Подборка материалов на тему

Помощь при отказе от курения
Правило 1.
Вы сами должны решительно отказаться от табака. Если Вы не готовы к этому шагу, не спешите. Пусть Ваше намерение будет осознанным и продуманным. Вы должны четко сформулировать для себя все преимущества отказа от курения табака. УБЕДИТЕ себя в правильности решения отказа от курения табака. Решимость - Ваш главный помощник.
Правило 2.
Проанализируйте ситуацию. Примите одно из возможных решений: Вы отказываетесь от курения табака полностью или постепенно путем уменьшения количества выкуриваемых сигарет в течение нескольких недель. Предпочтительнее одномоментный отказ от табака.
Правило 3.
Обязательно объявите о своем решении родным и близким, заручитесь их поддержкой.
Правило 4.
Избегайте ситуаций, который способствуют выкуриванию сигареты: избегайте компаний, где курят, обходите места для курения, уменьшите потребление алкоголя и кофе. Физическая тяга к табаку исчезает через 4872 часа, дальше Вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
Правило 5.
Непременно увеличьте физическую активность. Даже ежедневная ходьба в тренирующем режиме поможет Вам отказаться от табака и предотвратит возможную незначительную прибавку веса. Лучше начать физическую активность до начала отказа от табака. Питайтесь правильно: увеличьте употребление свежих овощей и фруктов.
Правило 6.
Люди часто курят от скуки, от «нечего делать». Придумайте себе какое-то новое занятие!
Программа отказа от табакокурения
Курение табака ведущая причина смерти и фактор риска развития более 20 заболеваний: инсультов, инфарктов, онкологических заболеваний и многих других. Риск развития этих болезней при курении повышается в 1.5 - 17 раз.
Табак убивает 1 из 10 взрослых. Ежегодно от курения умирает более 300 тысяч граждан России, из которых 80% умирает в трудоспособном возрасте - 35-64 года. Риск развития заболеваний зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет, он также повышается при пассивном курении. Так, вероятность развития инфаркта миокарда на 25-30% выше у тех, кто подвергается пассивному курению.
Не начинайте курить! Тем самым вы снижаете риск преждевременной смерти и повышаете качество жизни. Это относится не только к Вам, но и к Вашим близким: детям, родным, друзьям и коллегам: пассивное курения наносит значительный вред и их здоровью.
Отказ от табака снижает риск развития заболеваний в любом возрасте, при любом стаже курения и при всех стадиях развития болезней, ассоциированных с табаком.
В настоящее время в России начинается реализация крупномасштабных мер по ограничению курения: идет работа над повышением цен на табак, созданию пространств свободных от табака. В этой ситуации многие курящие примут решение бросить курить. Как им помочь?
Отказаться от табака трудно: табак вызывает наркотическую зависимость, лишь несколько слабее, чем опиатные наркотики. Тем не менее, многие люди сумели отказаться от табака! Такие наверняка есть среди Ваших друзей и близких. Поинтересуйтесь, как им удалось это сделать, они окажут Вам поддержку; обратитесь к врачу.

Что происходит с Вами,
когда Вы бросаете курить?
Через 8 часов: Уровень кислорода в крови нормализуется.

Через 24 часа: Оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от остаточных продуктов курения.

Через 48 часов: Из организма полностью выводится никотин. Заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха.

Через 72 часа: Дышать становится легче. Уменьшается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму.

Через 2-12 недель: Циркуляция крови во всем теле заметно улучшается, ходить и бегать становится намного легче.

Через 3-9 месяцев: Кашель, одышка и проблемы с дыханием отступают, работа легких улучшается на 10%.

Через 5 лет: Вероятность сердечного приступа сокращается вдвое по сравнению с курильщиком.
Через 10 лет: Вероятность рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.

Курильщики! Откажитесь от курения ради сохранения здоровья родных и близких! Среди них есть страдающие хроническими болезнями, беременные и дети! Они страдают вместе с Вами!