Презентация по физической культуре на тему Рациональное питание

Рациональное питаниеРаботу выполнила:ученица 10 классаЧистикова ВероникаРуководитель:Учитель фкЧеркасская С.Н. Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название происходит от латинского «Rationalis» - умный. Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое есть разнообразным и сбалансированным по всем компонентам.  Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.  Первый принцип Р.П.: Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.Рассчитать суточную необходимость калорий можно по формуле: Мужчины: ООВ = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах)Женщины : ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)(где ООВ – это суточное количество калорий нужное организму для нормального обменного процесса в состоянии покоя).Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30. То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципам.  Второй и третий принципы Р.П.: Соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. Ежедневно в определенном количестве и соотношении в организм должно поступать около 70 ингредиентов, многие из которых не синтезируются в организме и поэтому являются жизненно необходимыми. Оптимальное снабжение организма этими пищевыми веществами возможно только при разнообразном питании. Максимальное разнообразие питания определяет третий принцип рационального питания.  Четвертый принцип Р.П.: Под режимом питания подразумевается регулярность, кратность и чередование приемов пищи. Режим питания, также как и потребность в пищевых веществах и энергии, варьирует в зависимости от возраста, физической активности. Соблюдение указанных основных принципов рационального питания делает его полноценным.  Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превратить подобранные продукты в полезную, полезную пищу , которая не принесет вреда организму. Для достижения данной цели, необходимо учитывать: Качество и энергетическую ценность используемых продуктов, кроме того, немаловажное значение имеет условие их хранения; Способ приготовления пищи, который должен обеспечить как вкусовые, так и питательные свойства блюд, а также их энергетическую ценность; Условия, кратность и время приёма пищи; Количество и калораж употребляемой пищи за сутки Изменения режима питания в период интенсивных нагрузок.  Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источником повышения устойчивости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снижения ряда неинфекционных хронических заболеваний. Используя данные рекомендации на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровее и стройность фигуры в целом.  Главные правила похудания:Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого — оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо — это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в спой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру.Завтракать нужно! Если хотите сбросить вес, не выскакивайте из дома не позавтракав.Планирование физических нагрузок так, чтобы они происходили непосредственно перед ужином. На основе исследований можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна. Полезные советы, которые помогут сбросить вес:старайтесь пить менее калорийные напитки. Сократите до 2-3 раз в день кофе, чай, кока-колу, пепси-колу;используйте растительный маргарин, так как он содержит больше полиненасыщенных жиров, чем обычный;варьируйте салаты по цвету, размеру кусков и составу компонентов. Например, можно сметать различные типы салатного листа (чем темнее лист, тем больше витаминов А и железа), кресс-салат, сырой шпинат, краснокачанную капусту, желтый кабачок, морковь, цветную капусту, желтый, красный или зеленый перец, лук;пейте обезжиренные молочные продукты, насыщенные витаминами А и D;приправляйте салаты только полиненасыщенными растительными маслами;ограничьте потребление яиц до трех раз в неделю;овощи ешьте сырыми, печеными, пареными. Приготовление на огне значительно сокращает количество витаминов и минеральных веществ. Пищевая пирамида:Пищевая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый день. Это вовсе не значит, что вам навязывают жесткий перечень. Пищевая пирамида позволяет выбрать из огромного разнообразия продуктов те, что входят в понятие здоровой и рациональной диеты, подходящей именно вам. И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильном подборе калорий в рационе, вы сможете столкнуться с существенной потерей энергии и эмоциональными проблемами, возникающими в связи с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому питайтесь правильно и в сочетании с физическими нагрузками вы будете ре только удивлять окружающих своей великолепной фигуркой, но и высоко поднимите свой уровень жизненной энергии. На личном опыте я убедилась, что рациональное питание имеет очень большую роль в здоровом образе жизни. Конечно, я совершала ошибки, периодически ограничиваясь 300-500 ккал в день, я достигла очень низкого для своего роста веса – 57 кг. Но, к счастью, я вовремя поняла свои ошибки и вернулась к безопасному весу. Начав питаться правильно, ежедневно подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов, ежедневно занимаясь спортом, я смогла достичь таких результатов:ДО:Вес - 87 кгОбхват груди – 100 смОбхват талии – 82 смОбхват бедер – 113 смПОСЛЕ:61 кг84 см65 см94 смРост – 180 см