Сборник комплексов общеразвевающих упражнений с мячом для начальной школы

Упражнения с большим мячом.
Упражнения с мячом отличное средство для развития ловкости, быстроты и точности реакции. Упражнения с большим мячом имеют большое прикладное значение, т.к. развивают точную сноровку. Имеют непосредственную связь со спортивными играми: футбол, баскетбол, волейбол. Упражнения с мячом сочетаются с наклонами, выпадами, поворотами туловища, бросками, ловлей, ударами, жонглированием, перекатами и т.д. Это еще в большей мере совершенствует координацию, что позволяет успешно овладевать быстрыми и предельно точными движениями современного физического труда. Для больших мячей характерно неудобное положение для удержания мяча в руке, поэтому ловить мяч надо мягко и точно.
Упражнения для мышц рук и плечевого
пояса.
1.И.п. – стойка ноги врозь, руки прямые,
мяч вверху смотреть на мяч
1-4 – круг мячом влево вниз
в и.п.
5-8 – тоже вправо.
2.И.п. – мяч внизу мяч над головой,
1 – мяч на грудь смотреть на мяч
2 – мяч вверх
3 – мяч на грудь
4 – и.п.
3.И.п. – мяч внизу руки прямые,
1-2 – подняться на носки пятки вместе,
мяч вверх прогнуться потянуться выше
3-4 – и.п.
4.И.п. – мяч впереди в правой руке смотреть на мяч,
1 – мяч провести под руку не наклонятся
на правой руке
2 – назад и в сторону
3 – вперед и к себе над головой
4 – вперед и в сторону в и.п.
5-8 – тоже левой


5.И.п. – мяч впереди
1-2 – правая назад на носок ноги прямые
мяч вверх, прогнуться носок оттянут,
3-4 – и.п. прогнуться глубже
5-8 – тоже левой

Упражнения для мышц туловища.
6. И.п. – мяч внизу
1 – выпад правой мяч
положить у носка нога прямая,
2 – приставляя ногу о.с. выпад глубже
3-4 – взять мяч в и.п.
5-8 –тоже левой
7. И.п. – лежа на животе, мяч
зажат между стоп, руки
вверх
1-2 – прогнуться ноги и руки
3-4 – и.п. прямые
8. И.п. – стойка ноги врозь,
мяч внизу
1 – мяч вверх ноги прямые,
2 – наклон вперед коснуться пола
3 – выпрямиться
4 – и.п.
9. И.п. – сед на пятках с наклоном
вперед, мяч на груди,
касаясь, пола
1-2 – выпрямляясь в стойку на ноги вместе,
коленях, мяч вверх слегка прогнуться
3-4 – и.п.
10. И.п. – сед мяч сзади
1-2 – прогнуться и коснуться таз от пола
головой мяч не отрывать
3-4 –и.п.




11. И.п. – упор сидя сзади,
мяч между стопами
1 – сгибая ноги коснуться мяч прижать
Мячом пола поближе к себе сильнее
2 – и.п.
3-4 – тоже
12. И.п. – стоика ноги врозь
мяч на полу сбоку у пр.
носка
1 – наклон, взять мяч ноги прямые
2 – выпрямиться руки прямые
3 – наклон, мяч положить
у левого носка
4 – и.п.
13. И.п. – стойка на коленях
мяч вверху
1-2 – сед на пятках и поворот ноги не
вправо, мячом коснуться отрывать,
у правого носка не наклонятся
3-4 – и.п.
5-8 – тоже влево
14. И.п. – сед, мяч зажат между стопами
1 – перекатом назад стойка на ноги прямые,
лопатках с согнутыми ногами в стойке
2 – выпрямить ноги пятки назад
3-6 – держать
7-8 - тоже
15. И.п. – упор лежа, мяч между
рук
1 – согнуть руки коснуться туловище
мяча прямо, руки
2 – и.п. выпрямлять
3-4 – тоже
16. И.п. – стойка на коленях
мяч перед грудью
1-2 – прогибаясь назад ноги вместе,
коснуться пола прогнуться
3-4 – и.п. глубже

17. И.п. – мяч впереди
1 – наклонный выпад вправо выпад глубже,
мяч вверх в пр. руке смотреть на мяч
2 - и.п.
3-4 – тоже влево
18. И.п. – сед, мяч зажат между стопами
1-2 – перекатом назад, коснуться ноги прямые
пола
3-4 – и.п.
19. И.п. – стойка ноги врозь, мяч
на полу впереди
1 – наклон, взять мяч ноги прямые,
2 – выпрямляясь прогнуться, смотреть на мяч
мяч вверх
3 – наклон, мяч положить
4 – и.п.
20. И.п. – упор сидя сзади, мяч
между стоп
1-2 – сед углом ноги прямые,
3-4 – и.п. мяч выше
21. И.п. – мяч вверху
1 – пр. в сторону на носок руки прямые,
наклон вправо наклон ниже
2 – и.п.
3-4 – тоже влево
Упражнения для мышц ног.
22. И.п. – сед на пятках, мяч за головой
1-2 – выпрямляясь пр. в сторону нога прямая,
на носок, наклон вправо носок оттянут,
3-4 – и.п. наклон глубже
5-8 – тоже влево
23. И.п. – присед, мяч на полу в руках
1-2 –вставая пр. назад на носок, ноги выпрямлять
мяч вверх прогнуться руки прямые,
3-4 – и.п. смотреть на мяч
5- 8 –тоже левой


24. И.п. – мяч внизу
1 – присед положить мяч на пол спина прямая,
2 – выпрямляясь руки в стороны присед глубже
3 – присед, мяч взять
4 – и.п.
25. И.п. – мяч внизу
1-2 – присед мяч вперед спина прямая,
3-4 – и.п. присед глубже
26. И.п. – мяч впереди
1 – мах пр. вперед, коснуться мяча мах выше,
2 – и.п. нога прямая
3-4 – тоже левой
27. И.п. – мяч зажат между стопами
1 – прыжок вверх ноги согнуть прыжок выше,
2 – и.п. ноги сгибать
3-4 – тоже
28. И.п. – стойка ноги врозь над мячом
1 – прыжок вверх соединить ноги прыжок выше,
2 – и.п. ноги прямые
3-4 – тоже
29. И.п. – мяч на полу впереди
1 – прыжок через мяч ноги вместе,
2 – прыжок с поворотом прыжок выше
кругом
3-4 – тоже обратно в и.п.
30. И.п. – ст. на правой, мяч впереди
левый носок на мяче
1-7 – прыжки на пр. вокруг мяча мяч не сдвигать
вправо
8 – сменить положение ног
9 –16 – тоже на левой
31. И.п. – мяч на груди
1 – прыжок пр. вперед, левую прыжок мягче,
назад в выпад, мяч вперед ногу назад
2 – и.п. выпрямлять
3-4 – тоже левой



32. И.п. – мяч на полу справа, руки
на пояс
1 – прыжок через мяч влево прыжки выше
2 – и.п.
3-4 – тоже
33. И.п. – присед мяч в пр. руке
1–7 – прыжки в приседе, с спина прямая,
ударами о пол пр. рукой мяч сбоку
8 – мяч в левую руку
9–16 – тоже левой
34. И.п. – мяч зажат между стопами
руки на пояс
1-3 – три прыжка прыжок выше,
4 – поворот круг
·ом мяч зажать
5-8 – тоже
35. И.п. – мяч впереди на полу
1 – прыжок вперед через ноги прямые,
мяч ноги врозь и вместе прыжки мягче
2 – прыжок с поворотом
3-4 – тоже
Перекаты мяча.
36. И.п. – мяч внизу
1-3 – наклон перекатить мяч ноги прямые,
вокруг ног вправо наклон ниже
4 – и.п.
4-8 – тоже влево
37. И.п. – ст. ноги врозь мяч внизу
1-3 – наклон, прокатить мяч ноги прямые,
вокруг пр. ноги наклон ниже
4 – и.п.
5-8 – тоже вокруг левой
38.И.п. – мяч на груди
1 – пр. руку в сторону с мячом рука слегка
2 – перекатить мяч по пр. руке согнута
в и.п.
3-4 – тоже левой


39.И.п. – мяч впереди на ладонях
1-2 – приподнимая руки руки прямые,
перекатить мяч на грудь
3-4 – опуская вниз перекатить
мяч в и.п.
40. И.п. – мяч на правой тыльной
стороне ладони, лев. сверху
1 – перекатить мяч между большой палец
Ладонями пр. сверху прижат
2 – перекат в и.п.
3-4 – тоже
41. И.п. - сед, мяч у коленей справа
1-2 – сед углом, прокатить ноги прямые,
мяч под ногами носки оттянуты
3-4 – и.п. мяч влево
5-8 – тоже обратно
42. И.п. – мяч в правой руке, левой
поддержать сбоку
1-3 – вращение мяча на указательном мяч вращать
пальце кистью
4 – мяч в левую руку
5-8 – тоже левой рукой
43.И.п. – полунаклон вперед, мяч
за головой
1-2 –отпуская мяч перекатить спина прогнута
его вниз и поймать сзади
3-4 – и.п.
44. И.п. – мяч впереди
1-2 – мяч на голову голову слегка
3-6 – балансирование мяча на наклонить назад
голове
7-8 – и.п.
45. И.п. – упор сидя сзади, мяч
на голень
1-2 – сед углом, перекатить мяч ноги прямые,
3-4 – и.п. носки оттянуты



46. И.п. – мяч внизу
1 – передать мяч сзади справа руки прямые,
2 – передать спереди не наклоняться
3-4 – тоже обратно
47. И.п. – широкая стойка ноги врозь
руки в стороны мяч в правой
1 – поворот вправо мяч взять руки прямые,
2 – и.п. мяч в левой руке смотреть на мяч
3-4 – тоже обратно
48. И.п. – мяч впереди
1-2 – наклон вперед, мяч
передать справа в левую ноги прямые,
руку за ногами наклон ниже
3-4 – выпрямляясь и.п.
5-8 – тоже влево
49. И.п. – сед, мяч на коленях
1-3 – перекатить мяч вокруг себя ноги прямые,
4 – и.п. носки оттянуты
5-8 – тоже в другую сторону
50. И.п. – лежа на спине, мяч зажат
между стоп, руки вверх
1-2 – сед углом, взять мяч руки и ноги
3-4 –лечь, мяч вверх не сгибать
5-8 – тоже в и.п.
51. И.п. – сед, руки в стороны мяч
в правой руке
1 – мах правой, передать мяч нога прямая,
в левую руку не наклоняться
2 – и.п. мяч в левой
3-4 – тоже махом левой
52. И.п. – стойка ноги врозь, мяч
вверху
1-2 – наклон вперед с поворотом ноги прямые,
направо, коснуться мячом наклон ниже,
левой ноги сзади
3-4 – и.п.
5-8 – тоже к правой



53. И.п. – руки в стороны мяч в пр.
1 – руки вверх переложить
мяч в левую руку руки прямые,
2 – руки в стороны мяч в левой смотреть на мяч
3-4 – тоже обратно
54. И.п. – лежа на спине, с согнутыми
ногами, руки в стороны мяч
в правой руке
1-2 – прогнуться прокатить мяч прогнуться больше
под туловищем в левую руку
3-4 – и.п. мяч в левой
5-8 – тоже обратно
Броски и ловля мяча.
55. И.п. – мяч впереди
1 – бросок мяча вверх ноги не сгибать,
2 – наклоняясь поймать мяч бросок точнее
на лопатки, руки в стороны
3-4 – и.п.
56. И.п. – мяч впереди
1 – подбросить мяч вверх бросок вверх,
2 – повернуться на 360 и смотреть на мяч
и поймать мяч
3- 4 – и.п.
57. И.п. – мяч в правой руке
1 – шаг пр. вперед удар мячом не наклоняться,
о пол под ногой удар мячом точнее
2 – приставляя правую, поймать мяч
3-4 –тоже левой
58. И.п. – мяч впереди
1 – отпустить мяч и отбить его нога прямая,
правой вверх отбить мяч точнее
2 – поймать мяч
3-4 – тоже левой
59. И.п. – руки в стороны, мяч в правой
1 – бросок мяча под левой рукой бросок точнее,
2 - поймать мяч левой рукой
3-4 – тоже левой рукой
60. И.п. – выпад вправо, руки в стороны
мяч в правой руке
1 – выпрямляя правую, ударить выпад глубже,
мячом о пол в правую руку удар точнее
2 – выпад влево
3-4 – тоже обратно
61. И.п. – мяч вверху
1 – наклон назад, отпустить мяч ноги прямые,
2 – поворот кругом и поймать мяч поворот быстрее
3-4 – и.п.
62. И.п. – мяч впереди
1 – подбросить мяч вверх бросок точнее,
на голову
2 – отбить мяч головой в и.п.
3-4 – тоже
63. И.п. – стойка ноги врозь мяч вверху
1 – наклон вперед, бросок мяча ноги прямые,
под ногами вверх назад бросок выше,
2 – выпрямляясь с поворотом кругом поворот быстрее
поймать мяч
3-4 – и.п.
5-8 – тоже обратно
64. И.п. – мяч впереди
1 – удар мяча о пол удар сильнее,
2 – прыжок вверх поймать мяч в и.п. прыжок выше
3-4 - тоже
65. И.п. – мяч зажат между стопами
1 – прыжок, подбрасывая мяч прыжок выше,
вверх вперед
2 – приземляясь поймать мяч
3-4 – и.п.
66. И.п. – сед, мяч впереди
1 – подбросить мяч вверх, ноги прямые,
ноги врозь, мяч ударяется о бросок не высокий
пол между ног
2 – соединяя ноги мяч поймать
3-4 – тоже


67. И.п. – мяч впереди
1 – подбросить мяч вверх руки прямые,
2 – отбить мяч вверх прямыми вместе
руками
3-4 – поймать мяч в и.п.
68. И.п. – мяч впереди
1 – мяч отпустить и отбить его отбивать вверх
коленом пр. ноги сгибая ее
2 – опуская правую поймать мяч
3-4 – тоже левой
69. И.п. – стойка ноги врозь, мяч впереди
1 – мяч в правую отвести назад поворот больше,
2 – ударить мячом о пол между удар точнее
Ног, поймать его впереди
3- 4 – тоже левой
70. И.п. – мяч сзади
1 – бросок мяча вверх вперед бросок точнее,
2 – поймать впереди с места не сходить
3-4 – и.п.
71. И.п. – руки в стороны мяч в пр. руке
1 – бросок мяча пр. рукой в левую руки прямые,
2 – поймать левой рукой ловить мяч мягко
3-4 – тоже обратно
72. И.п. - руки в стороны, мяч в пр. руке
1 – бросок мяча пр. рукой в левую бросок точнее,
из-за спины
2 – поймать мяч левой рукой
3-4 – тоже обратно
73. И.п. – руки в стороны, мяч в пр. руке
1 - мах левой, бросок мяча под ногой мах выше,
в левую руку нога прямая
2 – и.п. мяч в левой руке
3-4 – тоже правой










13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415