Презентация:Степ-аэробика.Нестандартное оборудование в детском саду.

Оздоровительная аэробика Разработал: инструктор по физическому воспитанию Шипилова Л.В. МБДОУ ЦРР «Детский сад№138» Г.Воронежа Основные направления оздоровительной аэробики С использованием приспособлений и предметовБез использования приспособлений и предметов С использованием приспособлений и предметов С утяжелителямиС гантелямиС амортизаторамиStep-Aerobics (с использованием степ-платформы)Slide–Aerobics (на скользкой платформе)Fitbool-Aerobics ( с использованием мяча) Без использования приспособлений и предметов Аэробика высокой интенсивности -Нight impact Аэробика низкой интенсивности - Low impact FankCity (street)-jam Для беременных женщинДля дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов; Цели и задачи Оздоровление организмаУвеличение общей силы мышц и выносливости организмаПовышение работоспособности организмаУвеличение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной системУменьшения жировых отложений и улучшение внешнего вида Степ – аэробика Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика. Степ - аэробика Степ-аэробика – это аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с использованием степ - платформы с регулируемой высотой: 15, 20, 25 см. Групповые тренировки на степ -платформе – популярный вид оздоровительных занятий, широко используемый более чем в сорока странах мира. Цели и задачи степ- аэробики Сжигание жира, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степ – аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий. Структура занятияВводная - разминка, основная -аэробная, заключительная - растяжка Разминка- 5 минут Аэробная- 20минут Растяжка-5минут В разминку входят упражнения, направленные на разогрев мышц и суставов, подготовку их к работе. Это наклоны головы в стороны, повороты. Сгибание-разгибание рук, вращение в плечевых суставах. Наклоны корпуса в стороны, растягивание передней и задней поверхности бедер. Аэробная - основная часть включает в себя выполнение базовых шагов, объединенных в комбинацию движений или связку. Движения выполняются сначала с правой ноги, затем вся комбинация повторяется с левой ноги.После аэробной части переходим к выполнению ОРУ.ОРУ выполняются как на степе, так и на полу: стоя или лежа. Заключительная – растяжка. Выполняется упражнения на все группы мышц. Здесь используются упражнения из йоги асаны: «Кошка», «верблюд», «березка»,«змея».Растягиваются мышцы спины, живота, ног, рук. Степ-платформа (Reebok) Разработчики фирмы Reebok создали степ-платформу, которая позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения подъемов и спусков Нестандартное оборудование Размеры степ платформы максимально приближенны к стандартным. Высота – 15 см, Ширина – 45 см, Длина – 70 см. Популярность степ - аэробики Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию нагрузки, наблюдать за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов.Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы.Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. Польза степ - аэробики Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ - аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ - аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скороаью12 км/час (Reebok Manual, 1990) и являются хорошим средством аэробной тренировки (Stanforth et аl., 1993; Williford et аl., 1995).Исследования, проведенные Коbudch-Nieгbaummeг (1994), показали значительный эффект высоты степ-платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности. Исследования ЧСС и лактата крови проводились в покое и после 5-минутного выполнения комбинации на «степе». Регулярные занятия степ - аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся. Варианты построений занимающихся Организация занятийВозможно выполнение упражнений в различных построениях: в шеренгах – в шахматном порядке, по кругу, в V-построении. В отдельных случаях, особенно при работе с детьми, используется расположение платформ в одну линию, что позволяет проводить занятия игровым методом: например, две конкурирующие команды последовательно выполняют задание по очереди и т.п. Основные рекомендации по проведению занятий Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует обучить занимающихся правильной технике выполнения движений:При подъеме на платформу используется естественный небольшой наклон туловища вперед.При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены.Шаги выполняются в основной стойке – стопы параллельны или находятся в свободной позиции, разведены и для большей устойчивости не касаются друг друга. В широкой стойке стопы располагаются параллельно или в свободной позиции.Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги и на платформу. По мере освоения движений и привыкания к работе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем.Ставить ногу на центральную часть платформы нужно так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу надо с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы.Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90° (Scharff-Olson, Miller, 1997).Не допускается сходить с платформы шагом или скачком спиной к ней или спрыгивать с нее.