)да;
б)нет.
15.Вы работаете за компьютером:
а)в освещенной комнате;
б)в темноте;
в)при тусклом свете.
16.Как часто вы делаете перерыв в работе на компьютере:
а)вообще не делаю;
б)каждый час;
в)каждые 20 минут;
г)другое.
17.Выполняете ли вы упражнения для глаз:
а)вообще не делаю;
б)каждый час во время работы на компьютере;
в)каждые 30 минут во время работы на компьютере;
г)другое.
18.Появляется ли у Вас боль и усталость плеч и спины во время рвботы на компьютере:
а)никогда;
б)иногда;
в)всегда.
19.Появляется ли у вас боль и усталость рук, кистей и пальцев во время работы на компьютере:
а)никогда;
б)иногда;
в)всегда.
20.Стали ли вы чаще болеть с появлением компьютера:
а)да;
б)нет.
в)не обращал (а) внимание.
Приложение № 2
Частота ухудшения самочувствия во время работы за ПК.
Симптомы Каждый раз(%) Иногда
(%) Никогда
(%)
Головная боль. 37 48 15
«Глазные симптомы» (покраснение, зуд, чувство «песка под веками). 34 41 25
«Зрительные симптомы»(предметы кажутся неясными, расплывчатыми, затуманенными). 49 40 11
Боль и усталость рук, кистей и пальцев. 16 58 26
Боль и усталость плеч и спины. 71 12 16
Приложение № 3
Влияние ПК на здоровье школьников.
Показатели Да(%) Нет(%) Не влияет
(%)
Стали чаше болеть. 70 30 -
Работа за ПК при хорошем освещении. 27 73 -
Работа за ПК помогает в учебе. 10 50 40
Общение с окружающими уменьшилось. 39 16 45
Приложение № 4
«Время, проводимое за ПК в день»

Приложение № 5
«Время, проводимое в сети Internet»


Приложение № 6
Памятка
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ И МЫШЦ ТЕЛА
1.Сидя за компьютером, примите максимально удобную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутулясь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте ; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу.
2.Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.
3.Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышц лица и посидите так 10-15 сек.
4.Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 сек. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 сек.
5.Медленно наклоните голову вперед, упершись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.
6.Посмотрите вдаль 2-3 сек., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 сек. Повторить 6-8 раз.
7.Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягайте все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 сек. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 сек. Повторите 3-5 раз.
8.Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, сожмите пальцы.
9.Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10раз.
10.Сплетите за спиной пальцы с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 раз. Повторить 5-10 раз.
11.В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.
12.Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положении 5 сек. Повторите 5-10 раз.
Приложение № 7.
Памятка
для снятия негативных симптомов, возникающих при работе школьника на ПК.
Комплексы упражнений для снятия симптомов синдрома компьютерного стресса.
Симптом: сонливость, утомляемость.
Упражнения:
1.Круговые движения головой.
2.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние – один глазом.
3.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние – двумя глазами.
4.Пальминг.
Симптом: головная боль после кропотливой работы.
Упражнения:
1.Круговые движения головы.
2.Перевод взгляда с ближайших точек на дальние – одним глазом.
3.перевод взгляда из угла в угол.
4.Пальминг.
5.Общее потягивание тела.
6.Пожимание плечами (круговые движения плечами).
Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.
Упражнения:
1.Общее потягивание.
2.Потягивание мышц спины.
3.Напряжение нижней части спины.
Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.
Упражнения:
1.Общее потягивание.
2.Напряжение пальцев, ладони.
3.Напряжение спинных мышц.
4.Быстрые махи пальцами.
Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища.
Упражнения:
1.Общее потягивание.
2.Напряжение спинных мышц.
3.Пожимание плечами (круговые движения).
4.Круговые движения головой.
Симптом: воспаленные глаза.
Упражнения:
1.Выработка правильного мигания.
2.Быстрое мигание.
3.Упражнение на смыкание век.
4.Круговые движения головой.
5.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом.
6.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.
7.Фокусирование взгляда на левом и правом углу комнаты – одним глазом.
Симптом: Раздражительность во время или после работы.
Упражнения:
1.Напряжение глаз.
2.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом.
3.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.
4.Поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.
5.Пальминг.
Симптом: Ошибки при печатании.
Упражнения:
1.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.
2. Фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.
3.Вращательные движения большими пальцами рук.
Приложение № 8
Тест - опросник для установления зависимости
от компьютерных игр, Интернета
Для установления компьютерной зависимости от компьютерных и Интернет-игр предлагается серия вопросов-утверждений. Необходимо ответить, верно или нет утверждение.
1.Вы испытываете хорошее настроение когда играете в компьютерные игры?
2.В последнее время требуется все больше и больше времени, чтобы достичь этого состояния?
3.У вас случается чувство опустошенности, дурное настроение или раздражительность, когда вы не можете поиграть за компьютером?
4.У вас есть боли в запястьях?
5.Вы пропускали встречу с кем-либо из-за того, что были заняты компьютерными играми (несрочные дела)?
6.Вы проводите 3 час. И более в день в Интернете?
7.Вы заходите на чаты, просматриваете сайты, не касающиеся вашей основной деятельности за компьютером? Играя, вы пропускали прием пищи (завтрак, обед, или ужин)?
8.Вам легче общаться с людьми через Интернет, нежели лицом к лицу?
9.Ваши друзья или родственники говорили вам, что вы большое количество часов сидите в Интернете или за компьютерными играми?
10.Вы отмечаете ухудшение в учебе или уменьшение знаний по основной работе? У вас были неудачные попытки ограничить время работы за компьютером?
11.Вы ощущаете онемение в мизинце во время работы за компьютером? Вы говорили другим, что проводите за компьютерными играми немного времени, хотя это не так?
12.Вы отмечаете регулярные боли в спине (чаще чем 1 раз в неделю)?
13.В последнее время вас беспокоит сухость глаз?
14.В последнее время у вас было сильное желание играть?
15.Для того чтобы больше побыть в Интернете, вы прекращали мыться, чистить зубы?
16.Стого времени, как вы используете Интернет или играете в компьютерные игры, у вас появились нарушения сна: долгое засыпание, бессонница, беспокойный сон?
Даже при одном положительном ответе стоит призадуматься, 25% и более положительных ответов говорят о компьютерной зависимости.
Приложение № 9
График, полученный по данным
теста - опросника для установления зависимости
от компьютерных игр, Интернета

Приложение № 10
Тест «Скрытый стресс»
Тест позволяет выявить скрытый, накопившийся стресс и вовремя обратиться за профессиональной помощью или постараться изменить что-то в отношениях с человеком, подверженным компьютерной зависимости. Всем известно, что даже незначительные повседневные неприятности существенным образом воздействуют на нервную систему человека. Любые, часто повторяющиеся негативные события накладывают свой отпечаток на психику человека, а такое негативное повседневное влияние может послужить фоном для развития психических нарушений у лиц с психопатией, в том числе компьютерной и интернет - зависимостью. В тесте приводится девять ситуаций, которые могут оставить след на психике. Следует выбрать те ситуации, которые больше всего вас нервируют.
1.Вы хотите позвонить по телефону, но требуемый номер постоянно занят.
2.Вы выполняете работу, а кто –то непрерывно дает вам советы.
3.Когда вы замечаете, что кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.
4.Если с кем-то разговариваете, а кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.
5.Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.
6.Если кто-то без причины повышает голос.
7.Вам неприятно, если в одежде, интерьере присутствует комбинация цветов, которые, по вашему мнению, не сочетаются друг с другом.
8.Когда вы при встрече, здороваясь с кем-либо за руку, не чувствуете ответного пожатия.
9.Когда разговариваете с человеком, который все знает лучше вас.
Если вы пометили более пяти ситуаций, то можно предположить, что даже бытовые проблемы оказывают на вашу психику сильное негативное влияние.
Приложение № 11
График, составленный по данным теста «Скрытый стресс»

Приложение № 12
Протокол
результатов измерений
Место измерения Напряженность электр. поля, В/м Плотность магнитного потока, нТл
Фактич.
значе-
ниеДопуст.
значе-
ние, не более Фактич. значе-ниеДопуст.
значе-
ние, не более Фактич. значе-ниеДопуст.
значе-ние, не более Фактич.
Значе-
ниеДопуст.
значе-ние, не более
Перед монитором
31 25 3,2 2,5 100 250 1 25
За монитором
100 25 4,2 2,5 120 250 4 25
Около
процессора
64 25 4,2 2,5 120 250 4 25
Сбоку от монитора
31 25 3,2 2,5 100 250 1 25
Шнуры
42 25 8,9 2,5 100 250 1 25