Психологическая подготовка учащихся к экзаменам

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам
Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

·Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

·Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

·Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

·Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

·Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

·Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

·Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

·Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

·Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

·Напрягите и расслабьте икры.

·Напрягите и расслабьте колени.

·Напрягите и расслабьте бедра.

·Напрягите и расслабьте живот.

·Расслабьте спину и плечи.

·Расслабьте кисти рук.

·Расслабьте предплечья.

·Расслабьте шею.

·Расслабьте лицевые мышцы.

·Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, вы полностью расслабились.
Упражнение № 3 САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

·Еще в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.

·Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.

·А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение
2-3 минут
Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?

·Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!

·Сосредоточься!

·Не бойся!

·Начни с лгкого!

·Пропускай!


·Читай задание до конца!

·Думай только о текущем задании!

·Исключай!

·Запланируй два круга!

·Угадывай!

·Проверяй!

·Не огорчайся!
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

·Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.

·Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.

·Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.

·Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

·Обязательное условие выполнения этого упражнения двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.
Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена

·Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

·Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот
Зевота – зарядка для мозга!

·Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.

·Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.

·Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.

·Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.

·Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.
Ни пуха, ни пера!!! Удачи!!!
15