Силовая подготовка – основной компонент физической подготовки борца

Дюшко О.И. – тренер-преподаватель по греко-римской борьбе
Силовая подготовка – основной компонент
физической подготовки борца
От уровня развития силовых качеств зависит эффективность технических приемов и успешность выступлений борцов на соревнованиях.
Если в технико-тактическом отношении преимущество наших спортсменов не вызывает сомнения, то их функциональная и физическая подготовленность оставляет желать лучшего. Спортсмены, обладающие хорошей силовой подготовленностью, показывают результаты выше, чем у техничных спортсменов.
В последние годы возросли требования к силовой подготовленности спортсменов. Силовая подготовка спортсменов должна осуществляться в юношеском и молодежном возрасте.
Важное значение для проявления силовых качеств имеет состояние мышечного аппарата. Поддержание его оптимальной готовности быстро проявить максимум напряжения – процесс сложный и приобретаемый многолетней тренировкой. Требования к силе определяются спецификой вида спорта.
Часто встречаются случаи, когда физически хорошо развитые спортсмены не могут показать результатов, которых добиваются спортсмены с более слабым развитие силы. Анализ литературы показывает, что эволюция методов силовой подготовки идет по пути всевозрастающих напряжений и структурно-функционального соответствия силовых упражнений специфике соревновательных движений.
Сила - одно из главных двигательных качеств борца. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов во всех видах борьбы.
Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в полной мере реализовать силовые возможности спортсмена, ведёт к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам.
Как свидетельствуют научные данные, на величину развиваемой мышечной силы борцов влияет ряд факторов. Главные из них - координация деятельности различных групп и состояние самих мышц.
В результате тренировки в нервной системе условно-рефлекторным путём создаётся динамический стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощности работы.
Другим путём повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь имеет большое значение в тренировке борца, особенно в тех случаях, когда необходимо несколько повысить собственный вес атлета или когда возникает вопрос о переходе в другую, более тяжелую, весовую категорию.
Как показывают исследования (И.Н.Книпст, 1952; Н.В.Зимкин, 1954; В.Н.Конных, 1954; Н.Н.Яковлев, 1961; и др), сила мышц борца и степень развиваемого напряжения в значительной мере зависят от величины мышечной массы. Чем она больше, тем при прочих условиях большее напряжение в состоянии развивать мышцы.
Мышечная масса определяется количеством, толщиной, а также длиной отдельных мышечных волокон. Причем количество волокон постоянно для данного индивидуума. Толщина мышечного волокна может увеличиваться. С этим утолщением-гипертрофией отдельных мышечных волокон и связано увеличение мышечной массы в результате тренировки.
Рабочая гипертрофия, имеющая в своей основе усиление пластического обмена и синтеза белков - одно из основных морфологических проявлений адаптации мышц к повышенной деятельности. При этом увеличение поперечного сечения мышечных волокон является фактором, допускающим большую силу сокращения.
Путь роста силы с одновременным увеличением мышечной массы приобретает дополнительную значимость в связи с тем фактом, что приобретённая сила сохраняется дольше в том случае, когда наращивание её сопровождалось параллельным ростом мышечной массы. И наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивалась одновременно с её ростом.
Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. По данным, при функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.
Сила борца – это способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за счет напряжения мышц. Проявление силы зависит от физиологического поперечника, структуры мышц, предварительного растягивания, возбудимости мышечных волокон и некоторых других факторов.
Сила действия во многом зависит также от волевых качеств борца, его способности мобилизовать себя, от того насколько совершенна и рациональна его техника, каково плечо рычага при захвате, как умело он сочетает свои усилия с усилиями противника, использует тяжесть тела и соблюдает другие закономерности проведения технических действий.
Известно, что сила мышц при входе и выходе, задержки дыхания проявляется по-разному: наибольшие усилия удается произвести в момент задержки дыхания и при выдохе.
В борьбе интенсивность и характер мышечных напряжений постоянно меняется: здесь имеют место статические и динамические мышечные усилия, в момент предельного напряжения они сменяются короткими паузами относительного расслабления и т.д. В ходе схватки борцу приходится выполнять силовые движения в самых разнообразных ситуациях, положения тела, на свежие силы и на фоне тяжелого утомления.
Проведение приемов (контрприемов) и сопротивление действиям противника требует высокого уровня развития силы каждой из мышечных групп.
В большинстве случаев сила в борьбе носит взрывной характер, т.е. она проявляется в резких движениях, выполняемых с максимальной быстротой. Все эти особенности находят свое отражение в методике и средствах развития силы.
Достижение высоких спортивных результатов в любом виде борьбы, в том числе и в борьбе самбо, неразрывно связано с развитием большой физической силы, быстроты действий, способности вести схватку в высоком темпе, гибкости и ловкости движений. В борьбе все эти физические качества проявляются в комплексе, и недостатки развития одного из них могут оказать решающее влияние на исход схватки. Часто приходится наблюдать, как борец, обладающий большой физической силой, но недостаточной выносливостью, в конце схватки теряет все свое преимущество, завоеванное в начале схватки, и проигрывает менее сильному, но более выносливому борцу. Бывает и так, что выносливый, но недостаточно сильный борец оказывается беспомощным в схватке с сильным борцом, который буквально «сминает» своего противника.
Поэтому борец должен постоянно работать над развитием своих физических качеств, уделяя особое внимание совершенствованию того качества, которое у него развито менее сильно.
Несомненно, что все физические качества спортсмена, каждое в отдельности и все в комплексе, развиваются и воспитываются непосредственно в ходе занятий борьбой. Однако для достижения гармоничного развития физических качеств борца, совершенствования наименее развитых его качеств необходима систематическая, целенаправленная работа с использованием специфических средств, способствующих развитию того или иного качества борца-самбиста.
Упражнения для развития силы занимают одно из ведущих мест в физической подготовке борца. Основными средствами для развития силы служат упражнения с отягощением (штанга, гири, гантели, собственный вес борца, упражнения с партнером, резиновыми амортизаторами и т.д.). Варьируя величину отягощения, темп, структуру движений, борец может избирательно воздействовать на развитие силы любой группы мышц.
Характерным для борьбы является чередование статических напряжений, которые возникают как при борьбе в стойке, так и во время борьбы лежа, с внезапными быстрыми, «взрывными» усилиями, применяемыми борцом при проведении броска или контрприема. Причем борцу приходится затрачивать большие физические усилия в течении всех схваток с различными партнерами, каждая из которых обычно длится 6-10 мин. Это требует от борца умения не только применять большую физическую силу одномоментно, как это делают штангисты или метатели, но и в течение длительного времени, иначе говоря, он должен обладать большой силовой выносливостью. Исходя из характера борьбы, следует подбирать упражнения для развития силы.