Методический материал Воспитание физических качеств у детей среднего возраста на уроках физической культуры
Воспитание физических качеств у детей среднего школьного возраста на уроках
физической культуры
Исполнитель: Воронин Андрей Владимирович
Сургут 2009 г.
Содержание
Введение
.
3
Глава 1.
Характеристика физических качеств
5
1.1.
Понятие о физических качествах.
5
1.2.
Выносливость.
7
1.3.
Гибкость.
11
1.4.
Двигательно - координационные способности.
13
1.5.
Скоростные способности
16
1.6.
Сила
19
1.7.
Скоростно – силовые способности
20
1.8.
Физиологические механизмы обеспечения скоростных и силовых качеств
23
1.9.
Биомеханические механизмы обеспечения скоростных и силовых качеств
27
Глава 2.
Организации и методы исследования..
29
2.1.
Организация исследования...
29
2.2.
Анализ специальной литературы.
31
2.3.
Педагогические контрольные нормативы...
31
Глава 3.
Определение отставленного эффекта при использовании модульной технологии в развитии физических качеств у младших школьников
39
3.1
Определение наличия следового эффекта после применения стандартной тренировочной программы развития скоростно-силовых качеств быстроты у детей младшего школьного возраста.
39
3.2.
Определение наличия следового эффекта после применения модульной тренировки развития быстроты у детей младшего школьного возраста...
44
Выводы
.
50
Список литературы: .
52
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех двигательных качеств. Однако в определенные возрастные периоды темпы естественного прогресса в изменении двигательных способностей не одинаковы: ответная реакция детского организма на физическую нагрузку различна на разных этапах роста и развития. Она дает больший и длительно сохраняющийся эффект в определенные периоды, которые называются чувствительными или сенситивными. В эти периоды повышается восприимчивость организма к избирательно направленным воздействиям среды (З.И. Кузнецова, 1976; И.В. Азарова, 1983; Н.А. Масальгин 1989).
В специальной литературе (А. А. Гужаловский, 1978; Л.В. Волков, 1981; В.К.Бальсевич, 2000; В.И.Лях, 2000) также высказываются мнения в пользу необходимости максимально возможного использования благоприятных периодов для развития определенных физических качеств и координационных способностей, а также для сбалансированного развития физического потенциала ребенка.
Между тем существующая школьная программа не предусматривает такой целенаправленной ориентации на использование сенситивных периодов для стимулируемого развития двигательных функций школьников среднего возраста и не предлагает научно-обоснованных технологий педагогического решения этой проблемы (Л.В.Волков, 1981).
Анализ научно-методической литературы позволяет констатировать, что научным разработкам методики формирования физической подготовки детей и их кинезиологического потенциала уделяется крайне мало внимания (С.В.Хрущев, А.Д.Дубогай, 1986; В.К.Бальсевич, Л.И.Лубышева, 1993). В то же время имеется целый ряд работ, раскрывающих методику направленного физического воспитания школьников, в том числе и младшего возраста, но без ее тесной взаимосвязи с физическим развитием (А.П.Алябышев, 1980; З.И.Казанцева, 1980; И.В.Азарова, 1983; А.Г.Карпеев, 1990; В.А. Панов, 1996; В.П.Губа, 1999).
Цель исследования – определить наличие следового эффекта после применения модульной тренировки интенсивного развития у детей, в условиях учебного процесса в общеобразовательной школе.
Задачи исследования:
1) Выявить особенности методики развития физических качеств у детей среднего школьного возраста.
2) Выявить уровень развития быстроты и скоростно-силовых качеств у участников эксперимента.
3) Провести анализ изменения уровня быстроты и скоростно-силовых качеств за время эксперимента и после его окончания.
Объект исследования - физическая подготовка детей среднего школьного возраста.
Предмет исследования - уровень развития быстроты и скоростно-силовых качеств у школьников, после применения модульной тренировки.
Гипотеза исследования. Предполагается, что применение модульной тренировки интенсивного развития быстроты и скоростно-силовых способностей у детей, вызывает отставленный тренировочный эффект, проявляющийся на протяжении нескольких лет.
Глава 1.Характеристика физических качеств
Понятие о физических качествах
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физи ческих качеств, присущих человеку. Физическими качествами при нято называть врожденные (унаследованные генетически) морфо-функциональные качества, благодаря которым возможна фи зическая (материально выраженная) активность человека, полу чающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим ка чествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гиб кость и ловкость.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направ ленное воздействие на рост показателей физического качества.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяю щие уровень двигательных возможностей человека.
Основу двигательных способностей человека составляют физичес кие качества, а форму проявления двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скорост ные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способ ности, общую и специфическую выносливость. Необходимо по мнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствую щих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-сво ему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков.
анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и само регуляции |психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполне ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы раз вития человеческих способностей определяются такими фактора ми, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать Определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способ ностей, а также способы организации занятий. В этом случае он смо жет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и мето дов совершенствования применительно к конкретным условиям.
Получить точную информацию об уровне развития двигатель ных способностей (высокий, средний, низкий) можно с помо щью соответствующих тестов (контрольных упражнений).
Выносливость
Выносливостьэто способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе ра и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви гательной деятельности. В сложно координационных видах деятель ности, связанных с выполнением точности движений (спортив ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос ливости является стабильность технически правильного выпол нения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос ливость это способность длительно выполнять работу умерен ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви тия специальной выносливости.
Специальная выносливость это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная вынос ливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель ности, в условиях которой решается двигательная задача (напри мер, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с дру гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная вынос ливость и т.д.).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигатель ным действием и уровня развития других двигательных способ ностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, Можно обладать высокой силовой вы носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди национной выносливостью.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед ственности), среды и др.
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле ние энергии в процессе работы. Образование энергии, необходи мой для работы на выносливость, происходит в результате хими ческих превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос тью высвобождения энергии, объемом допустимых для использова ния жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале ние продуктов метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь ной интенсивности продолжительностью до 1520 с.
Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 56 мин.
Факторы функциональной и биохимической энономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и зат рат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энерго- обеспечением организма во время работы, а так как энергоросурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой |им работы.
Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или раци ональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматри вать этот процесс еще глубже то за счет какой доли использова ния жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить |активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молоч ной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние I проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,620,75) обнаружены в статической вынос ливости; для динамической силовой выносливости влияния на следственности и среды примерно одинаковы.
Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской при ра боте умеренной мощности.
Специальные упражнения и условия жизни существенно влия ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Гибкость
Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассив ную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой вы полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ лений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе ниях, а статическая в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по звоночника и др.); специальная гибкость амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак тор, обусловливающий подвижность суставов, анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, который осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж мышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) про ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвиж ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания \ в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень шего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о вы-1 соком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 1517 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 910 лет, а для активной 1014 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 7 лет. У детей и подростков 914 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Двигательно – координационные способности
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно воз никающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключе нию внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость способностью человека быст ро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи вать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определя ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высоко - развитое мышечное чувство и так называемая пластичность нервных корковых процессов. От степени проявления последних за - висит срочность образования координационных связей и быстро-1 ты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности, отнесенные к первой группе зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилив.
Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор динационные способности, относящиеся к третьей группе, мож но разделить на управление тонической напряженностью и коор динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формирова нию совершенной техники.
Проявление координационных способностей зависит от цело го ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз вития других физических способностей (скоростные способнос ти, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига тельных умений и навыков) и др.
Координационные способности, которые характеризуются точ ностью управления силовыми, пространственными и временны ми параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.
Так, дети 46 лет обладают низким уровнем развития коорди нации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ори ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий низкая.
В возрасте 78 лет двигательные координации характеризуют ся неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
В период от 11 до 1314 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведе нию заданного темпа движений. Подростки 1314 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди нации, что обусловлено завершением формирования функциональ ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор мирования основных механизмов произвольных движений.
В возрасте 1415 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16--17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных уси лий достигает оптимального уровня.
В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 1112 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся це ленаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчи ков уровень развития координационных воспитании способностей с возрастом выше, чем у девочек.
Скоростные способности
Скорость- это пространственно-временная мера движения точки (быстроты изменения её положения). Скорость величина векторная она характеризует быстроту движения и его направление (Д. Д. Донской, В. М. Зациорский 1979г.).
Под скоростными способностями понимают возможности че ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Раз личают элементарные и комплексные формы проявления скоро стных способностей. К элементарным формам относятся быстро та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) дви жений. (Лях В.И.«Двигательные способности школьников». Москва, 2000год.)
В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими ка чествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей.
К ним отно сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др. Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 56 секунд. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.
В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле ние скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на чать движение в другом направлении.
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорос ти ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно - без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспе чении разной скоростной деятельности составляет 0-10%.
Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные на блюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью. Среднее генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных пактах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).
Наиболее благоприятными периодами для развития скорост ных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. (Холодов Ж. Кузнецов В. Теория и методика физического воспитания и спорта). Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. В этом возрасте фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты дви жений. Целенаправленные воздействия или занятия разными ви дами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.
Половые различия в уровне развития скоростных способнос тей невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты в циклических двигательных действиях (бег, плавание и т.д.).
Сила
Сила - это мера механического действия одного тела на другое (Д.Д.Донской, В.М.Зациорский 1979г.), способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) (Лях В.И.)
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе ко торых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. ( Холодов Ж. Кузнецов В.).
При этом влияние на про явление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивиду альных особенностей человека. Среди них выделяют:
собствен но мышечные;
центрально-нервные;
личностно-психические;
биомеханические;
биохимические;
6) физиологичес кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото рых осуществляется двигательная деятельность.
Наиболее распространенной является следующая классификация силовых качеств (Д.Д.Донской, В.М.Зациорский 1979г.):
Силовые качества Условия проявления
1.Собственно-силовые Медленные движения и
(статическая сила) статический режим
2.Скоростно-силовые
а) динамическая сила Быстрые движения
б) амортизационная сила Уступающие движения
Скоростно-силовые качества
Это способности, характеризующиеся непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предель ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту. (С места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при мень шем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят:
1) быструю силу;
2) взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые вы полняются со значительной скоростью, не достигающей предель ной величины.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максималь ных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом, где развиваемые усилия близки к максимуму: I=Fmax\tmax
где Fmax-уровень максимальной силы, проявляемой в конкретном уп ражнении; tmax - максимальное время достижения максимальной скорости(Fmax).
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
Старто вая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращи вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят сило вую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость - это способность противостоять утом лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч ными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость ха рактерна для циклической и ациклической деятельности, а ста тическая силовая выносливость типична для деятельности, свя занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая вынос ливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседа нии со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая вы носливость.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуа ций и смешанных режимов работы мышц».
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оцен ки степени развития собственно силовых способностей различа ют абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движе нии, независимо от массы его тела.
Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится переме щать собственное тело, относительная сила имеет большое значе ние. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значи тельно - она приобретает существенную роль и связана с макси мумом взрывного усилия.
Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факто рами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытыва ют на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от факторов внешней среды. Статическая силовая выносливость определя ется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчи ков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам -33%, а к 17-18 годам-45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфо-функциональные возможности растущего организма.
Физиологические механизмы обеспечения скоростных качеств
Скоростные движения отличаются высокой специфичностью физиологического механизма. Несмотря на внешнее сходство, движения различны по скорости, например бег с предельной и средней интенсивностью, - это совершенно различные режимы работы организма. (Н.Н. Яковлев, 1983; R.Davies, 1973). Разница здесь прежде всего заключается в мощности потока импульсации со стороны центральной моторной зоны, определяющей мощность функционирования локомоторного аппарата и требования к её энергообеспечению. Однако если разница в мощности центральной импульсации в этих случаях чисто количественная, то на уровне систем, обеспечивающие движения, различия носят качественный характер. Они выражаются в преимущественной активизации быстрых или медленных мышечных волокон, мобилизации разного по составу спектра гормональных регуляторов метаболизма, использовании различных энергетических субстратов и путей их утилизации для ресинтеза АТФ.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це лого ряда факторов:
состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
морфологических особен ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст рых и медленных волокон);
силы мышц;
способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та АТФ и креатинфосфат КТФ);
амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;
способности к координации движений при скоростной работе;
8) биологического ритма жизне деятельности организма;
9) возраста и пола;
10) скоростных при родных способностей человека.
Экспериментальные данные (М.Л. Шик и др., 1966; Г.Н. Орловский, 1970; М.Л. Шик, М.Г. Сирота, 1972) свидетельствуют, что увеличение скорости бега связано с частотой импульсации и числом активируемых нейронов ретикулоспинальной системы, имеющей прямые связи с мотонейронами спинного мозга. Непосредственное управление работой мышц приходится на долю спинного мозга, причём частота движений определяется афферентной импульсацией от проприорецепторов мышц.
Энергообеспечение скоростных движений, характеризуется быстротой и мощностью мобилизации энергии в мышечных волокнах, т.е. быстротой расщепления АТФ после поступления нервного импульса.
Увеличение возможностей за счёт дыхательного ресинтеза АТФ имеет важное значение для результативности повторяющейся скоростной работы. (Ю.В. Верхошанский 1988). Во время отдыха энергообеспечение репарационных синтезов осуществляется дыхательным фосфорилированием. Чем больше его возможности, тем быстрее и эффективней проходит восстановительный период между повторяющейся скоростной работой. Это в свою очередь даёт возможность увеличения количества эффективного выполнения высокоинтенсивных скоростных упражнений в тренировочном занятии. Например, спринтер затрачивает на преодоление 100м дистанции около 10с, для чего нет необходимости в высоком уровне аэробной производительности. Однако для того чтобы быстро восстанавливаться после скоростной работы, ему необходим достаточно высокий уровень аэробной мощности.
Для высокой скорости движений существенное значение имеет навык расслабления мышц. Особенно важно это для скоростных циклических локомоций в связи с необходимостью ресинтеза АТФ в промежутках между мышечными сокращениями. Именно поэтому время расслабления мышц подвержено наибольшим изменениям с ростом мастерства спринтеров (И.М.Янкаускас,1972). В качестве важного условия эффективности и экономичности высокоскоростных движений в циклических и ациклических локомоциях выступает использование эластичных свойств мышц, выражающееся в их способности накапливать упругую энергию в подготовительных фазах и реализовывать её для повышения результативности двигательного усилия в рабочих фазах.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:
Возникновения воз буждения в рецепторе, (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала.
Передачи возбуждения в центральную нервную систему.
Перехода сигнальной инфор мации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферен тного сигнала.
Проведения эфферентного сигнала от централь ной нервной системы к мышце;
5) возбуждения мышцы и появ ления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в со стояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действи ях, влияют частота нервно-мышечной импульсации, скорость пе рехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чере дования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
К собственно мышечным (силовым) факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относи тельно быстро сокращающихся) и красных (относительно мед ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность фермен тов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический попереч ник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом влия нии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность челове ка к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные про цессы, способствующие проявлению максимальных либо интен сивных и длительных мышечных напряжений.
Биомеханические механизмы обеспечения скоростно-силовых качеств
В практике приходится обычно встречаться с комплексным проявлением скоростных качеств. (Д.Д. Донской, В.М. Зациорский 1979г.)
Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, сведения бёдер в безопорной фазе) и частоты шагов. Также скорость бега зависит от длины шагов, силы и техники отталкивания.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппара та, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, сило вая ловкость, силовая выносливость)
Собственно силовые способности проявляются:
1) при относи тельно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня емых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли чают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональ ными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием соб ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гире вой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.)
Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Организация исследования
Исследования по развитию скоростно-силовых качеств проводились с 1996 по 2001гг. на базе Сургутского государственного университета и общеобразовательной школы № 38 г. Сургута, в несколько этапов.
Первый этап – анализ научно-методической литературы и практического опыта с целью отбора тренировочных средств, контрольных тестов и апробация их на уроках физической культуры в начальной школе (1996 - 1999гг.).
Второй этап – экспериментальная проверка состава средств и методик развития скоростно-силовых качеств (ноябрь-декабрь 1999г.). Уточнялись формы, средства и методы развития скоростно-силовых качеств, проводился выбор контрольных тестов для определения уровня развития скоростно-силовых качеств обучающихся.
Третий этап – экспериментальная проверка эффективности выбранной методики для развития скоростно-силовых качеств (ноябрь-декабрь 2000 года). При тестировании (в начале и в конце эксперимента) использовались тесты второго этапа, оценивающие уровень развития скоростно-силовых качеств. Целью этого эксперимента являлось подтверждение или опровержение нашей исследовательской гипотезы об эффективности модульной (направленной на развитие только скоростно-силовых качеств) педагогической технологии стимулируемого развития скоростно-силовых качеств обучающихся 14-15 - тилетнего возраста.
Четвертый этап – педагогический анализ, математическая обработка полученных результатов, их интерпретация, внедрение результатов исследования в практику, формулирование выводов, литературное оформление диссертационной работы. Содержание модульной программы формировалось на основании результатов анализа литературных источников, изучения нормативных документов и программ /44, 53, 141 44. Стадников В.И., 1977; 53. Петровский В.В., 1978; 141 Balsevich V.K., Luzgin V. N., Verner V.V., 1985.
Для оценки уровня скоростно-силовых качеств различных мышечных групп на всех этапах исследования использовались тесты: прыжок в длину с места, пятерной прыжок в длину с места, бросок набивного мяча массой в 1 кг, челночный бег 10х5м, подъем туловища за 30секунд. Измерения проводились с помощью рулетки. Измерения времени челночного бега 10 по 5 метров и количества подъёмов туловища из исходного положения, лежа на спине за 30 секунд производились с помощью электронного секундомера "Электроника ИТ-01".
Эффективность разработанной технологии подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и превосходством показателей результатов тестирования экспериментальных групп над аналогичными показателями контрольной группы. Во всех 4 тестах результаты экспериментальных групп превосходили таковые в контрольной группе, причем в 2 достоверно.
В педагогическом эксперименте участие 67 учеников седьмых классов школы № 38, г. Сургута, который проводился в ноябре-декабре 2000г. Контрольная группа (n=24) обучалась по стандартной школьной программе, а экспериментальная (n=43) выполняла модульную тренировочную программу в основной части урока в течении 10-12 минут.
Спустя 2,5 года, для определения достоверности прироста результатов скоростно-силовых качеств, принимали участие 17 человек из экспериментальной и 14 из контрольной группы, которые обучались в той же школе. Все учащиеся занимались по одной программе под руководством одного учителя.
Было проведено тестирование по 4 тестам: прыжок в длину с места, пятерной прыжок с места, челночный бег 10 х 5 м.
подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 секунд (в исходном положении ноги согнуты в коленях).
Все выше перечисленные тесты не требуют специальных приспособлений и устройств для их проведения, поэтому они являются очень удобными в использовании.
2.2. Анализ литературы
При подготовке дипломной работы в течение года было изучено 25 источников литературы. Данный материал позволил составить представление о состоянии изучаемого вопроса, а также сформулировать рабочую гипотезу исследования. На все источники имеется ссылки в работе.
2.3. Педагогические контрольные испытания
Требования к тестированию
Тестирование - качественное или количественное испытание для выявления уровня физической подготовленности испытуемого.
Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди дру гих способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах.
Для определения уровня отставленного эффекта после применения модульной тренировки для развития скоростно-силовых качеств у младших школьников, использовались следующие контрольные тесты:
Тест "Прыжок в длину с места".
Тест предназначен для измерения силы мышц ног.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на полу. И.П.- полу присед, стойка ноги врозь, руки отведены назад. По команде «Можно!» совершается прыжок в длину, и так три раза, засчитывается лучший результат. Измерение производится по пяткам.
Тест "Челночный бег 10 х 5 м".
Тест предназначен для измерения скоростных качеств.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на полу. На линии старта, тестируемый занимает положение высокого старта. По команде «Марш!», начинает бег максимальной скоростью, 10 отрезков по 5 метров.
Тест "Бросок набивного мяча весом 1кг из положения сидя на полу".
Тест предназначен для измерения силы мышц верхних конечностей.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на полу или ковре. И.П.- сед ноги врозь, руки за голову, в руках набивной мяч, по команде «Можно!» тестируемый выполняет несколько раскачиваний и затем бросок.
Тест "Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 секунд" (в исходном положении ноги согнуты в коленях).
Тест предназначен для измерения силы мышц-сгибателей туловища.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. И.П.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки скрестно на груди. Партнёр прижимает ступни ног к полу. По команде «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бёдер; обратным движением вернуться в и.п. Засчитывается количество сгибаний за 30 сек.
Для оценки уровня быстроты, на всех этапах исследования использовались следующие тесты: челночный бег 10*5 метров, бег на месте за 10сек, частота постукиваний.
Измерения проводились с помощью рулетки и электронного секундомера "Электроника ИТ-01".
Эксперимент проходил в 5 этапов.
Первый этап (1997 – 1999г.г.)- анализ научно-методической литературы и практического опыта с целью отбора тренировочных средств, контрольных тестов и апробации их на уроках физической культуры в школе.
Второй этап (октябрь-декабрь 1999г.)- экспериментальная проверка состава средств и методики развития быстроты. Уточняли формы, средства и методы развития быстроты.
Третий этап (июнь 2000г.)- экспериментальное определение длительности интервалов отдыха после выполнения упражнения учебно-тренировочного модуля. Исследование проводилось на пришкольной площадке школы №37 г. Сургута.
Четвёртый этап (октябрь-декабрь 2000г.)- проверка эффективности выбранной методики для развития быстроты. Целью этого эксперимента являлось подтверждение или опровержение исследовательской гипотезы об эффективности модульной технологии развития быстроты.
Пятый этап – анализ, математическая обработка полученных результатов, их интерпретация, внедрения результатов исследования в практику, формирование выводов.
Тестирование проводилось в конце учебного года (март 2005г.).
Для оценки уровня быстроты использовались следующие тесты:
Тест "Частота постукиваний".
Этот тест предназначен для измерения скорости движения конечности, и по его результатам оценивается такое проявление скорос тных способностей детей, как частота локальных движений.
Содержание теста, заключается в пооче редном касании двух площадок кистью удобной руки (для правшей -правой, для левшей-левой).
Для проведения теста необходимо иметь следующее обору дование: стол, высоту которого можно изменять; два резиновых диска диаметром по 20 см, положенных горизонтально на стол; расстояние между центрами дисков - 60 см., опорную площадку (10x20 см), расположенную между дисками на равном удалении от каждого из них; секундомер.
Инструкция для испытуемых. "Встань перед столом, немного разведя стопы. Положи кисть левой (для правшей) руки на опорную площадку. Положи правую руку на левый диск. Ты должен будешь перекладывать кисть правой руки с диска на диск, так чтобы при движении она проходила над кистью левой
Выполнять задачу с максимально возможной быстротой, но обязательно каждый раз касаться правого и левого дисков. Заняв исходное положение, жди моего сигнала. Я скажу: "Внимание... марш!" Сразу же после сигнала начинаешь тест; нужно сделать 25 циклов и прекратить выполнение задания по сигналу "стоп". Я буду считать число циклов и подам сигнал, как только их будет 25. Ты повторишь тест два раза, и в зачет пойдет лучший результат. Старайся выполнить тест как можно быстрее, потому что его результатом является время 25 циклов". Указания для преподавателя:
- установите высоту стола так, чтобы его поверхность была ниже уровня пупка;
- сядьте сбоку от стола; внимательно проверьте правильность исходного положения школьника и приготовьтесь к регистрации числа касаний, включите секундомер после слов: "Внимание, марш!" и начинайте считать число переносов руки с одного диска на другой. Их должно быть 25. Как только вы досчитаете до этой цифры, выключите секундомер. Подсчитывается число полных циклов: если в исходном положении правая рука школьника на левом диске, то закончить тест он должен в этом же положе нии. Поэтому один цикл это: начать движение с диска А, коснуться диска В, вновь коснуться диска А. Всего в тесте 25 циклов, или 50 касаний; следите, чтобы во время теста испытуемый не убирал опорную руку с центральной площадки; разрешается пробная попытка, чтобы школьник решил, какой рукой ему предпочтительнее выполнять тест; разбейте группу школьников на пары. Так как в этом тесте выполняются две попытки, второй из пары начнет выполнять свое задание во время отдыха первого;
Лучше всего проводить этот тест двум специалистам (или учителю и его помощнику из числа школьников): один контро лирует время, другой вслух считает число циклов. Услышав "25!", первый немедленно выключает секундомер; если во время теста школьник, оторвав кисть от диска А, коснулся не диска В, а поверхности стола рядом с ним, ему добавляется еще один цикл и т д. Результат теста - время (в секундах) 25 циклов.
Тест "Челночный бег 10x5 м".
Предназначен для оценки скоростных способностей. Выполня ется в виде рывка на максимальной скорости, из высокого старта с поворотами на ограничительных линиях.
Необходимое оборудование: чистый, нескользкий пол (дорожка), секундомер, рулетка для измерения длины 5-метрового отрезка; ограничительные указатели.
Указания для испытуемых: "Встаньте позади ограничительной линии, при этом одна стопа, располагается у самой линии, вторая - сзади в удобном для каждого испытуемого положе нии. После сигнала бегите как можно быстрее к противополож ной ограничительной линии, переступите ее, развернитесь и бегите к линии старта. Добежав до нее, точно так же заступите за неё, и после поворота продолжайте бег в обратную сторону. Таким образом, вы должны выполнить 5 циклов "туда - обратно", Тест выполняется один раз, поэтому с самого начала настрой тесь на его выполнение с максимальной скоростью и не снижайте ее на поворотах".
Инструкции для преподавателя:
1) разметьте две параллельные линии на расстоянии 5 м одна от другой (мелом или белой лентой);
2) линии должны быть длиной 1,2 м и ограничиваться конусами (или любыми другими предметами);
во время теста следите, чтобы каждый раз поворот для бега в обратную сторону выполнялся после того, как обе стопы испытуемого пересекут ограничительную линию; извещайте испытуемого после каждого цикла; при слове "пять" он должен прекратить тест; окончанием теста служит постановка испытуемым одной ноги в конце пятого цикла за ограничительную линию;
нельзя выполнять тест на скользкой поверхности. Тест выполняется один раз.
Оценка: время выполнения 5 полных циклов (туда и обратно) в секундах.
Тест "Ускорение 10 м".
Предназначен для оценки скоростных способностей. Выполня ется в виде рывка на максимальной скорости, из высокого старта.
Необходимое оборудование: чистый, нескользкий пол (дорожка), секундомер, рулетка для измерения длины 5-метрового отрезка.
Указания для испытуемых: "Встаньте позади ограничительной линии, при этом одна стопа располагается у самой линии, вторая – сзади в удобном для каждого испытуемого положе ния. После сигнала бегите как можно быстрее к противополож ной ограничительной линии, переступите ее.
Инструкции для преподавателя:
1) разметьте две параллельные линии на расстоянии 10 м одна от другой (мелом или белой лентой);
2) линии должны быть длиной 1,2 м и ограничиваться конусами (или любыми другими предметами);
окончанием теста служит постановка испытуемым одной ноги за ограничительную линию;
3)нельзя выполнять тест на скользкой поверхности. Тест выполняется один раз.
Оценка: время выполнения в секундах.
Тест "Бег на месте ".
Предназначен для оценки частоты движений ног. По сигналу испытуемый за 10 секунд стремится, как можно чаще поочерёдно касаться коленями резинового шнура, который подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом бедра испытуемого. Ставилась задача совершить как можно больше касаний.
Глава 3. Определение отставленного эффекта использования модульной технологии в развитии физических качеств у детей среднего школьного возраста.
3.1. Определение наличия следового эффекта стандартной тренировочной программы развития скоростно-силовых качеств у детей среднего школьного возраста.
Эффективность разработанной технологии подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и превосходством показателей результатов тестирования экспериментальных групп над аналогичными показателями контрольной группы. Во всех 4 тестах результаты экспериментальных групп превосходили таковые в контрольной группе, причем в 2 достоверно.
Повторное тестирование проводилось через 2,5 года в конце учебного года (апрель 2003г.). В результате исследований было установлено, что в экспериментальной группе средние показатели всех контрольных тестов выше, чем в контрольной группе.
При проведение тестирования получены следующие результаты:
В тесте «Прыжок в длину с места» средний показатель в контрольной группе до эксперимента составлял 131,4(15,3см (рис.1.), после 129,08(13,98см, через 2,5 года 144,14(17,58см. Прирост за время эксперимента составил – 1,57(11,09см (p>0,05), за 2,5 года после эксперимента равен 16,07(8,96см, что в процентах составляет 12,23% (p<0,05).
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.1. Изменение результатов в тесте «прыжок в длину» у участников эксперимента
В экспериментальной группе до начала эксперимента средний показатель составлял 138,94(16,36см (рис.1.), после эксперимента 147,24(19,32см, через 2,5 года результат составил 150,24(21,08см. Прирост результатов за время эксперимента составил 8,29+11,0 см (p>0,05), спустя 2,5 года равен 3,0(12,09см, что в процентах составила 2,16% (p<0,05). Прирост результатов у экспериментальной группы во время эксперимента достоверно выше, чем в контрольной (р<0,01), за 2,5 года после эксперимента прирост достоверно выше в контрольной группе.
В тесте «Челночный бег 10х5 метров» средний показатель контрольной группы до эксперимента составлял 22,24(1,74сек (рис.2.), после – 21,69(1,49 сек, через 2,5 года составил 20,74(3,38сек. Прирост результатов за время эксперимента – 0,55(1,17см (p>0,05), прирост за 2,5 года после эксперимента – 1,04(3,15сек (p>0,05), что в процентах составляет – 4,68%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.2. Изменение результатов в тесте «Челночный бег» у участников эксперимента
В экспериментальной группе до эксперимента средний показатель - 22,19(1,79 сек (рис.2.), после – 20,74(1,8сек. Через 2,5 года результат равен 18,5(1,69 сек (p<0,05). Прирост за время эксперимента составил – 1,42(1,09сек (p<0,05), за 2,5 года равен 1,69(1,96 сек (p<0,05), разница в процентах составила 7,62%.
Прирост результатов у экспериментальной группы после применения модульной тренировки достоверен (p(0,05). После эксперимента результаты групп отличались, но не достоверно, а спустя 2,5 года различия стали достоверны.
В тесте «Бросок набивного мяча весом 1кг» из положения сидя на полу средний показатель контрольной группы до эксперимента составлял 296,14(44,75см (рис.3.), после эксперимента – 297,86(50,96см, через 2,5 года результат составил 463,57(50,93см. Прирост за время эксперимента составил 1,71(41,93см.(p>0,05), прирост за 2,5 года равен 165,71(68см (p<0,05), разница в процентах составила 55,96%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.3. Изменение результатов в тесте «бросок набивного мяча» у участников эксперимента
В экспериментальной группе средний показатель до эксперимента равен 294,82(52,73см (рис.3.), после эксперимента – 319,94(67,18см, через 2,5 года – 468(79,27см. Прирост за время эксперимента составил 25,12(23,6см (p>0,05), через 2,5 года 118,1(61,79см (p<0,05), разница в процентах составила 40,06%. Прирост результатов у экспериментальной группы после применения модульной тренировки достоверен(p<0,05). После эксперимента контрольная группа практически догнала экспериментальную.
В тесте «Подъём туловища из положения лежа на спине в течение 30 секунд» средний показатель контрольной группы составлял 19,86(4,15 раза (рис.4.), после 21,86(4,61 раза, через 2,5 года равен 25,14(4,05 раза. Прирост за время эксперимента составил 2,0(1,88 раза (p>0,05), прирост результатов спустя 2,5 года равен 3,29(3,5 раза (p>0,05), что в процентах составляет 16,57%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.4. Изменение результатов в тесте «поднимание туловища за 30 сек» у участников эксперимента
В экспериментальной группе средний показатель до эксперимента составлял 20,53(3,86 раза (рис.4), после эксперимента 22,94(4,08 раза, спустя 2,5 года равен 25,94(4,05раза (p>0,05), прирост за время эксперимента составил 3(4,37раза (p>0,05), разница в процентах 14,61%. Прирост результатов у экспериментальной группы также недостоверен (p>0,05).
По результатам видно, что показатели тестов экспериментальной группы выше, чем показатели тестов контрольной, однако достоверность прироста результатов экспериментальной группы, наблюдается только в «метании мяча» и «челночном беге 10*5м.»
На основании этого можно утверждать, что применение модульной тренировки является эффективным средством развития скоростно-силовых качеств учащихся среднего школьного возраста. Через 2,5 года после её применения уровень развития скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе стал практически таким же, как в контрольной, это прослеживается во всех проведённых тестах, что в свою очередь указывает на то, что уровень следового эффекта возникшего после применения модульной тренировки низкий. Следовательно, модульную тренировку на развитие скоростно-силовых качеств следует проводить чаще, чем через 2,5 года.
3.2 Определение наличия следового эффекта после применения модульной тренировки для развития быстроты у детей среднего школьного возраста
Для оценки уровня быстроты и скоростно-силовых качеств различных мышечных групп, на всех этапах исследования использовались следующие тесты: челночный бег 10*5 метров, бег на месте за 10сек, частота постукиваний.
Повторное тестирование проводилось через 4,5 года в конце учебного года (март 2005г.).
При проведение тестирования экспериментальной и контрольной групп, получены следующие результаты:
В тесте «Челночный бег 10*5 м.» средний показатель в контрольной группе до эксперимента составлял 23,03(1,08 сек (рис.5.), после – 22,84(0,96сек (p>0,05), через 4,5 года 22,75(1,25сек (p>0,05). Прирост равен 0,09(1,65сек, что в процентах составляет 0,39%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.5. Изменение результатов в челночном беге у участников эксперимента
В экспериментальной группе средний показатель составлял 22,81(0,87сек (рис.5.), после эксперимента 22,59(0,76сек (p>0,05), через 4,5 года составил 22,03(1,13сек, прирост равен 0,56(1,01сек. (p>0,05), в процентах составил 2,46% (рис.5).Через 4,5 года результат экспериментальной группы достоверно выше, чем контрольной (p<0,05).
В тесте «Бег на месте с за 10 сек» средний показатель контрольной группы составлял 29,45(3,84 раза (рис.6.), за время эксперимента вырос до 29,86(3,92 раза (p>0,05), через 4,5года результат стал равен 38,15(3,61 раза. Прирост за время эксперимента равен 0,41(1,01 раза (p>0,05), за 4,5 года 8,28(4,71 раза (p<0,05), что в процентах составляет 28,12%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.6. Изменение результатов в беге на месте за 10 сек. у участников эксперимента
В экспериментальной группе средний показатель составлял 30,96(3,67 раза, (рис.6.), во время эксперимента вырос до 32,6(3,21 раза (p>0,05), за 4,5 года до 39,32(4,25раза (p<0,05), прирост за время эксперимента равен 1,64(2,38 раза, за 4,5 года – 6,72(6,21раза, разница в процентах составила 21,71%.
Прирост результатов у экспериментальной группы после применения модульной тренировки достоверно выше, а через 4,5 года недостоверен (p>0,05). Различия в средних показателях групп после эксперимента были достоверны, а за 4,5 года после эксперимента они выровнялись (стали не достоверны), но экспериментальная группа все равно опережает своих сверстников.
В тесте «Ускорение 10 метров» средний показатель контрольной группы до эксперимента составлял 2,85(0,15 сек (рис.7.), во время эксперимента вырос до 2,99(0,16 сек (p<0,05), через 4,5 года – 2,65(0,38 сек (p<0,05). Прирост равен за время эксперимента равен 0,14*0,01, за 4,5 года – 0,34(0,43сек, что в процентах составляет 11,37%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.7. Изменение результатов в тесте «ускорение 10м.» у участников эксперимента
В экспериментальной средний показатель составлял 2,83(0,16сек (рис.7), за время эксперимента поднялся до 2,76(0,14сек (p>0,05), после 4,5 лет улучшился до 2,45(0,43сек (p<0,05). Прирост за 4,5 года равен 0,31(0,51сек, в процентах – 10,95%. Прирост результатов у экспериментальной группы достоверно выше (p<0,05).
В тесте «Частота постукиваний» средний показатель контрольной группы до эксперимента составлял 13,62(1,20 сек. (рис.8.), во время эксперимента вырос до 14,00(1,15 сек. (p>0,05), через 4,5 года – 11,33(0,81 сек. (p<0,05). Прирост за 4,5 года составил 2,29(1,35 сек, разница в процентах составила 16,36%.
13 EMBED Excel.Chart.8 \s 1415
Рис.8. Изменение результатов в тесте «частота постукиваний» у участников эксперимента
В экспериментальной группе средний показатель составлял 13,84(0,95 сек. (рис.8), за время эксперимента поднялся до 13,29(1,16 сек. (p>0,05), через 4,5 года до 11,12(0,65 сек. (p<0,05). Прирост за 4,5 года равен 2,17(1,52сек, разница в процентах составила 15,68%.
Прирост результатов у экспериментальной группы за время после эксперимента недостоверно ниже (p>0,05).
Эффективность разработанной технологии подтвердилась более высокими темпами роста показателей результатов экспериментальной группы по сравнению с контрольной. Различия между контрольной и экспериментальной группой после эксперимента достоверны в 3 из 4 тестов. Однако через 4,5 года разница в средних результатах групп существенно сократилась и стала недостоверной. На основании этого, можно утверждать, что применение модульной тренировки является эффективным средством развития скоростных качеств учащихся среднего школьного возраста. Для закрепления развития быстроты у детей следует применять данную технологию чаще, чем раз в 5 лет.
Выводы:
Анализ научно-методической литературы свидетельствует, что многие исследователи наибольший темп прироста скоростно-силовых показателей отмечают в среднем школьном возрасте. Вместе с тем, в литературе отсутствуют данные о конкретных технологиях развития скоростно-силовых качеств младших школьников. Это дает основание для поиска средств, методов и форм организации педагогического процесса физического воспитания, адекватных возрастным особенностям восприятия обучающимися направленности и характера тренирующих воздействий на уроках физической культуры.
Увеличение объема анаэробных нагрузок в 2-3 раза не привело к чрезмерному увеличению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений достигает 165-185 ударов в минуту лишь на несколько секунд по ходу модульного применения скоростно-силовых упражнений.
Увеличение длительности выполнения скоростно-силовых упражнений с 20 до 30 секунд приводит к статистически большему приросту скоростно-силовых качеств.
Использование короткой модульной тренировочной программы в среднем школьном возрасте позволяет существенно повысить уровень развития быстроты и скоростно-силовых качеств. Отставленный эффект применения таких программ наибольший эффект имеет в развитии быстроты и в меньшей степени в отношении скоростно-силовых качеств, что объяснимо тем, что у детей наступил сенситивный период в развитии силы, которая тоже вносит значительный вклад в проявление скоростно-силовых качеств.
Предлагаемая педагогическая технология существенно повышает интерес обучающихся к занятиям физическими упражнениями на уроке физической культуры. Их увлекает новизна формы занятия, «взрослость» и «серьезность» их сопричастности к решению задач урока. Необычность содержания урока, его информационная насыщенность способствуют высокому уровню активности обучающихся и их осознанности выполнения ими учебно-тренировочных заданий.
Разработанную модульную технологию развития скоростно-силовых качеств можно рекомендовать для широкого использования на уроках физической культуры и на секционных занятиях во внеурочное время с последующим закреплением средствами, предусмотренными школьной программой.
Представляется перспективным развитие нового направления научно-педагогических исследований – последовательности использования разных тренировочных модулей в процессе физического воспитания школьников.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Азарова, И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста/ И.В. Азарова. – М.: Просвещение, 1983г.- 152с.
Алябышев, А.П. Стандартная программа определения детей к сложнокоординированным движениям на этапе начальной спортивной подготовки: Автореф. дис. канд. пед. наук- Омск, 1986. -19с.
Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В. Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1988г.- 331с.
Верхошанский, Ю.В. Програмирование и организация тренировочного процесса/ Ю.В.Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1985г.- 176с.
Волков, Л.В. Физические способности детей и подростков/ Л.В. Волков. - Киев: Здоровье 1981г.- 120с.
Волков, Л.В., Филин В.П. Спортивный отбор/ Л.В. Волков, В.П. Филин- М.:ФиС, 1983г.- 176с.
Гужаловский, А.А. Физическое воспитание школьников в критические периоды развития// А.А. Гужаловский – М.: Теория и практика ФК, 1977г. №7 С. 37-39
Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у дошкольников/ А.А. Гужаловский. – Минск.: Народна освита, 1978г. – 88с.
Донской, Д.Д., Зациорский, В.М. Биомеханика, учебник для институтов физической культуры./ Д.Д. Донской, В.М. Зациорский - М.: ФиС , 1979г.210с.
Карпеев, А.Г. Двигательная координация человека в спортивных упражнениях баллистического типа/ А.Г.Карпеев- Омск.: СибГафк, 1990г.- 322с.
Кузнецова, З.И. Развития двигательных качеств школьников. – М.: 1987г.- 204с.
Лях, В.И. Двигательные способности школьников/ В.И. Лях - М.: Терра спорт, 2000г.- 192с.
Лях, В.И. Развивая координационные способности./ В.И. Лях - М.: Физическая культура в школе, 1994г.- №4 С. 17-22с.
Панов, В.А. Методика развития координационных способностей детей 7 лет на основе применения стандартной тренировочной программы/ В.А. Панов-М.: ФиС, 1996г.-23с.
Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. / В.Н. Селуянов – М.: СпортАкадемПРесс, 2001г.- 210с.
Спортивная метрология/ Под общей редакцией В.М.Зациорского- М.: Медицина, 1991г.-272с.
Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов/ В.П. Филин – М.: ФиС, 1984г.- 232с.
Филин, В.П. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов/ В.П. Филин – М.: ФиС, 1988г.- 232с.
Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта/ В.П. Филин – М.: Просвещение, 1987г.- 128с.
Филин, В.П. Фомин Н.А. Основы юношеского спорта/ В.П.Филин – М.: ФиС, 1980г.- 255с.
Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология/ А.Г. Хрипкова-М.: Медицина, 1978г.- 286с.
Шадыев, А.Х. Скоростно-силовая подготовка в системе физического воспитания школьников/ А.Х.Шадыев– М.: Просвещение, 1987г.-115с.
Энока, Р.М. Основы кинезиологии/ Р.М.Энока – К.: Здоровье, 2000г.- 399с.
Фомин, Н.А. Филин, В.П. На пути к спортивному мастерству./ Н.А. Фомин, В.П. Филин - М.:ФиС, 1986- 186с.
Starosta, W. Interdependence between physical and coordination abilities – selected problems and their implications in the practice of physical education and sport training. In: V. Strojnik and A.Usaj, eds. Proceedings I of the 6-th Sport Kinetics Conference` 99, Ljubljana, Slovenia, University of Ljubljana, Faculty of Sport, September 1st – 4th; 1999: 3 – 13.
13PAGE 15
13PAGE 14215
Root Entry_-* #,##0"р."_-;\-* #,##0"р."_-;_-* "-""р."_-;_-@_-Оk)3
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·_-* #,##0.00"р."_-;\-* #,##0.00"р."_-;_-* "-"??"р."_-;_-@_-О{+;
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
· ° ° °сводная 2…
·Марычева Т.С.
·
·
·
·
·
·
·
·10*5м
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·Шилова В.А.
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·Бабоян Г.
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·Гузич Р.
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·Ширшева В
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·Головачёв В.