Профилактика и коррекция плоскостопия в спортивных секциях

Муниципальное образовательное учреждение
дополнительного образования
ЦВР "Юность"
Физкультурно-спортивное направление
секция "Пауэрлифтинг"
методический материал
тема: "Профилактика и коррекция плоскостопия
в спортивных секциях"
выполнил: ПДО Яровенко К.Е.
2016
Содержание
1. Что такое плоскостопие.
2. Чем опасно плоскостопие?
3. Виды плоскостопия.
4. Профилактика и коррекция плоскостопия на занятиях в спортивной секции.
5. Список использованной литературы.
1. Что такое плоскостопие.
Кто-то считает  плоскостопие серьезной проблемой, кто-то не обращает внимания на состояние  своих ног, а кому-то это состояние  кажется обыденным — «как у  папы…»
При плоскостопии нет температуры, а в начальной стадии вообще ничего не болит. Стоит ли волноваться? Ответ  однозначен — стоит.
Здоровье стоп – это здоровье всего организма. Здоровые стопы – правильная походка  и правильное распределение массы  тела по поверхности земли. Правильная походка и правильное распределение  массы тела по поверхности земли  – здоровые суставы и мышцы.
Здоровые суставы и мышцы – здоровые внутренние органы. Ещё в древности  люди определили, что на стопе находится  множество биологически активных точек, которые связаны со всеми внутренними  органами.
Здоровая стопа  обеспечивает нам комфортные условия  жизни и долголетие.
Человеческая ступня — уникальна. Она пружинит! Ни одно, даже самое высоко прыгающее  и быстро бегающее животное, не может  похвастаться этой удивительной способностью. Спрашивается, для чего нам "пружинить"? Чтобы организм не испытывал перегрузок и стрессов при хождении или беге. И соответственно не изнашивался, не болел. А пружинит стопа за счет уникальной конструкции, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.
Что же всё-таки такое  плоскостопие?
Плоскостопие – это физический недуг стопы, при котором стопа становится уплощённой, в особо запущенных случаях абсолютно плоской, т.е. подошва всеми своими точками касается поверхности.
В научном смысле, плоскостопие — изменение формы  стопы, характеризующееся  опущением её продольного  и поперечного  сводов.
По медицинской статистике к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам — у 32%, к шести годам — у 40%, а к двенадцати годам каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие.
2. Чем опасно плоскостопие?
Плоскостопие  – очень коварная болезнь. Если раньше вас ничего не беспокоило, то сегодня  уже начинают гудеть ноги от прогулки, а завтра, если ничего не предпринять, начнётся дикая боль в стопах. И  это ещё полбеды.
Плоскостопие ускоряет износ опорно-двигательного аппарата. 
Плоскостопие  нарушает «рессорные» функции стопы, почти пропадает амортизация, и  при ходьбе вся «отдача» (встряска) достается голени и тазобедренному суставу, что может привести к  артрозам. Плоскостопие может вызвать много других, самых разнообразных болезней: искривление позвоночника, боль в спине, радикулит, грыжа межпозвоночных дисков, артрит, остеохондроз, варикоз, боль в икрах, быструю утомляемость, непривлекательный вид ног. Наконец есть мнение, что все болезни от плоскостопия, потому что на ступнях находятся энергетические точки.
Поэтому плоскостопие обязательно нужно профилактировать и лечить.  
3. Виды плоскостопия.
Плоскостопие  бывает врожденным и приобретенным.
Врожденное  плоскостопие. Встречается довольно редко (3 % всех случаев плоскостопия) и является следствием внутриутробных пороков развития структурных элементов стопы. Или же возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани. При этом помимо плоскостопия обнаруживаются и другие признаки недостаточности соединительной ткани — близорукость, дополнительная хорда в сердце, перегиб желчного пузыря и др. Лечение врожденного плоскостопия проводят практически с первых дней жизни ребенка.
Приобретенное плоскостопие. Бывает травматическим, паралитическим, рахитическим, статическим.
Травматическое. Развивается вследствие переломов костей стопы  и голеностопного сустава или  при повреждении мягких тканей, укрепляющих  свод стопы.
Паралитическое. Возникает после  перенесенного полиомиелита. Причиной в этом случае является паралич мышц стопы и большеберцовых мышц.
Рахитическое. Развивается после перенесенного рахита. Рахит  нарушает нормальное формирование костей стопы. Кости становятся менее прочными и под воздействием нагрузки, при  ослаблении мышц и связок, стопа  деформируется и образуется плоскостопие. Рахитическое  плоскостопие отличается тем, что  его  можно  предупредить,  проводя профилактику  рахита  (солнце, свежий воздух, гимнастика, рыбий жир).
Статическое. Встречается наиболее часто (82,1 %) и возникает  вследствие слабости мышц голени и  стопы, связочного аппарата и костей.
Причинами заболевания может быть также чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.
4. Профилактика и коррекция плоскостопия на занятиях в спортивной секции.
Основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на физические упражнения. Однако также используют массаж и физиотерапию.
Упражнения
Разминка (включение в разминку упражнений)
1. Упражнение Ходьба на носках с различными положениями рук, чередуя с ходьбой на пятках. Хождение на внешнем своде стопы. Бег змейкой. Ходьба в колонне по одному (по ребристой доске).
2. Ходьба по гимнастической скамейке правым (левым) боком, обхватывая ее края сводами стоп (2-3раза).
3. Ходьба по канату боком приставным шагом и передом в медленном темпе (2-3раза).
4. Упражнять обучающихся в лазании перекрестной координации при спуске и подъеме на гимнастической стенке.
5. Упражнять обучающихся в умение прыгать в длину с места и приземляться на две ноги , полусогнутые в коленях. Закрепить умение ползать в быстром темпе на ступнях и ладонях.
6. И.п.: сидя на стуле – катание мяча стопами ног вперед-назад (5-6раз).
7. И.п.: то же ; обхватить мяч с боков стопами ног, поднимать ноги с мячом вверх-вниз (3-4раза)
8. И.п.: сидя на полу, то же сделать с мячом, сгибая колени к груди (мяч не терять) (3-4раза)
9. И.п.: сидя на стуле: прокатывание мяча стопами ног поочередно правой и левой ногой (5-6 раз).
10. И.п.: сидя на стуле: сгибаем и разгибаем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
11. И.п.: сидя на стуле: скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
12. И.п.: сидя на стуле: внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
13. Вставание из и.п. сидя «по-турецки» на полу, опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп (2-3раза).
14. В положении стоя делаем переходы с пяток на носочки.
15. Стоя на гимнастической палке: приседаем, руки вытянуты вперед, передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.
Основные упражнения
1. Приседания со штангой на плечах с небольшими брусками под пятками.
2. Выпады вперед и назад с отягощением.
3. Запрыгивание на плинт и спрыгивание с плинта.
4. Подъем на носки в тренажере (пятки вовнутрь, развести , параллельно).
5. Жим носками в тренажере.
Комплекс гимнастических упражнений: укрепляет связочный аппарат стопы; тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу; улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях; стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.
Список использованной литературы.
 1. Годунов С.Ф. Деформации стопы. Многотомное руководство по ортопедии и травматологии. Под ред. А.М.Волкова. 1984; 2: 702–16.
2. Ежов Ю.И., Мельгунов  А.В., Буланов Г.А. и др. Патология  стоп. Учебно-методическое пособие.  Н.Новгород, 1998.
3. Левит К.,Захсе Й.,Янда В. Мануальная медицина: пер. с нем. - М.: Медицина, 19934. Справочник практического врача: В 2-х томах. - М.: Медицина, 1990
5. "Справочник по детской лечебной физкультуре"/ Под ред. М.И. Фонарева. - Л.:Медицина, 1983 г.