Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ
Программа
цикла занятий физической культурой
с использованием элементов йоги
для спортивно - оздоровительной группы.
Возраст занимающихся: 10– 11 лет.
Составитель:
Копылова Юлия Владимировна, преподаватель физической культуры
г. Долгопрудный
2014-2015 уч. год
Пояснительная записка.
Данная программа является составной частью Программы для спортивно-оздоровительной группы, разработана в соответствии с законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей.
Программа предназначена для организации цикла учебных занятий, с мальчиками и девочками 10-11лет, прошедшими медицинский контроль, не имеющих противопоказаний к занятиям физической культурой. Занятия, продолжительностью 1 академический час, проводятся два раза в неделю, в течение II четверти, из расчета 16 часов. Программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала с использованием элементов йоги по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.
Физические упражнения йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний. Они способствуют не только физическому укреплению ребёнка, но и оздоровлению его психики. Данная программа учитывает большую учебную нагрузку на зрительный аппарат современного обучающегося и способствует профилактике снижения остроты зрения.
Цель программы: Познакомить занимающихся с новой спортивно-педагогической дисциплиной – йогой, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам.
Основными задачами являются:
популяризация йоги;
формирование правильной осанки;
- профилактика снижения остроты зрения;
- развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силовых и координационных возможностей);
- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни;
- воспитание морально-этических и волевых качеств;
- развитие самостоятельности, ответственности, активности, формирование потребности в самопознании и самореализации.
Тематическое планирование цикла занятий (2 четверть)
№ Тема Цель и задачи Этап Содержание
1. Йога – система физических, дыхательных и медитативных упражнений. Цель: Познакомить с системой физических, дыхательных и медитативных упражнений – с йогой. Задачи: учить использовать визуальные образы при выполнении асан; развивать равновесие, координацию, гибкость; профилактика снижения остроты зрения.
Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан 1. Беседа «Что такое йога? История, общие правила выполнения асан, влияние на организм человека». 2. Суставная гимнастика. 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.
2. «Приветствие солнцу» Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить осознанному выполнению к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения. Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.
3. «Приветствие солнцу» Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить подключению сознания к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.
Углубленное разучивание асан1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.
4. Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить вытяжению позвоночника при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, профилактика снижения остроты зрения. Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан. 1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.
5-6. Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить плавному переходу от одного движения к другому при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за формирование правильной осанки; профилактика снижения остроты зрения. Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан. 1.Беседа о правильной осанке. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.
7-8. Дыхание при занятиях йогой. Цель: Познакомить с различными типами дыхания. Задачи: учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать равновесие, координацию, силу и гибкость; общее оздоровление организма. Совершенствование асан1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Дыхательные упражнения. 6. Поза йоги-Мудры. 7. Расслабление в положении лежа на спине.
9-10. Увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов Цель: При помощи элементов йоги развивать гибкость. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость; способствовать общему оздоровлению организма. Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан. 1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.
11-12. Совершенствование соединений асанЦель: Совершенствовать технику выполнения асан. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость, силу, равновесие, координацию; способствовать общему оздоровлению организма. Совершенствование асан1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.
13-14. Развитие физических качеств Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата. Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан. 1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.
15-16. Развитие физических качеств Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата. Совершенствование асан1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз – поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.
Анализ результатов проведенного цикла занятий:
- расширен кругозор в сфере физической культуры;
- повысился уровень физической подготовленности и развития физических качеств; - улучшился эмоциональный фон; - улучшилась способность поддерживать равновесие тела; - повысилось умение целенаправленно управлять своим телом; - разучены элементы йоги; - получены навыки координации движения и дыхания; - ознакомлены с упражнениями на расслабление; - сформированы предпосылки для правильной осанки.