Памятка учителю Как снизить стресс на рабочем месте

Памятка учителю
«Как снизить стресс на рабочем месте»
Организуйте своё рабочее место
Наведите и поддерживайте порядок на рабочем столе, не держите на нём предметы, которые не планируете использовать в течение рабочего дня.
Все необходимые, часто используемые вещи должны находиться «под рукой».
Поместите на рабочем столе изображение приятного вам человека, места или явления, поставьте цветы.
Отрегулируйте освещение.
Обратите внимание на удобство рабочего стула, особенно – если приходится проверять много тетрадей.
Следите за дыханием
Закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха.
Закройте глаза и на вдохе спокойно и медленно сожмите пальцы в кулак, загибая большой палец внутрь. На выдохе надо ослабить усилие. Повторите 5 раз.
Потренируйте медленное, спокойное дыхание животом. На вдохе сначала надувается живот, потом постепенно приподнимается грудная клетка. Выдох осуществляйте в том же порядке: сначала живот, потом грудь. Дышите медленно и спокойно.
Для восстановления дыхания при стрессе сосчитайте до 10, затем медленно втяните воздух носом, немного задержите дыхание и выдохните через нос, после чего потянитесь всем телом. Нужно следить за тем, чтобы полностью выдохнуть весь набранный воздух. Сделайте 5 свободных вдохов. Затем глубокий вдох и глубокий выдох.
Введите в свой рацион продукты, снижающие стресс в организме
Оранжевые овощи и фрукты (апельсин, морковь, тыква)
Зелёные овощи (капуста, салат, шпинат, щавель)
Шоколад
Морепродукты
Злаки
Миндаль
Зелёный чай
Слушайте успокаивающую музыку
Моцарт
Шопен (Ноктюрн №2 ми-бемоль (Опус 9), Ноктюрн соль-минор)
Бетховен (Симфония № 6, часть 2)Шуберт (Аве Мария)Дебюсси (Свет луны)
Чайковский (Шестая симфония, 3 часть)
Подберите для себя комплекс упражнений
Возьмите в обе руки по два грецких ореха и катайте их в ладонях круговыми движениями (можно использовать специальные китайские шарики).
Раскройте пальцы левой руки и большим пальцем правой на вдохе легко нажимайте на точку в центре ладони. Повторите по 5 раз для каждой руки.
Поднимите руки над головой, сцепите кончики пальцев и наклоняйте туловище по 3 раза в каждую сторону.
Ритмично поднимайте и опускайте плечи, но не втягивайте при этом шею (5-7 раз).
Соедините руки в замок перед грудью и потяните их вперед, одновременно округляя спину, сосчитайте до 10 и вернитесь в начальное положение.
Соедините руки в замок за спиной на уровне поясницы. Потяните их назад насколько возможно, округляя грудь и выдвигая ее вперед, досчитайте до 10.
Встаньте и дотроньтесь до пальцев ног. Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
Вытяните шею. Проделайте наклоны головой влево-вправо, чтобы уши доставали до плеч.
Вытяните предплечья и запястья. Вытяните одну руку вперед так, чтобы ладонь смотрела вперед (будто вы говорите «Стоп!»), а затем оттяните пальцы назад.
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 4 раза.
Улыбайтесь!