План-конспект: Всестороннее развитие функций организма, направленное на укрепление здоровья.

ТЕМА: Всестороннее развитие функций организма, направленное на укрепление здоровья
ЗАДАЧИ:
1. Развить основные физические качества: силу, гибкость и выносливость.
2. Закрепить комплекс упражнений на степ платформе.
3. Воспитать морально-волевые качества по средствам подвижных игр.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал
ИНВЕНТАРЬ: степ платформы, гимнастические коврики, мяч, музыкальный центр.
Часть урока Направленность Содержание раздела Основные упражнения Инструкции
Подготовительная
Разминка 10 мин 1. Локальные (изолированные) движения частями тела Повороты головы, наклоны, круговые движения, выставление ноги на носок, движения стопой Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений2. Совмещенные движения для обширных мышечных групп Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетаниями с движениями руками Упражнения на координацию и усиление кровотока, выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды движений
3. Упражнения на гибкость Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра
Основная Аэробная
45 мин 1. Аэробная "разминка" 10 мин Базовые элементы и усложнение движений варианты ходьбы с движениями руками Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте с передвижениями
2. Аэробный "пик"
10 мин Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук Выполнение блоков упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности амплитуды и интенсивности движений
3. Закрепить комплекс упражнений на степ платформе
15 мин Базовые элементы и усложнение движений варианты ходьбы на степ платформе Темп движения от низкого до среднего, с увеличением амплитуды движений4. Аэробная "заминка" 10 мин Базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшением амплитудой движений рук Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений
Снижение нагрузки "первая заминка"
5 мин Упражнения для всего тела Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется
Упражнения на силу 15 мин Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях
Выполнять по 1 серии от 4 до 8 повторений.
Темп движения от среднего до высокого.
Выполнять с увеличением амплитуды движений
Упражнения для мышц бедра Упражнения на силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра Упражнения для мышц туловища В положении лежа, упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины Подвижная игра "Догонялки с мячом" 5 мин Воспитать морально-волевые качества по средствам подвижных игр Игроки располагаются по площадке. По сигналу водящий, у которого в руках мяч, начинает бег с осаливанием игрока. Игрок, в которого попал мяч, становится водящим. Побеждает тот, кто ни разу не будет в роли водящего.
Заключительная Снижение нагрузки "вторая заминка" 10 мин Упражнения на гибкость, общая "заминка" Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса Выполнять в медленном темпе