Спорт и профилактика спортивных травм.

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ МОЛОДЕЖИ И СПОРТА ГОРОДА СЕВАСТОПОЛЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА СЕВАСТОПОЛЯ«ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ СБОРНЫХ КОМАНД СЕВАСТОПОЛЯ»
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
«СПОРТ И ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ»
Инструктор- методист Меркулова Диана Сергеевна
СЕВАСТОПОЛЬ
2016 г.
спорт и профилактика спортивных травм.
Спорт – это составная часть физической культуры, структурированная в систему спортивно-массовая, тренировочная и соревновательная деятельность. Исторически сложилось, что организация и проведение спортивно-массовых мероприятий и конкурсов, учебно-тренировочных занятий и соревнований являются объективной возможностью сравнивать достижения спортсменов в конкретных видах физических упражнений.
Можно выделить силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость. Силовые упражнения в статическом или динамическом режиме, при малой скорости движения характеризуются максимальным или околомаксимальным напряжением мышц. Динамические физические упражнения, в которых мышцы проявляют большую силу и высокую скорость сокращения, являются скоростно-силовыми. Упражнения на выносливость требуют небольших по силе и скорости мышечных сокращений продолжительностью от нескольких минут до многих часов. По кинематическим характеристикам физические упражнения и виды спорта делятся на два вида. Циклические виды, т.е. многократные повторения стереотипных циклов движений – это ходьба, бег, плавание. Ациклические виды, т.е. меняющийся характер двигательной активности – это спортивные игры, прыжки, борьба.
Спорт высших достижений – это целенаправленная подготовка к соревнованиям в процессе учебно-тренировочной деятельности, соответственно требованиям конкретного вида спорта. Соревновательная и тренировочная деятельность, состоящая из физических упражнений, характер и интенсивность которых также определяются видами спорта. Ни один спортсмен-профессионал не застрахован от получения травм в процессе занятий различными видами спорта, а профилактика травматизма необходима.
Независимо от вида спорта, правила профилактики спортивного травматизма – это общие инструкции, которые могут снизить риск получения травм. Правила эти очень просты и вполне логичны, поэтому не стоит ими пренебрегать. Ведь спортсмен, должен максимально выкладываться на тренировке для достижения лучшего результата. Травма может случиться, если совершить какую-либо погрешность в двигательных действиях. При интенсивных физических нагрузках возникает травмирующий фактор: травмируются мягкие ткани, кости, связки, также могут возникать травмы, психологические и даже психические, поскольку, к примеру, шахматисты, испытывают огромное напряжение на центральную нервную систему.
Цели спортивной подготовки – общее физическое развитие человека, укрепление здоровья, достижение высоких результатов и побед в состязаниях. Поэтому медицинское обеспечение тренировочных занятий и соревнований осуществляет персонал врачебно-физкультурных служб. Некоторые виды спорта: автоспорт, вело-, мото-, санный, бобслей, конный и др., с повышенным риском возникновения травм, требуют обязательного участия на соревнованиях бригады скорой медицинской помощи.
Одним из основных и массовых видов спорта, является легкая атлетика: ходьба, бег на короткие (спринтерские), средние и длинные (стайерские) дистанции, бег с барьерами; прыжки в длину, высоту, тройной, с шестом; метание снарядов (диск, копье, молот, ядро); многоборье. Типичные травмы легкоатлетов, на которые необходимо обратить внимание: у спринтеров – растяжения и надрывы мышц бедра, голени, связок голеностопного сустава и ахиллова сухожилия; у стайеров – потертости стоп, хронические заболевания сухожилий и мышц стопы и голени; у прыгунов – растяжение связок голеностопного и коленного суставов, повреждение менисков; у метателей – растяжение связок и надрывы мышц верхних конечностей, плечевого пояса, спины. Типичные заболевания вследствие занятий циклическими водными видами спорта – плаванием на короткие, средние и длинные дистанции; подводным плаванием и подводным ориентированием, а также ациклическими видами – синхронное плавание и прыжки в воду, являются заболевания уха, горла и носа. Также имеют место травмы – ушибы грудной клетки и живота, травмы сетчатки глаза, разрывы барабанной перепонки, закрытые черепно-мозговые травмы и повреждения всех отделов позвоночника. Гребной спорт, академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ, характеризуется глобальной мышечной работой. Здесь следует опасаться простудных заболеваний, фурункулеза, пояснично-крестцового радикулита, бурсита коленного сустава, потертости в области ягодиц и подмышечных впадин, травм. Асимметричное длительное положение спортсмена в каноэ при академической гребле может привести к стойкому искривлению позвоночника.
Лыжные гонки, ориентирование, прыжки с трамплина, биатлон, горнолыжный спорт – зимние виды спорта, при которых нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, метеорологическими условиями, технической оснащенностью и подготовленностью спортсмена. При занятиях конькобежным спортом, таких как: скоростной бег, фигурное катание, наблюдаем циклическую работу субмаксимальной интенсивности; а динамическая работа сочетается со статическим напряжением мышц спины. Типичные заболевания конькобежцев – это пояснично-крестцовый радикулит, простудные, черепно-мозговые травмы. Простудные заболевания, радикулиты, а также обморожения встречаются у лыжников, у горнолыжников травмы связаны с падениями при высокой скорости движения (переломы, ушибы, сотрясения головного мозга).
Характер, интенсивность физической нагрузки на занятиях техническим циклическим велосипедным спортом зависят от специализации: гонки на треке, шоссе по пересеченной местности, фигурная езда, велобол и др. Динамическая работа мышц нижних конечностей сочетается со статическим напряжением мышц туловища и верхних конечностей. Характерными травмами являются ссадины, ушибы, раны, черепно-мозговые травмы, переломы ключиц, костей верхних конечностей.
Спортивные единоборства, строго регламентированы правилами, под контролем судей – это борьба двух спортсменов одной весовой категории по правилам конкретного вида. Классическая и вольная борьба, самбо, дзюдо и каратэ, с использованием различных технических приемов: захваты, броски, перевороты, подножки, подсечки, удержания и т.п., где разрешено наносить удары сопернику в различные части головы и туловища. Здесь наиболее частые травмы у спортсменов – ушибы головы, ссадины, сотрясения мозга, переломы носовой перегородки, растяжения связок и мышц конечностей, шеи, туловища, повреждения суставов.
Тяжелая атлетика – силовой ациклический вид спорта со стереотипными движениями: рывок, толчок. Повреждения поясничного отдела позвоночника, связочного аппарата и межпозвоночных дисков довольно часто наблюдаются у тяжелоатлетов.
Программы всех учебных заведений включают в себя спортивные занятия, как элемент военно-физической подготовки военнослужащих. Добиваться максимальных (рекордных) результатов в конкретном виде спорта на основе развития индивидуально-психологических особенностей и способностей человека позволяет спорт высших достижений. Спорт служит ориентиром физических возможностей человека, спорт способствует внедрению в массовую практику высокоэффективных средств и методов физической подготовки. Спорт пропагандирует здоровый образ жизни и ГТО – всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», также занятия физической культурой и стимулирует развитие массового спорта.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы избежать спортивных травм.
Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности.
Внимательность и собранность. Если вы пришли на тренировку, думайте только о ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях и правильной технике выполнений.
Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть облегающей, удобной и комфортной, не сковывать движения и хорошо впитывать влагу.
Обязательная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат.
Правильная техника. Работу над новым упражнением, следует начинать с освоения правильной техники его выполнения. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм сводится к незначительному проценту.
Оптимальный расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать. Чрезмерное упорство может привести к травмам.
Снизьте нагрузку при получении травмы. Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, иначе рискуете приобрести новую травму.
Баланс между силой и гибкостью. Регулярные тренировки позволяют уменьшить тугоподвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных травм, по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам лучше. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая тренировка повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям.
Работайте с тренером. Процесс тренировки должен контролировать тренер.
Соблюдение методики тренировки. Если вы пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности, то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность.
Заключительный этап тренировки. После активной спортивной деятельности нельзя сразу же переходить к состоянию покоя.
Медицинский контроль. Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании тренировок и их интенсивности.
Для любого вида спорта есть общие правила профилактики травматизма среди спортсменов, общие для них инструкции, невыполнение которых может повлечь за собой вероятность получения повреждений. Меры профилактики всем известны и очень просты, а пренебрежение ими стоит очень дорого для каждого из нас, неважно будь ты высококвалифицированный спортсмен, или физкультурник-любитель.
Меркулова Д.С.