Презентация на тему Лыжи

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИКСАНОВА Т Г Одежда лыжника должна быть легкой, удобной. Шапочка, закрывающая уши. Ветрозащитная куртка с высоким воротом или капюшоном. Перчатки или рукавицы. Тренировочные брюки или комбинезон. Носки сначала хлопчатобумажные, затем шерстяные. Правильно выбранная одежда предохраняет организм от переохлаждения или перегревания. Выбор лыжДля детей Рост, см Длина лыж, см до 100 =рост 110 =рост+5 125 =рост+10 140 =рост+20 150 =рост+30Для взрослых 160 190 170 200 180 205 выше 180 215 Определение изъяна лыж ВЫБОР ПАЛОКПалки для школьников равняются 2/3 его роста. С возрастом длина палок увеличивается. ВЫБОР КРЕПЛЕНИЙГоночные крепления с широким носковым рантом.. Мягкое крепление под детскую обувь. При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. При толчке палкой всегда опирайтесь на темляк, удерживая палку большим и указательным пальцами. Попеременный двушажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах. В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т. е. от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед - в сторону (под определенным углом). Это движение подобно движениям конькобежца и является основным элементом конькового хода. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Подъем скользящим шагом очень похож на попеременный двухшажный ход, (точка 1) заканчивается одновременно с отталкиванием ногой (точка 2). Туловище несколько больше наклонено вперед (точка 3), палки ставятся с большим наклоном (точка 4).После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом (точка 5). Для преодоления спусков применяются различные стойки: основная или высокая; средняя, низкая, стойка при спуске наискось, стойка отдыха. Основная или высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160°), туловище незначительно наклонено вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска. Торможения применяются при необходимости снижения скорости или для полной остановки. Торможение палками. Этот способ применяется только при небольшой скорости движения. Торможение «плугом». Этот способ применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Торможение упором. Применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне, а также для резкой остановки на равнине. При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю (по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро (кантуют) пяткой в сторону (в положение упора) и выполняет торможение. Повороты в движении.Поворот упором. Этот способ применяется при большой скорости для плавного изменения направления движения, если нет лыжни.Для того чтобы осуществить поворот упором, внешняя лыжа выдвигается вперед на 10-15 см, (т.е. ставится на ребро), пятка лыжи отводит-ся в сторону, и вес тела пере- носится на эту лыжу.