Комплекс ОФП для младшей и средней группы по гиревому спорту

Комплекс ОФП для гиревиков младшей и средних групп: подходы х повторы
1День: после гиревой тренировки малой интенсивности
*Пресс:
- подъем ног в висе на перекладине - 1 х макс.
- подъем ног из положения лежа - 2 х 30-50
*Грудь:
- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 12-15
- разводка гантелей лежа - 3 х 12-15
*Спина:
- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 12-15
*Предплечья и пальцы:
- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 12-15
*Снятие нагрузки с позвоночника :- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.
2День: после гиревой тренировки средней интенсивности
*Пресс:
- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50
*Бицепс:
- подтягивание обратным хватом на наклонной скамье - 3 х 12-15
- сгибание рук поочередно с гантелями стоя - 3 х 12-15
*Плечи:
- жим гантелей или гирь через стороны сидя - 2 х 12-15
*Предплечья и пальцы:
- жим кистевого эспандера - 1 х макс.
*Снятие нагрузки с позвоночника:
- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.
3День: после гиревой тренировки большой интенсивности
- вис и покачивания на перекладине- 1 х макс.