Презентация по физической культуре Физические упражнения ЛФК.

Какие упражнения можно делать при вегето-сосудистой дистонии (ВСД) Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет: повысить работоспособность; улучшить зрительную функцию; укрепить околопозвонковые мышцы; нормализовать внутричерепное давление; улучшить работу слухового аппарата; сохранить и восстановить гибкость шейного отдела; нормализовать сон; устранить онемение верхних конечностей; восстановить вестибулярный аппарат; улучшить эндокринную систему; Упражнения при всдТренировки должны длиться не больше 15 минут 2-3 раза в неделю;Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс;Если вы начинаете испытывать усталость или раздраженность, то необходимо прекратить выполнение упражнений;Выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций;Чтобы организм не испытывал стресс, лучше всего использовать односуставные упражнения;Если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12-15 повторений, пока не будете испытывать легкое утомление;Чередуйте силовые тренировки и аэробные программы;Старайтесь резко не менять положение тела;Чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений;Следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза. Правильное дыханиеСледуйте правилам дыхания во время тренировки: старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму; дышите равномерно, полной грудью; во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом; ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений. Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}Плаваниеего советуют без исключения все врачи; вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника; вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.Бег трусцой, а лучше быстрая ходьбане стоит передвигаться слишком быстро; это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат; выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.Классическая или степ-аэробикаукрепляют мышцы и заряжают энергией; занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии; исключите лишь силовые элементы и упражнения.ВелосипедПросто катайтесь по парку в свое удовольствие. Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.Утренняя зарядка и контрастный душдолжны войти в обязательный список дел на каждый день; не забывайте посещать массажный кабинет; это закрепит результаты тренировок и просто расслабит. Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом. Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима. Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь. СоветыОсновой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их. Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта. Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.