Буклет для обучающихся по здоровьесбережению на тему Дыши свободно, живи счастливо!!!

***** ЗДОРОВое дыхание – путь к долголетию *****




Дыхание – основа нашей жизни
 Если без еды человек может прожить 40 дней, без воды 5 дней, то без кислорода счет идет лишь на минуты. Но мало просто иметь возможность дышать, для сохранения здоровья и нормального функционирования всех органов организма нужно дышать правильно.

Правильное дыхание имеет критическое значение для функций мозга, так как нервные клетки особенно чувствительны к недостатку кислорода. Другие органы нашего тела тоже негативно откликаются на нарушения в дыхании, его хроническое нарушение приводит к множеству заболеваний: мозга, легких, сердца и сосудов. Но прежде чем мы начнем испытывать физический дискомфорт, проявляются психологические симптомы: раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость.
Так что же такое правильное, здоровое дыхание? С медицинской точки зрения здоровое дыхание через нос практически бесшумное, с мягким шепелявым звуком, а при дыхании через не должно быть слышно посторонних шумов.


Правила здорового дыхания

Влияние правильного дыхания





Дыхательные упражнения
У многих детей школьного возраста дыхательные мышцы еще слабы, поэтому им нужны специальные дыхательные упражнения.
Упражнения для дыхания - это первый элемент самопомощи своему организму. Они помогают расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью, научится правильно дышать.
Элементы дыхательной гимнастики
Для восстановления носового дыхания

1. Глубокий вдох, выдох через нос с произношением - «эм».

2. Выдох через нос коротким толканием, рот плотно закрыт.
3. Выдох поочередно через правую и левую ноздрю, другая прижата пальцем, рот закрыт.
4. Нос зажат пальцем, задерживается дыхание на счет до 8-10 раз. Выдох через нос, полный вдох через рот.
5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать се, делая выдох, поочередно левой и правой ноздрей, рот плотно закрыт. Одна ноздря прижата пальцем


Лечение заболеваний органов дыхания с помощью несложных упражнений
Ветерок»
И.п.- стоя, руки опущены вниз. Сделать глубокий вдох, затем озвучивать выдох на звук: «У-у-у», произнося его то громче, то тише.
Упражнение способствует увеличению силы дыхательных мышц.
«Муха»
И.п.- то же. Губы мягко соприкасаются. После глубокого вдоха, на выдохе негромко произносить звук: «В-в-в». Нужно добиваться ощущения вибрации во всем теле, и особенно в области лица.
Упражнение помогает при ринитах, гайморитах.
«Одуванчик»
И.п.- то же. Сделать вдох через нос, затем задержать дыхание и озвучить выдох на звук: «А-ах!»
Упражнение способствует расслаблению дыхательных мышц.
«Жук»
И.п.- то же. Ладонь на груди спереди. Сделать глубокий вдох, на выдохе долго и негромко произносить звук: «Ж-ж-».
Упражнение эффективно для вывода мокроты из бронхов и легких.



Живи долго – дыши свободно!!!

Дыхание - это сама жизнь, оно не только позволяет нам существовать, но и оставаться здоровыми и молодыми.

Все «дышит», и не нужно бояться того, что за вдохом следует выдох. Самое худшее – это попытаться остановить или заблокировать дыхание. Тогда неминуемо задохнешься!
Берегите свое здоровье!
Помните, ваше здоровье – в ваших руках!!!!



Приданниково 2016


МАОУ «Приданниковская СОШ»


Дыши свободно,
живи счастливо!!!








Выполнил: Кондрашина Ирина 6 класс
Руководитель:
Хлыбова Ирина Николаевна – учитель физической культуры












ЫђЗаголовок 1ЫђЗаголовок 2ЫђЗаголовок 3ЫђЗаголовок 4ЫђЗаголовок 5ЫђЗаголовок 6ЫђЗаголовок 7ЫђЗаголовок 8ЫђЗаголовок 915