Работа с подростками склонными к аутоагрессии и депресии
Занятие 1.
Знакомство. Правила групповой работы.
Занятие 2.
Релаксация.
Цель занятия: обучение приемам снятия психоэмоционального напряжения.
обучение самостоятельному, сознательному и преднамеренному формированию заданного эмоционального состояния с помощью репродуцирования эмоционально окрашенных представлений, образов и динамичных ситуаций (сюжетов).
обучение дыхательным упражнениям с целью снятия напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса.
Занятие 3.
Управление психическим состоянием.
Цель занятия: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Занятие 4.
Формирование смысла жизни.
Цель занятия: обучение приемам переосмысления ценностей.
Занятие на целеполагание
Занятие 5.
Обращение к себе.
Цель занятия: изменение жизненных ценностей, формирование уверенности в себе.
Программа профилактики суицидального поведения среди подростков.
Введение
Феномен суицида (самоубийства или попытки самоубийства) чаще всего связывается с представлением о психологическом кризисе личности, под которым понимается острое эмоциональное состояние, вызванное какими-то особенными, личностно значимыми психотравмирующими событиями, возникновением дезадаптации личности в условиях микросоциальных конфликтов.
Под суицидальным поведением людей понимаются различные формы их активности, обусловленные стремлением лишить себя жизни и служащие средством разрешения личностного кризиса, содержанием которого выступает острое эмоциональное состояние при столкновении личности с препятствием на пути удовлетворения её важнейших потребностей. В зависимости от типов суицидальных попыток поведение может быть истинным, демонстративно-шантажным и аффективным.
Самоубийство – сложная многогранная проблема, которая является результатом различного рода психофизических, психологических, социальных, нравственных и социокультурных факторов, следствием физических и эмоциональных перегрузок, социально-психологической дезадаптации, дефектов нравственного воспитания личности.
Актуальность проблемы профилактики суицидальных проявлений определяется тем, что большая часть самоубийств, среди подростков совершается по причине возникших трудностей психологической адаптации к новым условиям жизни, необходимостью построения новых специфических социальных контактов, исполнению новых социальных ролей и т.д. В специфических условиях под воздействием стрессогенных факторов, компенсаторные механизмы расстраиваются, что и приводит к дезадаптации. Некоторые поростки не умеют адекватно реагировать и воспринимать происходящее вокруг них, у них развивается негативное отношение ко всему происходящему, в связи с этим появляется отсутствие веры в собственные возможности и социальную поддержку. Но существуют и индивидуальные причины самоубийств: разочарования в жизни, в идеалах, несчастная любовь, большой срок наказания, дурная наследственность, семейные проблемы и прочее. Подросткам–суицидентам зачастую присущи: демонстративное поведение, которое может проявляться в привлечении внимания окружающих к своей персоне, неадекватные поступки и высказывания, целью которых является получение сочувствия со стороны окружающих. Самоубийство совершается людьми различных психологических типов. Все зависит от силы психотравмирующей ситуации и ее личностной оценки, как непереносимой. Вместе с тем суицидентам свойственны некоторые общие черты личности степень выраженности, которых различна. К характерным личностным особенностям суицидентов можно отнести: снижение уровня оптимизма и активности в ситуации затруднений, низкий или заниженный уровень самооценки, неуверенность в себе, трудности в волевых усилиях при принятии решений, тенденцию к самообвинению, преувеличение своей вины, высокий уровень тревожности, недостаточная социализация, инфантильность и незрелость личности. С целью профилактики суицидальных намерений, а также формирования у подростков внутреннего состояния уверенности разработана настоящая программа. Основным содержанием общего направления профилактической работы является ослабление и по возможности устранение социальных и социально психологических причин и условий, способствующих формированию и проявлению суицидального поведения.
Объект: подростки в возрасте 15-19 лет.
Цель: профилактика суицидальных проявлений.
Задачи:
обучение приемам снятия психоэмоционального напряжения;
обучение приемам снятия состояния тревожности;
развитие и удержание внутреннего состояния уверенности;
обучение приемам переосмысления ценностей.
Методики:
арт –терапия;
гештальт-терапия;
телесотерапия (упражнения на дыхание, снятие психофизической и эмоциональной тревожности);
медитация.
Методические приемы:
беседа;
дискуссия;
ролевые игры;
приемы релаксации (мышечная релаксация, дыхательные упражнения).
Программа предназначена для подростков и включает занятия, направленные на профилактику суицидальных намерений, снятия тревожности, психоэмоционального напряжения, формирование приёмов релаксации. Программа состоит из пяти занятий. Продолжительность каждого занятия 1,5 - 2 часа. Количество подростков – от 5 до 10 человек.
СОДЕРЖАНИЕ
Занятие 1.
Знакомство. Правила групповой работы.
Цель:
- знакомство;
- создание доверительной, дружелюбной атмосферы;
- дать общее представление о программе и ее задачах;
- ознакомление с правилами работы группы и их принятие;
- формирование сплоченности и работоспособности группы.
1. Введение.
Представляю цель и задачи программы тренинга.
2. Знакомство.
Данный этап позволяет настроить участников тренинга на последующую работу. Поэтому на этом этапе необходимо создать демократичную, располагающую атмосферу. Знакомство начинается с того, что психолог рассказывает о своей профессиональной деятель ности, опыте работы, личных ожиданиях и о пожеланиях относи тельно предстоящей работы. Не рекомендуется ограничиваться высказыванием типа: «Меня зовут...».
Эмоциональная разгрузка.
Участники и ведущий садятся по кругу. Каждый участник, начиная с ведущего, называет свое имя и два каких – либо своих качеств (позитивные и негативные), начинающихся с той же буквы, что и имя. (Владимир – великий, взволнованный, волевой и т.д.)
Обсуждение (вопросы):
- Какие чувства вы испытывали в ходе упражнения?
- Каково ваше настроение?
- С кем из членов группы вы чувствуете наибольшее сходство (различие)?
- Что вы ожидаете от сегодняшнего занятия?
4. Принятие правил работы группы.
Представление и обсуждение правил работы в группе:
1. « Здесь и теперь» (каждый участник сосредотачивает свое внимание на процессах, происходящих в группе в данный момент времени, обсуждаются только те чувства, мысли и переживания, которые возникают во время работы группы).
2. Активность. Это норма поведения, в соответствии с которой каждый член группы реально включен в работу группы; от активности каждого члена группы выигрывают все; не стоит замыкаться в себе, даже если узнали о себе не очень приятное.
3. Соблюдение конфиденциальности. Имеется в виду, что все происходящее в группе не должно выноситься за ее пределы. Все, что говорится здесь, должно остаться между нами. Не стоит обсуждать чьи – то проблемы с людьми, не участвующими в тренинге, а также с членами группы вне тренинга. Это естественное этическое требование, которое будет способствовать созданию атмосферы психологической безопасности и самораскрытия.
4. Откровенность и искренность в допустимых пределах. Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать. Чем более откровенными будут рассказы о том, что действительно волнует и интересует. Чем более искренним будет предъявление чувств, тем более успешной будет работа в целом. Если вы не готовы быть искренним в обсуждении какого-то вопроса - лучше промолчать или отказаться от высказывания.
5. Правило «Стоп!». Тот член группы, который не хочет отвечать на какой-либо вопрос, участвовать в какой-то игре, процедуре из-за нежелания быть искренним или из-за неготовности к откровенности, имеет право сказать «Стоп!» и тем самым исключить себя из участия в процедуре. Это правило желательно использовать возможно реже, т.к. оно ограничивает человека в познания себя.
5. Принцип « Я». Очень важное правило. Каждый участник говорит за себя, от своего имени. Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: «все так думают», «большинство так считают». Попытайтесь строить свои рассуждения примерно так: «я думая», «я чувствую», «я ощущаю», «мне кажется.». Это поможет вам приобрести навыки самоанализа и рефлексии и напрямую связано с одной из задач тренинга – научиться брать ответственность на себя и принимать себя таким, какой есть.
6. Уважение говорящего. Когда высказывается кто – то из членов группы, мы его внимательно слушаем, давая возможность сказать то, что он хочет, не перебиваем его (говорить по одному).
7. Обратная связь. Этот принцип выражается в передаче своих чувств, даже негативных.
8. Толерантности (терпимости). Члены группы должны с терпимостью относиться ко всем откровенным суждениям других участников группы, хотя содержание этих суждений может не соответствовать их собственным убеждениям и их собственной морали).
Нельзя:
- начинать свою речь словами «Мы, они»;
- сплетничать;
- шуметь, когда кто – то говорит;
- врать;
- критиковать;
- перебивать;
- опаздывать;
- объяснять мысли, действия или поступки другого члена группы.
Принятие правил необходимо для создания психологического климата безопасности в группе, относительно каждого участника, и чувства доверия по отношению друг к другу.
Упражнение 5. «Лови диван».
Цели:
психогимнастическое упражнение направленное на:
- снятие напряжения;
- продолжение знакомства членов группы;
- создание атмосферы открытости, доверия участников;
- сплочение группы.
Задание: Все встают в круг. Каждый из вас по очереди начинает кидать напротив стоящему члену группы воображаемые вещи. Одновременно с броском произносится имя члена группы и название вещи. Например, «Николай, лови книгу». Задача того, кому кидают вещь, поймать её или не поймать (вместо этого присесть) в соответствии с характером вещи (например, кровать или диван).
Подведение итогов.
Что важного и интересного было для вас на занятии? (отвечаем по кругу).
Прощание.
Занятие 2.
Релаксация.
Цель занятия: обучение приемам снятия психоэмоционального напряжения.
Материалы: мяч.
Упражнение 1. «Твоя сильная сторона».
Цель: психогимнастическое упражнение, направленное на формирование обратной связи.
Задание 1.
Давайте начнем сегодняшний день с того, что обратим внимание друг на друга, подумаем друг о друге и сделаем это следующим образом. Закроем глаза и мысленно пройдем по кругу. Остановимся перед каждым участником группы и подумаем над тем, какие у этого человека есть сильные стороны, достоинства. Приступили к работе.
Откроем глаза. Теперь пусть один из вас бросит мяч тому участнику группы, которого он выберет, и скажет, каким безусловным достоинством или сильной стороной обладает этот человек. Тот, кому бросили мяч, передает его следующему и скажет о его сильной стороне или безусловном достоинстве и т.д. до тех пор, пока мяч не побывает у каждого члена группы. Каждый должен узнать о своих сильных сторонах. Начали!
Обсуждение: Как вы себя чувствуете? – и зафиксировать появляющиеся в ходе выполнения этого упражнения позитивные чувства и эмоции.
Упражнение 2.
Придумайте самую жуткую ситуацию, которая ввергла бы вас в предельное отчаяние, ужас – все что угодно! Сели в «позу кучера», закрыли глаза и начали расслабляться.
1 упражнение. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно – полосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем «Левая рука совершенно тяжелая» и «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».
2 упражнение. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудов конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая, затем «Руки совершенно теплые», те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».
3 упражнение. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».
4 упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».
5 упражнение. Вызывание ощущение тепла в области брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
6 упражнение. Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».
Я весь расслаблен. Мне хорошо и комфортно. Мне радостно и легко. Глаза открыли, потянулись и улыбнулись.
Обсуждение:
- У кого получилось расслабление?
- Какие трудности, если они были, испытывали при выполнении упражнений?
- Как себя чувствуете? (подвести к пониманию того, что эта работа позволила осознать свой опыт и расширить его за счет опыта других участников группы).
Упражнение 3. «Сюжетное воображение».
Цель: обучение самостоятельному, сознательному и преднамеренному формированию заданного эмоционального состояния с помощью репродуцирования эмоционально окрашенных представлений, образов и динамичных ситуаций (сюжетов).
1. Беседа.
Формирование эмоционально значимых сюжетных представлений начинается с постановки цели: какое эмоциональное состояние надлежит моделировать. В зависимости от выбранной цели определяется и цвет, соответствующий нужной эмоции. Выбранный цвет служит базой для формирования словесного самоприказа.
2. Сюжетное упражнение «Парк».
Цель: создать состояние покоя, внутреннего комфорта, ленивой истомы, глубокого отдыха. Основные сенсорные представления – зрительные. Сели удобно, закрыли глаза. Каждый дает себе самоприказ: «Зеленая – зеленая зелень. Зеленая – зеленая листва. Зеленая листва шелестит».
Образная развертка: «Представьте себя в парке в теплый и солнечный летний день Солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы. Телу тепло, но не жарко (температурный образ). Листва свежая, яркая (цветовой образ). Просторные поляны и аллеи уходят вдаль (пространственный образ). Листва шелестит на слабом ветру, далекие и неясные голоса людей (звуковой и осязательный образы). Запах свежей листвы (обонятельный образ). Плавная негромкая музыка, льющаяся из парковых репродукторов (музыкальное подкрепление)». Следует вжиться в эту картину, прочувствовать и зафиксировать ее в сознании.
Обсуждение:
- Удалось ли визуализировать сюжет «Парк» в своем воображении?
- Какие чувства при этом испытали?
- Какие трудности, если они были, встретились при выполнении этого упражнения?
- Как сейчас себя чувствуете?
- В каких ситуациях можно применять это упражнение?
Упражнение 4. «Ненужное - продышите».
Цель: обучение дыхательным упражнениям с целью снятия напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса.
Материалы: текст дыхательного упражнения.
1. Беседа.
Сознательный контроль дыхания является самым древним из известных методов снятия эмоционального напряжения и негативных эмоций. Существует три основных типа дыхания: ключичное, грудное и диафрагмальное. Самыми эффективными способами достижения релаксации являются приемы диафрагмального дыхания, которым к тому же легче научиться. Произвольная регуляция дыхания – наиболее гибкий из всех способов снятия чрезмерного напряжения. Его можно использовать в самых разнообразных обстоятельствах, вызванных как условиями окружающей среды, так и поведенческими факторами.
2. Упражнение.
Сейчас мы проделаем дыхательное упражнение, предназначенное для вызывания (30 – 60 секунд) состояния релаксации.
Этап 1. Займите удобное положение. Положите левую руку (ладонью вниз) на живот, точнее на пупок. Теперь положите правую руку так, чтобы вам было удобно, на левую. Глаза могут оставаться открытыми, однако с закрытыми глазами будет легче выполнять второй этап этого упражнения.
Этап 2. Вообразите себе пустую бутылку или мешок, находящийся внутри нас – там, где лежат ваши руки. На входе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний мешок. По мере заполнения мешка воздухом ваши руки будут подниматься. Продолжая вдох, представляйте, что мешок целиком заполняется воздухом. Волнообразное движение, начавшееся в области живота, переходит в среднюю и верхнюю части грудной клетки. Полная продолжительность вдоха для первой и второй недели должна составлять 2 секунды, затем по мере совершенствования навыка, ее можно увеличить до 2,5 – 3 секунд.
Этап 3. Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри мешка. Повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». (не более 2 секунд).
Этап 4. Медленно начинайте выдыхать – опустошать мешок. По мере того, как делаете это, повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выходом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Этот этап не должен длиться меньше двух предыдущих, а спустя 1 – 2 недели занятий его можно увеличить на секунду.
Повторите это четырехступенчатое упражнение подряд только 3 – 5 раз. Если у вас появится головокружение, остановитесь. Поскольку этот вариант релаксации носит характер навыка, можно его практиковать по меньшей мере 10 – 20 раз в день, в стрессовых ситуациях, должны заниматься им систематически.
Обсуждение:
- У кого получилось расслабление?
- Как вы себя чувствуете?
- Какие трудности испытали при выполнении упражнения?
3. Упражнение «Собачье дыхание».
Чтобы продышать отрицательные эмоции применяют «собачье дыхание». Это быстрое и очень поверхностное дыхание, дыхание горлом, через рот. Несколько минут такого дыхания – и ненужные эмоции сбрасываются. С помощью воображения представьте ситуацию, в которой вы испытывали гнев и обиду на кого – либо. Проделаем это упражнение. Представили, войдите в это состояние. Если вы почувствовали напряжение, начинайте выполнять это упражнения 2 – 3 минуты.
Обсуждение:
- Удалось ли снять напряжение?
- Какие трудности испытали при выполнении упражнения?
4. Упражнение «Вибрация на вдохе».
Иногда выполнения этого упражнения не хватает для снятия имеющегося напряжения, т.е. избавления от негативных переживаний, тогда нужно добавить следующий вид дыхания – «вибрации на вдохе» Для этого нужно сделать несколько полных йоговских дыханий, потом задержать воздух на вдохе и сделать несколько (до 10 раз) движения диафрагмой туда – сюда. В этом случае происходит массаж внутренних органов, и сбрасываются напряжения там, где другим путем добиться расслабления не удается. Проделаем это упражнение. Представили, войдите в это состояние. Если вы почувствовали напряжение, начинайте выполнять это упражнения 2 – 3 минуты.
Обсуждение:
- Удалось ли снять напряжение?
- Какие трудности испытали при выполнении упражнения?
Мы обучились простым и доступным приемам работы с нашими негативными переживаниями.
- Что еще нам может помочь?
Конечно же – здоровый образ жизни.
Упражнение 5. «Путешествие в мир фантазий».
Цель: обучение расслаблению и пробуждению органов чувств.
1. Беседа.
Мы обучались полному или частичному мышечному расслаблению в результате произвольных усилий типа аутогенной тренировки. Но произвольное расслабление может быть вызвано также принятием удобной спокойной позы, расслаблением мышц и представлением идиллических картин. Сейчас мы проделаем путешествие на воздушном шаре.
2. Упражнение. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза (можно выполнять лежа или сидя). Для этого, чтобы вы настроились на это путешествие, я вслух начну зачитывать «Формулу покоя», а затем мы совершим наше путешествие.
Формула покоя.
Ты тяжело и расслабленно лежишь на полу (сидишь в кресле).
Ты совершенно осознанно и интенсивно ощущаешь свое тело.
Ты очень тяжелый, расслабленный и спокойный.
Твои плечи и руки очень тяжелые.
Твой затылок и руки очень тяжелые.
Твое лицо совершенно расслабленно и спокойно.
Ты расслабляешься.
Ты снимаешь с себя все напряжение.
Ты совершенно спокоен и расслаблен.
Ты совершишь сейчас путешествие на воздушном шаре.
Ты на большом широком лугу.
Ты бежишь по этому лугу голыми ногами.
Ступнями ты чувствуешь траву.
Ты ощущаешь траву, землю – теплую, как солнце.
«Путешествие».
Ты видишь вдали на лугу большой воздушный шар.
Ты удивленно идешь к нему.
Наконец ты дошел до него.
Он большой, он легко раскачивается на ветру, удерживаемый канатом.
Перед тобой гондола – плетеная корзина.
Ты останавливаешься перед ней.
Ты поднимаешься в нее.
Канат развязывается, шар медленно отделяется от земли.
Ты медленно поднимаешься вверх, все выше.
Ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает тебя.
Тихо здесь, наверху, совершенно тихо.
Ты ощущаешь свое дыхание, совершенно ровное и спокойное.
Вдох и выдох, вдох и выдох.
Ты поднимаешься выше, все выше и выше.
Луг под тобой становится все меньше.
Он кажется нарисованным разными красками.
Люди машут, они как точки.
Шар медленно и плавно летит дальше.
Он парит над лугом.
Ели – темная зелень.
Лиственные деревья – густая и светлая зелень.
Там внизу блестит вода: небольшая река или озеро.
Деревня – как из книги сказок, как будто собранная из игрушечного конструктора.
Ты видишь животных на лугу.
Белые точки – утки, гуси.
Далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы.
Ты двигаешься к ним.
Ты подлетаешь к ним совсем близко.
Ты проплываешь на своем шаре над ними.
Маленький клочок снега лежит в темной расщелине.
Вершины гор так близки, что тебе кажется, будто ты можешь дотронуться до них.
Все дышит покоем.
Ты совершенно спокоен.
Только нежный шелест воздуха сопровождает тебя.
Твое дыхание абсолютно спокойное и ровное.
Ты совершенно спокоен и расслаблен.
Ты паришь – ты очень легкий.
Внутри тебя покой. Великий покой.
Наступает вечер – опускаются сумерки.
Пора снова опускаться на землю.
Ты находишь место, где хочешь приземлиться.
Затем ты медленно, осторожно опускаешься вниз.
Ты снова на земле, ты хорошо себя чувствуешь.
Ты совершенно спокоен и расслаблен.
«Возвращение».
Теперь глубоко вдохни.
Сожми руки в кулаки.
Потянись всем телом и зевни.
Вы все спокойны, вы уверенны в себе, вы полны энергии, вы готовы к активной дальнейшей работе.
Обсуждение:
- Всем ли удалось визуализировать картинки путешествия?
- Что они сейчас чувствуют?
- Можно ли сравнить физическое состояние до, и после выполнения упражнения?
- В каких случаях можно прибегать к помощи данного упражнения?
Домашнее задание.
Сегодня мы на занятии обучались умениям релаксации. Выполняйте дыхательные упражнения в самых разнообразных обстоятельствах, вызванных как условиями окружающей среды, так и поведенческими факторами. Упражнения можно практиковать 10 – 20 раз в день, утром, нем и вечером, а также в стрессовых ситуациях. После 1 – 2 недель регулярных занятий вы будете способны на время расслабиться моментально, если этим заниматься систематически.
Подведение итогов.
Что важного и интересного было для вас на занятии? (отвечаем по кругу).
Прощание.
Занятие 3.
Управление психическим состоянием.
Цель занятия: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Упражнение 1. «Дыхание»
Цель: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Материалы: не требуются.
Вступительное слово: Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности дышать, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под воздействия тревожности и стресса.
Методика.
Упражнение должно проходить следующим образом: расположитесь удобно на стуле, с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.
Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения.
Упражнение 2. «Горящая свеча»
Цель: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Материалы: свеча, спички.
Вступительное слово: Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.
Методика.
Упражнение должно проходить следующим образом: поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно сделайте выдох на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет освобождать Вас от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.
Упражнение 3. «Мета-позиция»
Цель: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Материалы: не требуются.
Методика.
Упражнение должно проходить следующим образом: представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе "втянуться" в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.
Упражнение 4. «Ресурсное состояние».
Цель: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Материалы: не требуются.
Вступительное слово: Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.
С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и т.д. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.
Методика.
Упражнение должно проходить следующим образом: вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности.
Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе, и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание.
Упражнение 5. «Настроение».
Цель: обучение приемам снятия состояния тревожности.
Материалы: карандаши или фломастеры, лист бумаги.
Методика.
Упражнение должно проходить следующим образом: сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.
Завершение работы.
Проводится итог очередного занятия. Ведущий предлагает участникам высказаться о том, что на их взгляд происходило на сегодняшнем занятии. Необходимо побуждать участников поделится чувствами, впечатлениями.
Занятие 4.
Формирование смысла жизни.
Цель занятия: обучение приемам переосмысления ценностей.
Упражнение 1. «Зачем жить»
Если в настоящее время вы считаете, что жизнь просто одна бессмысленность, и страдаете от внутренней пустоты, то попробуйте разобраться в себе, ответив на следующие вопросы:
Верите ли вы, что человек нуждается в ком-то или в чем-то, для того, чтобы жить?
Почему вы так думаете?
Есть ли в вашей жизни кто-то или что-то, ради чего вы живете?
Если да, то что это и почему?
Есть ли кто-то или что-то в вашей жизни, за кого бы вы отдали жизнь, если в том есть необходимость
Если да то почему
Назовите некоторые другие вещи, которые обычно имеют значение для др.людей?
Есть ли какие-либо вещи, ради которых они живут?
Могут ли они отдать жизнь за них?
Упражнение 2. «Смысл находится в задачах».
Люди могут находить смысл жизни:
в решении творческих задач (в их планировании, работе над ними, завершении);
переживании любви, истиной красоты;
глубоком узнавании одного или более людей во всей их неповторимости;
борьбе с неизбежными страданиями.
Напишите какие-либо бессмысленные, по Вашему мнению, задачи, которые Вам или др. приходится выполнять.
Сделайте то же самое для задач, имеющих смысл.
Объясните, почему каждая из них имеет или не имеет смысла?
Если Ваша жизнь полна бессмысленных задач, Вы нуждаетесь в том, чтобы или найти ценности и смысл в ней, или изменить себя, или изменить свои задачи.
Упражнение 3. «Смысл в положительных переживаниях».
Напишите некоторые большие и малые переживания любви, единения, красоты, радости, которые дают смысл Вашей жизни.
Выберите те переживания, которые не имеют прямого отношения к Вашей работе, образованию или решению жизненных задач.
Мои переживания, что или кто в них включено. Какой смысл имеет это событие.
Упражнение 4. «Смысл в страданиях».
Для мужественного человека, личности необходим поиск смысла в страданиях, которые нельзя обойти. Например, он может сказать: “Забота о моей матери в последние несколько месяцев ее жизни дала нашим отношениям новый смысл”.
Опишите переживания физических страданий. Которые вы наблюдали в жизни, на сцене по телевизору. Как их переносят? С мужеством или благородством? В слезах или гневе?
Какой смысл может быть найден в страданиях? Опишите также Ваши страдания. Как реагируют на них другие?
Упражнение 5. «Ваше мужество».
Вспомните какие-либо ситуации из Вашей жизни, в которых Вы оказались перед необходимостью изменить себя, когда Вам потребовалось мужество, а Вы чувствовали, что его не хватает.
Ситуации, которые требуют мужества (в которых чувствуешь себя неловко, испуганным).
Что я делаю с этими ситуациями и со своими чувствами.
Был ли я мужественным или нет?
Упражнение 6. «Побуждение в кризисе».
Ощущение кризиса и скуки – переживания, которые побуждают людей проверять свою жизнь и ценность.
Заполните предложения, чтобы понять мотивы изменения, которые вы ощущаете.
Кризисные события или чувства скуки, которые побуждают меня измениться
Изменения, которые я провожу
Упражнение 7. «Что сохранить в себе».
Составьте список некоторых Ваших сторон, которые считаете имеющими смысл и хотели бы сохранить и укрепить.
Например: “я нуждаюсь в моем чувстве юмора везде” или “ Моя деликатность всегда помогает мне”.
Сильные стороны, которые мне в себе не нравятся.
Потенциальные силы, которые я хочу развить в себе.
Упражнение 8. «От чего избавиться».
Напишите черты характера, от которых Вы хотели бы избавиться. Например: “Могу жить лучше без моего глупого языка”.
Как начать это делать?
Упражнение 9. «Сделайте свой план».
Бывает так, что человек испытывает трудности в планировании своей жизни, т.к. его учили это делать (Мои родители просто приказали мне измениться, но не подсказали, как это сделать).
Заполните промежутки:
как создатель планов я (умелый - неумелый)
планы, которые я делаю, часто
думаю, это потому что
вообще говоря, я удовлетворен своими способностями планировать.
в своих планах я хочу улучшить
это улучшит меня, потому что я тогда буду
Упражнение 10. «Прошлое, настоящее и будущее».
Люди, которые видят смысл жизни, могут объединить свои переживания в прошлом, жизни в настоящем и взгляде на будущее, в единое целое. (Я всегда помогал др., это важно для меня).
Могут ли Ваши прошлое, настоящее и будущее синтезироваться в одном предложении, которое описывает Вашу основную философию, смысл и цель Вашей жизни?
Такое предложение может прояснить Ваше направление самоизменения и оживить весь его процесс.
Заполните промежутки:
из моих предыдущих размышлений о себе следует, что основное значение, смысл моей жизни может быть суммирован в словах
или, если кто-либо спросит меня: “Что является смыслом твоей жизни сейчас? Я могу ответить”
Подведение итогов.
Что важного и интересного было для вас на занятии? (отвечаем по кругу).
Прощание.
Занятие 5.
Обращение к себе.
Цель занятия: изменение жизненных ценностей, формирование уверенности в себе.
Упражнение 1. «Мои ценности».
Цель: пересмотреть жизненные ценности.
Заполнить анкету:
Мои жизненные ценности до преступления
Мои жизненные ценности
в данный момент
Как изменятся мои жизненные ценности на свободе
Обсуждение жизненных ценностей в группе:
Какие жизненные ценности являются доминирующими для большинства осужденных?
Какие сферы жизнедеятельности преобладают при описании ценностей (работа, семья, здоровье и т.д.)?
Изменились ли жизненные ценности за последние годы и в чём они выражаются?
Нет ли противоречий в жизненных ценностях?
Есть ли альтернативные?
О каких жизненных позициях человека можно судить, исходя из его жизненных ценностей?
Всегда ли совпадают Ваши жизненные ценности и поступки?
Упражнение 2. «Уровень счастья».
Цель: снятие эмоциональной тревожности и повышение уверенности в себе.
Составьте список (перечень) всего того, за что Вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в Ваш список было включено всё, что стоит благодарности: солнечный день, своё здоровье, здоровье членов семьи, возможность читать, работать и т.п.
Анализ результатов.
Упражнение 3. «Без маски».
Цель: формирование уверенности в себе.
Читаете и продолжаете фразу без предварительной подготовки. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным. Члены группы будут внимательно слушать Вас, и если они почувствуют, что Вы неискренни и неоткровенны, вам придётся ещё раз взять карточку, но уже с другим текстом, и попробовать ответить:
«Особенно мне нравится, когда люди окружающие меня»
«Мне очень трудно забыть, но я»
«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это»
«Мне бывает стыдно, когда я»
«Особенно меня раздражает то, что я»
«Мне особенно приятно, когда меня»
«Знаю, что это очень трудно, но я»
«Иногда люди не понимают меня, потому что я»
«Верю, что я ещё»
Упражнение 4. «План моей жизни».
Цель: планирование жизненного пути.
Вам предстоит наметить пятилетний план своей жизни.
Каковы Ваши три самые главные цели в предстоящем году?
От кого зависит их достижение?
Напишите те, которые зависят от Вас.
Что Вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
Каких пять целей вы бы хотели добиться за ближайшие 5 лет?
Какова станет после этого Ваша жизнь?
Обсуждение.
Подведение итогов.
Психокоррекционные занятия лучше проводить в кабинете групповой работы. Количество подростков в группе 5 человек, состоящие на профилактическом учёте, как склонные к суициду и членовредительству, имеющие трудности в адаптации. Участники тренинга в процессе выполнения практических упражнений обучились навыкам релаксации, способам избавления от негативных эмоций, своё мировоззрение в отношении жизненных ценностей. Подростки намерены применять данные техники при возникновении сложных жизненных ситуаций. Задания, требующие от них словесных высказываний, обобщений, вызывали определённые трудности, связанные с недостаточным словарным запасом и уровнем их интеллектуального развития.
Список литературы.
1. Афанасьев Б.Н. «Суицид и профилактическая работа с суицидентом». Пермь, 1997 год.
2. Блок тренингов «СИНТОН - программа»; Москва 1999 год.
3. "Диагностика суицидального поведения". Методические рекомендации. Московский
НИИ психиатрии МЗ РСФСР. М., 1980.
4. Заломова В.М. Методические рекомендации «Выявление и предупреждение
суицидальных состояний в условиях пенитенциарных учреждений». Тавда, 2001.
5. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. “Психопрофилактика стрессов”. Москва 1993г.
6. Макшанов С.И. «Психология тренинга»; С.-Пб. 1997.
7. Методические рекомендации «Методика проведения групповой психотерапии»; Москва
1993 год.
8. «Практика использования психотехники свободного дыхания» – Н.Коляну; Москва
1993 год.
9. Справочник по психологии и психотерапии; С-Пб. 2000.
10. Тарасов Е.А. «Популярная психотерапия»; М. 1997.
11. Тихоненко В.А. "Классификация суицидальных проявлений". Московский НИИ МЗ
РСФСР, М., т.82.
Справка.
В учреждении имеется кабинет для групповой работы с осужденными, материально-техническое оснащение включает в себя:
- площадь помещения 30 кв.м;
- температурный режим 25 % С;
- в кабинете 2 окна, обеспечивающие достаточное освещение (на окнах тюль);
- искусственное освещение: 4 люстры по 3 лампочки в каждой;
- на стенах однотонные обои светло-бежевого оттенка;
- 2 кресла с высокой спинкой;
- журнальный столик;
- тумба под аудиоаппаратуру, видеоаппаратуру;
- цветной телевизор с диагональю 50 см, музыкальный центр, видеомагнитофон, кассетный магнитофон;
- живые цветы в количестве 13 штук;
- аквариум с рыбками;
- 2 письменных стола, стулья.
Количество осужденных, состоящих на профилактическом учёте 105 человек, снятых с профилактического учёта 1 человек.