Развитие координационных способностей начинающих теннисистов

Развитие координационных способностей начинающих теннисистов Карагодина Евгения ЖумагалиевнаУчитель физической культуры Настольным теннисом могут заниматься люди любого возраста и профессии, с любой физической подготовленностью. Теннис развивает координацию движений, быстроту реакции, ловкость, гибкость, внимание, мышление, все физические качества. Координация – это согласованность и совокупность всех физических качеств, как быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. У игрока при ударе по мячу движения начинаются строго по порядку: сначала работают ноги, туловище, плечевой сустав, плечо, предплечье, кисть.Согласованность движений ног, туловища и рук часто приводит к определенным результатам.В начальной стадии тренировки большое внимание надо обратить на координационные способности теннисиста Упражнения на координацию движений Круги руками в разные стороны с приседаниямиРуки на затылок, ногу согнуть на колено, с закрытыми глазами стоять на одной ноге. (кто дольше)Закрытыми глазами мизинцем достать кончика носа.Рука вперед, другая в сторону. Движение рук вверх, вниз и в сторону.Ноги прыжками в крест. Руки вперед, назадУпражнения на «диске Здоровье» (вращения).Руки в кулак перед собой: достать подбородок , нос, лоб.Достаем правой рукой - левое ухо, левой рукой- нос (меняем положение) Гладим живот, бьем голову (одновременно)Также использую самодельные тренажеры (балансировки):Приседая стучит ракеткой по мячу стоя на качеляхТакже стоя на пружинной качалке Прыжки со стойки по треугольнику, в 2 первых подхода по 20 раз, с отдыхом 30 секунд, 3-й подход 10 раз в обе стороны Упражнения для начинающих теннисистов Скакалка:Подход-100 раз, отдых 30 секПодход -за15 сек на скорость, отдых 15 секПодход-70 раз, отдых-30 секПодход-за15 сек на скорость, отдых 15 секПодход-30 раз, отдых15 секПодход на скорость до усталостиПриседания:Подход -15 разПодход 10 разПодход 5 раз на скорость Жонглирование в приседании 13 разС прыжками в полуприседании-1минСтоя на месте – 2 минВ движении – 2 минСидя на полу -1 минна стене:Подход удары от стены через пол 3-5 минПодход удары от стены передвижением вправо и влево 2-3 мин Вывод: Систематические занятия настольным теннисом дают детям не только физическое здоровье, умение владеть техникой игры, но и развивают волю, целеустремленность, дисциплинированность, ответственность и взаимовыручкуЦель наших тренировок- воспитание физически здоровых также всесторонне и комплексно развитых личностей полезных обществу.