Комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия

Комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия

Кокорина О.Н.,
учитель физической культуры
МБ НОУ «Гимназия № 70» г.Новокузнецка

Современный урок физической культуры включает комплекс ОРУ с оздоровительной направленностью с целью укрепления и сохранения здоровья. Данный комплекс ОРУ можно применять на уроках физической культуры, так как одна из главных задач урока - оздоровительная. Из урока в урок, выполняя эту задачу, комплекс ОРУ включаем в подготовительную часть с целью профилактики плоскостопия, укрепления голеностопа (сустава, мышц, костей, связок), формирования правильной осанки (укрепления мышц верхнего плечевого пояса). Всё это мы применяем на уроках для учащихся 2-11 классов с учётом дозировки и возрастных особенностей, сочетая с индивидуальным подходом. Опираясь на наш опыт, предлагаем включать в урок этот комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия, формирования правильной осанки.

Цель: профилактика плоскостопия, формирование правильной осанки.

Задача: укрепление здоровья.

1). В строю:
* и.п.- о.с.
1 - носки врозь, пятки вмести;
2 - и.п.;
3 - пятки врозь, носки вмести;
4 - и.п.
(обратить внимание на работу ног)

*и.п.- о.с.
1-3- встать на носки, руки вверх – потянуться – вдох;
2-4- и.п. – выдох;
(обратить внимание на дыхание)
* и.п.- о.с.
Размыкание и смыкание приставными шагами, рядом стоящих
руками не касаться.

2). В движении (плоскостопие):

* ходьба на носках, руки за голову;
* ходьба на пятках, руки на пояс;
* ходьба на внешних сводах стопы, руки в стороны;
* ходьба правая на носок, левая на пятку, руки в замок над головой;
* ходьба левая на носок, правая на пятку, руки в замок над головой;

В движении (формирование правильной осанки):

* и.п.- о.с.
1 – руки вперёд,
2 – руки в стороны;
3 – руки вверх,
4 – и.п.
* и.п. – руки к плечам.
1 -4 – круговые движения вперёд;
1 -4 – круговые движения назад;



* и.п. – руки вперёд, согнуты в локтях вверх, пальцы в кулак.
1 -3 – отведение рук назад,
4 – и.п.
* и.п. – о.с.
1-4- обхватить плечи руками, правая сверху, перебирать пальцами
боковые мышцы спины, подбородок прижать к груди, мышцы
шеи напрягать;
1-4 – то же, но левая рука сверху.

* и.п. – правая вверх.
1-3 – отведение прямых рук назад;
4 – смена положения рук.

3). Сидя на полу (профилактика плоскостопия, формирования правильной осанки):

* и.п. – сед ноги врозь, руки с гимнастической палкой за головой.
1 – наклон к правой ноге, руки вперёд, палкой коснутся стопы;
2 - наклон вперёд, руки вперёд;
3 – наклон к левой ноге, палкой коснутся стопы,
4 – и.п.

* и.п. – сед ноги вместе, руки с палкой за головой.
1 – руки вверх, потянуться,
2 –3- наклон вперёд;
4 – и.п.

* и.п. – сед ноги вмести, палка в правой на полу.
1-3 –наклон вперёд, палку переложить в левую руку за стопами;
4 – и.п. палка в левой руке.

* и.п. – сед, положение барьерного бега.
1 – руки вверх, потянуться;
2-3 – наклон к прямой ноге, палкой коснуться стопы;
4 – и.п.

* и.п. – сед, согнув ноги, стопы на палке, упор сзади.
1 – катаем палку вперёд,
2 – и.п.
3 – катаем палку вперёд;
4 – и.п.

* и.п. – стоя на палке, стопа вдоль.
1 – 4 – ходьба по палке
* и.п. – стоя на палке, стопа поперёк.
1-4- - ходьба по палке







15