Снятие эмоционального напряжения в ситуации развода, расставания, утраты.

Мастер –класс, направленный на снятие эмоционального напряжения в ситуации развода, расставания, утраты.
Упражнение «Хвосты».
Представьте, что у вас есть хвост. Какой Он? Какого размера? Пушистый ли? Какого Он цвета? Сколько Он весит? Походите с этим хвостом по кругу под музыку. Покажите всем какой у Вас хвост. Повиляйте им. Расправьте его…А потом подожмите хвост, спрячьте его. А потом снова расправьте, и снова подожмите. Походите так…Побудьте со своим хвостом. Затем сбросьте свой хвост. Походите по кругу без хвоста.
Упражнение на «заземление». Упражнение помогает войти в ресурсное состояние.
Говоря обыденным языком, переизбыток напряжения с помощью специального устройства «заземлителя» уходит в землю. Заземление термин, который по аналогии используется в различных направлениях психотерапии, в особенности телесно-ориентированных (биосинтез, бодинамика, биоэнергетический анализ и т.д).
«Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер ,стопы строго параллельны друг другу или даже слегка повернуты носками внутрь. Колени чуть согнуты –попробуйте найти оптимальное положение, не требующее особых усилий. Дышим размеренно и легко. Не спеша, не распрямляя ноги и не сдерживая дыхание, наклоняемся вперед, чтобы руками дотронуться до земли, при этом весь вес тела должен приходиться на ноги. Голова опущена вниз, шея полностью расслаблена. Представьте, что вся энергия вашего тела концентрируется в центральной области бедер. (Какой формы эта энергия, какого цвета. Она становится теплой.) В этом положении попробуем едва заметно сгибать и разгибать колени, пока не придет ощущение покалывания, дрожания, разливающегося по ногам тепла-в этом момент положение коленей можно зафиксировать и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого можно оторвать руки от земли и начать постепенно распрямлять поясницу, плечи- и только в последнюю очередь поднять голову.»
Упражнение «Верни мне мое сердце».
Упражнение выполняется в парах. Участники становятся напротив друг друга. Берутся за руки, будто собираются устроить соревнования по Арм-рестлингу. Один из участников прижимает руку второго к своему сердцу. Второй притягивая руку вместе с рукой первого к своему сердцу проговаривает: «Я отдал Тебе свое Сердце когда-то. Оно нужно мне сейчас. Верни мне мое сердце.» При этом представляют человека, с которым пришлось расстаться. Так повторяется несколько раз.
Упражнение «поддерживающая энергия». Упражнение помогает вернуть ресурсную энергию.
Упражнение выполняется в парах. Оба в паре должны быть твердо «заземлены». Первый просто стоит. Второй прикладывает ладонь к спине, чуть ниже центра лопаток. Затем, Первому предлагается представить, что поток теплой чистой энергии проходит через руку, приложенную к его спине, проходит в тело и наполняет все органы и конечности.
Сахабутдинова Гузель Фаниловна Педагог-психолог
ГАПОУ «Нижнекамский Индустриальный техникум»