Развитие координационных способностей у девочек 16-17 лет на занятиях базовой аэробикой

Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте файл и откройте на своем компьютере.
1 «Р азвитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет на занятиях базовой аэробикой » 2 Содержание Стр. Введение ͙͙͙͙͙͙͙ ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ .. .3 Глава 1. Развития координационные способностей у девочек старшего школьного возраста средствами аэробики ………………… ..... ..... ................7 1.1.Анатомо - физиологические особенности детей старшего школьного возраста …………………………………………………………………………7 1.2. Влияние аэробики на здоровье и физическое развитие женского организма ……………………………………………………………………… . …12 1.3. Классификация направлений аэробики на современном этапе … … …14 1 .4. Методика преподавания базовой аэробики с девочками старшего школьного возраста …………………………………………………… . . ………18 1.5. Двигательно - координационные способности и основы их воспитание у детей старшего школьного возраста ………………………………… . .. ………23 Глава 2. Цель, задачи, метод ика и организация исследования ͙͙ ͙ ͙ . . ͙ ͙.35 2.1. Цель и задачи исследования ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ . ͙ ͙ ͙ ͙ ͙..͙35 2.2.Методика исследования ………………………………… . ……………….35 2.3. Организация исследования ͙͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ . ͙͙͙͙͙͙͙͙͙40 Глава 3 Результаты исследования развития координационных способностей у девочек 16 - 17 лет ͙͙͙͙ ͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙͙͙͙͙͙͙.41 3.1. Результаты тестирования девочек контрольной и экспериментальной группы на начальном этапе эксперимента ͙͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ .. ͙͙͙͙͙..41 3.2.Результаты тестирования девочек контрольной и экспериментальной группы на заключительном этапе эксперимента ͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ . . ͙͙͙45 Выв оды ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙ ͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙͙͙͙͙͙..52 Список литературы ͙͙͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙ ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙.55 3 Введение Актуальность исследования. За последние годы произошли социаль но - экономические изменения во всех сферах жизнедеятельности нашего общества. Сложившаяся обстановка не могла не отразиться на отношении к физической культуре и спорту , организации соответствующей деятельности. Наметившиеся тенденции демократизации общества предъявляют качественно новые требования к организации и планированию физкультурно - спортивной работы с учащимися общеобразовательных школ. Анализ научной и учебно - методической литературы показал, что в современной школе недостаточно внимания уделено организации физического воспитания девушек 10 - 11 классов, не разработана и не обоснована система занятий , позволяющая учитывать интересы самих учащихся . Традиционная организация учебно - воспитательного процесса в школе не оказывает должного влияние на состояние здоровья учащихся. Уровень здоровья учащихся с каждым годом снижается, и в том числе у девушек 10 - 11 классов . В России сегодня рождается 28% здоровых и 72 % больных детей. Если говорить о старшеклассниках, то к моменту окон чания школы среди них только 10 % здоровых. Феномен ускоренного физического развития (акселерация) в середине 20 века сменился в 21 веке замедлением физическ ого развития детей , что ведет к снижению физиометрических и функциональных показателей. О дной из причин такого неблагополучия является пониженная двигательная активность, (гиподинамия). Нормой суточной двигательной активности шк ольников 15 - 17 лет является наличие (20 - 25%) динамической работы в дневном распорядке, т.е. 4 - 5 уроков физической культуры в неделю . В связи с тем, что пик естественного развития, как правило, приходится на старший школьный возраст, основные физически е способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. 4 Для укрепления здоровья учащихся особую роль играет применение рациональных двигательных режимов и физических упражнений, которые не только бы удовлетворяли требования и соответствовали закономерностям развития физических качеств, но и отвечали мотивационным потребностям школьников. Проблема физического воспитания в школе заключается в том, что низкий уровень здоровья, именно девушек, снижение их интересов и мотивов к занятиям физической культурой, заставляют искать новые не традиционные средства и подходы . Решением проблемы видится применение в учебном процессе различных программ по аэробике. Возникновение и бурное развитие аэробики обусло влено, в первую очередь, отсутствием таких форм двигательной активности, которые бы в полной мере отвечали потребностям женского организма и психики. Во - вторых, неудовлетворенностью старыми консервативными формами традиционной гимнастики. В третьих, больши м оздоровительным эффектом от занятий аэробикой. Другими причинами можно назвать новизну, разнообразие двигательных действий, эмоциональность занятий, использование современной музыки и многое другое . Эмансипация женщины XX века дала основания для новых представлений о красоте. В понятие красоты входит не только внешность. Она включает в себя осанку, походку, здоровье, бодрость и энергию. Регулярные физические тренировки помогают изменить личность не только физически, но и духовно, помогают обре сти себя, уверенность в своих силах. По мнению многих исследователей женщины, отдают предпочтение физической активности, учитывая ее многоплановое влияние на их организм и образ жизни. Однако, лишь определенные виды физической активности вписываются в поня тие половой идентичности и совместимы с представлениями о женственности и имидже женского пола и фигуры . Женщины плохо переносят монотонную физическую нагрузку в силу своей повышенной эмоциональности, а аэробика пластична и изменчива. 5 Она не исчезает вопреки бытовавшему в начале ее возникновения мнению, а только меняет свой стиль: то становится более "гимнастической", то увлекается упражнениями на растягивание, приспосабливается то к мужской аудитории, то к подростковой. Различные направления аэробики могут удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения . Количество женщин, занимающихся в настоящее время физической культурой и спортом, значительно увеличилось. Желание быть стройной, здоровой, дольше сохранить молодость подвигают женщин к занятиям различными видами физической активности . Существует множество различных систем в аэробике, которые объединяет возможность эффективного развития выносливости, гибкости, силы, координации. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению и специфическому комментарию в процессе занятий инструкторами аэробики позволяет этому виду оздоровительной тр енировки на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг, а также использовать ее в системе подготовки спортсменов различных специализаций . Однако, современная литература по аэробике в большинстве своем обще - методического характера и, вы полненная в коммерческих целях, не очень , высокого качества. Существующих оздоровительных программ; по аэробике недостаточно, при этом часто программ ы имеют общую направленность, зачастую отсутствуют рекомендации по учет у возрастных особенностей, степени б иологической зрелости, уровня подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся. Недостаточно обнаружено программ, направленных на совершенствование координационных способностей занимающихся, снижение показателей которых наблюдается у дево чек 16 - 17 летнего возраста . 6 Из вышеизложенных обстоятельств целью данной квалификационной работы является развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет средствами базовой аэробики. В соответствии с поставленной целью были выдвинуты следующие задачи: 1.В ыявить особенности методики преподавания базовой аэробики с девочками старшего школьного возраста. 2. С овершенствовать и экспериментально апробировать методику проведения занятий по базовой аэробике. 3.Выявить эффективность используемой методики на развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет. Гипотеза исследования. Предполагается, что совершенствование методики преподавания базовой аэробики будет способствовать развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет средствами Особенности целевых установок и гипотеза определили объект и предмет исследования: его объектом является внеурочная ра бота в средней общеобразовательной школе по физическому воспитанию, а предметом исследования стала методика развития координационных способностей у девочек 16 - 17 лет на занятиях базовой аэробики. 7 Глава 1. Развития координационные способностей у девочек старшего школьного возраста средствами аэробики 1.1.Анатомо - физиологические особенности детей старшего школьного возраста Старший школьный возраст характеризуется достижением самых высоких темпов развития физического потенциала в целом, это период полового созревания. Растет мышечная сила, развивается качество выносливости; развитие двигательной координации, в основном , заканчивается. Формируется осанка. Происходят изменения в сердечно - сосудистой системе. Сердце увеличивает свой объем на 60 - 70%. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной кости. Завершается развитие ЦНС. В то же время процесс возбуждения в этом возрасте преобладает над силой процесса торможения. Происходят изм енения в психической сфере, характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. Складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобрета ют выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением стру ктуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физич еского совершенствовани . Физкультурное воспитание детей старшего школьного возраста должно быть направлено на закрепление мотиваций к повседневному и си стематическому физическому совершенствованию, на формирование гражданской зрелости по отношению к собственному здоровью и физической подготовленности, освоение навыков здорового образа жизни. Кроме 8 организованных учебных занятий в школе необходимо занимать ся самостоятельно 2 - 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа . В средних и старших классах обучаются юноши и девушки в возрасте от 15 до 18 лет. По возрастным особенностям их, можно отнести к двум группам: подростковый возраст – юноши 13 - 16 лет, девушки – 12 - 15 лет и юношеский возраст – юноши 17 - 21 год и девушки – 16 - 20 лет. Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отли чия. Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования Возраст 15 - 20 лет характеризу ется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма. Формирование скелета заканчивается в основном к 17 - 18 годам. К этому в ремени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16 - 18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15 - 16 лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть обращено на формирование правильной осанки и развити е стопы. Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и организма в целом. Размеры сердца к 15 - 17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Увеличение емкости полости сердца опережает увеличе ние 'просветов сосудов. Сердце нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15 - 20 лет у 10 - 15% юношей и девушек отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки. 9 Для укрепления сердечно - сосудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, строгая дозировка и постепенное повышение физических нагрузок, систематичность занятий физическими упражнениями. Развитие тех или иных физических качеств надо рассматривать не только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального протекания процесса физического развития и повышения функционал ьных возможностей растущего организма . Необходимо подчеркнуть, что обучение в средних и старших классах совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные осо бенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход. Переход к юношескому возрасту связан с дальнейшим совершенствованием высшей нервной деятельности. Повышается уровень аналитико - синтетической деятельности коры большого мозга, усиливается функция обобщения, возрастает роль словесных сигналов, уменьшается л атентный период на словесный раздражитель. Усиливается внутреннее торможение, нервные процессы становятся более уравновешенными. Заканчивается формирование электрической активности коры большого мозга, в возрасте 17 - 18 лет деятельность ее является достаточно зрелой. У юных спортсменов максимальный уровень энергетического обмена выше, чем у детей, на занимающихся спортом. Так, у спортсменов 16 - 17 лет МПК на 50 - 60% выше, чем у не спортсменов С возрастом повышается АД. Так, в 11 лет систолическое давле ние в покое 10 равно 95, а в 15 лет - 109 мм рт. С возрастом повышается АД. Так, в 11 лет систолическое давление в покое равно 95, а в 15 лет - 109 мм рт. ст.; минимальное АД в 11 - 13 лет равно 83, а в 15 - 16 лет - 88 мм.рт. ст. У подростков и юношей 13 - 16 ле т иногда отмечается временное повышение систолического давления до 130 - 140 мм рт. ст. (юношеская гипертония). Это связывают с тем, что развитие сердца и кровеносных сосудов происходит нередко несинхронно. Так, в период полового созревания рост сердца може т опережать рост кровеносных сосудов. В результате сердцу приходится преодолевать большое сопротивление со стороны относительно узких кровеносных сосудов. Это следует учитывать при занятиях спортом: тщательно дозировать и индивидуализировать физические наг рузки . При сравнении функциональных показателей у женщин и мужчин следует прежде всего учитывать различия в размерах тела. В среднем женщины ниже ростом, чем мужчины. Даже только из - за этих различий при всех других одинаковых условиях многие функциональные показатели у женщин, в частности их работоспособность, должны отличаться от соответствующих показателей у мужчин. Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12 - 14 лет у девочек в среднем меньше. Это относится как к силе отдельных мышечных групп, т ак и к общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Однако в силе разных мышечных групп имеются существенные от личия. По сравнению с мужчинами у женщин относительно более слабы мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и туловища. Их МПС составляет 40 - 70% от МПС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижн их конечностей, у женщин примерно лишь на 30% меньше, чем у мужчин. Вероятно, это 11 обусловлено эффектом бытовой тренировки мышц нижних конечностей при ходьбе, беге и т.п. Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным образом зависят от р азницы в размерах тела, а точнее, в объеме мышечной ткани. Действительно, разница в относительной мышечной силе между женщинами и мужчинами значительно меньше, чем в абсолютной. Относительная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем лишь на 8% ме ньше, чем у мужчин. Еще меньше разница в силовых показателях, когда абсолютные показатели МПС относят к весу тощей массы тела, поскольку он а в наибольшей с тепени" зависит от веса мышц. В этом случае средняя сила мышц нижней половины тела у женщин лишь на 6 % меньше, чем у мужчин, а сила сгибателей и разгибателей бедра в среднем не отличается от таковой у мужчин. МПС мышц - сгибателей плеча, приходящаяся на 1 см 2 площади поперечного сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин. Это еще раз показывает, что сил овые возможности мышц одинаковых размеров (толщины) у женщин по чти такие же, как и у мужчин ]. К анаэробным энергетическим системам, как известно, относятся фосфагенная (АТФ + КФ) и лактацидная (гликолитическая) системы. Емкость их у женщин ниже, чем у мужчин, что связано прежде всего с меньшей мышечной массой у женщин. Сниженная емкость систем анаэробной знергопродукции определяет и более низкую анаэробную работоспособность. Среди мужчин и женщин одного возраста возможны значительные индивидуальн ые вариации в величина х максимального потребления кис лорода (МПК). У физически более подготовленных женщин МПК такое же, как у физически менее подготовленных мужчин. В группе не занимающихся спортом величины МПК примерно у 75% женщин совпадают с величинами МПК у 50% мужчин. 12 1.2. Влияние аэробики на здоровье и физическое развитие женского организма Современное понятие аэробики – это система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийным методом. Началу развития аэробики в новом качестве способствовали известные актеры, хореографы, такие как Д.Соренсен, Дж. Фонда, С.Ромм, М. Шарель и другие. В Россию аэробика изначально вошла под термином «ритмическая гимнастика» и достаточно долго существовала именно под этим названием. Однако выход на международное сотрудничество в этой сфере различных стран позволило приобщиться к общепризнанному во всем мире термину «аэробика». Это понятие более полно отражает физиологические процессы, которые проходят в орг анизме при вып олнении аэробных упражнений . В зарубежной и отечественной литературе имеется достаточное количество работ, обосновывающих эффективность применения аэробики (ритмической гимнастики) для укрепления здоровья, повышения работоспособност и, развития физических качеств занимающихся . Причем эффективность применения данного средства зависит от мощности предлагаемой нагрузки, от сочетания различных видов аэробики, от сочетания аэробных нагрузок с другими видами физической активности, от объема выполняемой нагрузки . В результате аэробных занятий происходит снижение уровня холестерина в крови и усиливается его распад в печени, снижается уровень липопротеинов низкой плотности, увеличивается уровень ли попротеинов высокой плотности . Американский учены й К. Купер отмечает основные положительные сдвиги в состоянии здоровья в результате занятий аэробными упражнениями, которые заключаются: - в укреплении костной системы; 13 - в нормализации психоэмоционального состояния; - в улучшении интеллектуальных способностей; - в повышении работоспособности; - в нормализации веса тела; - в защите от риска сердечных заболеваний; - в получении большей эффек тивности за минимум времени . Экспериментальными исследованиями определено, что занятия общеразвивающими гимнастическими упражнениям и при всех режимах интенсивности оказали положительное влияние на развитие и проявление основных двигательных качеств девочек: скоростно - силовую и силовую выносливость, подвижность в суставах и координационные способности занимающихся. Причем, установлено и экспериментально обосновано, что использование двигательного режима с интенсивностью нагрузок 70% ЧСС пульсового резерва (МПК) наиболее эффективно для улучшения проявления скоростно - силовой выносливости верхнего плечевого пояса и группы мышц брюшного пре сса, скоростной выносливости и координационных способностей, а для развития подвижности в суставах предпочтительней интенсивность нагрузки 60% ЧСС п.р. (МПК) . Анализ физической активности женщин показывает, что хорошие двигательные качества, состояние сердечно сосудистой системы, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость входят в число пяти основных компонентов физической подготовленности. На развитие этих компонентов и направлены занятия аэробикой и ее разновидностями: шейпингом , калланетикой, стретчингом . Для эффективного решения оздоровительных задач женщинам необходимо уделять повышенное внимание развитию аэробной выносливости, гибк ости и координации движений . 14 1.3. Классификация направлений аэробики на современно м этапе Распад СССР, появление "бедных" и "богатых" в России, отсутствие прослойки среднего сословия сыграли ключевую роль в изменении отношения населения, включая женщин, к занятиям физкультурой и спортом. Среди занимающихся преобладает интерес к тем видам физической активности, котор ые носят групповой характер . «Тирания стройности» и желание всегда быть молодой, быть менее зависимой от медицины толкают женщин к занятиям физическими упражнениями. Данные исследований позволяют выявить мотивы, которые п обуждают женщин всех возрастов заниматься аэробикой. Эти мотивы можно разделить на 4 группы: - косметические (снижение веса, улучшение осанки, пох одки, общего внешнего вида) ; - медицинские аспекты и гигиенические навыки (снижение заболеваемости, употребление алкоголя, курение, правильный режим питания); - ф изическая работоспособность ; - нервно - психическая устойчивость и самочувствие Классификация направлени й в развитии аэробики: ● виды танцевальной направленности, предназначенные для всестороннего развития организма, улучшения сердечно - сосудистой и дыхательной систем; ● специфическое направление, представленное группой упражнений для развития гибко сти и подвижности в суставах, а именно стретчинг, суставная гимнастика и др.; ● группа упражнений, направленная на формирование телосложения и улучшения состава тела. В эту группу входят шейпинг, калланетик а , силовой тренинг; 15 ● восточные виды оздоровительных систем: ушу, тай - чи, и другие. Эти системы направлены на духовное совершенствование посредством дыхательных, медитативных и других упражнений. Кроме того, этот же автор классифицирует аэробику на оздоровительную, прикладную, спортивную и д етскую. Причем, оздоровительную подразделяет по возрастному признаку на дошкольную, школьную, юношескую, для взрослых молодого, среднего и старшего возраста; по половому для женщин и мужчин; по уровню подготовленности для начинающих, для 2 - , 3 - , 4 - ого и т. д. года обучения; по содержанию - степ, силовая, циклическая, танцевальная, водная и т.д. Оздоровительная аэробика одно из направлений оздоровительной физической культуры с регулируемой нагрузкой. Основная цель – оздоровление организма. Характерной чертой является наличие аэробной части для воспитания выносливости, укрепления сердечно - сосудистой системы . Фитнес - аэробика занимает среднею позицию между спортивной и оздоровительной аэробикой. Отличается наличием правил соревнований , как и любой другой вид спорта, в то же время большей доступностью по сравне нию со спортивной аэробикой . Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик, акробатики и танцев . Внешне он очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать мини - спектакль из различных элементов, за которые получают от судей баллы. Время , отведенное на выступление – 1 минута 45 секунд . Прикладная аэробика – представлена тремя направлениями, каждое из которых используется с различной категорией занимающихся. В спорте аэробика применяется как дополнительное средство для развития 16 физи ческих качеств, как средство восстановления и переключения внимания на другой вид деятельности с целью сохранения уровня своей подготовленности. Как реабилитирующее направление, аэробика применяется для людей с отклонениями в состоянии здоровья, спортсмено в с целью восстановления после травм и т.д. Рекреационная аэробика – это различные развлекательные программы, показательные вы ступления, группы поддержки . Танцевальные виды аэробики включают в себя большое разнообразие жанров: джаз - аэробика, фанк - аэробика, латин - джаз, хип - хоп, афро - аэробика, фольк - аэробика, латиноамериканские направления (салсу, самба), сити - джем, танго - аэробика и другие. Отличительной чертой танцевальной аэробики является использование средств соответствующих определенному жанру. Это направление наиболее эмоционально и очень нравится молодежи. Оно развивает наряду с выносливостью координационные способности, музыкальность, чувство ритма . В последнее время популярность завоевало направление танцевальной аэробики для дете й, все больше и больше педагогов работают в этом направлении. Организуются группы детской аэробики , детский фитнес и т.д. Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений оказывающие максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинством этого вида тренировок, является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное улучш ение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечнососудистую систему. Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике, всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнени я, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями в быстром темпе. Таким образом непрерывное выполнение упражнений под музыку это и сеть аэробика, а определение «силовая» дается за счет применения на занятиях 17 отягощений. Также упражнения выполняются в партере в различных исходных положениях, используя вес собственного тела. К этому направлению относятся шейпинг, калланетика, пилатес, общеразвивающие гимнастические упражнения силового характера. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особен ности в методическом подх оде к выполнению упражнений . Рассматривая аэробику с предметами, в первую очередь, можно выделить следующие виды: степ - аэробика, слайд - а эробика, аэробика с мячом (фитбол), со скакалкой . Аква - аэробика использует водную среду. В последнее время этот вид становится все более популярным благодаря большому оздоровительному эффекту. Применяется для людей с избыточной массой тела, с нарушениями опорно - двигательного аппарата, после травм, то есть с той катего рией людей, которым в силу различных причин не рекомендуются занятия другими видами аэробики . Кенгуру - аэробика использует в своих занятиях специальную обувь на пружинах. Занятия в такой обуви максимально снижают ударность на суставы за счет аморти зации. Кроме того, кенгуру - аэробика развивает координацию, ловкость, чувство равновесия и вносит игровой, развлекательный момент. Занятия высокоинтенсивные за счет повышенной тонизации всего туловища и особенно ног . Тема данной работы касается вопросов оздоровительного направления, которое, в свою очередь, имеет различные направления и виды. Классификацию оздоровительной аэробики на сегодняшний день можно представить в следующем виде. Исходя из уровня подготовленности, специалисты рекомендуют де лить занимающихся на группы для начинающих, где решаются вопросы общей физической подготовки; - базовый уровень с изучением техники базовых упражнений аэробики; 18 - средний уровень, на котором решаются вопросы формирования телосложения; - продвинутый - для людей с хорошим уровнем различной подготовки, бывших спортсменов. При этом каждый этап имеет приблизительную продолжительность: начальный 2 - 3 месяца, базовый 3 - 4 месяца, средний 4 - 5 месяцев . 1.4. Методика преподавания базовой аэробики с девочками старшего школьного возраста В настоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к урокам физическ ой культуры. Одним из таких путей являются занятия по оздоровительной аэробике. Оздоровительная аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения, развивает двигательную подготовленность учащихся и позволяет оставаться бодрым и энергичным в т ечение всего дня, занимаясь этим видом двигательной активности девочки, легко переносят умственные нагрузки в школе. Уроки оздоровительной аэробики ориентированы на то, чтобы заложить в учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенс твованию. Цель проведения занятий по базовой оздоровительной аэробике – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания оздоровительной аэробики, умения сохранять и совершенствовать свое телесное «Я», снимать ут омление, вызванное учебной деятельностью, а также содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности. Задачами оздоровительной базовой аэробики: 19  формирование знаний об оздоров ительной аэробике, отражающих ее социокультурные, психолого - педагогические и медико - биологические основы;  совершенствование навыков базовых элементов оздоровительной аэробики, их вариативного использования в самостоятельных учебных занятиях;  расширение двигательного опыта посредством усложнения ранее освоенных упражнений и овладение новыми движениями с повышенной координационной сложностью;  формирование навыков и умений в выполнении аэробики различной педагогической направленности, связанных с профилакти кой нарушения здоровья, эстетической коррекцией телосложения, правильной осанки и культурой движений;  формирование практических умений, необходимых в организации и проведении самостоятельных занятий;  расширение функциональных возможностей систем организма, повышение его адаптивных свойств за счет направленного развития основных физических качеств и способностей;  формирование музыкально - двигательных навыков и умений. Сформулированные цели и задачи базируются на требованиях обязательного минимума содержания образования по физической культуре и отражают основные направления педагогического процесса по развитию физической культуры личности: теоретической, практическ ой и физической подготовке учащихся. Учащиеся в процессе всего урока регулярно получают необходимые теоретические сведения, которые формируют у них сознательное отношение к тому, чем они занимаются, а также к самому себе, своему телу и своему здоровь ю. На каждом уроке решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Для успешного проведения урока учитель должен 20 анализировать и подбирать те упражнения, связки, которые необходимы для решения задач. Методика по оздоровительной аэр обике основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевального стиля, что делает занятия привлекательными. Занятия аэробикой дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, си ла и гибкость. Рассматривая классификацию аэробики , особо следует выделить классическую (базовую) аэробику. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид, представляющий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега и прыжков , выполняемых под музыку 120 - 160 уд \ мин. Основная физиологическая направленность данного вида – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы . Специалисты выделяют некоторые типы занятий, которые в определенной мере оказывают влияние на нагрузку. Это аэробика с низким ( Low impact ), высоким ( High impact ) уровнем нагрузки. Некоторые специалисты выделяют средний ( Mix impact ), безударный ( Non impact ), смешанный ( High - Low impact ) тип. Низкоударная аэробика рекомендуется для начинающих, высокоударная для подготовленных, средний и смешанный – промежуточные варианты, безударную можно использовать людям с ослаб ленным здоровьем, инвалидам . Организационно - методические формы обучения и проведения занятий в оздоровительной аэробике включают приведенную ниже последовательность освоения материала:  двигательные действия – это упражнения (повторение однотипных движений, возможно образование серии и з этих движений); 21  соединения (последовательное выполнение различных двигательных действий);  комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону);  части комплекса (определенное количество комбинаций); Изучение базового движения может осуществляться несколькими методами:  словесным;  показа;  целостного разучивания упражнения;  методом расчлененного разучивания упражнения. Оздоровительная аэробика – это такой вид деятельности, когда преподавате ль организует процесс, что называется, «вживую», поэтому и требования к показу здесь особые. Во - первых, широко используется зеркальный показ, а также показ спиной к занимающимся. Во - вторых, используется так называемый акцентируемый показ отдельных фаз движ ения. Показ обязательно сопровождается подсчетом и методическим комментарием. При этом необходимо осуществлять визуальный контроль за занимающимися, что, кроме правильности обучения, обеспечит еще и безопасность на занятиях. Оздоровительная аэробика – вид деятельности, в котором музыкальное сопровождение играет главенствующую роль. Отсюда и особые требования к музыкальной подготовке преподавателя . Типы уроков базовой аэробики В занятиях аэробикой специалисты выделяют несколько типов уроков в зависимости от цели, задач и организационной формы: - обучающий тип , используемый с начинающими и при изучении новых программ; - контрольный урок, на котором предусмотрено тестирование занимающихся; 22 - тренировочный урок, на котором выполняются поставленные задачи; - однонаправленный урок решает одну задачу, например, воспитание выносливости; - комплексный урок одновременно решает несколько задач, например, развитие силы и выносливости; - комбинированный уро к использует одновременно несколько видов аэробики; - групповые занятия; - индивидуальные занятия. Особенности подготовительной части урока аэробики: подготовка опорно - двигательного аппарата, в частности, включение упражнений на растягивание с небольшой амплитудой. Особое внимание уделяется голеностопному, коленному и плечевому суставам. Наиболее часто встречающиеся травмы в аэробике – растяжение связок голеностопного сустава; темп музыкального сопровождения - 124 - 136 уд \ мин; При ра зучивании упражнений используются целостный и расчлененный методы. Относительно доступные движения, не требующие высокой координации, разучиваются целостным методом, в то время как высоко - координированные движения - расчлененным. К таким движениям относятс я сложные сочетания рук и ног, танцевальные элементы и др. Кроме того, все упражнения программы преподносятся поточным методом, исключая паузы для отдыха. Эти методы не новы и часто используются в других видах физической культуры и спорта. Методы св ойственные занятиям аэробики используются в разделе хореографии и связаны с построением композиций: метод линейной прогрессии, который заключается в многократном повторении элемента ногами с постепенным добавлением других компонентов (рук, поворотов, темпа и т.д.). При этом методе возможно обучение технике базовых 23 элементов, а также создаются координационные заготовки для дальнейшего усложнения задач. Этот метод р екомендуется для начинающих . 1.5. Двигательно - координационные способности и основы их воспитание у детей старшего школьного возраста В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, сп особности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биохимической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость – способность че ловека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определя ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстрота перехода от одних установок и реакций к другим. В основе координации движений заложено развитие таких физических качеств как ловкость и быстрота. Ловкость. Это двигательное качество характеризуется умением управлять силовыми, временными; пространственными параметрами движений. Одни м из проявлений ловкости является точность ориентации в пространстве. Способность к пространственной дифференцировке движений заметно усиливается в возрасте 5 - 6 лет. Наибольший рост этой способности отмечается от 7 до 10 лет. В 10 - 12 лет она стабилизируетс я, в 14 - 15 лет несколько ухудшается, а в 16 - 17 лет показатели двигательной ориентации достигают данных взрослых. 24 Систематическая тренировка развивает умение более качественно анализировать пространственные параметры движений. С возрастом изменяет ся способность дифференцировать темп движения. В 7 - 8 лет отмечается значительная вариативность частоты вращения педалей велосипеда. К 13 - 14 годам способность воспроизводить заданный темп движений улучшается и приближается к данным взрослых. О совершенствов ании с возрастом ловкости свидетельствует способность дифференцировать усилие мышц. У детей 5 - 10 лет точность воспроизведения заданного усилия меньше, чем в последующие периоды развития. Наиболее совершенная дифференцировка уровня мышечного напряжения хар актерна для юношей 15 - 17 лет. Быстрота. При выполнении спортивных упражнений, как правило, отмечается комплексное проявление быстроты. Впервые в отдельных движениях время реакции удается определить в возрасте 2 - 3 лет, но уже в 5 - 7 лет оно снижает ся, а к 13 - 14 годам приближается к данным взрослых. Изменение с возрастом двигательной реакции происходит неравномерно. До 9 - 11 лет время ее уменьшается быстро, а в последующие годы, особенно после 12 - 14 лет, - медленно. Тренировка способствует улучшению скорости двигательной реакции. Наибольшее уменьшение времени реакции под влиянием систематической тренировки отмечено у детей 9 - 12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не раз вивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. В процессе развития организма повышается скорость одиночных движений. К 13 - 14 годам она приближается к данным взрослых , в 16 - 17 лет отмечается снижение ее, а к 20 - 30 годам - некоторое повышение. У юных спортсменов скорость одиночных движений развита лучше. Уже в возрасте 13 - 14 лет отмечается явное превосходство их над нетренирующимися, которое сохраняется в последующие возрастные периоды. Важным компонентом быстроты является частота (темп) движений . 25 Под двигательно - координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы. Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. Вторая группа . Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Координационные способности, отнесенные к пер вой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и её балансировке во время перемещений. Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряже нностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддерживание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечн ых групп, в частности мышц - антогонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники. Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, прост ранственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических 26 звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности. В.И. Лях выделяет следующие виды координационных способностей: «специальные» - возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями. «специфические» - возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке отдельными специфическими заданиями «на координацию» - «на равновесие», «перестроение двигательной деятельности», «согласование», «дифференцирова ние параметров движений», «сохранение статокинетической устойчивости» и др. «общие» - потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по происхождению и смыслу двигател ьными действиями . Средства воспитания координационных способностей. Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности. Основным средством воспитания координационных способностей являются, содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изме няя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая её подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упра жнение без предметов и с 27 предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела и его частей, в разные стороны: элементы акробати ки (кувырки, различные перекаты и др .), упражнения в равновесии . Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжк ов), метаний, лазанья. Для воспитании способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства, бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пресеченной местности, горнолыжный спорт. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регу ляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степе ни развиваемых мышечных усилий . Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта , профессии. Это координационно - сходные упражнения с технико - тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполнять ся автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие, не стимулирует дальнейшее развитие к оординационных способностей . Выполнение координационн ых упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. 28 Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:  способности человека к точному анализу движений;  деятельность анализаторов и особенно двигательного;  сложности двигательного задания;  уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);  смелости и решительности;  возраста;  общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательн ых умений и навыков) и др. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей При воспитании координационных способностей исп ользуются следующие основные методические подходы. 1.Обучение новым разнообразным движениям с постоянным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного соверш енствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и б ыстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их усвоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей . 2.Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход 29 также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах. 3.Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессиональ но - прикладной физической подготовке. 4.Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводи т к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. Мышечная напряженность проявляется в двух формах - тонической и координационной. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Это т вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для её снятия целесообразно использовать:  упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;  разнообразные маховые движения конечностями в рассл абленном состоянии;  плавание, массаж, сауну, тепловые процедуры . Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для преодоления координационной напряженности целесообразно испол ьзовать следующие приемы:  в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты 30 должны войти в структуру всех изуча емых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;  применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных с остояниях мышечных групп. Этому способствует такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование по лного расслабления и др. Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются методы:  стандартно - повторного упражнения;  вариативного упражнения;  игровой;  соревновательный. При развитии новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно - повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях. Метод вариативного упражнения име ет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода – со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения . К первому относятся следующие разновидности методических приемов: - строго заданное вар ьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движе ний и пр.); 31 - изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений – бросок мяча вверх из исходного положения стоя – ловля сидя и наоборот); - изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.); - «зеркальное» выполнение упражнений (сме на толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.); - выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу по сле вращений, кувырков); - выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо) . Методические приемы не строго ре гламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих техн ико - тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров. Общая установка при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений: - заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии; - нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость 32 мышечных ощущений, а в этом состоянии коорди национные способности совершенствуются плохо; - в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части; - интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть доста точными для восстановления работоспособности; - воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей . К специализированным средствам и методам можно отнести: - средства киноциклографической и видеомагнитофонной демонстрации, позволяющие анализировать технику движений, относящихся к тому или иному виду спорта; метод идеомоторного упражнения, состоящий в попытке мысленного воспроизведения или воссоздания четких двигательны х ощущений и восприятий двигательного действия в целом или отдельных его характеристик (например, пространственных параметров, решающих звеньев, фаз этих действий) перед выполнением движения; - средства и методические приемы лидирования, избирательной демонстрации и ориентирования, позволяющие выполнять упражнения под звуко - или светолидер, воссоздать пространственные, временные и ритмические характеристики движений и воспринять их зрит ельно, на слух или тактильно и т.д.; - приемы и условия направленного прочувствования движений, основанные на применении специальных тренажерных устройств, которые позволяют прочувствовать отдельные параметры движений (например, пространственные, динамические, врем енные характеристики или их совокупность); 33 - некоторые методы срочной и нформации, основанные на применении технических устройств, автоматически регистрирующих параметры движений и срочно сигнализирующих о нарушении отдельных из них . Аппаратурные, или инструментальные, методы позволяют получить достаточно точные колич ественные оценки уровня развития координационных способностей и их отдельных компонентов (признаков). Существует множество приборов, с помощью которых можно выявлять КС. Назовем наиболее типичные из них. Так, с помощью различных координациомеров, т ремометров - координациомеров можно измерять точность, быстроту и экономичность движений. Для измерения точности воспроизведения, дифференцирования, оценки и отмеривания пространственных, силовых и временных параметров движений соответственно применяют кинем атометры, динамометры и рефлектометры (реакциомеры). Стабилографы используют для определения способностей к поддержанию равновесия тела. В настоящее время в научных исследованиях по физическому воспитанию школьников и в спорте различная аппарату ра находит все более широкое применение. Учитель, который использует инструментальные методы, без сомнения, поднимает на более высокую ступень изучение проблемы КС. Однако нельзя не учитывать ограниченность применения этих методов в измерении координационн ых способностей, особенно в условиях школы. Во - первых, с помощью приборного оборудования можно точно измерить лишь отдельные психофизиологические функции (сенсорные, интеллектуальные, сенсомоторные, мнемические) или отдельные признаки КС (например , точность воспроизведения силовых, временных или пространственных параметров движений), а не сами координационные способности как целостные психомоторные образования. 34 Во - вторых, многие лабораторные приборы дорогостоящи. И кроме того такую аппар атуру не выпускают серийно, и это не позволяет применять ее в широких масштабах, в том числе в наших общеобразовательных школах Применительно к базовой аэробике можно выделить следующие наиболее значимые координационные способности:  способность к ре акциям;  способность к ритму  Способность к равновесию 35 Глава 2. Цель, задачи, метод ика и организация исследования 2.1.Цель и з адачи исследования Целью данной квалификационной работы является развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет средствами базовой аэробики. В соответствии с поставленной целью были выдвинуты следующие задачи: 1.В ыявить особенности методики преподавания базовой аэробики с девочками ста ршего школьного возраста. 2. Усовершенствовать и экспериментально апробировать методику проведения занятий по базовой аэробике. 3.Выявить эффективность используемой методики на развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет. 2.2. Методика исследования В работе использовались следующие методы исследования͗ 1.Теоретический а нализ научной и научно - методической литературы по теме квалификационной работы. 2. Педагогический эксперимент. 3.Педагогическое наблюдение. 4. Математическая обработка данных. Педагог ический эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения 36 тех или иных методов, средств, форм, видов, приём ов и нового содержания обучения и тренировки В настоящей работе проводился пар аллельный эксперимент . Параллельные эксперименты строятся по схеме, которая предусматривает организацию двух и более максимально одинаковых парных групп. В одной группе п рименяется экспери м ентальный метод орг анизации учебно - воспитательного процесса (экспериментальная группа), в другой – контрольный метод (контрольная группа). Учебные занятия и обследования проводятся одновреме нно, т.е. параллельно . Педагогическое наблюдения – непосредственное, целенаправленное восприятие педагогического процесса в естественных условиях с соответствующей фиксацией результатов наблюдения. Оно характеризуется планомерностью, избирательным и анализирующим подходом к объекту наблюдения . Определение достоверности различий по t - критерию Стьюдента͗ =  х i ; i =1 n э = Х м in - Х max m = э К  n - 1 - среднее арифметическое величины для каждой группы m - стандартная ошибка среднего арифметического͖ э - стандартное отклонение͖ К - табличный коэффициент͖ n – обще е число измерений в группе͖ 3 7 Х м in - наименьший показатель ; Х max - наибольший показатель . Критические значения t Кр p≤0.05 p≤0.01 2.1 2.88 Т естирование физических качеств – это форма системы тестовых заданий, стандартизованной процедуры проведения и заранее спроектированной технологии обработки и анализа результатов, предназначенная для измерения физических качеств, изменение которых возможно в процессе систематического обучения . Тестовые задания 1. Тест «Цапля». Оценка способности к статическому равновесию. Стоя на одной ноге, другая нога согнута, развернута во фр онтальной плоскости, ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова держится прямо. Тестирование выполняется с закрытыми глазами. Отсчет времени начинается с момента принятия устойчивого положения, а прекращается в момент потери ра вновесия. Небольшие колебания туловища допускаются . Единица измерения секунды. Оценка͗ «отлично» - 7 - 8 с., «хорошо» - 5 - 6 с. , «удовлетворительно» - 3 - 4 с., «неудовлетворительно» менее 2 с. 2.Прыжки на разметку. Испытуемый спрыгивает с возвышенност и высотой 110 см на обозначенную линию (2 м. от ящика) так, чтобы попасть 38 на эту линию пятками. После объяснения ему даются две попытки. Единица измерения сантиметры Результат определяется по отклонению от линии ( лучший показатель из двух). За отклонение б ерется максимально удаленная пят к а одной из ног. Оценка: «отлично» - 3 - 4 см ., «хорошо» - 5 - 8 см . , «удовлетворительно» - 9 - 12 см . , более « неудовлетворительно » - 12 см. 3 . Бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам, расположенных веером на расстоянии 3 м . от места старта. Исполняющий находится на месте старта. По сигналу͗ «Внима ние - марш!» начинает движение. С началом движения учитель сразу называет номер мяча, например, «три». Исполняющий должен добе жать до мяча под номером 3 и коснуться его рукой сверху и быстро возвратиться обратно на место старта, повернуться кругом и обозна чить основную стойку. В этот момент называется другой номер мяча и т. д. Сочетание трех номеров мячей должно быть различным. Опре деляется вр емя в секундах пробегания трех отрезков в разных направ лениях. Оценка͗ «отлично» - до 11,0 с. , «хорошо» - 11,1 до 12,0 с ., «удовлетворительно» - от 12,1 до 14,3 с ., « неудовлетворительно » более 14,3 с. 4. Балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке, сбить ногой набивной мяч на краю скамейки, повернуться кругом и вернуться обратно на исходное положение. За одно 39 падение мяча начисляется одно штрафное очко, два падения - 2 очка, три па - дения - попытка не засчитывается. Оценка͗ «отлично» - до 7,5 с. , «хорошо» - 7,6 до 8,5 с., «удовлетворительно» - от 8,6 до 10,3 с ., «неудовлетворительно» более 10,3 с. 5. В ыполнение 4 - х поворотов на 360º налево или направо, стоя на гимна стической скамейке. Оценка͗ «отлично» - до 14,0 с. , «хорошо» - 14,1 до 16,0 с., «удовлетв орительно» - от 16,1 до 18,5 с., «неудовлетворительно» более 18,5 с. (Земсков Е.А., 2008.) Методика экспериментальной группы от контрольной отличалась тем, что в экспериментальной было больше направленных упражнений на координацию движений. В частности на занятиях примялось в большей степени танцевальных связок, синтез общеразвивающих гимнасти ческих упражнений, разновидностей шагов, бега , подскоков , выполняемых под музыку 120 - 160 уд \ мин . Также с девочками во время занятий разучивались комбинации, которые состояли из соединений нескольких упражнений, выполняемых в одну и другую сторону . Изучение движений осуществля лось сочетанием метод ов : словесного, зеркального показа спиной к занимающимся, расчлененного (через музыкальный такт) и целостного (на каждый такт музыки) разучивания упражнения. В ыс око координированные движения, сложные сочетания рук и ног, танцевальные элементы , разучивались с девочками с помощью расчлененного поточного метода. В самом нача ле эксперимента мы использовали метод линейной прогрессии, в основе которого было заложено многократное повторение движ ений ногами с постепенным добавлением других компонентов (рук, поворотов, темпа и т.д.). При этом методе проходило обучение технике базовых элементов, вместе с тем, также происходила подготовка к 40 разучиванию сложных координационных движений. Показ движений обязательно сопровожда лся подсче том и методическим комментарием преподавателя Занятия проходила 3 раза в неделю по 40 - 45 минут, с занимающими применялся средний уровень нагрузки. Когда комплекс упражнений у занимающихся доходил до автоматизации в ыполнения, он полностью не менялся, но усовершенствовался каждые 1,5, максимум 2 месяца. В него добавлялись новые более сложные координационные движения, различные танцевальные шаги, хореографические связки. Таким образом, комплекс упражнений в течение 9 м есяцев проведения эксперимента усовершенствовался 6 раз. Учитывая, тот факт, что девочки плохо воспринимают монотонность во время занятий, исследователем тщательно подбиралось музыкальное сопровождение занятий, которое вместе с усовершенствован ием комплексов упражнений постоянно обновлялось. В контрольной группе занятия проводились по традиционной школьной программе, предназначенной для занятий базовой аэробикой. 2.3. Организация исследования Э ксперимент проводился на базе школы . В эксперимен те принимали участие девочки 16 - 17 лет. Всего в эксперименте принимало участие 20 человек. В экспериментальной группе 10 человек и в контрольной 10. Занятие проходили во внеурочное время, в форме секционных занятий. Эксперимент произ водился в четыре этапа. Первый этап (08. 2012 г.) – анализ, обобщение литературы по теме квалификационной работы, подбор тестовых заданий, разработка методики. 41 Второй этап (08. 2012 г.) – проведение тестирования на начальном этапе эксперимента. Третий этап (05.2013 г.) проведение тестирования на заключительном этапе эксперимента. Четвертый этап (с 08.2013 по 01.2014 гг.) – ма тематическая обработка данных, подведение итогов исследования, формирование выводов. 42 Глава 3. Результаты исследования развития координационных способностей у девочек 16 - 17 лет 3.1. Результаты тестирования девочек контрольной и экспериментальной группы на начальном этапе эксперимента В таблице 1 представлены данные по проведению теста «цапля», из кото рых видно, что у девочек контрольной и экспериментальной группы показатели практически одинаковые. Средний балл в контрольной группе равнялся 2,9 балла, в экспериментальной 3 балла. Таблица 1 Результаты показателей испытуемых по тесту «Цапля» на началь ном этапе эксперимента t = 0,4 № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек) ЭГ (баллы) КГ (сек) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 2 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 3 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 4 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 5 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 6 6 4 6 4 1 1.1 1 1.21 7 6 4 4 3 1 0.1 1 0.01 8 4 3 4 3 0 0.1 0 0.01 9 2 2 2 2 - 1 - 0.9 1 0.81 10 2 2 2 2 - 1 - 0.9 1 0.81 Суммы: 40 30 38 29 Среднее: 4 3 3,8 2,9 43 В таблице 2 представлены данные по проведению теста «прыжки на разметку» из которых, также как и в предыдущем тестировании видно, что у девочек контрольной и экспериментальной группы показатели практически одинаковые. Средний балл в контрольной группе равнялся 3,2 балла, в экспериментальной 3,5 балла (см. табл. 2). Таблица 2 Результаты показателей испытуемых по тесту «прыжки на разметку» на начальном этапе эксперимента t =0,9 В таблице 3 представлены данные по проведению теста « бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам » , из которых, также как и в предыдущих тестированиях видно, что у испытуемых контрольной и экспериментальной группы показатели находятся на одном ур овне. Средний № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (см) ЭГ (баллы) КГ (см) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 7 3 3 5 - 0.5 1.8 0.25 3.24 2 8 3 8 3 - 0.5 - 0.2 0. 25 0.04 3 9 3 7 3 - 0.5 - 0.2 0.25 0.04 4 8 3 9 3 - 0.5 - 0.2 0.25 0.04 5 4 4 8 3 0.5 - 0.2 0. 25 0.04 6 5 4 4 4 0.5 0.8 0. 25 0.64 7 4 4 7 3 0.5 - 0.2 0. 25 0.04 8 9 3 9 3 - 0.5 - 0.2 0. 25 0.04 9 7 3 8 3 - 0. 5 - 0.2 0. 25 0.04 10 3 5 12 2 1.5 - 1.2 2. 25 1.44 Суммы: 64 3 5 75 32 Среднее: 6, 4 3, 5 7,5 3,2 44 балл в контрольной группе равнялся 3,5 балла, в экспериментальной 3,7 балла (см. табл. 3). Таблица 3 Результаты показателей испытуемых по тесту « бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам » на начальном этапе эксперимента t=0, 7 № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек.) ЭГ (баллы) КГ (сек.) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 12,5 3 12,3 3 - 0.7 - 0.5 0.49 0.25 2 12,9 3 13,2 3 - 0.7 - 0.5 0.49 0.25 3 13,4 3 14,3 3 - 0.7 - 0.5 0.49 0.25 4 14 3 14 3 - 0.7 - 0.5 0.49 0.25 5 11,2 4 11,1 3 0.3 - 0.5 0.09 0.25 6 11,5 4 11,3 4 0.3 0.5 0.09 0.25 7 11,7 4 11,5 4 0.3 0.5 0.09 0.25 8 11,9 4 11,8 4 0.3 0.5 0.09 0.25 9 12 4 11,3 4 0.3 0.5 0.09 0.25 10 11 5 12 4 1.3 0.5 1.69 0.25 Суммы: 122,1 37 122,8 35 Среднее: 12,2 3,7 12,3 3,5 В таблице 4 представлены данные по проведению теста тесту « балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке » из которых , видно, что у испытуемых контрольной и экспериментальной группы показатели находятся практически на одном уровне. Средний балл в контрольной группе равнялся 3,5 балла, в экспериментальной 3,4 балла (см. табл. 4). 45 Таблица 4 Результаты показателей испытуемых по тесту « балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке » на начальном этапе эксперимента t=0, 3 № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек) ЭГ (баллы) КГ (сек) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 10,5 2 11,2 2 - 1.4 - 1.5 1.96 2.25 2 11 2 9,2 3 - 1.4 - 0.5 1.96 0.25 3 8,8 3 10,1 3 - 0.4 - 0.5 0.16 0.25 4 9,5 3 8,9 3 - 0.4 - 0.5 0.16 0.25 5 10,2 3 8 4 - 0.4 0.5 0.16 0.25 6 7,8 4 8,3 4 0.6 0.5 0.36 0.25 7 7,7 4 8,5 4 0.6 0.5 0.36 0.25 8 8,5 4 7,7 4 0.6 0.5 0.36 0.25 9 8,4 4 7,6 4 0.6 0.5 0.36 0.25 10 7,5 5 8,1 4 1.6 0.5 2.56 0.25 Суммы: 89,9 34 87,6 35 Среднее: 8,99 3,4 8,76 3,5 Данные представленные в таблице 5 по проведению теста «выполнение 4 - х поворотов на 360º налево или направо, стоя на гимнастической скамейке » свидетельствуют на начало эксперимента о равных стартовых позициях в двух группах. Средний балл в контрольной группе равнялся 3,3 балла, в экспериментальной 3 балла (см. табл. 5 ). Таким образом, статистическая обработка данных констатирует, что на начальном этапе эксперимента показатели всех тестовых заданий у испытуемых контрольной и экспериментальной группы были практически одинак овы. 46 Таблица 5 Результаты показателей испытуемых по тесту «выполнение 4 - х поворотов на 360º налево или направо, стоя на гимнастической скамейке » на начальном этапе эксперимента t=0, 9 № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек.) ЭГ (баллы) КГ (сек.) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 20,2 2 19,7 2 - 1 - 1.3 1 1.69 2 18,7 2 19 2 - 1 - 1.3 1 1.69 3 16,8 3 16,3 3 0 - 0.3 0 0.09 4 17,3 3 17,8 3 0 - 0.3 0 0.09 5 18 3 18,3 3 0 - 0.3 0 0.09 6 18,2 3 16 4 0 0.7 0 0.49 7 18,5 3 15,3 4 0 0.7 0 0.49 8 16,9 3 14,7 4 0 0.7 0 0.49 9 14,5 4 15,8 4 1 0.7 1 0.49 10 15,2 4 14,8 4 1 0.7 1 0.49 Суммы: 174,3 30 167,7 33 Среднее: 17,4 3 16,7 3, 3 3.2. Результаты тестирования девочек контрольной и экспериментальной группы на заключительном этапе эксперимента В таблице 6 представлены данные по проведению теста «цапля» на заключительном этапе эксперимента, из которых видно, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3 баллов до 4,5, в процентном соотношении возросли на 50% в контрольной с 2 ,9 до 3,4 балла, что на 17,2% больше исходного уровня (см. табл. 6). 47 Таблица 6 Результаты показателей испытуемых по тесту «Цапля» на заключительном этапе эксперимента Получе нное эмпирическое значение t =4,1 находится в зоне значимости № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек) ЭГ (баллы) КГ (сек) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 7 5 7,5 4 0.5 0.6 0.25 0.36 2 8 5 5,2 4 0.5 0.6 0.25 0.36 3 8 5 5,7 4 0.5 0.6 0.25 0.36 4 7,5 5 5,5 4 0.5 0.6 0.25 0.36 5 7,6 5 5 3 0.5 - 0.4 0.25 0.16 6 8,2 5 6 3 0.5 - 0.4 0.25 0.16 7 5,5 4 3,3 3 - 0.5 - 0.4 0.25 0.16 8 5,7 4 3,5 3 - 0.5 - 0.4 0.25 0.16 9 6 4 3,8 3 - 0.5 - 0.4 0.25 0.16 10 4 3 4 3 - 1.5 - 0.4 2.25 0.16 Суммы: 67,5 45 42,7 34 0 0 4, 5 2, 4 Среднее: 6,75 4, 5 4,27 3, 4 В таблице 7 представлены данные по проведению теста «прыжки на разметку » на заключительном этапе эксперимента, из которых видно, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3,5 баллов до 4,4, в процентном соотношении возросли на 25,7% в контрольной с 3,2 балла до 3,4 балла, что всего на 6,3 % больше исходного уровня (см. табл. 7). 48 Таблица 7 Результаты показателей испытуемых по тесту «прыжки на разметку» на за ключительном этапе эксперимента Получе нное эмпирическое значение t=3,7 находится в зоне значимости В таблице 8 представлены данные по проведению теста « бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам » на заключительном этапе эксперимента, из которых видно, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3,7 баллов до 4,6, в процентном соотношении возросли на 24,3% в контрольной с 3,5 балла до 3,7, на 5,7% больше исходного уровня (см. табл. 8). № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (см) ЭГ (баллы) КГ (см) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 3,3 5 4 5 0.6 1.6 0.36 2.56 2 3,5 5 7,7 4 0.6 0.6 0.36 0.36 3 4 5 8 4 0.6 0.6 0.36 0.36 4 3,1 5 11,5 3 0.6 - 0.4 0.36 0.16 5 6 4 11 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 6 7,8 4 10,5 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 7 6,3 4 10,3 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 8 5,9 4 9,7 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 9 5,5 4 9,5 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 10 6,7 4 9,3 3 - 0.4 - 0.4 0.16 0.16 Суммы: 52,1 44 91,5 34 - 0 0 2, 4 4, 4 Среднее: 5,21 4, 4 9,15 3, 4 49 Таблица 8 Результаты показателей испытуемых по тесту « бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам » на заключительном этапе эксперимента Получе нное эмпирическое значение t=4,1 находится в зоне значимости № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек) ЭГ (баллы) КГ (сек) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 10 5 12 4 0.4 0.3 0.16 0.09 2 10,5 5 11,8 4 0.4 0.3 0.16 0.09 3 9,8 5 11,6 4 0.4 0.3 0.16 0.09 4 9,5 5 11,5 4 0.4 0.3 0.16 0.09 5 11 5 11,1 4 0.4 0.3 0.16 0.09 6 9,7 5 12 4 0.4 0.3 0.16 0.09 7 11,1 4 11,3 4 - 0.6 0.3 0.36 0.09 8 11,5 4 14 3 - 0.6 - 0.7 0.36 0.49 9 11,8 4 13,5 3 - 0.6 - 0.7 0.36 0.49 10 12 4 13 3 - 0.6 - 0.7 0.36 0.49 Суммы: 106,9 46 121,8 37 0 - 0 2, 4 2, 1 Среднее: 10,69 4, 6 12,18 3, 7 В таблице 9 представлены данные по проведению теста « балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке » на заключительном этапе эксперимента, из которых видно, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3,4 баллов до 4,3, в процентном соотношении возросли на 26,5% в контрольной с 3,5 балла до 3,6, на 2,8% больше исходного уровня, то есть п рактически остались без изменений (см. табл. 9). 50 Таблица 9 Результаты показателей испытуемых по тесту « балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке » на заключительном этапе эксперимента Получе нное эмпирическое значение t=3,2 находится в зоне значимости № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ (сек) ЭГ (баллы) КГ (сек) КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 7,2 5 8,5 4 0.7 0.4 0.49 0.16 2 7,5 5 8,3 4 0.7 0.4 0.49 0.16 3 7 5 8 4 0.7 0.4 0.49 0.16 4 7,7 4 7,7 4 - 0.3 0.4 0.09 0.16 5 7,6 4 7,8 4 - 0.3 0.4 0.09 0.16 6 8,3 4 8,2 4 - 0.3 0.4 0.09 0.16 7 8 4 9,4 3 - 0.3 - 0.6 0.09 0.36 8 8,2 4 9,8 3 - 0.3 - 0.6 0.09 0.36 9 8,4 4 10 3 - 0.3 - 0.6 0.09 0.36 10 8,5 4 10,2 3 - 0.3 - 0.6 0.09 0.36 Суммы: 78,4 43 87,9 36 0 - 0 2, 1 2, 4 Среднее: 7,84 4,3 8,79 3,6 В таблице 10 представлены данные по проведению теста «выполнение 4 - х поворотов на 360º , стоя на гимнастической скамейке» на заключительном этапе эксперимента, из которых видно, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3 баллов до 4,2, в процентном соотношении возросли на 40% в контрольной с 3,3 балла до 3,4, на 3% 51 больше исх одного уровня, то есть практически остались без изменений (см. табл. 10). Таблица 10 Результаты показателей испытуемых по тесту «выполнение 4 - х поворотов на 360º , стоя на гимнастической скамейке» на заключительном этапе эксперимента Получе нное эмпирическое значение t=3,2 находится в зоне значимости № Группы Отклонения от среднего (баллы) Квадраты отклонений (баллы) ЭГ ЭГ (баллы) КГ КГ (баллы) ЭГ КГ ЭГ КГ 1 13 5 16 4 0.8 0.6 0.64 0.36 2 13,2 5 15,7 4 0.8 0.6 0.64 0.36 3 13,6 5 15 4 0.8 0.6 0.64 0.36 4 14,3 4 14,5 4 - 0.2 0.6 0.04 0.36 5 14,5 4 16,5 3 - 0.2 - 0.4 0.04 0.16 6 14,6 4 17,3 3 - 0.2 - 0.4 0.04 0.16 7 15 4 18 3 - 0.2 - 0.4 0.04 0.16 8 15,5 4 18,2 3 - 0.2 - 0.4 0.04 0.16 9 16 4 17,2 3 - 0.2 - 0.4 0.04 0.16 10 17,7 3 16,8 3 - 1.2 - 0.4 1.44 0.16 Суммы: 147,4 42 165,2 34 - 0 0 3, 6 2, 4 Среднее: 14,74 4, 2 16,52 3, 4 На рисунке изображена диаграмма, на которой видно, что все показатели тестирований девочек экспериментальной группы выше в процентном соотношении, по сравнению с испытуемыми контрольной группы 52 Рис. Сравнительные показатели девочек экспериментальной и контрольной группы на заключительном этапе эксперимента (%) 50 25,7 24,3 26,5 40 17,2 6,3 5,7 2,8 3 0 10 20 30 40 50 60 «Цапля» Прыжки на разметку Бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам Балансировка мяча на открытой ладони во время движения по скамейке Выполнение 4 - х поворотов на 360 º стоя на гимн. скамейке КГ ЭГ 53 Выводы 1. На основании литературного обзора по теме квалификационной работы были выявлены особенности методики преподавания базовой аэробики с девочками старшего школьного возраста. Методика по оздоровительной базовой аэробике основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музы ки и танцевального стиля, что делает занятия привлекательными. Занятия базовой аэробикой дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид классической, базовой аэробики, представляющий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега и прыжков, выполняемых под музыку 120 - 160 уд \ мин. 2. Организационно - методически е формы обучения и проведения занятий в базовой аэробике включают приведенную ниже последовательность освоения материала: двигательные действия – это упражнения (повторение однотипных движений, возможно образование серии из этих движений); соединения (посл едовательное выполнение различных двигательных действий); комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону); части комплекса (определенное количество комбинаций). 3. Усовершенствована и экспериментально апробирована методика проведения занятий по базовой аэробике с девочками 16 - 17 лет. Методика экспериментальной группы от контрольной отличалась тем, что на занятиях с девочками экспериментальной группы примялось в большей степени танцевальных связок, синтез общеразви вающих гимнастических упражнений, разновидностей шагов, бега, подскоков, выполняемых под музыку 120 - 160 уд \ мин. 54 Также с испытуемыми во время занятий разучивались комбинации, которые состояли из соединений нескольких упражнений, выполняемых в одну и другую сторону. В самом начале эксперимента мы использовали метод линейной прогрессии, в основе которого было заложено многократное повторение движений ногами с постепенным добавлением других компонентов (рук, поворотов, темпа и т.д.). При этом методе проходило обучение технике базовых элементов, вместе с тем, также происходила подготовка к разучиванию сложных координационных движений. Показ движений обязательно сопровождался подсчетом и методическим комментарием преподавателя. Когда комплекс упражнений у занимающихся доходил до автоматизации выполнения, он полностью не менялся, но усовершенствовался каждые 1,5, максимум 2 месяца. В него добавлялись новые более сложные координационные движения, различные танцевальные шаги, хореографические связки. Учитывая, тот факт, что девочки плохо воспринимают монотонность во время занятий, музы ка подбиралась основательно и вместе с усовершенствованием комплексов упражнений постоянно обновлялось. 4. В ходе проведения эксперимента выявлена эффективность используемой методики на развитие координационных способностей у девочек 16 - 17 лет. В т есте «цапля» на заключительном этапе эксперимента, у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3 баллов до 4,5, возросли на 50%, в контрольной с 2,9 до 3,4 балла, что на 17,2% больше исходного уровня. По результатам проведения теста «прыжки на разметку» у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3,5 баллов до 4,4 возросли на 25,7% в контрольной с 3,2 балла до 3,4 балла, что всего на 6,3 % больше исходного уровня. 55 По результатам проведения теста « бег к пронумерованным трем из пяти набивным мячам » у испытуемых экспериментальной группы показатели увеличились с 3,7 баллов до 4,6, улучшение произошло на 24,3% в контрольной с 3,5 балла до 3,7 , что всего на 5,7% от начального уровня. Результаты про ведения теста « балансировка гимнастического мяча на открытой ладони во время движения по скамейке » свидетельствуют, что у девочек экспериментальной группы показатели увеличились с 3,4 баллов до 4,3, возросли на 26,5% в контрольной с 3,5 балла до 3,6, на 2 ,8% стали больше исходного уровня, то есть практически остались без изменений. Аналогичная ситуация складывалась с тестом «выполнение 4 - х поворотов на 360º , стоя на гимнастической скамейке» , в данном случае у испытуемых экспериментальной группы по казатели увеличились с 3 баллов до 4,2, возросли на 40%, в контрольной с 3,3 балла до 3,4, прирост показателей составил всего на 3% больше исходного уровня, то есть практически остались без изменений. Таким образом, в результате проведения исследования все показатели тестирований девочек экспериментальной группы оказались лучше, по сравнению с испытуемыми контрольной группы. 56 Список литературы 1. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. по собие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с. 2. Бартдинова Г.А. Оздоровительная аэробика в системе физической культуры студента. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2009. - № 12. – С. 11 - 13. 3. Беляева И.М. Обучение базовым элементам классической аэробики с использованием компьютерных технологий : Автореф. дис. … к - та. пед. наук. – М., 2007. – 21 с. 4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. – М.: Медицина, 2006. – 146 с. 5. Венгерова Н.Н. Влияние различных двигательных режимов ритмической гимнастики на состояние здоровья и физическую работоспособность студенток: Атореферат дис. ... канд пед. наук. - СПб, 1993. – 22 с. 6. Виноградов П.А., Гуськов С.И. Рекреация по - американски. - М.: Знание, 1990. - № 2. – С. 156 - 158. 7. Виру А.А., Юрия Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 66. 8. Волкова Л.В. Система управления развитием физических способностей детей школьного возраста в процессе занятий физиче ской культурой и спортом. – М.: Астрель, 2002. – 80 с. 9. Григорян Э.А. Двигательная координация школьников в зависимости от возраста, пола и занятий спортом. – Киев, 2006. – 134 с. 10. Гуськов С.И., Панков В.А. Женщина. Физическая активность. Здоровье. – М.: Пол играф Сервис, 2000. – 259 с. 11. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин - веление времени // Теория и практика физической культуры. – 1998. - № 2. – С. 56 - 58. 57 12. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс - системы (новые направления, методики, обору дование и инвентарь): учеб. пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. – 2 - е изд., перераб. и доп. – Волгоград : ВолГУ, 2004. – 284 с. 13. Дегтерева Е.И. Новые виды и формы физической активности в зарубежных странах и в России: Автореф. дис. … к - та . пед. наук. – М., 1998. – 22 с. 14. Епифанов В.А. Спортивная медицина. Учебник для вузов. – М.͗ ГЭОТАР МЕДИЦИНА , 2006. – 336 с. 15. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно - методической деятельности в физической культуре и спорте: Уч. пособие для высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 264 с. 16. Железняк Ю.Д., Петров П.К. «Основы научно методической деятел ьности в физической культуре и спорте» 4 - е издание. – М.: ФиС, 2008. – С. 89. 17. Зайцева Г.А. , Медведева О. А. Аэроби ка для студентов. – М.: Инсан, 2009. – 144 с. 18. Игошина Н.В. Теория и методика проведения занятий по аэробике: учебное пособие / Н.В. Игошина. – Чебоксары: Чуваш., гос. пед. ун - т, 2008. – 103 с. 19. Кандаурова Н.В. Маркетинг физкультурно - оздровительных организаций, орентированых на работу с женщинами: Автореферат дис. ... канд пед. наук. – М., 2005. – 22 с. 20. Ким Н.К. Фитнес: учебник / Н.К. Ким. – М.: Советский спорт, 2006. – 453 с. 21. Кириченко С. Н . Оздоровительная аэробика. 10 - 11 классы: программа, планирование, разработки занятий. – М.: Учитель, 2013. – 92 с. 22. Кристин А. Аквааэробика. Полное руководство по подготовке. Перевод с англ. яз. Е. Шафранов – М. Эксмо, 2012. – 232 с. 58 23. Ковшура Е.О. Оздоровительная классическая аэробика. – М.: Феникс, 2013. – 176 с. 24. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности: Учебник для ин ститутов физической культуры. – М.: ФиС, 1982. – 347с. 25. Коц Я.М Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 135 с. 26. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. – М.: Физкультура и спорт. – 1989. – 224 с. 27. Куценко И.П. Образовательно - оздоровительная модель физического воспитания девушек 10 - 11 классов с использованием средств аэробики : Автореф. дис. … к - та. пед. наук. – Красноярск, 2007. – 23 с. 28. Лагутин А. Б. Командная гимнастика в ш коле. Методическое пособие. – М.: Физическая культура, 2008. – 144 с. 29. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки / Т.С. Лисицкая, М. П. Лебедева // Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 8. – С. – 6 - 14. 30. Лисицкая Т.С. Аэробика. Теория и методика: в 2 т. Т. 1 / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 230 с. 31. Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе. // Газета Спорт в школе . – М. № 23 (473) 2009, 01 декабря 2009 . 32. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: в 2 т. Том 2. Частные методики. – М.: «Федерация аэробики», 2002. – 232с. 33. Лисицкая Т.С. Аэробика. Хореография и дизайн урока. – Учебно - методическое пособие. – М.: Фитнес конвенция, 2006. – 34 с. 34. Лях В.И. О классификации координационных способностей // Теория и практика физической культуры. – 1997. – №7. – С. 28 - 30. 35. Лях В.И. Двигательные способности школьника: основы теории методики развития. – М.: Терра Спорт, 2000. – 192 с. 59 36. Лях В.И. Координационные способности школьников. – Минск: Полымя, 2001. – 152 с. 37. Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей / / Физическая культура в школе. – 2001. – № 2. – С. 7 - 14 с. 38. Маркова Л. Танцевальная аэробика. Восточный стиль. (DVDRip), 2007. 39. Менхин Ю.В. , Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – М.: Физкультура и спорт , 2009. – 432 с. 40. Милюкова И. , Евдокимова Т. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик. – М. Сова , АСТ , 2007. – 992 с. 41. Минаева Н.А. Педагогическая характеристика проявления координационных способностей гимнастов // Ежегодник: Гимнастика. – М.: Физическая культура и спорт, 2004. – Вып.1. – 136 с. 42. Минаева Н.А. Приемы определения координационных способностей юных гимнастов // Ежегодник: Гимнастика. – М.: Физическая культура и спорт, 2003. – Вып.1. – 124 с. 43. Мякинченко Е.Б., Шестаков М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие. – М.: Дивизион, 2006. – 80 c. 44. Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательной координации. – М.: Физическая культура и спорт, 2003. – 259 с. 45. Никитушкин В.Г. Современная подготовка юных спортсменов. – М. 2009. – методическое пособие. – С. 63 - 69. 46. Никитушкин В.Г. Основы научно - методической деятельности в области физической культуры и спорта: учебник для вузов / В.Г. Никитушкин. – М.: Советский спорт, 2013. – 280 с. 47. Развитие равновесия у детей школьного возраста: Ме тод., рекомендации. – Минск, 1991. – 56 с. 48. Рудницкая Л. Суставная гимнастика. – СПб: Питер, 2011. – 198 с. 60 49. Полная энциклопедия оздоровительных систем, программ и упражнений. Перево д с англ. яз. Бурмакова О.П. – М.: АСТ , Астрель . – 2011. – 352 с. 50. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе физической культуры / Е.Г. Сайкина // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена. – 2008. – № 68. – С. 182 - 190. 51. Садовникова В.В. Аэробика. Программа факультативных занятий для 5 - 11 классов общеобразовательных учреждений. – Минск, 2009. – 48 с. 52. Сиетина Т.Н. Методические основы организаций занятий по аэробике. Учеб. - метод. пособие. – Улан - Удэ: Издательство Бурятского госуниверситета, 2005. – 59 с. 53. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебник для студентов вузов. – М. ВЛАДОС - ПРЕСС, 2002. – 608 с. 54. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая, спортивная, возрастная: Учебник. Изд.2 - е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528 с. 55. С осина Б.Ю., Нетоля Б.А. Коллекция забавных гимнастических упражнений. Методические рекомендации. – М. Олимпийская энциклопедия, 2013. – 432 с. 56. Спортивная аэробика в школе. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 84 с. 57. Спортивная аэробика в школе. Под ред. Шестаков а М.П. – М.: Девизион, 2009. – С. 96. 58. Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активнос ти . – К.: Олимпийская литература, 1997. – 504 с. 59. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 25 с. 60. Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно - методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.