Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие силы рук

План-констпектУрока физической культуры 10 «А»
Дата проведения:
Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие силы рук
Цель урока: развивать силу верхнего плечевого пояса, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.
Метод: групповой
Тип урока: круговая тренировка
Задачи урока: 1. Развить мышцы рук, трапециевидной, плеч, груди
2. Воспитание дисциплинированности.
3. Восстановление гомеостаза после нагрузки
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, тренажер кроссовер, скамья
Части Содержание дозирвкаОМУ
ВПЧ Построение Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.
Ходьба:
Ходьба на носках
Ходьба на пяточках
Ходьба выпадами
Бег медленный
Дыхательная гимнастика
1.ИП. Нн на шир плеч
1 Вдох животом 2 выдох животом
2 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
3 ИП Нн на шир плеч рр в стор 1 Вдох грудью 2 выдох грудью
4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки
1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ
5 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
2 мин
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
5 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз Сообщение задач
Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох
Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине
Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра
Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя
Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса
Дышим тихо, спокойно и плавно
ОЧ 1.Жим щтанги сидя широким хватом
(упражнение на дельтовидные мышцы)
2. Разведение гантелей лежа
(упражнение на грудные мышцы)
3. Стоя тяга штанги к подбородку
(упражнение на дельтовидные, трапециевидные мышцы)
4. Подъем штанги сгибанием рук стоя
(упражнение на бицепсы рук)
5. Французский жил стоя
(упражнение на трицепсы рук) Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода Штангу опускаем до уровня затылка и жмем вверх до прямых рук
Лежа на скамье разводим руки в стороны слегка сгибая, при сведении выпрямляем
Стоя прямо узким хватом тянем штангу к подбородку локтями вверх
Стоя прямо хватом на ширине плеч сгибаеми разгибаем руки перед собой локти зафиксированы
Стоя прямо узким хватом сгибаем и разгибаем руки за головой локти зафиксированы
ЗЧ Приведение в спокойное состояние учащихся
СтрейчингСед на ногах
Наклоны вперед ноги врозь
Наклоны вперед ноги вместе
Перекаты, выподыВыставление оценок за урок
Организованный выход из спортзала 5 мин Домашнее задание по теме урока