Методическая разработка по физической культуре Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка.
Я расслабляюсь и успокаиваюсь
Моё дыхание ровное и спокойное
Мои руки полностью расслабленытёплыенеподвижные
Мои ноги полностью расслабленытёплыенеподвижные
Моя шея расслаблена
Моё туловище полностью расслаблено
Моё лицо расслаблено
Состояние приятного, полного покоя
Весь мой организм отдыхает и набирается сил
10.Самочувствие отличное! (Пауза)


Мобилизующая часть.
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук ног туловища шеи лица.
3.Все мышцы моего тела отдохнувшиелёгкиесильные
4.Хорошее самочувствие сохранится надолго
5.При счёте «три» легко и просто откроются глаза, и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей.
Итак,
«раз» - расслабление начинает проходить и исчезает
«два» - удаётся подвигать руками и ногами, сжать пальцы рук в кулаки, ощутить энергию, силу в мышцах отдохнувшего организма
«три» - открываю глаза, смотрю напряжённо. Я бодр, активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам.
Встать!

15