Картотека ОРУ на гимнастической скамейке

HYPERLINK "http://fizkultura-na5.ru/komleksy-oru/oru-na-gimnasticheskoj-ska-mejke.html" ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
Упражнения в упорах и седах на  гимнастической  скамейке. 
1  серия 
1   —  сед   ноги   врозь;  
2  —сед  углом (держать   3—4   сек.);  
3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.);  
4   —   сед   углом;  
5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).
Серию повторить 3—4 раза.

2  серия. 
1   —упор лежа руки  на скамейке;
2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);
3  —сгибание и  прогибание туловища  в упоре лежа (3—4 раза); 4 —упор присев ноги на полу;
5   —   упор   лежа   (рис.    5).  
Серию   повторить 2—3 раза.
 

3  серия.
1 —сед на скамейке;
2 —сед углом (держать 3—4 сек.);
3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);
4 —сгибание и разгибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3—6   раз); 5   —   сед   на скамейке.  
Серию   повторить   3—4  раза
 
4 серия.
1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);
2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);
3 —тоже на другом колене;
4 —упор лежа (рис. 6). Сериюповторить 2—3 раза.