Общие развивающие упражнения с палкой

№ Средства Дозировка Графическая запись
1. И.п. – ноги на ширине плеч, палку держим на уровне грудной клетки. Выполняем повороты с палкой влево и вправо. Спину держим прямо. Выполняем 2-3 подход по 10 раз. 2. И.п. - ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гимнастической палкой поднимите вверх над головой. Сделайте выдох и наклонитесь медленно вправо. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и на вдохе вернитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклоны в левую сторону. Выполняйте упражнение 10 раз в 2-3 подхода.
3. И.п. - сядьте на пол, ноги поставьте врозь. Палку держите в руках над головой. Из этого положения наклонитесь в сторону (вправо-влево) примерно до середины ноги. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15-20 раз в 2 подхода.
4. И.п. - стоя ноги врозь. Руки с палкой подняты вверх. Делаем глубокий наклон вперёд, кладём палку на пол. После чего выпрямляемся и затем снова наклоняемся повторно и подбираем палку с пола. Выполняйте упражнение 10-15 раз в 2 подхода.
5. И.п. - стоя ноги врозь. Палка опущена вниз. Перешагиваем ногами через палку вперёд-назад. Выполняем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.
6. И.п. - встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки с палкой опустите вниз. На вдохе поднимите руки с палкой вперед и присядте, не отрывая ступней от пола. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 10-15 повторений.
7. И.п.– сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперёд. Гимнастическую палку поднимите над головой. Выполните наклон вперёд и коснитесь стоп палкой. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и вернитесь в и.п. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.
8. И.п.- лягте на спину, палку поставьте за голову. Сделайте глубокий наклон вперёд и положите палку впереди стоп. Задержитесь в этом положение на 1-2 секунды и вернитесь в и.п, оставив палку лежать у стоп. Повторно выполните наклон вперёд, возьмите палку и вернитесь в и.п. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 15 повторений.