Планирование урока физической культуры в 10-11 классах, основанное на развитие физических навык необходимых для сдачи нормативов школьных и ГТО
№ Упражнение (команда) 10-11 класс Пояснения
1 Построение (Равняйсь – смирно) равняйсь - голова направо, смирно – голова прямо
2 Отметить отсутствующих
3 Обозначить тему и задачи на урок
4 Снять данные пульса – записать в дневник за 15 сек*4
5 Выбрать, кто будет проводить разминку (по желанию или жребий)
6 Построение 2 шеренги на вытянутые руки (На 1 - 2 рассчитайсь; 1ые шаг вперед, встали на вытянутые руки)
7 Круговые вращения головой, глаза открыты под счет 4 вправо; 4влево
8 Круговые вращения кистей рук в замке (одновременно с 7 упр.) под счет 4 вправо; 4 влево
9 Руки выпрямили перед собой, круговые вращения, разминаем плечи (с палкой и без) под счет: 4 вперед; 4 назад разноименно
10 Руки выпрямили перед собой, круговые вращения, разминаем локти под счет: 4 вперед; 4 назад
11 Руки в замке на груди, круговые вращения корпусом, таз не двигается под счет 4 вправо; 4 влево
12 Потягивания, вправо, влево, верх, прогнулись ( руки вверх с утяжелением) по 2 наклона в каждую сторону
13 Руки на пояс, круговые вращения тазом и корпусом под счет 4 вправо; 4 влево
14 Мельница, ноги шире плеч, достаем правой рукой левую ногу в области голеностопа и правой - левую. под счет 4 правую ногу; 4 левую ногу
15 Ноги вместе, руки на коленях, круговые вращения коленями под счет 4 в правую сторону, 4 влевую16 Приседаем, (ноги на ширине плеч, руки за головой, взгляд в потолок) 20 раз с постепенным приростом
17 Ноги шире плеч колени не сгибаем, наклоны право, посередине, лево, прогнулись в спинке на 4 счета, 4 повторения
18 Ноги вместе, колени не сгибаем, достаем руками до пола под счет 8 раз
19 Покачивание в выпаде, на каждую ногу (выпад на правую/левую ногу-счет) под счет по 8 раз а ногу
20 Перекаты с правой ноги на левую (под счет) счет на 10 перекатов
21 Отжимания (упор лежа, отжимаемся под счет) под счет (по нормативам)
22 Разминаем голеностоп (нога на носочек, круговые вращение вправо, влево) каждой ноги под счет: 4 вправо; 4 влево
23 Построение в одну шеренгу
24 Бегом по кругу, руки на поясе или в стойке направо, бегом марш
25 Бег на носочках, пяточках, внутренней стороне стопы и наружной
26 Подтягивания на высокой перекладине, поочередно макс. раз, учитель помогает
27 Приставными шагами правым боком вперед, руки на поясе
28 По свистку смена направления (левым боком вперед/правым боком вперед), руки на поясе; необходимо держать дистанцию
29 Бег спиной вперед, руки на поясе необходимо держать дистанцию
30 Бег с поворотом на 360 градусов, руки на поясе 5 разворотов
31 Бег с высоким поднимание колен (руки согнуты перед собой, колено поднимаем вверх до касания ладошки)15 сек, максимальная частота и скорость
32 Захлест (непрерывно пятками достаем до ягодичных мышц) 15 сек, максимальная частота и скорость
33 Бег с ускорением необходимо держать дистанцию
34 Выпрыгивания вперед с полного приседа 2 круг
35 Упор лежа, отжимались - ноги подтянули к груди - выпрыгнули с хлопком над головой девочки 10 раз, мальчики 15
36 Засекли ЧСС и записали в дневник здоровья за 15 сек
37 Ходьба по кругу с предметом на голове, восстанавливаем дыхание 1 минута
38 Засекли ЧСС и записали в дневник здоровья за 15 сек
39 Изучение нового материала по программе + подвижные игры 20мин
40 Координация: пальцем указываем в потолок, смотрим на него и крутимся в право, после нужно сделать 2 ровных шага, повторить влево по 15 сек
41 Растяжка: на матах тянем правый шпагат, левый и поперечный по минуте