Саба? жоспары 400 метрге ж?гіру

Тақырыбы:  400 метрге жүгіру.
Күні:
Уақыты: 45минут
Сабақтың мақсаты:
1. Оқушыларға жеңіл атлетика жаттығуларының адам өміріне қажеттілігін түсіндіру
2. Жеңіл атлетика жаттығуларының түрлерін, әдіс-тәсілдерін,техникасын пысықтау.
3. Оқушылардың жылдамдық, күш, шыдамдылық т.б. қасиеттерін дамыту.
Керекті құралдар: секундомер, ысқырық, жалаушалар.
Сабақ бөлімі Сабақ бөлімі Уақыты Әдістемелік нұсқау
Ұйымдастырушылық
- Сапқа тұру. Рапорт. Сәлемдесу.
- Түзел! Тік тұр!
- Оңға, солға, кері айнал!
- Сабақтың тақырыбын айтып мақсатымен таныстыру
Жүру жаттығулары:
1. Қолымыз жоғарыда аяқтың ұшымен жүру
2. Қол желкеде өкшемен жүру
3. Қолда аяғымызға тигізіп жүру
4. Қол алда жартылай отырып жүру
5. Қол белде толық отырып жүру
6. Қол белде отырып екі жанға секіріп жүру
Жүгіру жаттығулары:
Қол белде аяқты артқа лақтырып жүгіру
Қол белде аяқты алға лақтырып жүру
Қол алда тіземізді жоғары көтеріп жүру
Қол жанда аяқты екі жанға лақтырып жүгіру
Қол белде жанымызбен жүгіру
Ж.Д.Ж
1. Б.қ. н.т. қолымыз белімізде, аяқ иық деңгейінде, басымызды 1 дегенде алға 2 артқа 3 оңға 4 солға еңкейтеміз.
2. Б.қ. н.т. қол белде, аяқ иық деңгейінде басымызды оңға 4 рет солға 4 рет айналдырамыз.
3. Б.қ. н.т. қолымыз иығымызда, аяқ иық деңгейінде, йығымызды алға 4 рет артқа 4 рет айналдырамыз
4. Б.қ. н.т. қолымыз кеуде тұсында аяқ иық деңгейінде 1 – 2 қолымызды артқа сермейміз. З – 4 оң жаққа сермейміз. Келесі З – 4 сол жаққа сермейміз. 
5. Б.қ. н.т. қол белде аяқ иық деңгейінде 1 –артқа шалқаямыз, 2–алға иілеміз (қолымызды аяғымызға тигіземіз), 3–қолымызды жазып отырамыз, 4–б.қ.
6. Б.қ. н.т. оң қол жоғарыда сол қол төменде 1 –2 қолымызды артқа серменйміз. 3–4 қолымызды ауыстырамыз.
7. Б.қ. н.т. қол белде аяқ иық деңгейінде. 1 –2–3–4 белімізді оңға айналдырамыз, келесі 1 –2–3–4 солға айналдырамыз.
8. Б.қ. н.т. қол белде, аяқ иық деңгейінен алшақ. 1 –оң аяққа қолымызды тигіземіз. 2 –сол аяққа қолымызды тигіземіз. 3 – ортаға еңкейеміз 4 – Б.қ.
9. Б.қ. н.т. қол белде, аяқ иық деңгейінен алшақ. 1 –оң аяққа отырамыз. 2 – Б.қ. 3 –сол аяққа отырамыз. 4 –Б.қ.
10. Б.қ. н.т. қол тізеде, аяқ иық деңгейінде, тіземізді ішке қарай 4 рет, сыртқа қарай 4 рет айналдырамыз.
11. Б.қ. н.т. қол тізеде аяқ қосылған тіземізді оңға 4 рет, солға 4 рет айналдырамыз.
12. Б.қ. н.т. қол белде оң аяққа 4 рет, сол аяққа 4 рет, қос аяққа 4 рет секіреміз. 5-10 мин
4-5 рет
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
3-4 рет
3-4 рет
5-6 рет
5-6 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет Спорттық кимдеріне көңіл бөлу
Дұрыс бұрылуын қадағалау
 
 
Қолымыз ішке қарайды, шынтағымыз бүгілмейді
Денемізді тік ұстаймыз
 
 
Тіземіз бүгілмейді
 
Тіземізді барынша жоғары көтереміз
 
 
Жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалау
 
 
 
 
 
Алақан жайылған күнінде
 
Қолымызды аяғымызға тигіземіз
 
Шынтақты бүкпейміз
 
 
 
 
 
Тізе бүгілмейді
 
 
 
 
 
 
Аяқтың ұшына секіреміз
Негізгі
бөлім  400 м қашықтыққа жүгіру айналмалы жолы бар стадионда немесе спорт алаңындағы жүгіру жолында өткізіледі. Жүгіру төменгі сөреден басталады. 400 м жүгіргенде әрбір жүгіруші жеке жолмен (өз жолымен) жүгіреді. Өйткені екінші не үшінші жолмен жүгірушінің жолы бірінші жолмен жүгірген жүгірушінің жолынан ұзынырақ болады. Сондықтан, 2- және 3-жолмен жүгірушілердің жолы 1-жолмен салыстырғанда қанша ұзын болса, бұл жолдарда жүгірушілердің сөрелері сонша метр алға қарай шығарылуы керек. Бұл жолдардың ұзындығы әрбір жолдың ішкі жақ шетінен 20 см қалдырылып барып өлшенеді.
Сөреден шыққаннан кейін адымды кең ашып, жылдамдықты да арттыра беру керек. Шапшаңдықты ұзақ сақтаудың бірден бір кепілі денені бос ұстап еркін жүгіру.
Мәреге жақындағанда жоғары жылдамдықты сақтай отырып, ақырғы адымда денені алға қарай еңкейте, сөре сызығынан жүгіріп өту керек. Егерде жүгіруші мәреге бірнеше адым қалғанда қашықтықты қысқртам және уақытты ұтам деп секірсе, ол қатты қателеседі.себебі мұндай сәтте жүгіруші тепе теңдікті жоғалтып, кей жағдайда құлап қалуы да мүмкін. Мұндайда жылдамдық өсу орнына бәсеңдейді.
Екі не бірнеше мәреге қатар жеткен жағдайда, яғни тең сайыста кеудені еңкейтудің немесе иықты бұра қоюдың маңызы зор. Осындай қозғалыс көп ретте жеңіске жеткізеді.   25-30
минут  

 

 

III
Қорытынды бөлім - Сапқа тұрғызу.
- Сабақты қортындылау.
- Жақсы қатысқан оқушыларды өте жақсы деген бағамен мадақтап  бағалау.
- Оқушылардың тыныс алуын қалпына келтіру
- Үйге тапсырма беру.
- Оқушылармен қоштасу 5-7
минут
2айналым Сапқа дұрыс тұруын, тыныс алу жаттығуларын дұрыс жасауды қадағалау.