Поурочный план-конспект по фитнес-аэробике.

Поурочный план-конспект
по фитнес-аэробике (развернутый)

Учитель: Фёдорова Туйаара Валерьевна
Задачи:
Образовательная: Разучивание танцевальных комбинаций;
Воспитательная: Воспитание чувства коллективизма;
Оздоровительная: Улучшение дыхательной системы;
Место проведения: Класс ритмики
КСО: музыкальный центр
№ Содержание занятия Дозировка Методические указания
1 Подготовительная часть:
Разминка:
повороты головы (вперед, назад, в стороны);
наклоны (в стороны, вперед, назад);
круговые движения плечами;
полуприседы;
выпады;
варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями рук. 4х8
4х8
4х8
4х8
4х8
4х8 спина прямая
спина и ноги прямые
руки прямые
спина прямая
глубокий выпад
использовать низкий или средний темп движений
2 Основная часть:
Аэробная разминка:
march;
open-step;
step touch;
V-step;
2step touch;
grape wine;
cross;
jumping jack
lunge
skip
kikmarch
Аэробный пик:
march, step touch, V-step, jumping jack, chasse, lunge, cross, kik, skip, march. 2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
2х8
4х8
3 Заключительная часть:
Глубокий стретч:
и.п. – полунаклон вперед с наклоном головы вперед, руки вверх в сцеплении за кисти
и.п. – наклон вперед с наклоном головы вперед, руки в замок под бедрами
и.п. – наклон вправо, левая рука вверх, правая рука с опорой на бедро
и.п. – наклон влево, правая рука вверх, левая рука с опорой на бедро
и.п. – сомкнутая стойка, шагом правой (левой) вперед выпад
и.п. – о.с. выпад правой (левой) в сторону, левая (правая) в сторону с опорой на пятку
4х8
4х8
4х8
4х8
4х8
4х8
округлить спину, руками тянуться вперед
максимально округлить спину
наклон туловища с максимальной амплитудой
наклон туловища с максимальной амплитудой
левая сзади на всей стопе
центр тяжести туловища перенести на правую с упором руками о бедро