Кроссовая подготовка. Развитие выносливости

Тема: Кроссовая подготовка. Развитие выносливости Класс: Место: Спортивный зал. Инвентарь: Свисток, секундомер , мячи. Цели и задачи: 1.Развитие выносливости посредством круговой тренировки. 2.Формирование осанки посредством ОРУ в парах.
№ Содержание

Дозировка
Методические указания
Вводная часть
Построение. Приветствие.
Сообщение задач урока. Строевые упражнения.
Ходьба, медленный бег.
СБУ
1.Бег с высоким подниманием бедра.
2.Бег с захлестыванием голени назад.
3.Прыжкообразный бег.
4.Семенящий бег.
5.Ускорение.
ОРУ в парах
Основная часть. Кроссовая подготовка.
Развитие выносливости.
Круговая тренировка.
1-я станция
Прыжки на двух ногах со скакалкой.
2-я станция
Прыжки на одной ноге.
3-я станция
Прыжки со скакалкой в беге
4-я станция
Прыжки на пятке.
Отдых между сериями 1мин
Пробежка в спокойном темпе вполсилы: «бег по маршрутам». Ходьба с упражнением на восстановление дыхания.
Подвижные и спортивные игры.
Заключительная часть.
Построение. Подведение итогов урока, выставление оценок. Организованный уход с урока.
2мин
10мин
10м
10м
10м
10м
2х30
12мин
8мин
10мин
3мин Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.
Туловище прямо, выше поднимать бедро.
Активная работа рук, движения чаще
Нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, шаг широкий.
Нога ставится с носка, разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.
Следить за частотой и длиной шага
Работа кистями и предплечьями, прыжки выполнять на носках.
Прыжки невысоко, мягкое приземление.
Выполнять ритмично.
Напрягать пресс, лопатки свести.
Домашнее задание: прыжки со скакалкой 2х80-100раз.