Презентация по физической культуре на тему Прыжок в длину с места выполнил ученик 6 Н класса Кочкожаров Иван

Прыжки с местаРабота ученика6 “н” классаМБОУ Школы №42Кочкожарова Ивана Прыжки с местаПрыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам.Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Техника выполнения Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.Техника выполнения этого упражнения состоит из 4-х основных фаз. Техника выполненияПодготовкаДля этого атлету необходимо:Встать у линии;Расставить ноги о ширине плеч;Поднять руки вверх с одновременным подъемом тела на носки и прогибом поясницы;Затем сделать обратные движения с опусканием рук вниз и отвода их назад;Постановка ног должна быть принята на всю стопу;Коленные и тазовые суставы сгибаются, а корпус выносится немного вперед. Техника выполненияОтталкиваниеЭта фаза прыжка осуществляется двумя ногами.Она начинается во время распрямления тазобедренных суставов при одновременном резком выбросе рук вперед. Завершает фазу отталкивания разгибание коленных суставов при резком отрыве ступней от поверхности. Для того чтобы прыгнуть далеко, нужно оттолкнуться резко. Техника выполненияПолетПосле отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди. В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед. Техника выполненияПриземлениеВ момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. Особенности процессаИспытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Особенности процессаРезультат не засчитывается в следующих случаях: -Заступ за линию и ее касание при отталкивании. -Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно. -Прыжок выполнен с подскока. Общеукрепляющие упражненияВо время проведения разминки перед тем, как прыгнуть далеко с места, нужно использовать общеукрепляющие упражнения в виде:Глубоких приседаний;Вращения стоп;Ходьбы гуськом;Подъемов на носки.Такая подготовка позволит размять мышцы ног, чтобы время прыжка не повредить суставы или связки. Подготовительные тренировкиДля того чтобы научиться далеко прыгать, необходимо предварительно подготовить и укрепить мышцы ног, а непосредственно перед прыжками обязательно проводить разминку.Сделать сильными ноги помогут тренировки и выполнение таких упражнений как:Приседания со штангой при использовании среднего веса.Подъемы штанги или гантелей на носки.Выпады с отягощением.Прыжки на скамейку или гимнастического коня.Выпрыгивания из полного приседа вверх.Бег с прыжками.Тройные прыжки в длину. Нормативы ГТО по прыжкам в длину с места{8A107856-5554-42FB-B03E-39F5DBC370BA}Возрастная категорияМальчикиДевочкиЗолотая медальСеребряная медальБронзовая медальЗолотая медальСеребряная медальБронзовая медаль11-12 лет175 см160 см150 см165 см145 см140 см