Комплекс ОФП для старшей группы по гиревому спорту

Комплекс ОФП для гиревиков старшей группы: подходы х повторы
1День: после гиревой тренировки малой интенсивности
*Пресс:
- удержание прямого угла - 1 х макс.
- подъем ног в висе на шведской стенке - 2 х макс.
*Грудь:
- жим штанги лежа широким хватом - 3 х 10-12
- разводка гантелей лежа - 3 х 10-12
*Спина:
- подтягивание на наклонной скамье широким хватом - 3 х 10-12
- тяга верхнего блока к груди или за голову - 3 х 10-12
- тяга гантели в наклоне к животу - 3 х 10-12
*Предплечья и пальцы:
- выкатывание гантели на кончики пальцев - 2 х 10-12
*Снятие нагрузки с позвоночника:
- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.
2День: после гиревой тренировки средней интенсивности
*Пресс:
- сгибание туловища по сокращенной амплитуде лежа - 2 х 30-50
*Плечи:
- жим гантелей или гирь через стороны вверх сидя - 2 х 10-12
- разводка гантелей в стороны - 2 х 10-12
*Бицепс:
- сгибание рук со штангой стоя - 3 х 10-12
- сгибание рук поочередно с опорой локтя о середину
бедра сидя - 3 х 10-12
*Предплечья и пальцы:
- тренировка силы хвата со спец. ручкой - 4-5 х макс.
*Снятие нагрузки с позвоночника:
- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.
3День: после гиревой тренировки большой интенсивности
*Снятие нагрузки с позвоночника:
- вис и покачивания на перекладине - 1 х макс.