Лечебная физическая культура, общее укрепление мышечного тонуса

Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема: Лечебная физическая культура, общее укрепление мышечного тонуса
Задачи:
Нормализация дыхания в сочетании с гимнастическими упражнениями.
Адаптировать к нарушенному состоянию здоровья.
Коррекция осанки.
Время занятия: 40 минут
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: тренажеры,
Дата проведения:_____________
Содержание
Часть
занятия Содержание Дози-ровкаОрганизационно-методические указания
подготовительная Приветствие, сообщение задач занятия
Тренажер «Беговая дорожка»
ходьба, переходящая в быструю ходьбу
Тренажер «Велотренажер»
Дыхательные упражнения
10-12 мин.
2-5 мин.
3-5 мин. Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора
В умеренном темпе
Следить за дыханием, работой ног
Восстановить дыхание после нагрузки
основная
Комплекс упражнений:
1.И.п. о.с.
1-левая назад на носок, руки вверх,
2-И.п.
3-правая назад на носок, руки вверх,
4-И.п.
2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.
1- руки вперед,
2- руки вверх,
3- руки вперед,
4-И.п.
3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон вправо,
2-и.п.
3-наклон влево,
4-и.п.
4. И.п.- о.с.
1-наклон прогнувшись, руки вверх
2-и.п.
5.И.п. - узкая стойка, руки на пояс.
1-согнуть колени, руки вперед
2-и.п.
6.И.п. - о.с. руки внизу.
1-выпад правой, руки вверх,
2-И.п.
3-выпад левой, руки вверх,
4-И.п. 10-15 мин.
5-8р.
5-8р.
5-8р.
5-8р.
2-4р.
5-8р.
Следим за дыханием,
спина прямая,
упражнение выполняем в медленном темпе.
Следим за осанкой, руки прямые и напряжены. Равномерное дыхание.
Наклон стараться выполнять в сторону не заваливаясь вперед.
При наклоне делать выдох.
При наклоне делаем выдох и смотрим вперед, прогнуться в поясничном отделе.
Стараться пятки не отрывать от пола
Следить за осанкой.
При выпаде пятки не отрывать,
стопы параллельно.
заключительная Дыхательные упражнения:
1.И.п. о.с.,
1- поднять руки вверх – вдох
2-и.п. - выдох.
2.И.п. сед, руки на поясе.
1-наклон вперед, руками коснуться стоп – выдох,
2-И.п.- вдох 5-10 мин.
4-6 раз.
4-6 раз.
Ноги в коленях не сгибать,
следить за правильным дыханием
Следим за дыханием,
спина прямая, упражнение выполняем в медленном темпе