К?йзелісті? алдын алу психологиялы? тренинг

КҮЙЗЕЛІСТІ ҚАЛАЙ ЖЕҢУГЕ БОЛАДЫ?14 САБАҚ КҮЙЗЕЛІС – организімнің оған қойылған кез келген қосымша (экстремальді) талабына (физикалық және эмоционалдық) реакциясы. Мысалы, Сіз бүкіл топтың алдында өткен сабақта не айтылғанын айту керектігі туралы ойлағанда Сіз денеңізде бір қысымды байқадыңыз, мазаңыз кетті немесе қорықтыңыз. Күйзеліс факторы (стрессор)-бұл күйзеліс шақыратын оқиға, жағдай немесе ой.Сізде немесе Сізге жақын жандардың басына бір қиындық туындайды, мысалы, досының немесе отбасы мүшесінің қазасы болған кезде, жасағыңыз келмеген әрекетті жасауға мәжбірлеу мақсатында Сізге қысым көрсетілгенде.Тіпті нәтижесі/соңы Сіздің жорамалыңыз бойынша оң болатын болса да, алдыңызда тұрған қандай да бір тапсырма немесе оқиғаға байланысты алаңдаушылық.Сіздің мазаңызды алып, азапқа салатын, Сіз үнемі ойлап беретін, сондықтан да Сіздің ақыл-ой және дене қимылы қабілеттеріңіз әдеттегіден гөрі белсенді жұмыс істейтін бір жайлар. Мысалы, Сіздің түнейтін жеріңіз жоқ, не тамақ ішетін ақшаң жоқ туралы ойлар. Күйзеліс тудыратын себептер:Тым көп нәрсе бірден басқа түстіӨзара сынның жоғарылауыӨзіне тым көп жоғары талап қоюшылықАйналамдағылардың тым көп нәрсе күтетіндігіӨмірдегі маңызды өзгерістер: басқа жаққа көшу, отбасы мүшесінің қазасы, той, оқыс оқиға немесе ауруЕң қажетті нәрсенің өзіне ақша жетіспеуіЖұмыстың болмауыҮнемі қайталанатын өмірлік қиындықтар: отбасы мүшесінің ауруы, өзінің ауруы, қаржылық мәселелер, ата-анасының арасындағы жанжалдар, күш қолданылып жазалау, жыныстық күш көрсету, ағасымен немесе әпкесімен нашар қарым-қатынасСіздің жақын досыңыз немесе отбасы мүшесінің күйзелісіОтбасы үшін жауапкершілікДосыңызбен жанжалдасу/қарым-қатынастағы өзгерістерКолледждегі бағаларБір нәрсені жоғалтуСпорттағы немесе өнердегі жетістіктерЕмтихан тапсыруСауық кештеріне баруКөпшіліктің алдында сөз сөйлеуӨз қауіпсіздігі үшін қорқынышЖалғыздық сезімі немесе зерігуБасқалардың тарапынан кемсітушілікПолиция тарапынан қысымшылықОтбасынан алшақтауТұрғылықты жерінің жоқтығы Адамның күйзеліс әсерінде жүргендегі белгілері мен симптомдарыБелгілері – сау емес кездегі организімнің көріну реакциясы: өңінің бозаруы мен тершеңдігі адамның күйзеліс әсерінде жүргенін білдіреді. Симптомдары – бұл көрінбейтін реакция. Тек осы симптомдарды басынан өткізген адам ғана, олар туралы айта алады. Жүрегінің айнуы және мазасыздық сезімі күйзеліс симптомдары болуы мүмкін. белгілері мен симптомдары{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}Дене белгілеріЭмоциялық белгілерПсихикалық белгілерБозғылт немесе қызарған теріСуық қолТістену, жағының қарысуыДіріл Қарашығының үлкеюіСаусақтарының құрысуыҚатты жүрек қағысыБұлшық еттерінің жиырылуыАуыр тыныстауыАсқазанның шаншуыАуызының кебуіДене ауруы немесе қақсауыТұйықтық Жинақталуға қабілетсіздікҰйқысыздық Шаршау сезіміТәбетінің жоқтығыАртық тамақтануЖылау белгілеріНашар көңіл-күйАшу-ызаҮмітсіздік сезіміШешім қабылдауға қабілетсіздігіМазасыздық Қауіпті сезінуҚозу, көтерілуЕсін білмеу (масайғандық секілді)Реніш Жүйкесінің тозуы Қысым сезіну Жағымсыз ойларБір жайды мүлде дұрыс немесе мүлде дұрыс емес деп қабылдау (мүлде жаман немесе тым жақсы)Өз-өзіне жарақат салу туралы ойлар Күйзеліспен күрестің теріс стратегияларыЖағдайды теріске шығаруЖағдайды елемеу Қалыпты құрлымының бұзылуы, жағдайын өзгертпеуАртық тамақтануТамақтанбау Шылым шегуАлкоголь және есірткі пайдалану Өз-өзінен тұйықталуӨзін агрессивті ұстауБерілу, күресті тоқтатуШындықтан жасырыну Төбелесу Заттарды сындыруКөмектен бас тартуӨзінің ашуын өзге адамдар мен заттардан алуАдамдарға тіл тигізу, қорлауӨзін-өзі немесе айналадағыларды кінәлау Босаңсу Серуендеп қайтыңызСпортпен айналысыңыз, жүгіріңіз немесе қозғалысты ойындар ойнаңыз Жеке күнделік бастаңыз Сүйікті ісіңізбен айналысыңызКітап оқыңызДіни сенімнен жұбаныш табуКүліңіз Музыка тыңдаңызДосыңызбен, ата-анаңызбен немесе өзіңізді жақсы көретін біреумен сөйлесіңізЖағдайды қалай өзгерту керектігі туралы ақпараттан іздеңіз Мәселенің басқа шешімдері туралы ойлаңызАлдын-ала ойлап, әрекет ету жоспарын жасаңызКүйзелісті басталған кезде танып үйреніңізРелаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы йоганы немесе тыныс алу гимнастикасынДұрыс тамақтаныңыз Ұйқыңызды қандырыңызКүйзеліс нәтижесінде алынған артық энергияны жұмсау үшін дене еңбегімен айналысыңыз Аз уақыт оңаша болыңыз Тоқтаңыз және терең демалыңыз Мәселені шешуге тырысыңыз Күйзеліспен күрестің оң стратегиялары Күйзелістегі адамға қалай көмектесуге болатын тәсілдерАдамды тыңдаңыз Көмек сұрауды ұсыныңыз Бірге қыдырып қайтыңыз Жаңа шешімдер табуға көмектесіңіз Спортпен бірге айналысуды, қозғалыс ойындарын бірге ойнауды ұсыныңыз Күйзеліс факторлары туралы өз білгеніңізбен бөлісіңіз Егер сізбен сөйлескісі келсе, ондай адамға уақыт бөліп сөйлесіңіз Күйзеліспен күрес жоспары {16D9F66E-5EB9-4882-86FB-DCBF35E3C3E4}Күйзелістің жеке себептері немесе күйзеліс факторлары____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Күйзелістің жеке белгілері мен симптомдары____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Күйзеліспен күрестің артықшылыққа ие оң стратегиясы__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Көмек сұрауға болатын адамдар мен орындар____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________