Методическая разработка на тему Применение здоровьесберегающих технологий в МБУ ДО КДЮСШ на занятиях тяжёлой атлетикой

Приложение 8.
Здоровьесберегающие технологии, применяемые тренером- преподавателем Ладановым А. В. МБУ ДО «КДЮСШ Корткерос».
Здоровье лежит в основе благополучия любого человека, ведь только здоровый человек может добиться успехов в жизни, быть активным творцом в окружающем мире. К сожалению, медицинские работники констатируют значительное снижение числа абсолютно здоровых детей (их остается не более 10-12%). По данным Института возрастной физиологии РАО, школьная образовательная среда порождает факторы риска нарушений здоровья, с действием которых связано 20-40 % негативных влияний, ухудшающих здоровье детей школьного возраста.
Профессиональная деятельность тренера-преподавателя подразумевает включение в педагогический процесс здоровьесберегающих технологий. При правильном использовании этих методов сохраняется здоровье спортсменов и так же повышается их результативность в спорте.
Правильная организация отдыха, питания, восстановления после тренировок дает гарантию долгих лет участия спортсмена в соревнованиях и укрепляет его здоровье, что также положительно отражается на качестве его жизни и после ухода из большого спорта.
Долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. Самое дорогое у человека - это движение. Движение - основа жизни. В процессе физических тренировок успешно укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, улучшается липидный (жировой) обмен, снижается содержание в сыворотке крови холестерина и триглицеридов, артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце, повышается переносимость больными физических нагрузок, улучшается толерантность к нагрузке, кроме того, наступает выраженный закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям и т.д. Влияние физических упражнений многообразно. Оно сказывается на функциях практически всех органов и систем организма. Но наиболее важно действие их на сердечно-сосудистую систему. Отсюда и значимость метода для предупреждения заболевания сердца и их лечения.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений. Физические упражнения влияют на красивую осанку. Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка — эффективный и надежный путь профилактики и лечения болезней спины и позвоночника, а также важный фактор профессиональной карьеры и личной жизни.
Можно выделить основные методы сохранения здоровья, вот некоторые виды которые я предлагаю выполнять своим спортсменам.
Утренняя гимнастика:
Всего 10-15 минут утренней гимнастики и целый день будете чувствовать себя превосходно. Очень важно включить в зарядку по 2-3 разминочных упражнения на каждую группу мышц. Я предлагаю начать с упражнений плечевого пояса, далее спины, ног. В конце зарядки 2 подхода на пресс.
Бег:
После зарядки полезно пробежать 1-2 км трусцой. Это очень хорошо для сосудистой и дыхательной систем. Если на улице холодно, то можно заменить бегом на месте при открытой форточке.
Ходьба на лыжах:
По праву считается наиболее полезным для здоровья зимним спортивным упражнением. Прогулка на лыжах на свежем воздухе прекрасно действует на физическое состояние спортсмена. Укрепляет его организм в целом и вызывает бодрое самочувствие. Ходьба на лыжах имеет для боксера не только оздоровительное, но и тренирующее значение, содействуя его общей выносливости
Закаливание:
После пробежки или после утреней гимнастики полезно включать закаливание. Обливание холодной водой на улице - это уже экстремальный вид закаливания, хотя если подходить к нему постепенно, то организм положительно будет реагировать на данную процедуру. На первое время достаточно обтирания, затем обливание рук, ступней водой, постоянно понижая температуру воды. Если вы используете разные виды закаливания, то будете меньше болеть.
Общее и спортивное питание:
Очень важно, чтобы спортсмен правильно питался. Я считаю 4-х разовое питание оптимальным вариантом. Важно чтобы в рационе питания присутствовали продукты, которые удовлетворят все потребности организма. Обязательно должны присутствовать: мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты. Правильное употребление продуктов питания положительно отразится на результатах спортсмена и сохранит его здоровье на долгие годы.
Разминка перед тренировкой:
Перед началом тренировки обязательно надо размять все группы мышц. Разминка должна продолжаться до первого пота. Хорошая разминка – это нет травм во время тренировки.
Сон:
Если есть возможность поспать в течении хотя бы 1 часа после тренировки – это 15% восстановления организма. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, - при этом ложиться и вставать важно в одно и то же время.
Парная:
Посещение парной 1 раз в неделю положительно отразится на здоровье и восстановлении организма. Кроме этого происходит очищение организма от шлаков.