Мы — это много Я занятие с педагогами по профилактике эмоционального выгорания в процессе педагогической деятельности
Областное государственное образовательное бюджетное учреждение
для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей
«Детский дом №3» с. Валдгейм
Занятие с педагогическим коллективом
по профилактике эмоционального выгорания
в процессе педагогической деятельности.
«Мы – это много Я»
Педагог-психолог:
Никольская Анна Петровна
с. Валдгейм, 2015 г.
Любые достаточно сильные стрессы,
позитивные или негативные,
равно способны искалечить наш рассудок
и даровать нам идеи и способности,
которые мы не можем обрести никаким иным способом.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Актуальность.
Предупреждение профессионального выгорания педагогов требует психологической иммунизации, то есть активизации личностных ресурсов, которые и являются тем самым иммунитетом против «выгорания» и других проблем личности взрослого человека. Практическое обучение одно из направлений профилактики выгорания, сосредоточено на развитие ресурсов «выгорания», формирование духовного благополучия и психологического (душевного) комфорта. Развитие, точнее актуализация следующих ресурсов стрессоустойчивости личности:
Личностные ресурсы:
- психологическая компетентность, уровень психологической грамотности и культуры;
- активная мотивация преодоления, отношение к стрессам как к возможности приобретения личностного опыта и возможности личностного роста;
- сила Я - концепции, самоуважение, адекватная и высокая самооценка, собственная значимость, самодостаточность;
- активная жизненная установка: чем активнее жизненная установка, тем больше психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях.
Цель: создать условия для личностного роста педагогов
и актуализации их личностных ресурсов стрессоустойчивости.
Реализация заданной цели будет осуществляться по следующим направлениям:
- осознание своего отношения к самому себе;
- поиск наиболее эффективных стратегий поведения;
- повышение позитивного эмоционального тонуса, развитие навыков
оптимистического мировоззрения,
- информирование о способах саморегуляции в стрессовых ситуациях
Материалы и оборудование: фигурные заготовки для имени, пиктограммы, листы бумаги разного размера, карточки, ручки, карандаши, фломастеры.
Структура занятия:
Ритуал приветствия.
Разминка (сплочение, подготовка к групповой работе).
Основное содержание занятия (совокупность упражнений и приемов, направленных на решение задач занятия).
Информирование о способах саморегуляции в стрессах.
Заключительная часть (рефлексия занятия, ритуал прощания)
Ход занятия:
Ритуал приветствия.
1.Упражнение «Представление» («Эхо»)
Инструкция: Ведущий (тренер) просит участников представиться, он называет свое тренинговое имя, сопровождая его жестом или движением всего тела, а группа, как эхо, повторяет все за ним.
Разминка.
2. Упражнение «Порядковый счет».
Участники т в кругу.
Инструкция: «Я говорю «один» и смотрю на любого уча стника игры; тот, на кого я посмотрел (а), говорит «два» и смотрит на другого».
Примечание. Это упражнение помогает установить зрительный контакт со всеми участниками.
3. Упражнение «Иди ко мне, мы с тобой»
Инструкция: «Один человек встает в центр круга и гово рит, обращаясь к кому-нибудь, например: «Иди ко мне, Лена, мы с тобой любим детективы». Они берутся за руки. Следующий участник продолжает: «Иди ко мне, мы с тобой». Так образу ется цепочка». Затем, встаньте в шеренгу и возьмитесь за руки. Первый в шеренге осторожно закручивается вокруг своей оси и тянет за собой остальных, пока не получится «спираль». В этом положении участники должны пройти некоторое расстояние. Можно предложить группе в конце своего движения осторожно присесть на корточки.
Основная часть.
4. Упражнение «Группа как зеркало».
Необходимые материалы: стопка карточек.
Участники садятся в круг. В середине круга стопка карто чек (или по 4-5 штук в руках у каждого играющего).
Инструкция: «Мысленно обратитесь к кому-нибудь из членов группы, запишите это обращение на карточке. Напи санное должно выражать то личное впечатление, которое сло жилось у вас о другом человеке. Не нужно писать, от кого это послание и кому адресовано. Желательно начинать фразу с ме стоимения "я", так как такие фразы лучше воспринимаются. Пи сать нужно на одной стороне карточки».
Исписанные карточки перемешиваются и раздаются участ никам. Один из участников зачитывает вслух написанное на кар точке и отдает ее тому, кому, по его мнению, подходит данная фраза. Все, включая получателя карточки, могут высказаться по этому поводу. Так раздаются все карточки. В рефлексии от метить, были ли повторения, что было неожиданным, особенно приятным.
Примечание. Это упражнение позволяет получить обратную связь от участников группы, взглянуть на себя глазами группы.
5. Упражнение « Мой герб».
Инструкция: На доске вы видите пиктограммы, из которых необходимо выбрать 3 символа, ассоциирующиеся с вашей личностью педагога, затем участники собираются в группы по 3 -5 человек, задача которых – выбрать единый символ и придумать к нему девиз. Каждая группа представляет свой герб, который наклеивается на лист ватмана. Обратить внимание на форму и цвет герба.
После окончания работы анализируя гербы. Необходимо обратить внимание ан то, что большинство из них имеет форму щита. И это не случайно, профессия педагога работающего в сфере коммуникаций, и в частности процесс общения обусловлен большим количеством эмоций, как положительных, так и с отрицательным окрасом.
Эмоциональное состояние педагога, несомненно, сказывается на состоянии воспитанников и естественно, на эффективность воспитательного и образовательного процесса. Синдром профессионального выгорания относится к числу феноменов личностной деформации и является неблагоприятной реакцией на рабочие стрессы, включающие в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты. Истоки профилактики синдрома эмоционального выгорания лежат в позитивном и ответственном отношении не только к своей профессии, но и к себе и собственной жизни. Поэтому, у каждого педагога должен знать и применять арсенал существующих средств и методов борьбы с профессиональными стрессами и синдромом эмоционального выгорания. После проведения упражнений и обсуждения педагогам предлагается памятка по профилактике эмоционального выгорания, и приглашают к дальнейшей совместной работе.
Заключительная часть.
7.Упражнение «Продолжи фразу»
Я предлагаю продолжить фразу: «Я, как и все мы»
Рефлексия: что нас всех объединяет.
8. Упражнение «Цвет моего настроения»
Участники передают мяч, друг другу сообщают, с каким цветом ассоциируется их теперешнее настроение. После упражнения необходимо акцентировать внимание на преобладание теплых, ярких тонов, которые указывают на позитивное эмоциональное состояние.
Рефлексия занятия.
Как прошло занятие?
Что было самым трудным?
Что больше всего понравилось?
Ваши пожелания участникам, самим себе.
\
Приложение.
Информирование о способах саморегуляции.
Практические психологи выделяют две группы методов, позволяющих человеку сбрасывать внутреннее напряжение и успокаиваться. Условно их называют естественными и искусственными методами.
К естественным методам относятся все «секреты», помогающие человеку самому восстановить внутренний эмоциональный баланс дома или на работе и прийти к равновесию в стрессовой ситуации. По кругу с участниками встречи проводится обсуждение, какие естественные способы помогают расслабиться на работе и дома.
Педагоги называют в основном такие средства самопомощи в стрессе:
Физическая нагрузка (спорт, прогулка, уборка и др.). Большинство отмечают, что важно немного физически устать и тогда психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.
Вода (плавание в бассейне, водные процедуры: ванна, душ, баня, сауна).
Увлечения (общение с детьми, прогулка с животными, машина, чтение и др.).
Общение со спокойными, оптимистичными людьми.
К искусственным методам самопомощи относятся целенаправленно созданные психотехнические упражнения для управления самим собой в стрессовой ситуации.
Важно знать некоторые из них, чтобы использовать в моменты нарастания внутреннего напряжения.
Научитесь расслабляться
Для того, чтобы успешно преодолевать внутреннее напряжение, важно уметь расслабляться, то есть владеть приёмами релаксации, которые основаны на расслаблении мышц.
Давайте посмотрим, как этого можно достичь.
1. Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.
2. В течение 2-3 минут займитесь расслаблением, используя один из приемов, представленных ниже.
3. Освободившись от напряжения, вы можете вернуться к решению первоначальной проблемы.
Из приведенных ниже техник вы сможете выбрать наиболее приемлемую для себя.
«Самомассаж».
Этот приём эффективен при онемении мышц тела. Для того, чтобы привести мышцы в соответствующее состояние, необходимо в течение дня найти время для маленького отдыха и расслабиться. Теперь закройте глаза и помассируйте определённые точки тела, слегка надавливая на них. Вот некоторые из этих точек:
- межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
- задняя часть шеи: мягко сожмите её несколько раз одной рукой;
- челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
- плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
- ступни ног: если вы много ходите, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как идти дальше.
ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕДАГОГА ЧТО ДЕЛАТЬ,
ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?
(по материалам Н.Г Осуховой)
1. Прежде всего, признайте, что оно есть.
Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения. Трудно признаться самому себе: «Я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты:
Люди часто оценивают эти проявления неверно как признак своей «силы». Помощь другим действительно на некоторое время может принести облегчение. Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами. «Расплата за сочувствие» проявится в расстройствах нервной системы, ощущении загнанности и пр.
2. Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.
3. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
4. Перестаньте искать в работе спасение. Она не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
5. Находите время для себя, выделяйте достаточно времени для сна и отдыха.
6. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого-то его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может быть, он справится сам? Если можно не делать не делайте!
7. Позволяйте себе проявлять эмоции, иногда полезно просто выговориться.
8. Хвалите себя, позволяйте себе маленькие радости...
9. Перестаньте жить за других их жизнью, живите своей!10. Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!
Їђ Заголовок 315