Комплекс ОРУ для УГГ

Комплекс ОРУ для утренней гимнастической гимнастики
№п/пСодержание Дозировка Методические указания
1 И.п. – о.с.
1 – руки в стороны
2 – руки вверх, подняться на носки
3 – руки в стороны
4 – и.п. 6-8 раз Темп спокойный, сохранять равновесие
2 И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс
1-4 – круговые движения головой вправо
5-8 – то же влево 6-8 раз Темп медленный, выполнять без резких движений
3 И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс
1-3 – три пружинящих наклона вперед
4 –и.п. 5-6 раз Наклон выполнять с прямой спиной, смотреть вперед
4 И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон вправо, руки вверх
2 – и.п.
3-4 – то же влево 5-6 раз Наклон выполнять точно в сторону, руки прямые
5 И.п. – о.с.
1 – полуприсед, руки вперед
2 – и.п.
3 – присед, руки в стороны
4 – и.п. 5-6 раз Спина прямая, дыхание не задерживать
6 И.п. – стойка, руки вверх
1 – мах правой вперед, руки вниз
2 – и.п.
3-4 – то же левой6-8 раз Ноги во время маха не сгибать, спина прямая
7 И.п. – стойка, руки на пояс
1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны
2 – прыжок, ноги скрестно, руки вверх
3 – прыжок, ноги врозь, руки вперед
4 – и.п. 5-6 раз С каждым выполнением
стараться увеличить темп
8 И.п. – о.с.
1 –2 – стойка на носках, руки вверх, вдох
3 – полунаклон вперед, руки вниз, выдох
4 – и.п. 5-6 раз Восстановить дыхание,
на счет 3 – расслабить
руки, плечи